После массажа можно идти в баню после: Почему после бани нельзя делать массаж — Рамблер/новости

Содержание

Почему после бани нельзя делать массаж — Рамблер/новости

Некоторые новички, оказавшись в бане, считают, что совершенно неважно, что они будут делать после выхода из парной. А на самом деле польза от банных процедур, как, впрочем, и вред, могут быть получены как раз тогда, когда распаренный организм остывает и отдыхает.

После посещения парной не стоит сразу одеваться и направляться на улицу, лучше всего посидеть в тёплом месте без сквозняков. В первые полчаса мышцы и суставы тела ещё расслаблены, в слоях эпидермиса происходит обновление. Усиливаются и гормональные, обменные процессы, организм начинает избавляться от токсинов. На душе у человека в этот момент обычно спокойно и комфортно. Для усиления положительного эффекта от банных процедур медики рекомендуют провести массаж. Его можно делать со специальным кремом или с ароматическими маслами, и обязательно осторожно, чтобы не навредить распаренной коже, но при этом воздействуя на мышцы с давлением и вибрацией. Массажная стимуляция мышечной и суставной ткани, а также мелких кровеносных сосудов положительно влияет на деятельность всех физиологических систем организма, включая центральную нервную систему. Постепенно нега пройдет, ум обретет ясность, а мышцы и суставы будут готовы к движению и нагрузкам.

Маски и пилинг

После посещения парной кожные поры открываются и кожные покровы очищаются от омертвевших клеток и болезнетворных бактерий. В этот момент женщинам полезно нанести на кожу лица и тела пилинговый крем. Он бывает разным по составу, способу действия и области применения: глиняный и из фруктовых косточек, мягкий и жёсткий, для лица и для тела. Но если ничего подобного под рукой нет, пилинговый микс можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится только крупная соль и сода. Смесью этих ингредиентов следует аккуратно растереть всё тело, а лицо — лишь слегка помассировать подушечками пальцев. Через 3-4 минуты соляной состав вместе с ороговевшими и отпавшими частичками кожи смывают тёплой водой и ещё минут 10 отдыхают. Затем на лицо обычно наносят восстанавливающую или омолаживающую маску. В этот период кожа вместе с влагой активно впитывает в себя все целебные вещества. Эффект от любой маски будет таким же, как после посещения дорогого бьюти-салона. Кстати, вместо тканевой маски можно использовать, например, мёд. Этот продукт часто встречается во время застолья, устраиваемого после бани. Медовая маска насытит кожу лица нужными витаминами и микроэлементами и придаст ей здоровый и цветущий вид.

После банных процедур любому человеку лучше всего выпить простой воды. Подойдет насыщенная минеральная вода без газа, а также, например, квас. Можно также утолить жажду кислым морсом из лесных ягод, подойдёт и настой шиповника, свежие натуральные соки из овощей и фруктов. Чай из целебных трав будет способствовать активному выведению шлаков и токсинов из организма. К тому же травы содержат в себе набор полезных витаминов и имеют тонизирующее свойство и приятный аромат. Следует помнить, что чрезмерное употребление чёрного чая или кофе может дать обратный эффект и навредить организму. Сердце и кровеносные сосуды, испытавшие немалую нагрузку в парной, не стоит снова подвергать стрессу от кофеина. Тоже самое касается холодного пива и других алкогольных напитков. Они серьёзно увеличивают напряжение сердечно-сосудистой и нервной системы, что может неблагоприятно сказаться на здоровье. Пользу от банных процедур очень легко нивелировать, а вот продлить молодость организма и удовольствие от жизни можно только следуя простым правилам.

Можно ли идти в баню, сауну, парную после массажа тела? Мифы и правда о вреде бань.

Можно ли идти в баню, сауну, парную после массажа тела? Мифы и правда о вреде бань.

Поговорим о вреде бань.

Помимо того, что массаж в женской бане может способствовать заражению грибком, инфекциями, так еще может нанести вред дыхательным путям.

Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек дыхательных путей, причем тепло в бане раздражает непосредственно рецепторы верхних дыхательных путей. Можно спровоцировать приступ астмы, обострить туберкулез.

Что скажете о побочных эффектах банных процедур?

— Нужно понимать, какой массаж делают до бани, или после бани. Подходить осознанно к процедурам. А комментарий насчет инфекции и грибка не выдерживает никакой критики – выбирайте хорошие, не грязные, бани, сауны.

— Если это происходит, вы попали в имитацию бани — например, т.н. современную сауну, обогреваемую электрокаменкой внутри. Время пребывания в такой как бы сауне следовало бы сократить с рекомендуемых 3 минут примерно до нуля. То есть, перегретый и пересушенный воздух действует на легкие сильнее, чем курение (а минздрав не предупреждает).

— Что касается вопроса, можно ли в баню до или после массажа, я советую идти в баню до массажа тела. Насчет обострения астмы и туберкулеза – эти заболевания в активной форме являются противопоказаниями как к банным процедурам, так и к массажу тела.

— Традиционная процедура выглядит несколько иначе.

1. В парилке к началу процедуры влажность малая, около 10% и температура стен, пола и потолка — не более 60°С, как правило, в диапазоне от 45°-58°С. Воздух специально не подогревается, прогрев тела идет при передаче тепла от стен, пола и потолка.

2. Вымытый и сухой человек, заходя в парилку, находится в неподвижном воздухе, вокруг тела образуется комфортная температура, кожа тепла практически не чувствует. Прогревается тело, а не поджаривается кожа. Потение начинается после прогрева тела, примерно минут через 10. Влажность постепенно увеличивается за счет испаряемой человеком влаги, примерно через 20-30 минут влажность превышает 60% и передача тепла в тело резко уменьшается, потому что тепло стен не проходит через воздух высокой влажности. Но и остывать причин нет. В таком режиме человек допотевает по возможности и желанию, еще около 10-20 мин.

Температура тела у привычных к правильной процедуре людей может подниматься в конце процедуры до 39°-40°С, у новичков — примерно 38°-38,5°С. Выделяемый именно в этом режиме пот максимально очищающий, оттого, что это в основном содержимое потовых и сальных желез (в горячей сауне это может быть межклеточная жидкость, что опасно). Если баня т.н. парная — то вместо пота часто бывает просто конденсат. Механизм действия такого тепла обширен и не может быть изложен в одном посту(посте?). Достаточно сказать, что он затрагивает даже энергетический баланс организма (выравнивает, нормализует энергетику органов и систем) что легко проверить соответствующим прибором.

3. Оставшиеся паровые процедуры — пар, веник и, собственно, тема топика — массаж как веником, так и руками. Это уже после небольшого отдыха, на следующем заходе. Замечу в скобках, массаж лучше бы делать после прогрева в предбаннике, а веник и пар раньше служили просто для того, чтобы полностью очистить тело, если не удалось пропотеть как следует, до «Чистого Пота». Потому что Чистый Пот отмывает и снаружи и изнутри, и снимает остатки ороговевших клеток кожи — мыло и шампуни так не умеют, скрабы тоже. Березовый веник изначально больше играл роль неплохого заменителя мыла.

Если парилка не соответствует п.1,и не позволяет выставить такой режим, возможно, она сделана из экономии. Прогреваться, может, и плохо. Зато можно сушить в ней обувь в межсезонье. Осенью и весной сухая обувь — залог здоровья. Об этом тоже не надо забывать.

Прогрев именно таким теплом применяли издавна: римские термы, турецкий хаммам (в современном слишком много пара, и подают его слишком рано, хотя и не везде), по преданиям — ирландские бани, русские бани по-черному, русские бани по-белому (при правильном пользовании и постройке). Это единственный пригодный для процедуры вид тепла, его же еще называют «правильным теплом» или «сухим паром».

— Если бы бани были бы так вредны, ими бы не пользовались повсеместно.

Вот статья о банной культуре в старые времена.

Заморочки из кедровой бочки.

