Можно ли идти в сауну после тренировки: Сауна после силовой тренировки польза или вред, правила посещения

Содержание

чем полезны и как правильно ходить?

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Содержание:

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун.

Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела.

Обратите внимание

Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом.

Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала – польза или вред?

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота.

Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику.

После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь.

Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред.

Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления.

Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм. Важно

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада.

Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний.

Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

  • отдых и релаксация;
  • закаливание организма;
  • возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
  • вместе с потом выводятся из организма токсины;
  • можно быстро сбросить лишние килограммы;
  • приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям.

После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время.

Совет

Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  • Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  • Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  • После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  • Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  • Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  • Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

    • Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

    Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

    Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям.

    Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы.

    Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

    Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

    Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека.

    Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный.

    Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

    Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

    • После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
    • В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
    • Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
    • Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
    • Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

    Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

    Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

    • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
    • Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
    • Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
    • Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
    • Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

    Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта.

    Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки.

    Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо».

    Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

    Виды саун в тренажерных залах

    Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

    • Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
    • Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;
    • Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
    • Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

    Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

    Суховоздушная баня
    Сырая (паровая) баня
    Водяная (японская) баня
    Инфракрасная баня

    1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

    1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна;
    1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела;
    1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;

    2. Отсутствие риска перегревания организма;
    2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву;
    2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает;
    2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;

    3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему;
    3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма;
    3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления;
    3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;

    4. Восстановление дыхания после тренировки.
    4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара.
    4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы.
    4. повышает приток кислорода ко всем органам.

    Как подготовиться перед походом в сауну?

    Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани.

    Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи.

    Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

    Обратите внимание

    При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

    Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

    Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

    Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

    Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке.

    Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено.

    Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

    Видео: полезна или вредна баня после тренинга

    Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

    Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

    Skip to content

    Здоровый образ жизни в настоящее время – крайне популярная модель поведения. При этом, люди от спиртных напитков и курения, как правило, не отказываются, но при этом аккуратно посещают тренажерный зал.

    После занятий «в качалке» само собой разумеющимся моционом является посещения сауны или бани. Считается, что это полезно, да и вообще – приятно.

    Однако, что на сей счет говорит наука и какие здесь существуют противопоказания?

    Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

    Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

    Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

    Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов).

    Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.

    Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

    Положительные факторы

    Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

  • Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
  • Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
  • С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
  • Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

    • Отрицательные факторы сауны

    Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

  • Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
  • Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
  • Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

    • Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

    • женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
    • для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

    Спорные вопросы

    Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

    С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

    Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

    Поход в сауну — как подготовиться?

    Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

    Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

    И наконец, главная «заповедь»:

    Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

    Поход в баню перед тренировкой?

    Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

  • После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
  • Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
  • Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
  • Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.

    • Сначала штанга, затем парная – только так!

    Успехов!

    Нажимая кнопку “Отправить комментарии” , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

    Сауна после тренировки – польза или вред

    По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.

    Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.

    Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?

    Польза от посещения

    Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

    Итак, чем полезна сауна:

    • Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
    • Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
    • Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
    • Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
    • Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
    • Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
    • Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

    Вред от проведения тепловых процедур

    Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

    • Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
    • Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
    • Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
    • Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

    Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.

    Правила посещения после тренировок

    Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

  • Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
  • Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
  • Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
  • Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
  • После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
  • В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
  • Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
  • После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
  • Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

    • Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

    Виды бань

    Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

    • Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
    • Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
    • Водяные и японские.

    При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

    Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

    Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

    Оценка статьи:

    (1

    Вред и польза сауны после тренировки — узнай и не «парься»

    Блог Ивана Устинова

    Тело, разум, жизнь…

    Привет! Сегодня поговорим про баню. Любите попаритья в баньке? Я очень люблю. Когда я жил у себя на Донбассе, было время когда я ходил туда стабильно 1 раз в неделю на протяжении целых 4-х лет. В то время я вообще не болел простудами и прочей ерундой. Разогреешься в парилочке, потом в ледяной бассейн — обалдеть ощущения, особенно зимой и полезно очень.

    Ну а как быть, если ты только что потренировался в зале? Интересный вопрос. Об этом и поговорим сейчас.

    Многие спортивные клубы и фитнес-центры предлагают не только хорошо оборудованные тренажерные залы, но и другие зоны, например, фитнес-бар, где можно восстановить силы протеиновым коктейлем или сауна. О последнем идут вечные споры между медиками и тренерами, и до сих пор нет однозначного мнения, сауна после тренировки полезна или нет.

    Давайте попробуем взвесить все за и против этой очень приятной процедуры для спортсменов после физических нагрузок.

    Виды саун

    Прежде чем начать обсуждение влияния сауны на организм, нужно выделить основные её виды:

    СУХАЯ САУНА. Основная особенность в максимально горячем воздухе до 90-110 градусов, с минимальной влажностью, ниже 15%. Для прогрева используется сухой пар. Главный представитель – финская сауна.

    ВЛАЖНАЯ САУНА. Отличается температурой воздуха 75-90 градусов и повышенной влажностью. Прогревают с помощью поливания раскаленных камней водой используются также ароматические масла, мед и косметические средства. После распаривания предусмотрен холодный бассейн. Очень бодрящая и тонизирующая процедура. Популярные представители – русские и турецкие бани.

    ИНФРАКРАСНАЯ САУНА. Достаточно новое изобретение человечества. Представляет собой небольшое, деревянное помещение, прогреваемое с помощью инфракрасных лучей. Характеризуется более низким температурным режимом, до 40-50 градусов, поэтому легче переносится и меньше нагружает сердце.

    Главная особенность – сауна прогревает тело, а не само помещение. Чем полезна инфракрасная сауна? С помощью ее посещения можно расслабить уставшие мышцы после изнурительной тренировки, сбросить лишние килограммы. Также лучи проникают до 4 см под кожу, позволяя избавляться от целлюлита даже последней стадии, и других заболеваний кожи. Самый оптимальный вариант для спортсменов.

    Чем полезна сауна после тренировки?

  • Сауна сразу после тренировки может стать отличным завершающим этапом, поможет снять физическое и эмоциональное напряжение а также усталость. Ученые утверждают, во время пребывания в парилке активно выделяются гормоны радости – эндорфины, отвечающие за поднятие настроения и ощущения легкости.
  • Сауна отлично проводит детоксикацию организма, выводит лишнюю жидкость, токсины, продукты распада и другие вредные вещества. Это очень актуально для спортсменов, постоянно принимающих спортивное питание и занимающихся тяжелыми видами нагрузки.
  • Сауна – лучший помощник для похудения.

    Пребывание в парильне сжигает до 200 калорий, а в инфракрасной эта цифра доходит до 800 калорий. Это просто потрясающий результат для такой релаксирующей процедуры, без физических усилий.

  • Особое место занимает польза сауны после тренировок для женщин, борющихся с целлюлитом. Многие отмечают, что после парилки кожа становится более упругой, гладкой и ровной.

    Также сауна очень благотворно влияет на состояние кожи всего тела, удаляет ороговевшие клетки, борется с воспалениями, различными высыпаниями, раскрывает и очищает поры.

  • Под воздействием высоких температур из мышц выводятся остаточная молочная кислота и понижается уровень гормона кортизола. Это два врага мышц спортсмена, разрушающие их.

    Из-за молочной кислоты человек ощущает болезненные ощущения в мускулах после занятий, а кортизол придает им ощущения тяжести и забитости. После посещения сауны мышцы расслабляются и быстрее восстанавливаются.

  • Сауна помогает ускорить обмен веществ и циркуляцию крови во всем нашем организме, прогревает все связки и суставы.
  • Улучшается нервно-мышечная связь, то есть мышцы становятся крепче связаны с нашим мозгом, а это очень круто.
  • И наконец самый большой бонус для бодибилдеров — под воздействием высоких температур повышается уровень выработки гормона роста (в 2-3 раза).

    • Также хотелось бы отметить, что согласно последним исследованиям в области влияния сауны на результаты в бодибилдинге — влажная баня с низкими температурами уменьшает силу мышц на последующие 12 часов на 20%. А жаркая сухая баня (с влажностью не более 20-30%) увеличивает силовые показатели маленьких мышечных групп на 10-20%.

    Вред сауны после тренировки

    На этот момент также нужно обратить внимание, так как посещение сауны сопряжено с определёнными неудобствами для спортсменов:

  • Основным аргументом против сауны является ее негативное влияние на рост мышечной массы. Это происходит из-за уменьшения количества гликогена в мышцах, что в свою очередь запускает катаболические процессы в организме, также высокая температура препятствует насыщению мускул кислородом и питательными веществами.
  • Принимать сауну после тренировки также нежелательно из-за несвоевременного принятия пищи, а как известно после интенсивной физической нагрузки спортсменам нужно закрыть так называемое «белково-углеводное окно», иначе весь тяжелый труд не даст желаемых результатов.
  • В обильной потере жидкости в парилке есть не только плюсы, но и минусы. Вместе с вредными элементами из тела уходят жизненно важные электролиты, из-за этого нарушается наш водно-солевой баланс и получается легкое обезвоживание организма.
  • Под действием горячего пара расширяются сосуды, повышается давление и учащается сердцебиение. Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так перегружена от физических упражнений. После кардиотренировок сауна категорически запрещена, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

    • Как видите, однозначного ответа, можно ли париться после тренировки нет, каждый решает сам оптимальный для себя вариант. В этом вопросе, главное не бросаться в крайности, а соблюдать некоторые правила и рекомендации о том, как правильно ходить в сауну после тренировки.