«Грузите апельсины бочками!» — восклицал великий комбинатор. Но отнюдь не всегда эта известная ёмкость была исключительно тарой для хранения или перемещения товара. В истории известны случаи иного её использования — как аксессуара в проведении гигиенических процедур. А современные фитосауны «Кедровая бочка» бочки стали особенной фишкой передовых салонов красоты. А можно ли в баню после массажа – вопрос типа парилки, состояния здоровья.

— Как парились в далекие времена.

Практически все культуры и народы могут похвалиться собственными традициями омовения тела. Культ чистоты и здоровья присутствовал во всех древнейших цивилизациях. Так, специальные помещения для проведения купания были известны в Египте, Индии, Китае. А древние греки и римляне превратили эту гигиеническую потребность в целый ритуал общения. Баня рассматривалась как место оздоровления и закаливания. Знаменитые римские термы помимо всего прочего были и памятниками архитектурного и инженерного искусства. Даже мрачное средневековье не смогло истребить заботу человека о гигиене. Даже тогда делали массаж тела в бане, хотя церковь сурово запрещала заботиться о себе и проводить оздоровительные процедуры.

И хотя интерес к собственному телу считался грехом, традиция посещать бани вернулась после крестовых походов, когда европейцы узнали, что такое хаммам. Что же говорить о наших с вами древнейших предках? Костры инквизиции и европейские запреты не коснулись Руси, здесь горел другой огонь — повсеместно растапливающий знаменитые русские баньки. Наша генетическая память сохранила тот факт, что каждая суббота — банный день.

Попариться «по-черному» или «по-белому» наши предки любили. Каждая мало-мальски зажиточная семья имела собственную баню, а позже появились и общественные заведения подобного предназначения.

— Про правильный массаж в бане, о пользе и вреде банных процедур нужно говорить индивидуально. У каждого человека свои особенности организма. Ну а что касается инфекций и грибка, складывается впечатление, что автор описывает свой отнюдь не радужный опыт посещения бань.

— В Японии ритуал купания выглядел по-иному. Этот восточный народ привык мыться в бочках, поставленных на огонь и наполненных разогретой до 50 градусов водой. Такую баню называют офуро.

-Тайский массаж в бане – чрезвычайно полезная штука. Каждый раз, когда приезжаю в Тай, прохожу данную процедуру. Но чтобы не быть голословной и не слишком обожествлять бани, скажу, что на антицеллюлитный массаж я хожу к массажисту, но никак не делаю его сама в парилке.

— Мне кажется, мы говорим о разных видах массажа тела. Есть специальный банный массаж, направленный на оздоровление тела, релакс, а есть ручные техники массажа. Что касается скульптурного, моделирующего, антицеллюлитного массажей, то да, такие техники делаются на массажном столе вне саун.

— Современный уровень развития цивилизации и технический прогресс позволили провести в каждый дом холодную и горячую воду, установить ванну. Но почему-то количество людей, желающих попариться в бане (финской, русской, турецкой или какой-то другой), не уменьшается. Даже любимый национальный фильм, неизменно радующий всю страну в канун Нового года, называется «Ирония судьбы, или С легким паром!» С каким сочувствием и пониманием мы внимаем реплике главного героя: «У нас с друзьями традиция».

Наверное, всем вышесказанным можно объяснить тот факт, что в современной жизни появились и заняли прочное место новые реалии. Можно ли делать массаж в бане – вопрос же индивидуальный.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Секреты правильного массажа веником в бане

Русская баня известна каждому, а веник является неотъемлемым банным аксессуаром, массаж которым помогает прогреть и приятно расслабить тело. Но правильно использовать веник умеет не каждый.

Секреты правильного использования веника, а также существующие противопоказания будут описаны в этой статье.

Когда банный массаж противопоказан

Банный массаж вместе с пользой, оказывает нагрузку на сердце и весь организм. Поэтому, париться можно лишь тем, у кого нет противопоказаний по здоровью.

В баню идти не стоит если:

– наблюдаются отёки конечностей, раны и повреждения кожи;

– варикозное расширение вен;

– беременность, а также менструация у женщин.

Относиться к самочувствию в бане нужно очень внимательно. При первых симптомах недомогания необходимо прервать банные процедуры.

Какой веник лучше

В бане наибольшей популярностью пользуются дубовые, березовые и липовые веники. Они благоприятно действуют на кожу, заживляют мелкие ранки и убирают сыпь, оказывая легкий бактерицидный эффект.

Также, каждый веник имеет свои особенности:

  • березовый веник содержит в листьях эфирные масла и витамин С, делает кожу бархатистой.
  • дубовый веник насыщен дубильными веществами, которые благоприятно влияют на жирную кожу, кроме того, он очень прочный и его хватает на 2-3 похода в баню.
  • липовый веник благотворно влияет на весь организм, снимает воспаление, укрепляет иммунитет.

Последовательность выполнения правильного массажа

Человек, которому будут делать массаж ложится на живот, руки свободно лежат вдоль тела. Массаж всегда начинается с легких поглаживающих движений веником. Они призваны разогреть кожу.

  • Массажист берет по венику в каждую руку и начинает совершать ими поглаживания, постепенно переходя к легким похлопываниям.
  • Через 5-7 минут удары становятся сильнее. Он проходит по всему телу, не забывая про руки и ступни. Сила и частота ударов зависят от жара и от состояния лежащего. Он не должен ощущать боль и чрезмерный жар. В чувствительные места, такие как кожу под коленками и поясницу, старается вениками не попадать.
  • Переворачивает лежащего на спину. Руки прикрывают пах и сердце.
  • Далее последовательно выполняет первые два пункта, начиная с поглаживаний. Женская грудь и внутренняя сторона бедра очень чувствительны, поэтому удары по этим местам делаются слабее.
  • Далее массажист начинает растирать все тело веником как мочалкой, делая круговые движения. При этом держит веник двумя руками. Растирание следует совершать с осторожностью, не сильно прижимая веник к телу, иначе можно повредить кожу и причинить боль.
  • После этого можно полежать еще несколько минут, и идти отдыхать.

Самое главное правило-это помнить, что здоровье превыше всего и не перестараться. Интересуйтесь у человека, которому делаете массаж, как он себя чувствует. Постепенно, с опытом Вы научитесь правильно применять силу и рассчитывать время для разогрева.

Изучив тайны банного массажа, предлагаем Вам воплотить в реальность мечты о собственной бане с настоящей русской парной. В кратчайшие сроки, в течение 2 недель, мы сможем построить для Вас каркасную, мобильную или баню из бруса, в зависимости от Ваших предпочтений.

В нашем банном комплексе есть услуга — банное сопровождение. Профессиональный банщик поможет вам ощутить всю прелесть настоящей русской бани с вениками.

← Водные процедуры в бане и саунеПольза от посещения бани и сауны для всех возрастов →

Другие статьи

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

Как париться и с чего начать?

Если вы новичок, то перед первым заходом в парилку сначала следует постоять под горячим душем, чтобы привыкнуть к температуре. Это же касается и пожилых людей, а также людей с нарушенным артериальным давлением. Вообще, если у наблюдаются нарушения работы сердечно-сосудистой системы, то в бане долго находиться нельзя или не рекомендуется посещать ее совсем.

В парильне не сразу так жарко, в зимние месяцы чтобы скамья была горячей, ее обливают кипятком. Также нужно подготовить веник – налить в большой таз кипяток, опустить в воду веник и накрыть другим тазом, так тепло не будет быстро уходить наружу.

После принятия душа многие надевают шляпу с большими полями – она предотвращает от перегревания и создает сбалансированный микроклимат в теле. Вместо шляпы можно повязать голову полотенцем в виде чалмы. Время от времени такой головной убор нужно обильно сбрызгивать холодной водой. Шапочка или шляпа должны быть достаточно свободными и легкими и ни в коем случае не сдавливать голову. Пол и полки в парильне после каждой процедуры следует просушивать и протирать, помещение следует хорошо проветривать.

Лучше всего посещать баню утром. Если при бане построен бассейн, то до того, как вы посетите парную, можно поплавать пятнадцать-двадцать минут. Именно плавайте, а не купайтесь – нужно «почувствовать» свои мышцы, разработать их перед парной. Плавание особенно полезно людям с лишним весом, нуждающимся в снятии напряжения, ведущим малоподвижный образ жизни. Вода в бассейне не должна быть очень холодной, стандартно температура должна быть 20°С и выше. После плавания принимают легкий душ в теплой воде и отдыхают минут 10-20. И можно идти париться.

При влажной парилке следует подливать на камни кипяток небольшими порциями, пока не достигнете нужной температуры. Если кипяток лить обильно и часто, то пар будет казаться сырым и тяжелым – он жжет и дополнительно несет нагрузку на сердечно-сосудистую систему, в итоге вместо отличного отдыха вы только будете ощущать усталость и слабость.

Некоторые посетители предпочитают ароматный пар. Для придания пару приятного запаха в кипяток добавляют целебные или ароматические вещества: пиво или квас, мед, мятную или ментоловую настойку, пихтовое масло, растворимый кофе или настой липовых цветов. На три литра кипятка настойки и масла добавляют по пол чайной ложки, а кваса или пива – по 50 грамм. Париться в ароматной бане приятно и полезно. Например, запах жасмина способен активизировать деятельность головного мозга, лаванда придает тонизирующий эффект, пихта и масла родственных деревьев спасает от сонливости и действует возбуждающе. При этом заядлые любители попариться в бане советуют: масла следует использовать утром, когда нужно взбодриться, а в вечернее время можно использовать средства, успокаивающие нервную деятельность и способствующие крепкому сну.

Есть суховоздушные бани. Температура воздуха в них примерно 90-120°С, и излишняя сухость может раздражать слизистую оболочку носоглотки. В таких банях рекомендуется периодически обливать кипятком потолок и стены. Листья веника в сухой бане закручиваются, осыпаются и ломаются, поэтому нужно поставить в парилке таз с горячей водой и время от времени опускать в него веник.

Некоторые не советуют, но большинство людей в парильне пригибаются к полу вниз или сидят низко на средней полке. Делать это можно не более 5-7 минут после продолжительной паузы. Новичок, чтобы привыкнуть, может зайти в парилку и полежать внизу, но не более пяти минут. Похлестывание веником на первый раз лучше отложить. С каждым посещением продолжительность нахождения в парильне можно увеличивать постепенно на пару минут, а затем перейти кдвух и трехразовым заходам – довести продолжительность пребывания примерно 15-35 минут. Продолжительность зависит от состояния здоровья, возраста, самочувствия, температуры.

Банная процедура в комплексе должна проходить не более двух-трех часов. В парной сидят не более получаса, несмотря на количество заходов. Тренированные люди сначала могут полежать на средней полке, голова и ноги должны быть на одном уровне или ноги положить немного повыше. Не рекомендуется париться в бане стоя, так вы подвергаетесь риску теплового удара, так как температура воздуха на уровне головы выше на 15-20 градусов по сравнению с уровнем пола. Нужно следить, чтобы все тело прогревалось равномерно, меняйте позу почаще, полежите сначала на боку, затем перевернитесь на другой бок, затем ложитесь на спину или на живот. В парильном отделении дышать нужно только носом, чтобы горячий воздух охлаждался, а слишком сухой – увлажнялся. Не следует вставать резко на ноги, так вы рискуете потерять равновесие. Если вы лежали, за минуту до выхода из парилки сядьте, подготовьте систему кровообращения к смене позиции.

Выходя из парильного отделения, походите две-три минуты, не ложитесь сразу отдыхать. Полезно при этом поднимать руки вверх, глубоко вдыхать воздух. После этого можно ополоснуться под теплым душем. То же самое можно проделать перед повторным заходом в парильню. Перед каждым посещением парилки нужно хорошо отдохнуть 15-20 минут – в душевой, в помещении для отдыха. Хорошо укутайтесь простыней, наденьте халат. Во время отдыха можно выпить стакан чая, попивая маленькими глотками. Парильное отделение в зависимости от физического состояния можно посетить три-четыре раза. Лучше всего париться с веником после первого-второго захода. Между посещениями парилки можно принимать контрастные процедуры. Но есть предупреждения тем, кто хочет избавиться от лишнего веса – любое охлаждение снижает потоотделение, и это мешает сгонять вес.

В бане полезно проводить массаж и самомассаж. Это делать можно сразу после выхода из парного отделения. Общее время массажа после парилки в бане – 25-35 минут. Приемы массажа можно повторять три-четыре раза. Перед выходом из душевой можно на пару минут зайти в парильню и затем снова принять теплый душ.

Спорт после бани: можно ли нагружаться после парилки / Лагуна СПА

Физкультура, спорт и баня играют важное значение в жизни человека, так как оказывают неоценимое воздействие на здоровье. Единственное, что их объединяет – ценное влияние на человеческий организм, укрепление иммунной системы. Именно поэтому, если правильно комбинировать их, можно вести активный и здоровый образ жизни без негативных последствий.

Значение бани для спортсменов

Многих волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом после бани. В современных спортивных клубах и фитнес центрах имеются не только души, бассейны, но и бани, сауны. Именно поэтому, стоит узнать, как правильно совмещать занятия спортом и посещение парилки, чтобы предупредить негативные последствия для собственного здоровья. Регулярное занятие спортом укрепляет и закаляет организм, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению мышечной массы, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Качественная работа сердца помогает обеспечить крепкий иммунитет, обеспечивает сопротивление разнообразным заболеваниям.

Спорт – это физическая нагрузка, напрягающая мышечный каркас. Если слегка «перегнуть палку» во время занятий, можно спровоцировать судороги и спазмы, что чревато напряжением нервной системы. В таком случае не обойтись без бани. Суть посещения парилки в том, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться. Во время физических нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль и разбитость, что ощущается на протяжении нескольких дней. Чтобы устранить недомогание, можно посетить баню. Под влиянием высокой температуры происходит расширение сосудов, усиливается кровообращение, что позволяет быстро эвакуировать молочную кислоты. Именно поэтому, после тренировок можно ходить в баню, но не сразу, а только через 2 часа, чтобы сердце отдохнуло от нагрузки.

Как посещать баню и сауну после занятий спортом

Некоторые спортсмены «любители» уверяют, что лучше всего заниматься спортом сразу же после бани либо сауны. Свое мнение подтверждают тем, что тело прогрето и эластично, поэтому все упражнения даются проще. Данное мнение является заблуждением, так как стоит учесть все противопоказания и рекомендации. Для тех, кто ведет активный образ жизни, стоит узнать, можно ли заниматься спортом после бани.

Всем известно, что высокие температуры и горячий пар способствуют повышению артериального давления, росту частоты сердечных сокращений. Простыми словами, организм испытывает легкий стресс и напряжение, он расслабляется. В соответствии с исследованиями, если проводить тренировки после сауны, существенно снижается выносливость, идет сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Среди ярких противопоказаний к подобной комбинации находятся те лица, которые страдают от проблем сердцем и сосудами. Важно помнить, что после посещения бани, мышцы не способны выдерживать прежних нагрузок, существенно снижается эффективность всех упражнений. Оптимальное решение данной ситуации – заняться спортом на следующий день, а не сразу же после бани.

Помимо того, что после сауны нельзя заниматься спортом, не желательно даже кушать, следует отложить прием пищи на несколько часов. В этот период особое значение имеет обильное и правильное питье, так как необходимо восстановить водно-солевой баланс.

Оздоровительный комплекс Дон Волгоград

Основы массажа

Если Вы пришли в баню после трудного дня, или после тяжелой работы или из спортивного зала, то для полного восстановления организма рекомендуем сделать небольшой массаж. Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к узлам, однако сами узлы затрагивать не рекомендуется. Необходимо соблюдать и определенную последовательность: массировать надо от конечностей к их основанию, то есть от кисти к плечу и от стопы к паху. При этом не стоит массировать подколенную, паховую и подмышечную области — именно там находятся лимфатические узлы. Грудь массируют от середины к бокам, шею — от волос к ключицам. На всю процедуру самомассажа Вам хватит 10-15 минут.