    Не лишним будет проконсультироваться со своим врачом или тренером, ведь каждый организм индивидуален и может реагировать по-разному.

    Советы по посещению сауны

    • Посещайте сауну только после тренировок средней интенсивности, длящихся не более 45 минут.
    • Не ходите париться после кардио-нагрузок.
    • Время посещения сауны не больше 15-20 минут.
    • Подождите минимум 10-20 минут после окончания тренировки для восстановления ритма сердца.
    • Соблюдайте водный режим во время тренировки, после, во время пребывания в парилке и после нее.
    • Отдавайте предпочтение инфракрасным саунам.
    • Прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшем дискомфорте выходите из сауны.

    Нельзя отрицать полезные свойства и влияния сауны, если вы можете посещать ее в свободное от тренировок время – это будет предпочтительней.

    Если же вы хотите принимать сауну после тренировок, соблюдайте основные правила и не переусердствуйте.

    Полезна ли сауна после тренировки?

    Врачи, работающие в спор­тивных учреждениях, длительное время исследовали влияние сауны на спортсменов и физкультурников. Особенно большой опыт имеют финские врачи и спортсмены, достижения которых связываются с положительным влиянием сауны.

    Ее эффекты, описанные в предыдущих главах, используются в режиме здоровых спортсменов чаще всего для закаливания спортсменов под держания спортивной формы и снятия усталости.

    *
    Сауна как метод закаливания имеет для спортсменов большое практическое значение, так как с ее помощью можно до­биться возникновения адекватных сосудистых реакций на воз­действия внешней среды.

    Благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани.

    Важно

    Для спортсменов очень важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях.

    Несмотря на то что некоторые простудные заболевания не сопровождаются существенными проявлениями, при значительных физических нагрузках может ухудшаться состояние здоровья, а в отдельных случаях может возникнуть угроза и для жизни спортсменов, особенно при вирусных заболеваниях.

    Поэтому их никогда нельзя недооценивать. Однако на практике спортсмены нередко пренебрегают лечением даже при высокой температуре.

    Так как такие заболевания приводят к существенному нарушению тренировочных планов, то, естественно, профи­лактика заболеваемости имеет важное значение.

    Одним из профилактических методов, повышающих закаливание; является сауна (разумеется, при ее правильном-Применении).

    Главное значение сауны как средства поддержания спортивной формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузку на которую (температура и длительность пре­бывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота по­сещений сауны и др.) следует постепенно увеличивать. Сауна представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер. По данным многих исследователей, при ее посещении не только изменяются ЧСС и АД, но и наступают другие изменения в ор­ганизме, в том числе в вегетативной нервной системе. Снижение ЧСС не только после одного посещения сауны, но и после целых серий напоминает тренировочную ваготонию. Меньшее снижение ЧСС при правильном пребывании в сауне имеет тот же механизм, что и при стандартной нагрузке. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния: изменение уровня обмена ве­ществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег по сравнению с сауной оказывает более комплексное воздействие. Обе нагруз­ки (бег и сауна), кроме общих влияний, имеют и свои специ­фические особенности.

    Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее применение спортсменами полностью обо­сновано, они должны иметь более широкие возможности для ее посещения.

    Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки. Однако непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным.

    Совет

    Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок или соревнований.

    Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

    Сауну назначают спортсменам только тогда, когда можно реально предполагать, что ее посещение положительно повлияет на состояние здоровья и работоспособность.

    Прежде всего ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости.

    С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой за­висит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т. д.

    Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности привыкания к ней. Длительность пребывания в сауне индиви­дуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара.

    Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным. Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания.

    Повышением ‘количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект в отношении поддержания спортивной формы.

    Обратите внимание

    Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации утомления, то непосредственно после нагрузки необходимо до­биться регидратации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых.

    Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующе­го дня.

    Принимать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 ч для пассивного отдыха лежа, иногда сопровождающегося коротким сном.

    Вопрос о возможности посещения сауны заболевшими спорсменами решается врачом. То же самое относится и к до(лечйва-нию после заболеваний и к травмам. Особенно важен этох вопрос для спортсменов высокого класса, так как продолжительное отсутствие нагрузок приводит к детренированности.

    Понятно, что в этих случаях необходимы комплексное лечение и определение правильного режима пребывания в сауне. Следует помнить, что неправильный режим или преждевременное назначение сауны могут нарушить лечебный процесс и ухудшить состоя­ние здоровья спортсмена.

    Однако нельзя считать, что болезнь спортсмена автоматически ведет к запрету сауны. Она, как правило, противопоказана при острых заболеваниях. Несколько другая ситуация у реконвалесцентов, когда имеются относительные противопоказания к назначению сауны.

    В этих случаях ее посещение можно разрешить с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья спортсмена.

    Имеются ограничения в назначении сауны боксерам. Им можно ее посещать не ранее чем через’ 24 ч после.соревнования при отсутствии отклонений в состоянии здоровья.

    Важно

    Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний (в том числе и в мозг), что при посещении сауны может привести к ухудшению здоровья, а иногда к угрозе для жизни боксера.

    Такой же риск возможен и у других спортсменов, особенно при ушибах головы и сотрясении мозга.

    Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в таком случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

    Длительное пребывание в сауне приводит к избыточной потере воды и минеральных ‘веществ, что весьма вредно для организма и отрицательно влияет на спортивную форму. При значительном потоотделении в сауне выделяются 1,5-2л пота, а с ним и минеральные вещества.

    Если при этом применяют­ся диуретики, то могут наступить тяжелые .расстройства здоровья.

    Следует осторожно посещать сауну после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. В таких случаях пе­ред сауной необходимо компенсировать потерю воды и мине­ральных веществ и отдохнуть. После такой нагрузки сауну следует посещать не ранее чем через 60-120 мин.

    Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 мин. Понятно, что пища должна быть легкоперевариваемой. Не следует также посещать сауну натощак.

    Все эти особенности необходимо учитывать при планирова­нии режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья.

    Совет

    Применение сауны в отдельные тренировочные периоды. Режим приема сауны спортсменами в значительной степени зави­сит от тренировочных периодов. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 и даже 3 раза в неделю после трени­ровок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной (как правило, в конце недели).

    При посещении сауны 1 раз в неделю лучше принимать ее в конце недели. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. Про­должительность пребывания в ней сокращается до 0,5-1 ч с по­следующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю или ежедневно.

    Про­должительность пребывания и отдых, а обычно увеличивается, и в целом процедура занимает 2-3 ч.

    Все сказанное имеет отношение к спортсменам высокого класса. У спортсменов с меньшими нагрузками и более длитель­ными интервалами между тренировками количество посещений сауны обычно несколько меньше.

    Использование сауны спортсменами/занимающимися отдельными видами спорта, имеет свои особенности в зависимости от объема тренировок, преобладания двигательных, силовых, скоростных и других нагрузок.

    При этом учитываются субъектив­ное состояние спортсмена, климатические условия, в которых проводятся тренировки и соревнования, степень утомления и режима тренировок. Для снятия утомления необходимо достичь ликвидации болей в мышцах, релаксации мышц, улучшить настроение, наладить сон и т. д.

    Режим пребывания в сауне дол­жен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок. Уровень современной подготовки спортсменов заставляет предполагать, что физические и психические нагрузки будут возрастать, а с ними будет увеличиваться степень утомления.

    Это требует разработки комплексных программ, направленных на сохранение здоровья спортсменов, и восстановительных процедур, одной из которых является сауна. Эффективность последней, естественно, зависит от правильности методического при­менения.

    Обратите внимание

    Сочетание сауны с другими восстановительными процедурами. При разработке комплексного подхода к восстановлению сил спортсменов часто возникает проблема правильного сочетания различных процедур.

    Практика свидетельствует о том,’ что она решена не полностью; это относится, в частности, и к комбинации сауны с другими процедурами. Практически сауна является самостоятельной процедурой с комбинированным воздействием на организм тепла и холода.

    Однако ее можно сочетать с такими процедурами, как релаксационные ванны, подводный массаж и т. п. Возможны и разные методики посещения сауны: увеличение контрастности температур, различная продолжительность пребывания в сауне и т. д.

    Это может быть важным для восстановления сил непосредственно после одноразовой физической нагрузки или перед ожидаемыми -соревнованиями и после них. В фазе отдаленного восстановления после «нагрузки благотворно применение только одной сауны, которую; иногда можно дополнить пребыванием на горном солнце.

    Иногда возникают ситуации, когда необходимо только тепло сауны, например, для разогревания леред массажем или раз­минкой накануне соревнования.

    Тогда спортсмен находится в парной непродолжительное время (до легкого потоотделения) и не охлаждается.

    Кроме того, разогревание в сауне требуется перед некоторыми процедурами в фазе восстановления сил (релаксационный бассейн, умеренный подводный массаж). В та­ких случаях нельзя говорить о сауне как о полной процедуре.

    Как известно, в сауне проводятся некоторые элементы массажа, например, хлестание березовым веником или поколачи-вание ладонями, растирание некоторых участков тела щетками, ворсистыми тканями и т. д. Однако сочетание сауны и массажа проблематично, так как после охлаждения возрастает напряжение мышц, препятствующее полной релаксации и проведению массажа.

    Важно

    Для поддержания формы и закаливания применяются и другие водные процедуры, напоминающие некоторые элементы сау­ны, но действующие менее интенсивно. К ним относятся души, контрастные ванны и т. п. Механизмы их действия приблизи­тельно одинаковы, но интенсивность различна. При необходимости комбинирования методов следует сильнодействующую процедуру сочетать со слабой.

    Проблема сочетания сауны с другими восстановительными процедурами в настоящее время находится в стадии экспери­ментального изучения. Ее решение позволит дать практические рекомендации наиболее эффективных комбинаций различных процедур с сауной.

    плюсы и минусы — Статьи

    После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.

    Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.

    Воздействие сауны на организм человека

    Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.

    Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.

    Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

    Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.

    Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.

    Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:

    1. Делать перерыв после тренировки.
    2. Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
    3. Контролировать свое давление и пульс.
    4. Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
    5. Принимать достаточное количество воды.
    6. Постепенно закаляться.

    Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.

    Сауна после тренировки | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

    Вот что пишет Дубровский В. И. в книге «Массаж: учебник для средних и высших учебных заведений»:

    Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2-3 дня подряд. При интервале в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).
    Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5-15 мин.
    При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

    Сгонка веса

    Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.

    Противопоказания к сауне

    Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
    Русская баня

    Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%.
    Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
    Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается.
    Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.

     

    Важные правила для тех, кто решил ходить в бассейн

    Уже 29 ноября представители Федерации водных видов спорта Молдовы, лицензированные тренеры и титулованные молдавские пловцы Артем Гладун и Дмитрий Короташ при поддержке Sporter.md проведут первый теоретический семинар из серии “Подготовь себя к лету”, направленный на устранение распространенных ошибок в технике плавания стилями кроль и брасс. У вас есть еще возможность зарегистрироваться — осталось несколько свободных мест. Подробности и регистрация — тут.

    Ну а пока несколько советов по поводу тренировок в бассейне дал призер чемпионатов мира и Европы, российский спортсмен Никита Коновалов.

    Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

    Медкомиссия – это обязательно. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

    Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

    Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

    С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

    Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

    Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

    Как питаться перед тренировкой?

    Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

    Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

    Нужно ли одновременно осваивать все стили?

    Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

    Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

    Как правильно дышать при кроле?

    Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

    Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

    В чем главная ошибка новичков на воде?

    Неверный расчет сил.

    С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

    Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

    Как нужно плавать на занятии?

    Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

    Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.


    Как правильно дышать в воде?

    Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

    Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

    Как питаться сразу после тренировки?

    В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

    Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

    Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

    Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

    Что делать, если переработал?

    Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

    Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

    Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

    Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

    Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

    Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

    Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

    Нужна ли после бассейна сауна?

    Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

    Источник: sports.ru

    Польза сауны после тренировки + правила посещения

    Разрешено ли посещение парилки после спортзала?

    Плюсы посещения бани после спортзала:

    • уменьшается психическое возбуждение;
    • организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
    • улучшается микроциркуляция крови;
    • выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
    • вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

    Минусы визита в парилку после тренировок:

    1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
    2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
    3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
    4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
    5. Баня после тренировки является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.

    Парилка

    О пользе сауны: до, после или между тренировками?

    Фото

    Лучшее средство борьбы с утомлением — сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной , мочевины, молочной кислот и др. ). Сауна способствует — улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.

    Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной — финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.

    Что хорошего может дать человеку посещение парной?

    Закаливание — главный эффект от посещения сауны. Высокая температура — стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

    После тренировки.

    Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

    До тренировки.

    Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

    Между тренировками.

    Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

    Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут.

    При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

    Пономарев Андрей

    Правила парения

    Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

    1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
    2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
    3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
    4. Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
    5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
    6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

    Использование дополнительных аксессуаров

    Как правильно ходить в сауну после тренировки

    1) Не оставайтесь в парилке более 15-20 минут, особенно если у Вас есть проблемы с сердцем, это время стоит ограничить до 5 минут, необходимо снизить общую температуру и не залазить на верхнюю ступеньку.

    2) Перед заходом в сауну, выпейте минимум 500-700 мг. воды, так в себя обезопасите от обезвоживания и внезапного головокружения.

    3) Посещайте сауну не чаще 2-3 раз в неделю, этого времени достаточно чтобы сауна проявила свой благоприятный эффект на вашем организме.

    4) После выхода из парилки вытрите тело от потовыделений насухо, таким образом вы очистите поры от вышедших токсинов и жира и поможете им дышать.

    5) Рекомендуется в сауне обматываться полотенцем, по крайней мере со всего тела не будут скатываться капли пота и он будет быстро впитываться полотенцем.

    6) Немного отдохнув после сауны мышцы хорошо разогретые, это отличный период времени для их лёгкой растяжки.

    Виды парилок

    Существует три типа парилок, отличающиеся уровнем влажности и температурным режимом:

    1. Сухие воздушные бани. Встречаются в городской местности. Оснащены печами-каменками. Воздух в них нагревается до температуры 65–122 градуса. Влажность не превышает 26%.
    2. Сырые парилки. Температура в подобных местах не превышает 75 градусов, при влажности не более 100%.
    3. Водяные высокотемпературные парилки.

    Среди спортсменов особенно популярны парные, «пришедшие» из стран финских народов, и привычная русская баня. В таких местах более подходящие условия для прогрева, что ускоряет закаливание организма после физических нагрузок.

    Поход в сауну — как подготовиться?

    Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

    Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

    И наконец, главная «заповедь»:

    Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

    Разрешены ли физические нагрузки после парилки?

    Задумываясь на тем, можно ли заниматься спортом после посещения бани, стоит останавливаться на отрицательном решении. После парилки путь в спортзал закрыт. Выносливость человека после высокотемпературных процедур снижается, поскольку тело пребывает в приятном расслабленном состоянии. Выполнять упражнения в таком состоянии не получится. Если пересилить себя, можно получить травму, устранение которой займет много времени, а соответственно потребует полного отказа от тренировок.

    При посещении парилки происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая возрастает 2 раза при выполнении физических упражнений. В результате произойдет перенапряжение мышц и перегрузка организма. Повышается риск получения мышечной травмы, потери сознания, развития сердечного приступа, инсульта, инфаркта.

    Почему сауна считается бесполезной после тренировки?

    Некоторые эксперты в области физической культуры и спорта считают, что в парилку не стоит ходить сразу после тренировки. И их доводы таковы:

    1. Сауна обеспечивает мощную нагрузку на организм, хотя до этого тело уже успело хорошо потрудиться. Тепловое воздействие может вызывать обратную реакцию — резкое сужение или расширение сосудов. Все начинается с сильного сердцебиения в парилке, ну, а закончиться может потерей сознания.
    2. После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм. К тому же, после сауны не рекомендовано употреблять пищу, а для спортсмена это вредно — таким образом, нарушается режим.
    3. Спортивные нагрузки ведут к активной влагопотере — это факт. А, если к этому добавить еще и потерю влаги в парной, получится, что человек рискует пострадать от обезвоживания. Клетки нуждаются в некоторой передышке, чтобы распределить влагу и восстановиться после ее потери. Соответственно, если зайти в парилку, вместе с влагой будут теряться полезные электролиты, и человек может потерять сознание.
    После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм.

    Специалисты рекомендуют составить график посещения сауны таким образом, чтобы эти походы приходились на свободные дни без тренировок. Таким образом, эффект от посещения парной не будет «смазан», и вы не будете рисковать здоровьем.

    Преимущества и недостатки парения

    Преимущества парения после тренажерного зала:

    1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
    2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
    3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
    4. Снижение действия гормона кортизол.
    5. Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.

    Отрицательные факторы:

    1. Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
    2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
    3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

    При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.

    Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

    Правила посещения после тренировок

    Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

    1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
    2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
    3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
    4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
    5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
    6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
    7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
    8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
    9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

    Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

    Рекомендации

    Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

    Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

    Чтобы после тренировок посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

    1. Первоначально принять теплый душ.
    2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
    3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
    4. В парилке нужно пить много жидкости.
    5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
    6. При сильном утомлении от посещения парилки лучше отказаться.

    Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

    Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.

    Польза сауны для здоровья

    С давних времён «парилка в баньки», ассоциируется с отдыхом и хорошим самочувствием, это прекрасное время провождения с друзьями и возможностью поделится новостями, но знаете ли вы как действует сауна на наш организм?!

    1) Снятие стресса — после тяжёлого рабочего дня, путём успокоения центральной нервной системы.

    2) Сжигание калорий – высокие температуры заставляют активно потеть, таким образом высвобождая из организма большое количество энергии и сжигая подкожный жир. Сауна после тренировки в течении 10 минут в парилке сжигает около 100 калорий, неплохая альтернатива для лентяев, не правда ли?! Весь остальной пот это просто испарение жидкости из организма, посэтовы выйдя из сауны сразу выпейте воды.

    3) Улучшение обмена веществ — высокие температуры ускоряют кровообращение, что в свою очередь заставляет быстрее синтезировать в организме полезные вещества, что благоприятно отражается на метаболизме.

    4) Улучшение состояние кожи – высокие температуры открывают поры, благодаря чему токсины вместе с потом выводятся из организма, также это отличный способ избавится от прыщей и чёрных точек на теле, которые портят внешний вид.

    Как влияет сауна на человеческий организм

    Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

    Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

    Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

    Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

    Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

    На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

    При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

    Вред от проведения тепловых процедур

    Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

    • Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
    • Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
    • Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
    • Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

    Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

    Предлагаем ознакомиться Как вывести трубу через крышу из ондулина

    Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

    Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

    ᐉ Инфракрасная сауна после тренировки — положительный эффект после сильной нагрузки

    Активные физические нагрузки должны сопровождаться не только правильным чередованием упражнений, подкрепляться диетой и образом жизни, но и завершаться тепловым сеансом, помогающим расслабиться и восстановить с дальнейшей подготовкой мышц к следующим нагрузкам. Инфракрасная сауна после тренировки, по мнению многих тренеров, имеет выгодные преимущества, которые можно представить так:

    • Активизация кровообращения, что очень важно на этапе остывания организма после активной стадии нагрузки;

    • Комфортный и равномерный вывод лишней воды;

    • Снижение веса за счет активного воздействия волн на сальную жировую прослойку;

    • Вывод молочной кислоты, которая образуется в ходе нагрузки.

    Именно поэтому инфракрасная сауна после тренировки рекомендуется на различных этапах фитнес-нагрузок. Например, сейчас вы работаете над ровной и красивой формой мышц пресса живота и бицепса рук; подарить правильные очертания помогут регулярные сеансы, ведь вывод молочной кислоты избавляет от эффекта «забитости» и «перетренированности» мышц. А вот если вы активно занимаетесь на тренажерах и «железо» качает тело, тогда регулярный поход в сауну не рекомендуется, – максимум 1 раз в неделю.

    Положительный эффект после сильной нагрузки

    Польза инфракрасной сауны после тренировки продиктована еще и эстетическими особенностями, среди которых выделяют:

    • Быстрое и равномерное заживление ран, ушибов и даже плотных гематом за счет активизации кровоснабжения;

    • Активный вывод из организма шлаков и токсинов, которые провоцируют некрасивый внешний вид кожи, ее дряблость;

    • Повышение тонуса и упругости, снижение области целлюлита и активизации кожных проблем, как угревая сыпь и акне.

    Кому категорически запрещена инфракрасная сауна после тренировки?

    Прежде всего, это людям, которые достаточно плохо и вымотано ощущают себя после физических нагрузок. Это может быть связано, как с переутомлением, так и с активным выводом воды, например, через пот. В тепловой кабине, даже несмотря на температуру воздуха до 50 градусов, потоотделение все равно продолжается и может наступить первая стадия обезвоживания.

    Во-вторых, инфракрасная сауна после тренировки не рекомендуется людям, у которых в процессе нагрузки были получены травмы, особенно открытые раны. Необходимо подождать хотя бы несколько дней, пока рана затянется. Отметим, что если в организме имеются металлические протезы, тогда посещение тепловой кабины необходимо ограничить, но вовсе отказываться от него – нет потребности. Достаточно одного 30-ти минутного сеанса в неделю, чтобы поддерживать организм в норме. Желательно повременить и тем людям, у которых имеются травмы суставов или костей, а тренировка несет легкую разогревательную, профилактическую направленность.

    В-третьих, инфракрасная сауна после тренировки запрещена женщинам во время менструации, а также в том случае, если вы принимаете определенные виды сильнодействующих препаратов, имеете проблемы с гормональным фоном или у вас диагностировали опухоли.

    Если слабость вызвана простудой или вирусным заболеванием, то поход в ИК-сауну все же лучше отложить.

    Конструктивный подход к тепловой процедуре

    Прежде всего, необходимо немного отдохнуть от физических нагрузок и можно посетить душевую кабину. Отметим, что купаться стоит в теплой воде, избегая гранично низких и высоких температур. Далее желательно принять горизонтальное положение, поскольку инфракрасная сауна после тренировки поможет вывести молочную кислоту и снять усталость и боль с воспаленных мышц. Если вы сидите, тогда можно не надевать шапочку для головы, ведь керамические нагреватели не находятся на этом уровне. За 5–7 минут до окончания процедуры рекомендуется принять сидячее положение, чтобы подготовить организм к выходу из кабины.

    Кстати, помочь мышцам настроиться на активное занятие поможет сеанс до тренировки, но немного сокращенный. Так, если традиционно посещение тепловой кабины занимает 30 минут, то 15 минут вполне достаточно.

    Также специалисты не рекомендуют использовать мази, скрабы и крема в самой парилке, а вот после сеанса и купания – всегда пожалуйста. Запрет на такую процедуру связан с тем, что усиливается потоотделение и снижается ожидаемый эффект.

    Продолжительность инфракрасной сауны после тренировки, в среднем, составляет 30 минут. Если вы ощущаете слабость, тогда можно немного уменьшит степень нагрева. Выпейте стакан чистой воды перед сеансом и пополните водный запас после его завершения.

    Регулярность и последовательность приносят результаты

    В среднем, для достижения быстрых и видимых результатов инфракрасная сауна после тренировки должна проводиться 2–3 раза в неделю по 30 минут. Помните, что ощутимый результат наступит не ранее, чем через полтора – два месяца, при этом вы заметите не только уменьшение форм, улучшение состояния кожи, но и меньше килограммов на весах. Нельзя не отметить тот факт, что улучшаются и иммунные показатели организма, мышцы становятся подтянутыми и с ними легче работать во время фитнес-нагрузок, а также бодибилдинг-тренировок. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать интенсивный массаж после сеанса.

    Если ранее спортивная тренировка провоцировала выделение неприятных запахов из организма, то с регулярными сеансами этот эффект уходит в прошлое, ведь и поры, и эпидермис очищаются от шлаков и токсинов.

    ПОЛЕЗНО ЛИ ПОСЕЩАТЬ САУНУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

    Женский журнал пишет: 

    «Полезно ли посещать сауну после тренировки?

    Большинство усердно трудящихся в фитнес-клубах считают 10-минутное расслабление в сауне — заслуженной наградой. А между тем, эксперты уверены, что после некоторых видов нагрузок пребывание в горячей парной противопоказано. Почему? Попробуем разобраться!»

    Как это обычно бывает в дружелюбных женских журналах сквозит черно-белым радикализмом. Сауна — это хорошо или плохо, добро или зло? 

    Ну конечно, есть виды нагрузок с которыми сауну смешивать нельзя, как жирное со сладким. Вот знаем же, что жирное и сладкое смешивать нельзя, потому что инсулин, а все равно после баранины не откажемся от десертика. 

    «После занятий на кардиотренажерах, пробежки по улице или аэробной групповой тренировки посещать сауну не рекомендуется. Во время таких тренировок температура тела и давление повышается, человек активно потеет. То же самое происходит и в сауне. Дополнительное воздействие высокой температуры (как правило, во многих фитнес клубах температура в парилке выше +80º С) на организм приводит к еще большему обезвоживанию организма, вынуждает сердечно-сосудистую систему работать на пределе возможностей»

    Ну, если честно, то женщины, которые любят работать на пределе возможностей, встречаются не так часто и делают это крайне редко. 

    Забавный факт. В анкетах моего сайта все чаще встречаются сочетания ответов «успешная и ленивая». Много работать, тем более на пределе возможностей, — это признак безуспешности. 

    Главный и первый признак обезвоженности — это судороги в рабочих мышцах. Если говорить о моих трех упражнениях, то чаще всего судороги бывают в квадрицепсе. Такое случается обычно у тех, кто приходит на тренировку в конце рабочего дня, перепив кофе и не попив воды, потому что кофе выводит воду. 