Сидя на скамейке, начните разминать пальцы ног, их нужно осторожно вытягивать, сгибать. Затем то же самое необходимо проделать и со стопой. Обязательно разомните голеностоп, массируя его по всей окружности. Это поможет капиллярам активней раскрыться и, соответственно, улучшит кровоснабжение, обмен веществ. Затем можно переходить к массажу собственно ног.

Начните энергично поглаживать ногу в направлении от стопы к колену, но при этом старайтесь, чтобы кожа не собиралась в складки, — плавно и слегка надавливая. Затем разомните икроножную мышцу — обхватите ее рукой и как бы перекатывайте ее между большим пальцем и остальными. Для массирования бедра вытяните ногу. Начинать массирование нужно опять-таки с поглаживания, после чего можно сделать так называемое выжимание. Такой массаж способствует оттоку венозной крови и приток артериальной, богатой кислородом. Выжимание сначала делайте одной, а потом и двумя руками. Довольно энергичные движения должны быть направлены от колена к паху. После переходите к разминанию и несильному поколачиванию — оно производится двумя руками.

Самое сложное в самомассаже — это массаж спины, но и это не столь трудная задача. Заводите руку за спину и начинаете ее, спину, растирать внешней стороной ладони — снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно.

Грудь массируют поглаживанием от центра к плечам. Женщинам, делая массаж груди, не стоит затрагивать молочные железы.

Живот поглаживают, делая круговые движения по часовой стрелке и постепенно уменьшая их радиус. После чего живот можно слегка размять. Для этого захватите двумя руками мягкие ткани живота и постепенно продвигайте их навстречу друг другу. Для достижения большего эффекта лучше лечь на спину и согнуть ноги, так как в таком положении мышцы живота наиболее расслаблены.

Шею массируют, энергично поглаживая ее ладонями от затылка к плечу, затем растирают и разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения.

Лучше всего, конечно, когда в вашей компании есть человек, который умеет делать массаж. Тогда Вы сможете получить максимальный эффект от массажа — ведь все мышцы будут максимально расслаблены. Но в этом случае важно не переусердствовать — баня сама по себе является довольно сильнодействующей процедурой, да и похлестывание веником — тоже своеобразный массаж. Поэтому едва ли целесообразно делать интенсивный массаж. Достаточно промассировать отдельные участки тела. Но если очень хочется сделать полноценный массаж, то лучше делать это между первым и вторым заходом в парилку, причем в самой парилке не очень усердствуют.

Перед тем, как приступать к процедуре массажа, необходимо ополоснуться под теплым душем, а скамейку окатить горячей водой — для того, чтобы тело не остывало. Под голову и под ноги можно положить по венику.

Тот, кто будет делать массаж, намыливает руки и тело подопечного — для того, чтобы руки лучше скользили по телу. Вначале поглаживают спину, при этом руки могут идти как одна за другой, так и рядом. Если хотят усилить давление, то накладывают одну ладонь на другую. Начинают поглаживания, как правило, достаточно нежно и постепенно переходят к энергичным движениям. При этом нужно не забыть о шее, ее массируют сверху вниз. После того, как закончены растирания, можно переходить к разминанию. Теперь руки не скользят по коже, а как-бы пытаются что-то в нее втереть. Кожа даже должна немного собираться в складки перед пальцами.

После массажа спины переходят к массированию поясницы, ягодиц, ног и наконец, плечей и рук. На всю процедуру достаточно 15-20 минут.

Веничный массаж

В течение одной банной процедуры массаж с помощью веника проводят два раза: первый раз — в виде похлестывания, непосредственно в парилке, а второй раз — в мыльном отделении. Если парилки нет, перед веничным массажем все равно надо распариться (в ванне или под горячим душем). И подготовить веник. Для этого в два таза наливают кипяток — один заполняют на 2/3, другой — на 1/3; второй таз ставят в первый (чтобы вода дольше была горячей). Затем берут уже распаренный веник (лучше березовый) и натирают его лиственную часть мылом, после чего мыло и веник опускают в верхний таз с кипятком и взбивают мыльную пену.

Теперь надо приготовить скамейку для массажа и прежде всего вылить на нее 4-5 тазов кипятка, чтобы она была горячей. Если после прогревания в парилке лечь на прохладную скамейку, можно простудиться. Кроме того, на прохладной скамейке человек не сможет полностью расслабить мышцы, а значит и массаж будет менее полезным.

Массируемый, обмывшись за 1-2 минуты под горячим душем, ложится на горячую скамейку лицом вниз. Прежде чем приступить к веничному массажу, его обливают несильной струей горячей мыльной воды из таза, начиная с ног и по направлению к голове (всего 2-3 раза, пока не кончится мыльная вода). Теперь еще раз надо взбить приготовленную пену и слегка провести веником от пяток (поочередно) до шеи (2-3 раза).

Далее выполняют следующие приемы на спине:

Выжимание

— левой рукой берут веник за ручку и кладут на поясницу. Правой рукой ладонной поверхностью плотно прижимают лиственную часть к телу и выполняют выжимание вверх по спине (вначале по длинным мышцам, затем по широчайшим) до шеи по 3-4 линиям (веник периодически опускают в таз с горячей пеной).

Разминание

— веник кладут на косые мышцы (они расположены по бокам туловища у гребня подвздошной кости), правой рукой прижимают веник к телу и, как бы захватывая мышцы вместе с лиственной частью веника, разминают их. Одновременно продвигаются вверх к подмышке. Проводится по двум линиям 2-3 раза (у массируемого руки должны быть опущены вниз). На средней части спины, то есть по обеим сторонам позвоночника (где располагаются длинные мышцы спины), веник прижимают и стараются сместить мышцу в сторону. Повторяют 3-4 раза.

Растирание

— рукой прижимают лиственную часть веника к пояснице и небольшими прямолинейными штрихообразными движениями направляются вверх, так растирают всю спину. Особое внимание при растирании уделяют позвоночному столбу, области лопаток, плечевых суставов и поясничной части.

После растирания веник опускают на несколько секунд в таз с пеной и проводят поглаживание по всей спине 2-3 раза, кладут веник на поясницу, а другой рукой (ладонью) придавливают его и делают осторожные (исключаются грубые толчки) давящие движения, постепенно продвигаясь вдоль позвоночника к голове. В грудном отделе позвоночника эти движения можно усилить, не причиняя, однако, неприятных ощущений.

Пассивные движения

— их выполняют под воздействием внешней силы, в данном случае — массажиста; массируемый должен быть максимально расслаблен и не принимать участия в движениях. Движения выполняются медленно, с постепенным доведением амплитуды до максимальной, чтобы пациент испытывал при этом легкую, почти приятную боль. Пассивные движения полезны при тугоподвижности суставов, отложении солей вокруг суставов, что ограничивает их движения. Под действием пассивных движений повышается сократимость мышц, улучшается их эластичность и т.д. Все это вместе — отличное средство укрепления опорно-двигательного аппарата и профилактика травм и многих заболевании.

10 вещей, которых следует избегать после массажа | Глобал Спа

Вот контрольный список того, чего вам следует избегать, чтобы сохранить длительный эффект от расслабляющего массажа.

  Терапевтические и лечебные свойства массажа творят чудеса с вашим разумом, телом и душой. Тем не менее, есть несколько вещей, которых вам следует избегать, чтобы эти эффекты сохранялись в течение более длительного времени. Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашего следующего сеанса, запишите эти советы, потому что час в спа-салоне пролетит незаметно, и это единственный способ продлить преимущества терапии, которую вы испытали на сеансе массажа. .После следующей поездки в спа постарайтесь запомнить несколько вещей.

  1. Не допускайте обезвоживания

Пейте много воды. Хотя существует не так много исследований, подтверждающих пользу питья воды после массажа, это все же настоятельно рекомендуется. Считается, что глубокий массаж тканей высвобождает токсины, которые накапливаются с течением времени, в кровоток. Считается, что вода помогает поджелудочной железе и почкам выводить эти токсины. Независимо от того, какой массаж вы делали, вода является жизненно важным фактором в предотвращении обезвоживания и детоксикации организма.