    Когда-же домохозяйка приходит утром попрыгать в группе под заводную музыку, подражая инструктору после «вчерашнего», то там в теле столько воды, что и после сауны еще остаются излишки под кожей. 

    «Конечно, если человек молод и с сердцем все нормально, особого вреда одноразовый поход в сауну не причинит — главное, не прогреваться регулярно. А вот после силовых тренировок посидеть в парилке не возбраняется — это поможет расслабиться, избежать появления «посттренировочных» болей и быстрее восстановить силы».

    «Обезвоживание» и «проблемы с сердцем» — это две главные страшилки журналистов и сертифицированных специалистов. 

    Чаще всего об обезвоживании говорят люди с оплывшими глазами, а о проблемах с сердцем под нагрузкой — люди, которые не прочь «повеселиться». Особенно о сердце любят поговорить те, кто любит выпить горькую и закусить жирненьким. Причем такие люди о проблемах с сердцем знают все, потому что много бесед проводят с кардиологом во время реабилитации после инфаркта. 

    Если человек молод, и с сердцем все в порядке, то после одного раза ничего не будет? Ну это даже опытные кардиологи не гарантируют. 

    На одной из лекций опытный кардиолог рассказал историю, как одна успешная девушка восемнадцати лет от роду получила инфаркт на тусовке всего от одной дозы кокаина — первый раз попробовала. Реакцию сердца на непривычную нагрузку не сможет предсказать никто, кроме гадалки. 

    Если у вас есть интересные истории из жизни ЧЕЛОВЕКА, то напишите хотя бы одну в комментарии — обогатите всех читателей этого сайта фактическими знаниями. 

    А что касается бани после силовой тренировки, то в этом есть смысл. И бег и баня могут вызвать потоотделение и вывести лишнюю воду из организма после «вчерашнего». Чисто силовые тренировки с тремя минутами отдыха между подходами потогонными не являются. Потогонная баня вместо потогонного бега — это выбор. Но мне нравится фраза:

    «Пусть лучше работа из меня выгонит пот, чем баня»

    «Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему в сауне, доктор Харвард СИМОНС, шеф-редактор Harvard Men’s Health Watch, рекомендует придерживаться следующих правил: Отказаться от употребления алкогольных напитков, которые способствуют выведению жидкости из организма.

    Находиться в сауне не более 15 минут за 1 заход (всего не более 3-х заходов)»

    Моя работа заключается в том, чтобы давать советы, на которые клиент согласится. Если человек любит выпить, то ничто не заставит его отказаться от алкоголя. А уж отказаться от алкоголя, потому что он способствует выведению жидкости из организма — это вообще очень смешная рекомендация. 

    Беда писак и читак заключается в том, что они не работают с живыми людьми, а анализируют написанные «факты», от которых для жизни пользы столько же, сколько от запаха еды для сытости тела. 

    Если уж и идти в сауну ради восстановления сил, то только на восемь минут. Через восемь минут появляются капельки пота на теле. Если после этого пересидеть, то сауна начнет отнимать силы, а не прибавлять. 

    Если утром прийти на тренировку и добить ее тремя подходами по 15 минут в сауне, то на работу идти сил уже не останется, а после восьми минут мои клиенты идут бодрячками. 

    Если вы тренировку цените выше бани, а пережитый опыт- выше выданного сертификата, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. А еще попробуйте продержаться неделю в трех упражнениях с заданной нагрузкой. И если продержитесь, то попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно. 

    Абсолютному большинству женщин нужно после перерывов и «вчерашнего» начинать с ограничений за столом и простой ходьбы. Потом постепенно добавлять упражнения с натуживанием, и лишь немногие дотренируются до допника в виде сауны. Посмотрите это видео и убедитесь в этом сами: 

    Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
    Спасибо за бдительность.

    преимуществ сауны | Может ли использование сауны улучшить вашу работоспособность?

    Люди купались в горячих саунах для отдыха и релаксации на протяжении тысячелетий. Обзор исследований, опубликованный в прошлом году в Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» — это больше, чем просто хороший способ расслабиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле являются той же пользой для здоровья, которую вы получаете от упражнений.

    Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от ряда хронических заболеваний, считают исследователи.

    Вот что происходит: когда вы зависаете в сауне — обычно это небольшая деревянная комната, нагретая до высоких температур ямой с раскаленными камнями, — ваше тело реагирует так же, как если бы вы взбирались на подъем. Ваша частота пульса повышается до зоны тренировки от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; у вас капает пот, и ваше тело вырабатывает гормоны, такие как норадреналин и гормон роста. Большинство людей тратят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут провести там немного дольше.

    Ознакомьтесь с нижеприведенными краткими обзорами наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

    Большие домашние сауны

    3 человека

    Санте-Фе SA2412DX

    Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше

    Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

    Портативный

    Портативный инфракрасный порт Durherm

    Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше

    Доступный портативный вариант для использования в помещении или на улице.

    Одеяло для сауны

    Одеяло с припасами для гизмо

    Оценка потребителей: 54% дают 4 звезды или больше

    Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

    Лучший бюджет

    Омолаживающее средство для сауны Radiant

    279,95 долл. США

    11990 руб. (36%)

    Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше

    Одна из лучших переносных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.

    Польза для здоровья от купания в сауне

    Согласно обзору исследований, чем больше людей посещает сауну, тем ниже у них риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности. У тех, кто посещает сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск слабоумия снижается на 66 процентов, чем у тех, кто посещает сауну один раз в неделю. Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанную с артритом.

    Еще один плюс? Польза от посещения сауны может быть даже больше, если вы уже занимаетесь спортом.Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошей физической формы с регулярными аэробными упражнениями и частым посещением сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

    Наряду с пользой для здоровья от посещения сауны, есть также некоторые улучшения производительности, которые следует учитывать, даже если вы уже хорошо подготовлены.В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в беге до теста на изнеможение на 32 процента и сократили время бега на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

    Вы можете воспользоваться преимуществами сауны в любое время. Но хотя некоторым людям нравится перед тренировкой разогревать мышцы в сауне — что помогает расслабиться, но не заменяет обычную разминку — посещать сауну после тренировки, когда вы еще немного обезвожены, может быть даже лучше.

    Когда вы немного обезвожены, объем крови снижается, — объясняет физиолог Стейси Симс, доктор философии. Когда вы заходите в сауну, ваше тело реагирует на горячую среду, посылая кровь на кожу, поэтому вы можете потеть и избежать перегрева.

    Поскольку у вас ограниченное количество крови, приток крови и кислорода к вашим органам уменьшился, поэтому ваши почки стимулируют выработку ЭПО (да, вещества, повышающего производительность) и объема плазмы, что увеличивает вашу кровь объем и последующее исполнение.

    Кроме того, прыжки в сауне после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсмена на выносливость для соревнований в жару или на высоте, — говорит Симс. Он сбрасывает ваши пороги терморегуляции, поэтому высокие температуры ощущаются менее суровыми, и помогает повысить производительность на высотных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

    «Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», — говорит она. «Согласно общему правилу, необходимо проводить сеансы от 25 до 30 минут, при которых температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в них только до тех пор, пока вам комфортно. Это не соревнование! »

    Как использовать сауну для улучшения тренировок

    Заинтересованы в этом? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

    Старайтесь посещать сауну семь дней подряд для достижения оптимальных результатов. В первый день вы можете выдержать только 5–10 минут, но к седьмому дню должны быть достигнуты 25–30 минут, говорит Симс.

    Женщины могут лучше всего реагировать на «горячую грунтовку» при акклиматизации в сауне, поскольку их гормональные циклы дают им разные пороги терморегуляции.Таким образом, они могут попытаться пойти в сауну на пять-десять минут; затем выйдите на пять минут; затем вернитесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

    Поскольку ваш пульс в состоянии покоя будет высоким во время сауны — около 140 ударов в минуту, постарайтесь на этой неделе делать тренировки менее интенсивными. По словам Симса, планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность.

    Стрельба для посещения сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Постарайтесь не пить в течение этих 30 минут — ваш протеиновый напиток для восстановления подойдет, но никакой другой жидкости, поскольку некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, говорит Симс.Вместо этого вы можете облить шею водой, чтобы остыть.

    После того, как вы закончите в сауне, медленно восстановите водный баланс в течение двух-трех часов. По словам Симса, употребление большого количества жидкости после купания в сауне нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы примете душ, сделайте его теплым или подождите хотя бы 10 минут, если хотите более холодный — внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

    Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным.Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в покое или при легких упражнениях. То же самое применимо, если у вас есть кровоподтеки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь, что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

    И если вы начнете чувствовать себя некомфортно в любой момент, всегда руководствуйтесь здравым смыслом и не бойтесь.

    Селена Йегер
    «Подходящая цыпочка»
    Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонистом All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Используйте сауну до, а не после тренировки

    Фото: Shutterstock

    Если вы один из счастливчиков, кто ходит в тренажерный зал с сауной, вы, вероятно, увидите, как люди расслабляются в нем после тренировки и даже могут принять участие себя. Может быть, вы воспользуетесь им в качестве награды за хорошо выполненную тренировку. Но если честно, тепло не поможет предотвратить боли в мышцах и не поможет вам восстановиться. Фактически, лучшее время для посещения сауны — до вашей тренировки.

    Физиотерапевт Патрик Уолш сообщает Outside Online:

    «Когда вы оправитесь от упражнений, ваш пульс должен вернуться к норме», — говорит он. «Если вы будете сидеть в сауне более пяти минут, ваш пульс будет учащаться — по сути, это форма пассивных упражнений — так что это действительно задержит начало процесса восстановления вашего тела.

    По его словам, лучше провести несколько минут в сауне перед тренировкой, и это действительно может помочь вам почувствовать себя разогретым и сразу же облегчить некоторые мышечные боли.

    Разминка — это отчасти буквально разогрев вашего тела, поэтому сауна может помочь запустить этот процесс (хотя она не полностью заменяет разминку, основанную на упражнениях).

    G / O Media может получить комиссию

    И, согласно данным Harvard Health Watch, средний человек теряет пинту пота во время короткого посещения сауны и должен пить много воды, когда выходит, чтобы помочь пополнить запасы.Так что, если вы уже обезвожены после тренировки, выпотеть еще одну пинту, вероятно, не лучшая идея.

    Суть в том, что сауны действительно приносят пользу для здоровья — вам просто нужно с умом их использовать. Эксперты, беседовавшие с Outside, также подчеркнули, что сауны могут быть прекрасным средством для расслабления, и даже если они бесполезны, они, вероятно, не принесут реального вреда даже после тренировки. (Исключение: если вы беременны или страдаете сердечным заболеванием, поговорите со своим врачом; он может порекомендовать избегать длительных посещений сауны.)

    Эта история была первоначально опубликована 10.04.15 и обновлена ​​29.08.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

    10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил

    Ваша тренировка окончена, и вы сидите измученный в раздевалке. Вы собираетесь принять душ, а затем замечаете, что многие из ваших товарищей по тренажерному залу имеют привычку проводить время в сауне сразу после тренировки. Вы задаетесь вопросом, знают ли они что-то, чего вы не знаете о пользе для здоровья сауны после тренировки.

    Скорее всего, есть. Но не надолго. В этой статье вы откроете для себя 10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил.

    10 преимуществ сауны после тренировки для омоложения тела

    Преимущество № 1: заставляет вас чувствовать себя прекрасно

    Посидите несколько минут в сауне после тренировки, чтобы расслабить мышцы и освежить их после того, как вы только что поработали в тренажерном зале. Но это также омолодит ваш разум. Вместо того, чтобы быстро принимать душ и спешить к следующей части дня, вы можете найти время, чтобы подумать о своей тренировке и по-настоящему оценить это время дня, которое вы посвятили своему собственному физическому благополучию.

    Есть еще и физиологическая причина того, что в сауне так приятно чувствовать себя. Тепловое воздействие сауны способствует высвобождению эндорфинов, тех же гормонов хорошего самочувствия, которые могут быть высвобождены в результате хорошей тренировки. Таким образом, вы сможете поддерживать эйфорический эффект тренировки после ее завершения.

    Преимущество № 2: снимает мышечную боль

    Сухой жар в сауне очень быстро повышает температуру кожи тела. В течение нескольких минут она может достигнуть 104 градусов по Фаренгейту.Это тепло будет иметь большое значение, чтобы помочь вам избавиться от мышечных болей, которые вы должны чувствовать во время тренировки. Тепловое воздействие сауны также поможет удалить молочную кислоту из клеток ваших мышц. Это поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.

    По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы находитесь в сауне, количество кровотока увеличивается почти вдвое. По мере увеличения кровотока мышцы становятся более расслабленными.

    Преимущество № 3: удаляет отходы метаболизма

    Через несколько минут в сауне вы вспотеете примерно на пол-литра воды. В этом поте много продуктов обмена веществ. Большинство людей не потеют достаточно регулярно. Это может привести к накоплению токсинов в организме. Вырабатываемый вами пот охлаждает тело и состоит в основном из воды. Но при глубоком потоотделении, возникающем в сауне, также выделяются такие минералы, как никель, ртуть, свинец, медь и цинк. Это делает сауну очень эффективным способом безболезненной детоксикации организма.

    Преимущество № 4: Повышенная выносливость

    Существуют исследования, свидетельствующие о том, что посещение сауны после тренировки может улучшить вашу выносливость во время тренировок.В исследовании 2007 года, проведенном университетом Отаго в Новой Зеландии, мужчины-бегуны принимали 30-минутную сауну после трехнедельных тренировок на выносливость. В сауне была установлена ​​температура 190 градусов по Фаренгейту. Результаты показали, что у всех спортсменов повысилась беговая выносливость. Исследователи предположили, что увеличение объема крови от теплового воздействия было ответственно за улучшение выносливости.

    Преимущество № 5: Меньше стресса

    Стресс — главный фактор болезни. Это также может привести к увеличению веса в результате гормонального дисбаланса, плохого сна и общей раздражительности.Проведение времени в сауне помогает снять стресс, укрывая вас в тихой, уединенной обстановке, где вы можете быть вместе со своими мыслями. Вы сможете найти время, чтобы почувствовать запах роз (или, по крайней мере, пот, стекающий с кончика вашего носа) и отдышаться. Тепловое воздействие на ваше тело также высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

    Преимущество № 6: Очищение кожи

    На протяжении тысячелетий люди во всем мире использовали сауны в качестве основного средства очищения и очищения кожи.Глубокое потоотделение, связанное с посещением сауны, удаляет омертвевшие клетки кожи, ускоряя естественный жизненный цикл кожи. Бактерии вымываются из эпидермиса и удаляются с потом. Циркуляция капилляров также улучшается за счет потоотделения, благодаря чему кожа выглядит мягкой и эластичной.

    Потоотделение дает коже собственную тренировку, так же как упражнения прорабатывают мышцы тела. Потоотделение покрывает кожу жидкостью, богатой питательными веществами. Питательные вещества, содержащиеся в поте, заполняют промежутки между клетками, эффективно укрепляя и делая кожу гладкой.Регулярное потоотделение предотвращает расщепление коллагена, ответственного за появление морщин и дряблость кожи.

    Сауна помогает даже при прыщах. Он очистит ваши поры изнутри, помогая вывести токсины, вызывающие прыщи.

    Преимущество № 7: улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

    Изменения, которые претерпевает тело в сауне, улучшают «сердечный выброс». Нагревание кожи приведет к повышению температуры тела.Это вызовет расширение кровеносных сосудов под кожей.

    Ваш пульс также будет расти, когда вы будете сидеть на скамейке в сауне. С 60-70 ударов в минуту она может быстро повыситься до 120-140 ударов в минуту. Затем, когда вы выходите из сауны, частота пульса, вероятно, упадет ниже вашего уровня отдыха. Эффект этих изменений заключается в том, что ваш сердечный выброс увеличивается, ваши сердечные мышцы становятся сильнее, а ваша сердечно-сосудистая регуляторная система также улучшается.

    Чтобы сделать вашу сауну еще более благоприятной для сердечно-сосудистой системы, выполните «сауны», когда вы проводите 10 минут в сауне, а затем быстро принимаете холодный душ.Повторите эту последовательность три или четыре раза. При быстром изменении температуры частота сердечных сокращений увеличится до 60%. Эффект аналогичен умеренным кардиоупражнениям.

    Преимущество № 8: сжигание калорий

    Хотя было много необоснованных заявлений о способности сауны волшебным образом ускорить потерю жира, правда в том, что они могут помочь вам сбросить умеренное количество веса. Кардио-эффект, упомянутый в преимуществе № 7, будет отвечать за повышение скорости метаболизма в результате более тяжелой работы сердца.Сам процесс потоотделения — это сжигание калорий, для которого требуется энергия, получаемая из накопленных углеводов и жиров.

    По словам Уорда Дина, доктора медицины, медицинского исследователя в армии США, «человек с умеренной физической подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий».

    Люди с избыточным весом могут сжигать еще больше калорий. Таким образом, хотя сауна — не чудодейственное средство от жира, она может быть полезным инструментом в вашем арсенале для сжигания жира.

    Преимущество № 9: помогает лучше спать

    Когда вы тренируетесь, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы вызываете сильную нагрузку на мышцы. Фактически, каждая тренировка вызывает микроразрывы проработанных мышечных волокон. Только благодаря правильному послетренировочному питанию и отдыху волокна могут вырасти больше и сильнее, чем они были вначале. Вот почему так важен сон. Если вы не получите качественный сон, вы не сможете полностью восстановиться после тренировки и, как следствие, не получите от нее полной пользы.