  1. Не ешьте много

Что есть после массажа? Избегайте приема тяжелой пищи после массажа. Пищевая кома — это последнее, что вы хотите испытать в своем освеженном состоянии ума. Если нужно, попробуйте перекусить чем-нибудь легким.

  1. Не бери кофе

Кофеин является стимулятором. Употребление напитков с кофеином увеличивает частоту сердечных сокращений. Было обнаружено, что он вызывает или усиливает тревожные симптомы.Без сомнения, имеет смысл воздержаться от привычной чашки кофе на несколько часов.

  1. Не употреблять алкоголь

Алкоголь буквально противоположен массажу. Он обладает мочегонным эффектом и ухудшает суждение. Воздействие алкоголя усиливается после массажа. Алкоголь после массажа — не лучшая идея.

  1. Не принимайте горячий душ

Температура душа или ванны имеет решающее значение после массажа. Массажи способствуют циркуляции крови. Горячий душ или ванна усилят кровоток. Сочетание этих двух факторов может привести к обмороку или головокружению. Принятие душа после массажа смоет целебные масла или лосьоны, используемые массажистом.

  1. Не напрягаться

Не парься по мелочам. Стресс — это самое простое, что вы можете сделать, и это немедленно сведет на нет все преимущества массажа. Массаж стимулирует деятельность вашей печени. Выпивка будет невероятно обременительна для вашего тела — в отношении его токсической нагрузки.

  1. Не слушать громкую музыку

Замените свой обычный плейлист на спокойную и расслабляющую музыку. Успокаивающая музыка продлит ваше расслабленное состояние. Исследования показывают, что музыка может вызывать физиологические реакции из-за ее влияния на когнитивные процессы, связанные со стрессом. Прослушивание музыки может повысить способность справляться со стрессовыми ситуациями.

  1. Не перенапрягайтесь

Вы можете чувствовать себя отдохнувшим, но ваши мышцы истощены.Этот часовой сеанс массажа был тренировкой для ваших мышц. Избегайте любой деятельности, которая напрягает ваши мышцы. Вместо этого относитесь к своему телу так, как будто у вас только что была интенсивная тренировка.

  1. Не забывайте делать растяжку

Ваше тело восстанавливается после сеанса массажа. Тренироваться однозначно нельзя, но не забывайте делать растяжку. Ваши мышцы должны быть растянуты, чтобы уменьшить болезненность.

  1. Не забывайте находить время для себя

Постарайтесь изменить свое расписание, чтобы дать себе немного времени на себя.Не тратьте свое обновленное чувство энергии на свои обычные задачи. Планируйте заранее и переносите свои встречи, чтобы вам не пришлось сразу же возвращаться к работе после пребывания в спа-салоне. Проведение следующих нескольких часов вне ритуала может продлить ваше омоложенное состояние ума. Имей это в виду!

5 важных советов по массажу | Что НЕЛЬЗЯ делать после массажа. The Urban Guide

Чтение за 3 минуты 

Если вы часто посещаете оздоровительные спа-салоны или только что заказали первый сеанс домашнего массажа в Urban Company, вполне вероятно, что вы не слишком осведомлены о некоторых важных советах после массажа.

Вот Список того, что нельзя делать , т. е. вещей, которые вы не должны делать после массажа, и того, что вы должны делать вместо этого. Помните об этом, чтобы максимально использовать терапию.

Не #1. Не забывайте пить воду

Вот что происходит, когда вы не выпиваете стакан воды после сеанса лечебного массажа: Массаж оставляет вас обезвоженным, из-за чего обе системы кровообращения, кровь и лимфатическая система становятся вялыми. Лимфатическая система, в частности, не может выполнять свою работу по выведению токсинов из вашего тела, что приводит к накоплению токсинов и сводит на нет цель детоксикационного массажа.

Вместо этого выпейте полный стакан воды

Не заменяйте этот чай, кофе, алкоголь или любой другой напиток. Они обладают мочегонным действием, т. е. заставляют вас больше мочиться, в результате чего ваше тело теряет больше воды, не давая ему возможности удерживать жидкость.

 

Не #2. Не принимайте душ сразу

Многие наши клиенты признаются, что принимают душ сразу после окончания сеанса массажа, в основном для того, чтобы смыть масло.Это большая ошибка. Правда в том, что массаж просто нагревает эфирные масла, и им нужен еще час, чтобы впитаться в клетки кожи.

Вместо этого подождите час, прежде чем идти в душ

Дайте маслам впитаться в кожу, прежде чем принимать «теплый» душ.

 

Не #3. Не принимайте душ с горячей водой

Очень заманчиво окунуться в горячую ванну после продолжительного расслабляющего массажа.Это еще одна плохая идея. Если вы страдаете от какой-либо мышечной травмы, горячая вода только усугубит воспаление. Используйте холодную воду для облегчения боли.

Вместо душа с теплой водой

Теплая вода имеет правильную температуру, чтобы расслабить тело, не напрягая мышцы. Если вы хотите облегчить боль, используйте ледяной компресс или холодную воду.

 

Не #4. Не ешьте обильную пищу после массажа

Во время массажа вы чувствуете голод.Это связано с усиленным кровообращением, которое переводит все системы организма в высокопроизводительный режим, включая пищеварительную систему. Однако тяжелая еда только сделает ваше тело вялым, вздутым и вялым, а не зарядит энергией

Вместо этого съешьте легкий перекус

Легкий полезный перекус зарядит вас энергией и не скажется на желудке. Оставьте тяжелую пищу на потом в течение дня.

 

Не #5.Не выходите на улицу и не делайте ничего напряженного

Часовой массаж настраивает ваше тело и разум на режим расслабления. Лучше позволить ему оставаться в этом состоянии вместо того, чтобы «будить их». Кроме того, любые физические нагрузки, такие как занятия в тренажерном зале, могут привести к травме мышц.

Вместо этого займитесь легкой деятельностью

После массажа попробуйте продлить ощущение спокойствия. Отдыхайте, читайте книгу, смотрите Netflix и расслабляйтесь, делайте все, что расслабляет вас физически и морально.Лучше всего заказывать массаж на день, когда вы знаете, что будете дома добрых 4-6 часов.

 

Подводя итог, вот советы, которым нужно следовать после массажа

Что можно (и нельзя!) делать после массажа. | by Mind-Body Continuum

Итак, вы сделали массаж, вы чувствуете себя хорошо и расслабленно… вы знаете, это ощущение, что мышцы плавятся от ваших костей. Вы знаете, что ваш массажист разговаривал с вами в конце процедуры, но вы чувствовали себя слишком сонным, чтобы по-настоящему принять это. Что теперь делать? Я имею в виду, у тебя был массаж по какой-то причине, верно? Это могло быть для того, чтобы расслабиться, снять стресс и немного побыть наедине с собой. Возможно, это было из-за того, что у вас были неприятные напряженные моменты, которые требовали облегчения. Возможно, у вас была травма, и вы искали способ ускорить выздоровление. Вы даже можете быть одним из тех людей, которые настолько настроены на то, что нужно вашему телу, что вы регулярно проходите поддерживающие процедуры, регулярно «настраивая» свое тело. Какой бы ни была причина, вы хотите убедиться, что преимущества будут длиться как можно дольше, не так ли? Вы же не хотите сразу же потерять это прекрасное, расслабленное чувство, не так ли? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам получить максимальный эффект от сеанса массажа.

Пейте воду!