    Сауны помогут вам хорошо выспаться. Вы не только будете спать дольше, но и проведете больше времени в глубоком сне с быстрым движением глаз (REM).

    Если вы тренируетесь вечером, посещение сауны после тренировки станет еще более полезным усилителем сна. Температура вашего тела будет повышаться, когда вы находитесь в сауне, и затем изменит ее, когда вы выйдете из сауны. Этот процесс повышения, а затем нормализации температуры тела очень успокаивает.Это даст вам идеальное настроение, чтобы погрузиться в сон.

    Преимущество № 10: поощряет социальное взаимодействие

    Часто, когда мы тренируемся, мы обнаруживаем, что потеем вместе с одними и теми же людьми, день за днем. Однако нам так и не удалось с ними встретиться. Мы заходим, делаем свое дело, принимаем душ и уходим. Однако, когда вы после этого находите время, чтобы провести время в сауне, у вас есть возможность пообщаться с людьми, у которых есть цели, которые явно соответствуют вашим собственным.Вы умеете строить отношения.

    Попытки познакомиться с людьми, с которыми вы тренируетесь вместе, могут иметь положительные эффекты с точки зрения вашего обучения. Во-первых, вы можете поделиться советами по тренировкам и анекдотами. Во-вторых, когда лед между вами сломался, вам будет легче попросить его о месте или поработать с ним, когда в тренажерном зале больше нет скамей с весами. С другой стороны, после этого вы можете просто пойти выпить (низкокалорийный) напиток.

    Что делать до и после посещения сауны?

    Пейте воду

    Между окончанием тренировки и входом в сауну вам необходимо выпить воды.Когда вы находитесь в сауне, вы потеете от загрязнений и пота, которые уже находятся в вашем теле. Но питьевая вода перед тем, как пойти в сауну, поможет вам сохранить водный баланс. Если вы не будете пить воду перед тем, как пойти в туалет, у вас может возникнуть обезвоживание.

    Установка температуры и таймера

    Вы хотите, чтобы температура в сауне составляла 140–160 градусов по Фаренгейту. Вам также следует установить таймер на секундомере на время от семи до пятнадцати минут. Начните консервативно с семи минут, а затем увеличивайте время, по мере того как ваше тело привыкает к опыту.

    Выходите осторожно

    Будьте осторожны, выходя из сауны. Встаньте прямо и двигайтесь медленно. Придется снова акклиматизироваться к нормальной комнатной температуре. Сядьте на скамейку в раздевалке и выпейте еще воды, чтобы избежать обезвоживания.

    3 Меры предосторожности для сауны, о которых следует помнить

    Предупреждение № 1: не оставайтесь в сауне слишком долго

    Если вы новичок в сауне, вам следует ограничить свое пребывание 10 минутами. По мере того, как ваше тело привыкает к этому, постепенно увеличивайте время.Однако не превышайте 30 минут за один присест. Если вы задержитесь, ваше тело может покрыться волдырями. Вы также можете обезвоживаться.

    Внимание # 2: уходите, если у вас кружится голова

    Если у вас была особенно тяжелая тренировка, а затем вы отправились в сауну, не давая себе времени, чтобы остыть (вы должны подождать не менее десяти минут) и хорошо увлажнить, вы можете легко начать чувствовать головокружение и даже тошноту через несколько секунд. минут в сауне. Если вы все-таки начнете чувствовать себя так, вам следует немедленно выйти.Это особенно актуально, если вы в сауне один. Посидите некоторое время в раздевалке. Затем примите освежающий душ.

    Предупреждение № 3: не носите украшения и очки

    Если вы носите украшения в сауне, она может сильно нагреться. То же самое и с металлической оправой ваших очков. Если вы носите кольца, из-за тепла ваши пальцы могут немного опухнуть, что приведет к сужению. Будьте осторожны и снимите их все перед тем, как войти в сауну.

    Заключение

    Привыкнуть ходить в сауну после тренировки — разумный шаг.Теперь, когда вы знаете об этих 10 преимуществах сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил, попробуйте выработать привычку посещать сауну два или три раза в неделю после тренировки.

    Это расслабит ваше тело и разум, поможет вам восстановиться после тренировки, уменьшит болезненность после тренировки и обеспечит лучший ночной сон. Это может даже помочь вам завести новых друзей в фитнесе. Это довольно веские причины, чтобы разогреться!

    Лучший способ использовать сауну после тренировки, чтобы мгновенно повысить вашу работоспособность

    Вы посещаете спортзал или фитнес-центр? Может быть, вы видели, что они предлагают сауну.У других людей дома может быть собственная инфракрасная сауна. Все больше посетителей тренажерного зала и спортсменов посещают инфракрасную сауну, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье.

    Послетренировочная сауна — это не просто роскошь. Это важно для ваших спортивных результатов, наряду с другими важными преимуществами для здоровья. Если вы ищете способ уменьшить болезненность, усталость и исправить падение работоспособности, вам поможет сауна. Каким бы изнурительным ни было занятие в тренажерном зале, расслабляющая прогулка в сауне может быть хорошим способом завершить его и вернуть вас в игру на остаток дня.

    Правила этикета сауны в спортзале.

    Если в вашем тренажерном зале есть сауна, следует соблюдать некоторые общие правила этикета. Не ходите в обнаженном виде, всегда принимайте душ перед входом и молчите, пока находитесь там. Не носите с собой электронику, например, музыкальные плееры, смартфоны и т. Д. Они не будут хорошо себя чувствовать в сильную жару. Кроме того, это может раздражать окружающих. Не занимайтесь спортом и не растягивайтесь в сауне. Публичные сауны не для горячей йоги.Наконец, будьте быстры и проведите там не более 20 минут. Чтобы получить все преимущества, вам не нужно больше времени.

    Похудание.

    Похудение — важный элемент в планах тренировок многих людей. Добавление сауны в план упражнений является важным элементом, поскольку сауны, как известно, укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунитета и лимфатической системы. Кроме того, инфракрасное тепло, как известно, немного увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) и снижает уровень кортизола, что помогает с потерей веса.Сидение в сауне может уменьшить жировые отложения так же, как кардио и тяжелая атлетика. Сауны могут быть еще одним полезным элементом на пути к похуданию.

    Восстановление мышц.

    После тренировки естественно чувствовать болезненность. Некоторые чувствуют себя более болезненно, чем другие, в зависимости от того, что они сделали с весом. Каждый раз, когда мы тренируемся, наши мышцы рвутся под микроскопом. Эти слезы вызывают воспаление, стеснение, судороги и чувствительность. Когда тело заживает, эти слезы восстанавливаются.Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц. Это достигается за счет увеличения кровообращения, которое переносит богатую кислородом кровь к бедным кислородом мышцам. Такая тепловая терапия также расслабляет мышцы, что помогает снизить напряжение.

    Потоотделение.

    Как будто вам не хватало пота на полу спортзала, вы можете подумать, что больше не хотите проходить через это. Однако потоотделение имеет много преимуществ. Детоксикация, происходящая в инфракрасной сауне, выводит токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие химические элементы из организма через кожу. В инфракрасной сауне после тренировки вы почувствуете себя лучше и сможете вести свой день более здоровым человеком.

    Перед тренировкой.

    Почему мы используем сауну после тренировки, потому что она расслабляет. Никогда не пользуйтесь сауной перед тренировкой. Инфракрасная сауна расслабит мышцы, что увеличивает риск травм при интенсивной активности, вы в конечном итоге обезвоживаетесь и перегреваетесь, чего вы не хотите на тренировке, и снижает уровень энергии.

    Есть ли в вашем спортзале инфракрасная сауна или парная? Хотите установить дома собственную инфракрасную сауну? Свяжитесь с Steam Sauna сегодня.

    Сауна до или после тренировки (Практическое руководство)

    Последнее обновление: 18 января 2020 г.

    Использование сауны до или после тренировки может иметь большое влияние на вашу работоспособность, а также на ваше восстановление. Существуют разные мнения о том, когда использовать сауну по отношению к тренировкам.

    Некоторые говорят, что лучше сделать это раньше, а другие предпочитают пользоваться сауной после тренировки в тренажерном зале.

    Вы любите бег, плавание или поднятие тяжестей, и ваш тренажерный зал оборудован сауной или парной? Читайте дальше, чтобы узнать, полезно ли окунуться в красивую и теплую сауну до или после тренировки.

    Преимущества сауны перед тренировкой

    Некоторые люди предпочитают запланировать посещение сауны перед тренировкой. Легкое посещение сауны перед тренировкой помогает разогреть тело и расслабить мышцы, что важно перед началом тренировки.