Не могу не упомянуть об этом. Мы знаем, что очень большой процент нашего тела состоит из воды (от 50 до 75%… в среднем около 60% для взрослого человека). Мы также знаем, что массаж может помочь вывести некоторые токсины из нашего организма. Так что же это за ссылка, которую я слышу, вы спрашиваете? Именно вода помогает организму выводить эти токсины. Массаж помогает увеличить циркуляцию как крови, так и лимфатической системы. Ваша кровь нуждается в воде, чтобы она двигалась и выполняла свою работу по доставке кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, органам и другим тканям.Это также помогает убрать продукты жизнедеятельности, созданные клетками в этих областях. В то время как ваша лимфатическая система отвечает за поддержание вашей иммунной системы, она также помогает в удалении токсинов. Он служит системой транспортировки жидкости между клетками и кровотоком. Без достаточного количества воды лимфатическая система становится вялой и не выполняет свою работу должным образом. Это может привести к снижению иммунитета, а также к болям и усталости из-за накопления этих токсинов. После массажа может быть обычным делом часто ходить в туалет, потому что увеличение циркуляции лимфы помогает вашему телу избавиться от любых токсичных накоплений. Так что это хорошо. Но это также означает, что вы теряете воду каждый раз, когда идете в туалет… поэтому вам нужно восполнять ее в организме, чтобы поддерживать цикл. Когда я говорю, что вы должны пить воду после массажа, я также имею в виду, что вы должны увеличить количество, которое вы обычно пьете. Добавление дополнительного стакана или двух поможет вашему организму избавиться от всех гадостей и поможет вам чувствовать себя лучше дольше.

Также имейте в виду, что содержание воды в чашке чая, кофе, безалкогольного или алкогольного напитка — это не то же самое, что добавление дополнительного стакана воды.На самом деле, после массажа я бы рекомендовал вам избегать этих вещей. Алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами. В основном это означает, что вы теряете больше жидкости, чем получаете, когда пьете ее. Таким образом, вместо того, чтобы помогать выводить токсины, жидкости с ними будут проходить через систему быстрее, чем вода, и на самом деле вообще не помогут лимфе и системе кровообращения. На самом деле, поскольку они мешают организму эффективно поглощать воду, он будет делать обратное, и ваше тело будет изо всех сил пытаться избавиться от токсинов.

Еш.

Ага, имейте под рукой что-нибудь перекусить после массажа. Поскольку массаж ускоряет работу вашей системы кровообращения, другие функции организма также могут быть усилены, в том числе ваша пищеварительная система. Вы когда-нибудь чувствовали головокружение после массажа? Это может быть связано с тем, что ваше тело нуждается в топливе. Конечно, это может быть из-за того, что вы обезвожены, находитесь в полусонном состоянии или у вас низкое кровяное давление (и имейте в виду, что ваше кровяное давление будет падать во время массажа, когда тело станет более расслабленным).Но потребность в повышении энергии от перекуса находится в этом списке.

Тем не менее, я не рекомендую вам есть много еды прямо перед массажем, чтобы бороться с этим. В основном потому, что это, скорее всего, будет неудобно — лежать на очень полном животе, пока кто-то давит на тебя сверху, мне не кажется веселым! Опять же, легкий перекус примерно за час до массажа тоже может помочь. Если вы склонны к головокружению или чувствуете сильный голод после (или даже во время) лечения, возможно, стоит попробовать.

Остальные.

Итак, вы только что взяли перерыв. Вы чувствуете себя более расслабленным, ваши мышцы более расслабленными, вы чувствуете себя спокойным и довольным. Направиться на работу или провести ночь в городе — не лучший вариант для вас сейчас. Хотя иногда это неизбежно, постарайтесь записаться на массаж на время, когда вы знаете, что сразу после него можете идти домой. Поднимите ноги, почитайте книгу, посмотрите телевизор, вздремните… все, что помогает вам продолжать чувствовать себя хорошо и помогает продлить это спокойное чувство благополучия.Слушайте свое тело. Если вам хочется поспать — сделайте это. Хотите растянуться на диване — вперед. Ваши мышцы только что работали и манипулировались, подобно интенсивной тренировке — это ваше время, чтобы восстановиться, восстановиться и перенастроить себя.

Также не рекомендую после массажа заниматься интенсивными физическими нагрузками. Идти в спортзал или бегать — не лучший вариант для вас сейчас. Помните, ваши мышцы только что прошли тренировку (особенно если у вас была работа с глубокими тканями), и им нужно время для восстановления.Поскольку мышцы удлиняются и работают, вы рискуете получить травму, если затем продолжите интенсивную тренировку. Что еще более важно, вы только что нашли время, чтобы побаловать свое тело… убедитесь, что вы даете себе возможность насладиться этим чувством. Вы можете вернуться к своему режиму тренировок на следующий день.

Принять ванну.

Что может быть лучше ощущения погружения в приятную теплую ванну? Я вам скажу — окунуться в приятную теплую ванну после массажа! Это может помочь с приведенным выше советом отдыха, уделите немного больше времени и позвольте своему телу полностью расслабиться.Добавление соли Эпсома (сульфата магния) в ванну также поможет облегчить любые боли. Магний в солях Эпсома впитывается через кожу, а теплая вода помогает открыть кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Вы можете найти соли Epson в большинстве супермаркетов и аптек, и они, как правило, по разумной цене. Если у вас ее нет, теплая ванна сама по себе все равно будет творить чудеса, а если у вас нет ванны, теплый душ может быть столь же полезен. Имейте в виду, что здесь важно слово «тепло» — обжигающая горячая ванна усилит воспаление, что после массажа не очень хорошая идея.
Если у вас проблемы с воспалением (включая отек), вам следует вместо этого приложить лед. С помощью холодного компресса (завернутого в ткань) приложите к опухшему или воспаленному участку на десять минут, затем снимите его на десять минут. Холод должен помочь уменьшить боль при воспалении, вызывая онемение области. Вы можете повторить этот процесс, но обязательно делайте перерывы между ними. Холод сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить приток крови (и, следовательно, отек) к этой области.Если вы просто оставите холодный компресс в течение длительного периода времени, тело попытается противодействовать воздействию холода, открывая кровеносные сосуды, чтобы стимулировать кровоток — противоположное тому, чего мы пытаемся достичь.

Приветствую любые эмоции.

Как во время, так и после массажа вы можете испытать множество эмоций. Когда тело расслабляется, это нормально, что тело также освобождается от эмоционального багажа, за который мы держимся. Хотя вы можете чувствовать себя приподнятым, освеженным или полным энергии, могут быть моменты, когда вам хочется плакать.Это нормально и даже нормально. Длительный стресс делает сумасшедшие вещи с нашим телом, в том числе с нашими гормонами, и это проявляется в наших эмоциях. Массаж помогает активировать парасимпатическую нервную систему. Это помогает снизить уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола) и повысить уровень дофамина и серотонина. Гормон хорошего самочувствия окситоцин также высвобождается во время массажа из-за контакта кожи с кожей, который отвечает за это ощущение счастья, легкости, тепла и нечеткости (также известное как гормон «объятия» или «любви») и даже выбрасывается в воздух, помогая поднять настроение окружающим (неудивительно, что я люблю свою работу!). Но это все еще может заставить нас хотеть хорошенько выплакаться, и это потому, что как только стрессовые барьеры исчезнут, мы теперь чувствуем себя в безопасности, чтобы остановиться и позволить себе выпустить эмоции, за которые мы держимся (иногда мы даже не знаем, мы держимся за них!) На самом деле это хорошо, и после этого вы можете чувствовать себя намного лучше — всем нам время от времени нужно хорошенько выплакаться. Не боритесь с этим, просто позвольте этому произойти.

Обратите внимание на реакцию вашего тела

Вы когда-нибудь покидали сеанс массажа, чувствуя легкую боль в мышцах? Или, может быть, вы заметили это на следующий день? Это также нормально — чаще всего это происходит после глубокого массажа тканей, но может произойти и после более мягкого массажа.Помните, что с помощью массажа мы работаем с мышцами, так что это похоже на пассивную форму упражнений. Кроме того, когда мышцы становятся чрезмерно напряженными, они могут сужать кровеносные сосуды в этой области. Со временем это останавливает систему кровообращения от эффективного вымывания отходов в этой области, и вы можете получить накопление, которое вызывает болезненность. Когда вы снимаете это напряжение, кровь может начать вымывать эти токсины, но вы можете чувствовать себя немного болезненно, как будто вы только что потренировались (что, по сути, у вас и было).Если вы делаете регулярный массаж, вы можете обнаружить, что со временем это уменьшается, однако это зависит от того, что вы делаете между посещениями или как часто вы получаете массаж. Эта болезненность не должна быть слишком сильной — больше похоже на боль после большой тренировки. И это не должно продолжаться больше суток. Если это длится дольше, это может быть признаком того, что массажист, возможно, слишком усердно работал с мышцами. Важно сообщить своему массажисту на следующем сеансе, если что-то было особенно болезненным, чтобы в следующий раз лечение можно было изменить.Помните, что массажисты не умеют читать мысли, но при адекватной обратной связи с вами ваш массажист сможет адаптировать массаж к вашим потребностям.

Каждая из этих мелочей поможет вам добиться наилучших результатов от каждой процедуры. Что еще более важно, это может помочь вам сохранить преимущества дольше — и нам всем нравится соотношение цены и качества, верно? Последнее, что нужно помнить, это поговорить со своим терапевтом, если вам это нужно. Если у вас есть вопрос, запрос или проблема, дайте им знать. Если с вашим здоровьем или вашим телом произошло что-то новое — хорошее или плохое, ваш массажист должен знать об этом, чтобы он мог дать вам наилучшее лечение и помочь вам получить от этого максимальную пользу!

Уход после массажа: получение максимального эффекта от массажа

Вы только что получили массаж своей мечты и полностью погрузились в состояние эйфорического блаженства.Вы можете видеть перед собой массажистку, вы знаете, что ее губы шевелятся, но вы слишком расслаблены, чтобы понять ее слова.

Не волнуйтесь, мы все были там.

Ваш массажист, скорее всего, проинструктирует вас, что делать после окончания массажа, поскольку уход за собой в период после массажа является неотъемлемой частью вашего общего опыта. Ваш уход после лечения определяет, что вы получите от каждого сеанса и как долго продлится ваше состояние расслабления.

Итак, если вы пропустили небольшую беседу со своим массажистом, вот краткий обзор того, что вы должны делать после массажа.

ПИТЬЕВАЯ ВОДА

Массаж улучшает кровообращение и увлажняет мышечные ткани. Вы знаете те моменты «вау» во время массажа? Они означают, что кровь течет к областям, которые были лишены питательных веществ и заблокированы сжатыми мышцами или триггерными точками. Эти «места стресса» являются сильнодействующими и токсичными для вашего тела, и для их вымывания требуется помощь воды.

Вода — это драно, которое необходимо нашему телу для вымывания молочной кислоты и метаболических отходов, которые вызывают узлы и боль.Когда мышца обезвожена, она ищет источник воды, и если она не может легко добраться, вместо этого она цепляется за другую мышечную ткань.

Дело в том, что массаж обезвоживает. При разминании и работе мышц жидкость перекачивается из мягких тканей в кровеносную систему, откуда она направляется к почкам. Поэтому невероятно важно пить воду, потому что она не только вымывает токсины из вашего организма, но и гарантирует, что вся хорошая работа, которую делает ваш массаж, не пропадет даром!

ЭЛАСТИЧ

После того, как массажист только что разорвал спайки на ваших мышцах, теперь вам нужно растянуться, чтобы пожинать плоды.Растяжка, по сути, работает, чтобы перестроить ваши мышечные волокна и улучшить восстановление мышц. Это также помогает тренировать вашу нервную систему, которая является основным фактором, определяющим гибкость вашего тела.

Знаете ли вы, что человек под наркозом имеет практически полный диапазон движений, даже в случае серьезного состояния, такого как замороженное плечо? Это потому, что нервная система, а не мышцы, является большим ограничителем движения. Помните об этом, выполняя растяжку после массажа.

ГИДРОТЕРАПИЯ

Лечебные свойства гидротерапии основаны на ее механическом и термическом воздействии. Он использует реакцию тела на горячие и холодные раздражители, длительное применение тепла, давление воды и ощущение самой воды.

Нервы передают ощущения, ощущаемые кожей, глубже в тело, где эти реакции стимулируют иммунную систему, влияют на выработку гормонов стресса, стимулируют кровоток, улучшают кровообращение и пищеварение.По сути, наслаждение гидротерапией после массажа продлевает чувство расслабления, способствует более глубокому ночному сну и способствует лучшему восстановлению мышц.

ЕСТ

Массажная терапия оказывает большое влияние на кровообращение и стимулирует пищеварение. Если вы чувствуете легкое головокружение после массажа, это может быть результатом того, что вы не едите.

После массажа ваше тело нуждается в подпитке. По этой причине подумайте о том, чтобы взять с собой на следующий прием перекус, например, банан и немного сырого миндаля.Убедитесь, что вы едите легкие блюда, и выбирайте такие вещи, как жареные овощи и рис.

ОТДЫХ

Это не всегда возможно, но всегда старайтесь планировать сеансы массажа в то время, когда после него можно расслабиться. Идея, стоящая за этим, состоит в том, чтобы продлить чувство глубокого расслабления как можно дольше. Слушайте свое тело. Если тебе хочется поспать, спи. Если вам хочется свернуться калачиком под одеялом и почитать книгу, сделайте это. Если вы хотите растянуться на диване и посмотреть повторы «Холостяка», побалуйте себя.Это ваше время, чтобы восстановиться, отремонтировать и перенастроить себя.

ПРИНЯТЬ ВАННУ

Принятие ванны способствует отдыху, особенно если в нее добавлена ​​английская соль. Добавление соли Эпсома (сульфата магния) поможет излечить любые боли, откроет кровеносные сосуды и улучшит кровообращение. Теплый душ будет достаточно, если вы не принимаете ванну. Только помните – ключевое слово здесь тепло – не холодно и не паляще! Очень горячая ванна усилит воспаление, что не рекомендуется после массажа.

ПРИВЕТСТВУЙТЕ ЛЮБЫЕ ЭМОЦИИ

Когда ваше тело расслабляется, это нормально, что оно освобождается от любого эмоционального багажа, за который оно держится. В то время как в одном случае вы можете чувствовать себя приподнятым, освеженным и полным энергии, в других случаях вы можете почувствовать потребность плакать. Это хорошо. Прими это. Позвольте этому случиться. После этого вы оцените эмоциональную разрядку!

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕАКЦИЮ ВАШЕГО ТЕЛА

В то время как чувствовать небольшую боль после массажа — это нормально (например, на следующий день после хорошей тренировки в тренажерном зале), чувствовать боль через несколько дней после массажа — это ненормально.Если ваша боль сильная и продолжительная, это признак того, что ваш массажист перестарался. Обратите внимание на любые воспаленные участки и сообщите об этом своему терапевту во время следующего визита. Это важно, чтобы ваши методы лечения могли быть изменены в соответствии с вашими потребностями.

МОЧИСАНИЕ

И наконец… в туалет. При мочеиспускании вы избавляетесь от токсинов, так чего же вы ждете? Избавься от них!

Уход после массажа | JoAnn Prior Relax4health Holistic Massage Therapy

Массаж, особенно глубокий массаж тканей, является формой пассивных упражнений, как бы трудно в это ни было поверить, и вам нужно заботиться о себе, как если бы вы только что занимались спортом.

Ты ведь не хочешь испортить тот расслабленный кайф, на котором сейчас находишься, не так ли? Поскольку вы были слишком расслаблены, чтобы слушать меня, позвольте мне дать вам некоторую информацию и правила, которым нужно следовать.

Пейте много воды, особенно   В течение следующих 24 часов  — это, пожалуй, самое важное правило из всех. Регидратация является ключом к здоровому телу, особенно после массажа. Поскольку массаж способствует движению лимфы, питье воды и гидратация являются ключом к выведению токсинов через почки и из организма.Питьевая вода — лучший способ сделать это — и нет, вода в чае, кофе, безалкогольных напитках не в счет! Не удивляйтесь, если вам покажется, что у вас увеличился диурез, т.е. вы мочитесь гораздо чаще. Это тоже нормально.