    Короткое посещение сауны перед тренировкой также можно использовать для растяжки мышц, особенно тех, которые будут задействованы больше всего во время предстоящей тренировки.

    Найдите баланс

    Важно, чтобы вы нашли идеальный баланс и не оставались слишком долго в сауне перед началом тренировки.

    Сеанс сауны оказывает расслабляющее действие как на тело, так и на ум. Но когда вы тренируетесь, вам нужно быть начеку.

    Использование сауны также увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Это замечательно, но не переусердствуйте, когда вам все еще нужно тренироваться, иначе вы не будете работать очень хорошо.

    Короче говоря, сауна перед тренировкой — это хорошо, если она будет короткой. На самом деле это нужно делать только для того, чтобы согреть тело.

    И всегда пейте воду во время и после посещения сауны.Обезвоживание — одна из самых важных вещей, которых следует избегать при тренировках.

    Преимущества сауны после тренировки

    Однако большинство людей предпочитают пользоваться сауной после того, как они закончили тренировку. Это имеет смысл, потому что уставший разум (и тело) естественно хочет расслабиться, и сауна может помочь в этом.

    Но есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Вот некоторые из заявленных преимуществ использования сауны после тренировки.

    1. Расслабление мышц

    Сеанс сауны не только расслабляет разум, но и помогает мышцам расслабиться после интенсивной тренировки.

    Это способствует общему процессу восстановления ваших мышц.

    2. Удаление токсинов

    Некоторое время пребывания на жаре приводит к усилению потоотделения. Это способствует дальнейшему расщеплению молочной кислоты в организме.

    Он также помогает удалить другие отходы, которые организм накапливает в суставах и мышцах во время упражнений.

    3. Продолжительная тренировка

    Тепло в сауне также поддерживает сердечный ритм. В некотором смысле это продлевает вашу тренировку, так как имитирует легкую кардио-сессию.

    Основная причина, по которой многие люди не советуют пользоваться сауной после тренировки, заключается в том, что частота сердечных сокращений должна постепенно возвращаться к норме после завершения тренировки.

    В сауне обычно происходит обратное.

    Хотя это может быть правдой, это необходимо поместить в контекст. Если у вас была сверхинтенсивная тренировка и у вас очень высокий пульс, я бы не рекомендовал пользоваться сауной еще час. В этом случае очень короткое посещение сауны поможет расслабить тело и разум.

    Восстановление после тренировки и снижение частоты пульса до нормального уровня можно рассматривать как постепенный процесс. В этом процессе может помочь короткое посещение сауны.

    Таким образом, вместо того, чтобы переходить от сверхинтенсивного к нормальному, может быть хорошей идеей короткое посещение сауны после (интенсивной) тренировки, чтобы помочь своему телу (и частоте пульса) постепенно восстановиться.

    Как долго вы должны находиться в сауне?

    Продолжительность сеанса в сауне зависит от человека, а также от того, насколько интенсивной была тренировка.

    Для кого-то будет достаточно 10-минутного сеанса, а кто-то легко может провести полчаса в жару. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему телу.

    Также хорошо после сауны принять холодный душ, чтобы ваше тело могло остыть и прекратить чрезмерное потоотделение, когда вы больше не хотите потеть.

    Последние мысли о сауне и упражнениях

    Использование сауны до или после тренировки во многом зависит от человека, а также от интенсивности и типа тренировки.

    В целом, использование сауны перед тренировкой — это нормально, если вы делаете ее короткой и приятной. Это помогает с первоначальным разогревом, но как только вы начнете потеть, пора покинуть сауну и приготовиться к тренировке.

    Использование сауны после тренировки помогает расслабить тело и мышцы и постепенно снизить частоту сердечных сокращений до здорового уровня. Это также помогает расщеплять молочную кислоту и удалять другие отходы, которые организм создал во время тренировки.

    Лучший совет — делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вас, при условии, что вы всегда прислушиваетесь к тому, что говорит вам свое тело.

    Вредно ли посещать сауну после тренировки?

    Использование сауны после тренировки может успокоить.

    Кредит изображения: shironosov / iStock / GettyImages

    Многие клубы здоровья и фитнес-центры предлагают сауны, чтобы помочь участникам расслабиться и расслабиться после тренировки. Сухой жар сауны приносит много пользы для здоровья при безопасном использовании, но также может нанести серьезный вред.

    До тех пор, пока вы принимаете надлежащие меры и сохраняете водный баланс, посещение сауны после тренировки может быть безопасным и успокаивающим.

    Tip

    Использование сауны после тренировки может успокоить. Тем не менее, примите надлежащие меры предосторожности и помните о рисках для здоровья, прежде чем пользоваться сауной.

    Насколько жарко?

    Согласно данным Harvard Health, обычная сауна нагревается до температуры 90 градусов по Фаренгейту на уровне ног и до 185 градусов наверху комнаты. Это сухая жара с уровнем влажности от 10 до 20 процентов.

    В зависимости от того, насколько хороша сауна, воздух циркулирует от трех до восьми раз в час. Школа общественного здравоохранения Университета Висконсина заявляет, что выполнение упражнений и последующее посещение сауны может помочь вам расслабиться и успокоить воспаленные мышцы после тренировки.

    Подробнее: Здоровые способы быстро похудеть

    Миф о похудании

    Распространено мнение о том, что сауны помогают сбросить вес. Хотя может показаться логичным, что повышение температуры тела может растопить жир, это не так.

    Если вы заметили снижение веса после того, как посидели в сауне, вы, вероятно, заметили потерю веса воды из-за потоотделения.Как только вы восполните запас жидкости в своем теле, вы вернете вес.

    Подробнее: 13 хитрых приемов похудания, о которых вы, вероятно, не слышали до

    Обезвоживание — это риск

    В сауне ваше тело потеет, чтобы охладиться и поддерживать постоянную внутреннюю температуру. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды теряете. Если вы уже потели после тренировки, посещение сауны может привести к быстрому обезвоживанию.Когда вы теряете воду из-за потоотделения, ваши кровеносные сосуды расширяются и артериальное давление падает.

    Через некоторое время ваше тело больше не сможет нормально охлаждаться, и ваша внутренняя температура начнет повышаться. По данным Североамериканского общества саун, некоторые спортсмены использовали сауну, чтобы быстро похудеть за счет потоотделения, что привело к тепловому удару у одних и внезапной сердечной смерти у других.

    Подробнее: Как узнать, увлажнено ли мое тело?

    Как быть в безопасности

    Пейте много воды после тренировки и перед посещением сауны, чтобы предотвратить обезвоживание.Дайте телу время остыть после тренировки перед тем, как приступить к ней, и проведите максимум 15 минут на жаре.

    Немедленно уйдите, если у вас начнется головокружение или тошнота, и используйте сауну только в присутствии других людей, если вы перегреетесь и вам понадобится помощь. Если вы посещаете общественную сауну, наденьте обувь для душа и принесите полотенце, чтобы предотвратить заражение грибком.

    В обзоре пользы для здоровья от посещения сауны клиника Мэйо определила, что сауна может быть полезной для людей со стабильным сердечно-сосудистым заболеванием.

    Тем не менее, беременным, страдающим сердечными заболеваниями, неконтролируемой гипертонией или эпилепсией или принимающим антибиотики, стимуляторы или транквилизаторы не следует посещать сауну, если они не получили разрешения от врача. И ни в коем случае не рекомендуется пользоваться сауной в состоянии алкогольного опьянения.

    опасностей сауны после кардио | Женщина

    i Jupiterimages / Creatas / Getty Images

    Вы потрясли кардио-тренировку и потеете с головы до ног.Теперь вы хотите еще немного попотеть в сауне? Некоторые люди верят в терапевтический эффект горячей сауны. Тепло может облегчить боли в мышцах и суставах. Люди с затрудненным дыханием также могут почувствовать облегчение в сауне. Однако есть опасности, о которых вам следует знать. Обратитесь к врачу для полного осмотра и обсудите риски и преимущества сауны после тренировки.

    Обезвоживание

    Вы уже потеете после интенсивных кардиоупражнений, поэтому будьте осторожны, когда дело касается потоотделения.Вы должны избегать обезвоживания. Вы можете потерять много воды во время тренировки, после которой следует горячая сауна. Вы также потеряете соли и другие минералы с потоотделением. Пейте воду до, во время и после тренировки и обязательно пейте немного воды до и после сауны. Если вам не нравится «вкус» воды, вы можете пить ароматизированную воду или спортивные напитки, если обычная вода не пощекотала ваши вкусовые рецепторы. Согласно MayoClinic.com, вы можете потерять до 30 граммов жидкости, потея каждую минуту, или почти 1 пинту воды каждые 15 минут.Не позволяйте обезвоживанию испортить впечатление от сауны; помните о признаках обезвоживания, таких как головокружение, сильная жажда и учащенное сердцебиение.

    Want to say something? Post a comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.