Take AB ath  — Приятная теплая ванна очень успокаивает после массажа, особенно с английской солью. Английская соль — это просто сульфат магния, который является естественным миорелаксантом. Они также прекрасно выводят токсины из организма, как и массаж, так что вы можете получить эффект детоксикации, который очень полезен для организма.Вы можете приобрести английскую соль в большинстве продуктовых магазинов или аптек. Если у вас нет английской соли, не беспокойтесь — подойдет теплая ванна. Пообщайтесь не МЕНЕЕ 40 минут. Обратите внимание, я сказал теплое, а не обжигающее! Это важно, потому что, если у вас есть какое-либо воспаление в мышцах, чрезмерное тепло может усугубить травму. Если у вас очень болит мышца или вы получили травму, попробуйте приложить лед.

Обратите внимание на реакцию вашего тела на массаж —  После массажа у вас могут возникнуть боли.Это нормально при глубоком массаже тканей, но может случиться и при более мягком шведском массаже. Иногда вы можете не чувствовать болезненности до следующего дня. Почему? Ну, как упоминалось ранее, массаж является своего рода пассивным упражнением. Если вы не любите часто делать массаж или не занимаетесь спортом и не привыкли использовать мышцы, они могут отреагировать болезненностью. Это должно продолжаться только в течение дня или, возможно, двух. Вы можете помочь своему терапевту, потянувшись или приняв ванну, прежде чем прийти на следующий сеанс массажа.Вспомните все, что было особенно болезненным, и сообщите об этом при следующем посещении. ИЛИ еще лучше по электронной почте сейчас.

Отдых — Вы можете почувствовать усталость, как будто хотите лечь и вздремнуть. Это совершенно нормально, и вы должны прислушиваться к своему телу. Если можете, убедитесь, что вам некуда идти и нечего делать после массажа. Массаж — это не просто работа над телом; это тоже работа над умом. Это помогает снять стресс и расслабить вас; это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости.Это ваше время, чтобы восстановить свой разум и тело, и это время вашего тела, чтобы сбалансировать себя и перенастроиться. Не думайте, что вы ДОЛЖНЫ что-то делать. Нет ничего хуже, чем услышать, как клиент говорит: «О, это было здорово. Жаль, что мне нужно вернуться к работе». или «Думаю, сейчас я пойду потренируюсь». Найдите время для себя, и ваше тело скажет вам спасибо.

Добро пожаловать Разные эмоции — Иногда, если вы испытываете сильный стресс, после массажа вы можете почувствовать потребность плакать.В качестве альтернативы вы можете чувствовать себя в приподнятом настроении, на седьмом небе от счастья, полными энергии. Любая реакция нормальная. Главное не пытаться сдерживать эти эмоции. Массаж может направить эти чувства и умножить их; в любом случае, это то, что нужно организму. У меня и раньше были люди, которые ломались на столе; это все совершенно естественно. Позвольте этому прийти, и после этого вы почувствуете себя намного лучше. Как видите, правил не так много, но важно, чтобы вы их выполняли! Соблюдение приведенных выше правил поможет вам получить гораздо больше пользы от массажа, а ваше присутствие духа станет гораздо более спокойным и бодрым.Всегда помните, если у вас возникнут какие-либо вопросы, обязательно звоните. Я здесь для того, чтобы помочь вам исцелиться и получить максимальную отдачу от вашего сеанса, который вы можете получить.

5 главных вещей, которые нужно сделать после массажа – https://www.quayphysio.co.uk

На этой неделе я встретился с Шарлоттой, одним из наших массажистов, и мы поговорили о том, как добиться максимального эффекта от массажа после того, как вы встанете с лечебной кушетки. Преимущества можно получить не только во время приема, но и в течение нескольких дней после него.Вот 5 главных вещей, которые Шарлотта делает после массажа;

1) СТОП, садись, опомнись

Массаж сам по себе может оказать сильное расслабляющее действие и позволяет признать, что большинству из нас нужно больше этого в нашей занятой жизни! Позвольте пользе расслабления продлиться немного дольше и мягко возвращайтесь, избегая необходимости спешить, чтобы сделать что-то сразу после.

2) Выпейте немного воды

Массаж поможет вывести токсины из ваших мышц, поэтому, чтобы вывести их из организма, пейте много воды. Питьевая теплая вода работает еще лучше на фронте детоксикации. Лучшее время для холодной воды – после тренировки, в очень жаркие дни и при лихорадке! Примечание для себя.

3) Избегайте употребления алкоголя или, если необходимо, употребляйте умеренно

Ваше тело уже работает усерднее, чтобы вывести нежелательные токсины из ваших мышц, и употребление алкоголя увеличит его нагрузку! Поэтому лучше вообще избегать, если это возможно, но если вы должны потреблять, придерживайтесь умеренности.

4) Примите теплую ванну

После массажа ваши мышцы могут немного болеть, а теплая ванна перед сном поможет облегчить это.Это также поможет тем, кто чувствует себя немного холодно после этого. Прекрасная теплая ванна также расслабляет, что продлит эффект вашего массажа, так что отправляйтесь в ванну!

5) Продолжайте двигаться

Иногда вы можете чувствовать небольшую боль в течение дня или около того, но лучше продолжать двигаться и растягиваться, не останавливаясь и не отдыхая. Движение поможет вашему кровообращению и заставит мышцы двигаться. Растяжка поможет сохранить новую свободу, которую вы получили в мышцах после массажа.

Боли после глубокого массажа тканей? Вот почему это нормально!

Сразу после терапии глубоким массажем тканей вы, скорее всего, почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, чем когда вы пришли. На следующий день после терапии вы можете чувствовать себя немного болезненно. На самом деле это нормальное явление для многих видов этой терапии, особенно после глубокого массажа тканей.

Что происходит во время глубокого массажа тканей?

Во время этого вида массажа терапевт растягивает ваши мышцы и применяет различные техники глубокого давления.Некоторые распространенные методы включают трение поперечных волокон, терапию триггерных точек и миофасциальное расслабление. Здоровые мышцы должны иметь гладкую структуру, а напряженные и напряженные – жесткие. Разрабатывая узлы в мышцах, массаж может привести к микроразрывам в тканях, как и при физических упражнениях.

Профессиональный терапевт сосредоточится на том, чтобы вам было комфортно. Общайтесь с ними, если что-то неудобно или если это больно. Они смогут точно определить области, которые нуждаются в наибольшей помощи, но дайте им знать, если вы хотите, чтобы они сосредоточились на менее нагруженных группах мышц.

Что происходит после глубокого массажа тканей?

На следующий день после глубокого массажа тканей ваши мышцы могут чувствовать боль из-за вышеперечисленных техник. Это сравнимо с напряженной тренировкой, после которой ваши мышцы будут болеть. Еще одним фактором, который может вызвать болезненность после этой терапии, является обезвоживание. Если ваши мышцы недостаточно увлажнены, чтобы быть гибкими, на следующий день они будут болеть. Примечание. Если вы чувствуете себя более болезненно, чем при посещении, поговорите со своим терапевтом.

Советы по уходу после массажа

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, особенно после массажа, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества этой терапии. Во-первых, избегайте обезвоживания до и после сеанса. Считается, что питье воды сразу после этой терапии может помочь вывести токсины, а если сделать это до нее, ваши мышцы будут здоровыми. Затем аккуратно потянитесь после массажа и сосредоточьтесь на мышцах, которые работали больше всего. Наконец, примите теплую ванну с английской солью или без нее. Это может уменьшить воспаление.

Ищете услуги массажа в Амарилло, штат Техас?

Если вы хотите узнать больше о глубоком массаже тканей, обратитесь к профессионалам студии массажа Back To Basics.Мы предлагаем множество других услуг, включая иглоукалывание и баночную терапию. Вы можете связаться с нами по телефону (806) 322-3706 или связаться с нами по электронной почте для получения дополнительной информации.

.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован.