Какой фундамент лучше ленточный или свайный: Фундамент свайный или ленточный, что лучше

Содержание

Фундамент свайный или ленточный, что лучше

Многие строители, начиная возводить основание, сталкиваются с большой проблемой. Их не устраивает тип грунта? Может, недостаток средств на постройку? Все дело в выборе основания для дома. На данный момент существует множество разных вариаций того, как можно обустроить фундамент. Все они отличаются несущей способностью, внешним видом, конструкцией и технологией устройства.

Кроме того, каждый фундамент имеет свои достоинства и недостатки. Наиболее популярными вариантами принято считать ленточный и столбчатый фундамент. За многие годы они завоевали множество застройщиков. При этом есть приверженцы как первого варианта, так и второго. Одни отстаивают своего представителя, другие – своего. Как же разобраться в том, какой фундамент лучше свайный или ленточный?

Чтобы выяснить ответ на этот вопрос, давайте рационально сравним эти фундаменты, выясним их положительные и отрицательные моменты, а также узнаем отзывы потребителей. Так, вы сможете определиться с выбором.

Основание на сваях

Для начала обратим внимание на свайный фундамент. Он весомо отличается от ленточного своей конструкцией. В качестве опор используются сваи, которые и характеризуют тип данного фундамента. Их забивают, ввинчивают или вставляют в землю по периметру здания. Основной упор идет на углы постройки и места, где нагрузка наибольшая. Для небольших построек, фундамент из свай может повторять контур здания, а вот для массивных конструкций делают сплошное основание, как это видно на фото.

Так как именно сваи характеризуют основание, давайте детальней поговорим о них. Мы упоминали то, что устройство может быть разных видов (забивное, винтовое, буронабивное). Все сводится к виду свай. Различают несколько видов изделий, которые отличаются по материалу:

  1. Сваи из дерева.
  2. Из металла.
  3. Из бетона.
  4. Из железобетона.

Способ возведения фундамента

Если говорить о винтовом типе, то делаются металлические сваи, конец которых имеет лопасти (насечку). Благодаря им изделие можно легко вкрутить в нужное вам место. При этом работы выполняются как своими руками, так с помощью специального инструмента. Достаточно вырыть небольшую ямку и начинать вкручивать сваю в землю строго перпендикулярно.

Забивной вариант говорит сам за себя. Используются сваи с острым наконечником и тупым концом. При помощи специальной техники, изделия забивают в грунт на нужную глубину.

Буронабивной фундамент устраивается иначе. Для него скважины делаются заранее, в них устанавливается пустотелая свая, все армируется и заливается бетоном.

После того как все сваи установлены на свои места, они выравниваются по горизонту, и выполняется обвязка. Этот фундамент стал популярным из-за того, что обладает повышенной несущей способностью. Кроме того, такое основание можно использовать на любом типе грунта, независимо от его сложности.

Обратите внимание! Заводы, которые специализируются на производстве свай, начали выпускать опоры, которые имеют повышенную прочность.

К примеру, стандартные винтовые сваи имеют толщину стенок 4 мм. Для проблемного грунта этого показателя более чем достаточно. Но, сейчас вы можете купить опоры, которые имеют толщину металлической стенки равную 6,5 мм. Это расширило спектр применения данного вида фундамента, сделав его незаменимым в промышленности.

Основной фактор, который говорит в пользу этого типа основания – возможность возводить фундамент на проблемном грунте. Какие они? Глинистая почва, суглинистая, торфяная и болотистая. С таким грунтом устраивать железобетонный фундамент не рекомендуется. А если и делать это, то надежная конструкция обойдется вам во много дороже. Получается, что за меньшую цену свайного фундамента, вы получаете качественное основание.

Плюсы и минусы свайного фундамента

Итак, чтобы иметь полную картину, давайте подытожим все и узнаем, в чем же преимущества такого типа фундамента.

  1. Низкая себестоимость. На устройство свайного фундамента вы потратите на 30% меньше средств, чем на сооружение железобетонной конструкции (если говорить о рыхлом и неустойчивом грунте).
  2. Небольшие сроки возведения готовой конструкции. Работа выполняется быстро и без особых трудозатрат. Кроме того, использовать специальную технику не требуется (только для забивного типа). Если вам нужно построить свой небольшой дом или сарай, то все можно сделать быстро и своими руками.
  3. Идеальный вариант для сооружения здания на проблемном грунте. Речь идет о болоте, глине и т. п.
  4. Безопасность и долговечность основания. При соблюдении технологии устройства, способен прослужить до 200 лет.
  5. Если сравнивать с ленточным основанием, то никаких работ по копке траншей не требуется. Да и с бетоном возиться не придется. Благодаря этому работа несложная и быстрая.
  6. Начинать работы можно в любой период, даже зимой. Достаточно очистить участок от снега и приступать к процессу.
  7. Если на участке большие перепады высоты, для свайного фундамента это не проблема.
  8. Высокая прочность и способность выдерживать большие нагрузки.

Как видите, преимуществ действительно много и все они довольно весомые. А есть ли у него минусы? Конечно, ни одна вещь не может обойтись без них. То же касается свайного фундамента. Они небольшие, но есть, поэтому обратите на них внимание.

  1. Если не иметь достаточных знаний, можно купить сваи низкого качества. А это приведет к тому, что о долговечности возведенного фундамента говорить не стоит. Ведь металл может поржаветь, железобетон раскрошиться. Это может привести к трагическим последствиям.
  2. Использовать свайный фундамент на каменистом грунте нельзя. Лопасти могут поломаться, а достичь нужной глубины будет достаточно сложно. Как результат, мелкозаглубленное неустойчивое основание, непригодное для строительства.
  3. Соорудить подвальное помещение под зданием невозможно. То же касается и гаража.
  4. Высокие трудозатраты, чтобы утеплить свободное пространство под полом и декорировать его.

Если верить отзывам, то большинство людей довольны качеством данного типа фундамента.

Ленточный тип фундамента

Это массивная конструкция из железобетона. Она имеет внушающий вес, а на устройство потребуется немало усилий. Что представляет собой этот вид фундамента? На фото видно, как он выглядит.

Эта сплошная лента повторяет контур всего здания, включая несущие стены и стены внутри. Это замкнутая конструкция, которая изготавливается из бетонного раствора, укрепленного арматурными прутьями. Но, ленточный фундамент может возводиться из нескольких видов материала:

Вся нагрузка передается на ленту и распределяется по грунту. Особенностью фундамента является его высокая несущая способность. Он подходит как для небольших домов, так и для внушительных конструкций.

Способ возведения фундамента

Чтобы соорудить такой фундамент, нужно попотеть с земельными работами. Дело в том, что для заливки ленты нужно вырыть подходящий котлован, повторяющий контур дома. При этом он может иметь ширину, начиная от 40 см, а глубину от 50 см и выше. Для сложных грунтов делается траншея, глубиной 1,5 м.

Следующий этап – устройство песчаной подушки для предотвращения размывания грунта водой. Песок и гравий трамбуются (каждый слой минимум 10 см), сверху делается обрешетка, устанавливается арматурная сетка и все заливается бетоном. Характерным является то, что средств, усилий и времени на возведение конструкции необходимо значительно больше. Кроме того, использовать его для болотного или глинистого грунта не рекомендуется.

Плюсы и минусы ленточного фундамента

Теперь приступим к рассмотрению достоинств и недостатков данного типа основания.

  1. Одно из главных преимуществ фундамента – возможность постройки подвального помещения и гаража. Мало того что в этом помещении можно скрыть коммуникации, так еще и потери тепла самого дома уменьшаются. Да и освобождается помещение для хранения автомобиля.
  2. Несмотря на высокие трудозатраты, всю работу вы можете выполнить самостоятельно. За весь процесс, единственный механический инструмент который вам понадобиться – это бетономешалка и вибрационный агрегат. Все остальное делается вручную, без специализированной техники.
  3. Высокая прочность, характеристики, и, соответственно, длительный срок эксплуатации. При правильной установке, основание прослужит минимум 150 лет.
  4. Хороший показатель стойкости перед негативным воздействием подземных вод.

Несмотря на востребованность такого типа фундамента, он имеет свои явные недостатки:

  • высокие трудозатраты на земляные работы;
  • длительный срок всего процесса. Мало того что траншею выкопать долго, так еще и сооружать опалубку и ждать месяц, ока высохнет бетон;
  • заливать фундамент нужно сразу, чтобы не образовывалось стыковочных швов. Если допустить их возникновение, то прочность основания значительно снижается. Важно добиться монолитной конструкции;
  • большая себестоимость, это касается и материалов, средств и усилий;
  • ленточный фундамент подходит не для всех типов грунта.

Если брать во внимание отзывы застройщиков, то многие отмечают его надежность и длительный срок службы. Однако не всех радует то, что приходится тратить много времени на весь процесс, начиная от копки траншеи, заканчивая гидроизоляцией.

Подведем итоги

Что же вы узнали сегодня? Мы рассмотрели два типа фундамента, которые чаще всего используют при строительстве. Кроме того, мы увидели разницу в их устройстве, а также определились с достоинствами и недостатками каждого вида. Остается только сопоставить все данные и решить, какой фундамент лучше для вас. Ведь сказать однозначно, какой лучше вообще, нельзя. Для каждой ситуации лучше подойдет определенный вид. Поэтому, чтобы выбрать, определитесь со своими обстоятельствами и целями и сопоставьте эти фундаменты. Так, вы сможете выбрать идеальный вариант.

Что лучше: фундамент или винтовые сваи

Традиционным в строительстве принято считать фундамент, который сделан из бетона. Это может быть ленточное основание, плитный и монолитный фундамент. Многие утверждают, что именно таким образом можно добиться максимальной прочности и надежности всей конструкции. Так ли это? Безусловно, владелец, который соорудит такое основание, получит высокую прочность. Но, сколько материала и усилий потребуется для возведения основания с нуля? Себестоимость традиционного основания достаточно высока. Как же быть, если вы ограничены в средствах, но желаете соорудить качественную основу под дом? Решение есть – фундамент на винтовых сваях.

Можно ли считать его качественной заменой ленточного или монолитного? В чем достоинства и недостатки данного типа основания? Ответ на вопрос, что лучше выбрать, вы узнаете из этой статьи.

Характеристики и устройство

За что же так ценят винтовой фундамент? За последние годы он набирает все большую популярность. Отзывы владельцев только положительные. Дело в том, что устройство винтового фундамента выполняется намного проще, чем возведение традиционного варианта. Кроме того как трудозатраты, так и расход материалов значительно меньше. Ведь в таком варианте вам не придется тратить силы и время на рытье траншеи, возведение опалубки и заливки бетона.

В чем же отличие? Сама конструкция намного проще. Для винтового типа основания используются опоры с обвязкой, на которых и размещается весь дом. Примечательно, что винтовой фундамент – это подвид свайного фундамента. Существует разница между ними, которая заключается в способе сооружения. Обычные сваи могут устанавливаться буронабивным или забивным способом. А вот винтовые сваи под фундамент делаются из прочной стали со стенками в 4–6,5 мм. На конце они имеют лопасти (бур), благодаря чему их можно легко устанавливать своими руками. Сваи ввинчивают в грунт согласно плану и расчетам.

Такой способ значительно упрощает весь процесс, ведь специальной тяжелой техники для работы не потребуется. После установки все сваи выравниваются по уровню и для надежной фиксации заполняются прутьями арматуры и бетоном. Как результат, вы получаете прочную железобетонную армированную сваю. А сколько материала и усилий вы потратите на это? Минимум. Осталось только объединить все сваи в одну конструкцию, выполнив их обвязку. Она может быть сделана из дерева в качества балки, бетона, кирпича или железа.

На то, какой именно ростверк (обвязку) вы выберете, влияет тип и вес постройки, ее расположение и характеристики грунта. Вот чем можно руководствоваться:

  • высокую обвязку (от 15 см над уровнем земли) делают на пучинистом грунте, склоне или неровной территории;
  • повышенную обвязку (до 10 см) устраивают на грунте средней пучинистости;
  • что касается заглубленного ростверка, то его делают ниже уровня почвы. Используется для обычного  несложного грунта;
  • говоря о материале для обвязки, то деревянные балки используются для сооружения деревянного дома с небольшим весом;
  • тяжелые и прочные металлические и железобетонные конструкции для многоэтажного дома и для зданий с большим весом.

Чтобы защитить сваи от коррозии, применяют специальные технологии, характерны для строительства кораблей. Уже этот факт говорит в пользу материала и заверяет в его надежности. Благодаря такому подходу срок службы фундамента значительно увеличивается. Как заявляют производители, их продукция способна прослужить 100–150 лет. Чем-то подтвердить этот факт не удается, так как технология покрытия свай используется в России не больше 30 лет. Однако большинство застройщиков утверждают, что довольны качеством, а срок службы составляет более 100 лет.

Достоинства и недостатки

Итак, мы приблизились к главной цели. Это главный вопрос, который задают домовладельцы. Ведь именно достоинства и недостатки характеризуют тот или иной вид фундамента. Главным преимуществом ленточного фундамента является то, что вы сможете построить под домом гараж или подвал. Монолитные конструкции способны простоять больше 200 лет благодаря своей прочности и надежности. А в чем же плюсы винтового фундамента для дома? Их даже больше, чем вы думаете. Давайте подробно рассмотрим все по пунктах.

Достоинства

  1. Скорость возведения фундамента. Вы можете удивиться, но со всеми трудозатратами вы сможете соорудить винтовой фундамент всего за два дня! Вы представляете, два дня! Если взять тот же ленточный фундамент, то только на копку траншеи собственными силами можно потратить два дня, а то и больше. А стоит ли говорить о бетонных работах и застывании раствора? Полноценно строить здание вы сможете только по истечении 30 дней после заливки фундамента. Только за это время бетон полностью засохнет.
  2. Отличная способность выдерживать большие нагрузки. Дело в том, что свайно-винтовой фундамент можно погрузить даже на 8–12 м в землю. Вы представляете, сколько бы потребовалось материала для такого бетонного основания? С винтовыми сваями это не проблема. Достаточно погрузить их ниже точки промерзания грунта и залежей грунтовых вод, чтобы обеспечить надежную фиксацию. Нижние слои грунта намного плотнее. А благодаря тому, что сваи вкручиваются, почва не рыхлится при выкапывании, а еще больше уплотняется.
  3. Все работы легко выполнить своими силами, без привлечения специальной техники. Именно за это частные застройщики так ценят именно винтовой тип свайного фундамента. Ведь для забивного варианта потребуется специальная техника, которая будет вдавливать сваю в землю. А с винтовой конструкцией вам достаточно, круговыми движениями, ввинчивать опору в почву.
  4. Немаловажно и то, что производить работы по устройству винтового фундамента можно в независимости от времени года. Лето, осень, весна, зима – в любой из этих периодов мы можете приступать к работе. Если на участке снег, просто уберите его.
  5. Так как завозить песок, щебень и бетон на строительную площадку машинами не требуется, то и заботиться о подъездном пути к стройке нет необходимости.
  6. Конструкции, которые стоят на таком фундаменте с легкостью расширяются, путем пристройки нового помещения. А что самое главное, такое вы можете сделать винтовой фундамент под старый дом, реанимируя старый. Посмотрите специальный репортаж на эту тему.
  7. Один из основных критериев, которые говорят в пользу такого основания, является возможность сооружения постройки на практически любом типе грунта. Если вы столкнулись с самым сложным грунтом (пучинистый, болотный, плывун и т. д.), то винтовой фундамент – верное решение. Для него такие типы грунта не проблема. Исключением является только каменистый и скалистый грунт.
  8. Сваи можно повторно использовать для строительства новой конструкции (терраса, веранда, гараж).
  9. Ну и напоследок – низкая стоимость. Выбрав такой тип фундамента, вы сможете сэкономить целых 30, а то и 40% бюджета. Это действительно впечатляет. Ленточный фундамент обойдется в три раза дороже.

Обратите внимание! Несмотря на дешевизну постройки, качество никак не теряется. Вы получаете надежное и долговечное основание, способное выдерживать высокие нагрузки.

Несмотря на все свои положительные стороны, фундамент имеет и некоторые недостатки. Без них, как известно, никуда.

Недостатки винтового фундамента

  1. Чтобы фундамент прослужил вам долгую и надежную службу, важно качественно выполнить расчеты. Когда вы не учтете уровень промерзания почвы или плохо рассчитаете нагрузку на каждую опору, то основание может просесть.
  2. Кроме того, деформироваться фундамент может из-за некачественного монтажа: неровность вкрученных свай, монтаж винтовых опор в готовые буры, плохая обвязка.
  3. В отличие от ленточного фундамента, сделать дополнительное помещение не получится.
  4. Для сбережения тепла, нижнюю часть нужно обшить и утеплить.
  5. В производстве использования свайного фундамента невозможно. Поэтому тем, кто хочет построить масштабную конструкцию, о свайном фундаменте думать не стоит.
  6. Важно приобрести качественный материал, чтобы сваи соответствовали заявленному качеству. В противном случае они долго вам не прослужат. А с учетом того, что этот вид основания набирает все большей популярности, возникают некачественные производители, которым лишь бы продать вам плохой товар.

По сути, такие минусы есть у большинства оснований. Ведь если использовать некачественные материалы и не придерживаться технологии монтажа при строительстве традиционного фундамента, то ожидать что он прослужит долго, не приходится.

Заключение

Итак, мы рассмотрели устройство фундамента на винтовых сваях, характерные особенности, плюсы и минусы конструкции. Благодаря этому вы сможете определиться, что же лучше, обычный фундамент или винтовой. Решение полностью за вами. Основываясь на всех факторах, вы сможете построить достойное основание.

Ленточный фундамент на сваях своими руками

Все знают, насколько прочным, долговечным и качественным является ленточный фундамент. Он способен выдерживать большие нагрузки и подходит для различных типов грунта. К тому же вы можете соорудить погреб под домом. Но, есть один нюанс – материала, времени, средств и сил на устройство ленточного фундамента уходит масса. Особенно если говорить о заглубленных типах. Как же быть? Есть оптимальное решение, которое сочетает в себе два вида основания: свайный и ленточный фундамент.

Как результат, получается ленточный фундамент на сваях, который обладает преимуществами каждого из видов. В этой статье мы рассмотрим все эти преимущества, узнаем, в каких областях используется такой фундамент, а также рассмотрим пошаговую инструкцию по возведению ленточного фундамента на сваях.

Преимущества основания на сваях с лентой

Почему же мы рассматриваем такой вид основания, расхваливая его? На это есть свои причины. Многие застройщики полюбили такое основание за те преимущества, которые оно имеет. Давайте рассмотрим, чем же так хорош свайно-ленточный фундамент.

  1. Невысокая стоимость. Для многих это основной фактор. Ведь себестоимость ленточного фундамента довольно высока, особенно если работы выполнять не самостоятельно. В отличие от ленточного фундамента, свайно-ленточный не имеет сплошною ленту, проходящую в грунте. Она есть только на поверхности, а опирается на бетонные сваи. Как результат, материала расходуется в разы меньше.
  2. Если уж мы заговорили о материале, то отметим и низкие трудозатраты. Чтобы лента была полностью залита, требовалось проводить массовые земельные работы, рыть траншею, снимая большой слой грунта. Особенно тяжело было тогда, когда глубина превышает 1 м, а грунт имеет камни. Для такой работы требовалась посторонняя помощь друзей и родственников или специальной техники.
  3. Монтаж выполняется гораздо быстрее. Масса времени тратилась именно на земельные работы. Ведь рыть траншею по всему периметру было довольно долго. Что касается свайно-ленточного фундамента, то остаточно вырыть скважину для установки сваи в землю.
  4. Немаловажно и то, что устанавливать такой фундамент можно в местностях с любым рельефом. Согласитесь, что не всегда есть участки, поверхность которых идеально ровная. Для такого фундамента это не проблема.
  5. Так как лента делается из железобетона, то это обеспечивает высокую прочность и долговечность конструкции. Она способна выдержать большие нагрузки.
  6. Прекрасно справляется с пучинистыми грунтами. Даже сезонные движения почвы ему не страшны.

Как видите, данный фундамент соединил в себе прочность, долговечность и надежность ленточной конструкции, а также простоту, дешевизну и быстроту возведения свайного фундамента. Поэтому если вы сомневаетесь, какой тип фундамента выбрать, ленточный или свайный, то просто соедините их!

Если говорить о недостатках, то отметим только один – полноценный подвал под домом вы построить не сможете. Но, если вам он не нужен, то назвать это критической проблемой нельзя. Да и построить подвал вы можете рядом с домом.

Особенность и сфера использования

Нагрузка всей постройки передается на грунт посредством таких конструктивных частей: лента фундамента, которая простилается по периметру постройки и под каждой стеной, а также опоры в виде свай, которые обеспечивают надежность фундамента при сезонном пучении почвы. Для усиления конструкции используются прутья арматуры. С ними фундамент жестче и долговечнее.

Обратите внимание! Сваи можно делать разными способами: буронабивные опоры и асбестоцементные трубы, которые наполнены бетоном. Довольно популярным решением стало использование винтовых свай из металла, которые ввинчиваются в землю, по принципу штопора.

После того как установлены сваи, заливается бетонная лента. Как обычно делается опалубка и заготавливается бетон. Высота цоколя зависит от морозов в регионе. Там, где тепло, достаточно высоты в 30 см, а в холодных регионах – 50 см и выше. Как именно выглядит ленточный фундамент со сваями, вы можете увидеть на этом фото.

А где же используется такой фундамент? На самом деле сфера довольно большая:

  • малоэтажные здания;
  • коттеджи;
  • деревянные дома;
  • другие постройки, с полуподвальным помещением.

Если говорить о грунтах, то можно устраивать основание на проблемных почвах, с большой пучинистостью и неровностями поверхности. Даже болотистые грунты не проблема. Теперь, когда мы немного разобрались с конструкцией, особенностями, сферой применения и преимуществами, можно приступать к подробному разбору сооружения основания.

Процесс обустройства

Чтобы сделать ленточный фундамент для дома на сваях своими руками, нужно в обязательном порядке выполнить ряд работ. Все следует делать согласно инструкции, не покупая дешевый материал и не пренебрегая технологией. Мы рассмотрим 6 этапов:

  1. Планирование, очистка участка и разметка.
  2. Рытье траншеи для заливки ленты.
  3. Бурение скважин для установки свай.
  4. Обустройство опалубки.
  5. Армирование основания.
  6. Заливка бетонного раствора.

Это весь процесс. Работы немало, но она несложная.

Этап 1 – планирование, очистка участка и разметка

Здесь у вас особых трудностей возникнуть не должно.Тем более при строительстве дома у вас уже заранее должен быть подготовлен план фундамента. Остается расчистить участок от мусора, убрать все ненужное и немного выровнять поверхность.

После этого следуют работы по разметке. Здесь все точно так же, как и с ленточным фундаментом. Берется веревка, колышки, уровень и нивелир, после чего производится перенос разметки с плана участка, на сам участок. Визуально это может выглядеть так, как показано на рисунке.

Такая разметка будет служить ориентиром, и вы будете четко знать, где нужно рыть ленту и какой ширины.

Этап 2 – рытье траншеи для заливки ленты фундамента

В том случае, когда ленточный фундамент для дома на сваях делается на хорошем непучинистом грунте, обвязку можно делать мелкозаглубленную. Что это значит? То, что рыть траншею можно на глубину от 20 до 40 см ниже уровня грунта. Дополнительно нужно прибавить 10–20 см для песчаной подушки.

Обратите внимание! Ширина траншеи выбирается в зависимости от того, какова будет ширина стен вместе с отделочными материалами. Плюс к этому показателю добавьте 10 см.

А вот если грунт пучинистый, то обвязка делается незаглубленной или располагается выше уровня грунта. Получается, что лента на сваях будет находится в подвешенном состоянии. Так как работа с землей не особо приятная, попросите помощи, чтобы сделать все быстрее.

Этап 3 – бурение скважин для установки свай фундамента

Чтобы сделать нужные скважины, используйте бур, диаметр которого равен 15 см. Что касается места расположения опор, то их в обязательном порядке ставят на углах постройки и в местах с повышенной нагрузкой. Вдоль ленты они монтируются с шагом в 1,5–2 м. Важно сделать скважины не менее 60 см глубиной.

Чтобы сделать опоры еще надежнее, на дне ямы сформируйте песчаную подушку, слоем в 10 см. Смочите песок средней фракции и тщательно утрамбуйте его. Сверху можно насыпать 5 см слой щебня. Затем в подготовленную скважину установите асбестоцементную трубу или самодельные трубки из рубероида. Рубероид будет выступать в роли гидроизоляции.

Совет! Можете использовать винтовые сваи. Тогда скважину рыть не нужно, достаточно только ввинтить их в землю на нужный уровень.

Далее, нужно армировать трубы, сделав каркас из прутьев арматуры. Это должны быть три равноудаленные части, диаметр которых от 10 до 12 мм. Ребрами каркаса служит тонкая арматура, диаметром 6 или 8 мм. Привязывайте все проволокой.

Этап 4 – опалубка для фундамента

В качестве опалубки можно использовать обрезную доску, фанеру, плиты ДСП и т. п. Самый дешевый вариант – доски, сбитые в щиты. Их толщина должна быть не меньше 1,5 см. Опалубка делается на грунте, а ее высота зависит от выбранного вами цоколя. Чем выше цоколь, тем больше нужно укрепить опалубку.

Конструкция должна быть прочной, укрепленной подкосами и стяжкой. Внутреннюю поверхность для удобства можно покрыть пленкой.

Важно! Дно фундамента засыпается песком, делается песчаная подушка.

Этап 5 ­– армирование фундамента

Теперь настало время усилить саму ленту. От этого будет зависеть прочность и долговечность вашего свайного фундамента. Для этой цели используем все те же прутья арматуры, диаметр которых 10–12 мм. Нужно сделать два пояса сверху и снизу. Это будет некая сетка, сконструированная из арматуры и вязальной проволоки. После ее изготовления, все помещается в ленту, как вы видите на рисунке.

Этап 7 – заливаем бетон

Все должно быть правильно спланировано, дабы вы могли выполнить всю заливку за один заход. Например, если вы закончили делать армирование после обеда, не стоит приступать к заливке. Подождите до следующего утра, ведь вы можете не успеть. Чтобы лента и весь ленточный фундамент на свайном основании был монолитным, нужно залить все за один приход. Так, не будет создаваться деформационные швы и разломы, которые могут сыграть с вами злую шутку.

Совет! Для свайно-ленточного фундамента используйте качественный бетон, марки М400 или больше.

После заливки остается уплотнить бетон, выгнав из него воздух и выровнять поверхность. Опалубку можно снимать на 10 день. Перед кладкой стен, ленточный фундамент покрывают гидроизоляционным материалом.

Подведем итоги

Объем работ с ленточным фундаментом на сваях значительно меньше, чем с обычным ленточным фундаментом. Так, вы сделаете свой дом не только долговечным и прочным, но и сократите трудозатраты на его возведение. Да и кошелек останется не таким пустым.

Какой фундамент лучше ленточный или свайный

Прочное основание — гарантия безопасности сооружения. Поэтому понять, какой фундамент лучше — ленточный или свайный, нужно на этапе разработки проекта.

Свайное или ленточное основание.

Основание на сваях

Эта конструкция напоминает установленную на столбы решетку. Столбы размещают под всеми основными точками постройки и соединяют ростверком. Главное внимание уделяют местам с высокой нагрузкой и углам. Фундамент небольших построек воспроизводит рисунок здания, для крупных сооружений выбирают сплошное основание.

Опоры могут быть деревянными, металлическими, бетонными или железобетонными. Стальной элемент изготавливают в виде литой трубы. К винтовой ее разновидности крепят лопасти, с помощью которых элемент вкручивается в почву.

При покупке столбов необходимо обследовать места сварки. Стык должен быть покрыт битумной мастикой либо другими антикоррозийными средствами.

В качестве ростверка используют железобетонную плиту или ленту либо металлическую балку. При установке сруба ростверком является нижний венец. Его укладывают на приваренные к сваям монтажные площадки.

Способ возведения фундамента

В зависимости от типа материала сваи ввинчивают, вставляют или забивают в землю. В последнем случае используют элементы с тупым концом и острым наконечником. Для забивания столбов используют специальную технику.

Для буронабивного фундамента обустраивают скважины, в которые устанавливают пустотелые столбы. После армирования основание заливают бетоном. Для винтовых опор готовят небольшие ямки, куда их перпендикулярно вкручивают дрелью либо специальным инструментом. После установки их выравнивают по горизонту и выполняют обвязку.

Плюсы и минусы свайного фундамента

Главной ценностью подобного типа оснований — высокая прочность. Толщина стенок составляет 4-6,5 мм.

К достоинствам можно отнести:

Свайный фундамент.

  1. Экономичность. Обустройство свайного поля обойдется на 30% дешевле фундаментной ленты.
  2. Устойчивость к изменению климата. Это означает, что установку опор можно производить в любой сезон. Зимой для бурения лунки прогревают верхний слой грунта.
  3. Продолжительный срок эксплуатации — до 200 лет.
  4. Возможность возведения конструкции на склонах и неровных участках. На сложном ландшафте с уклоном больше 15° дополнительно используют укосины, распоры, стяжки.
  5. Пригодность фундамента для возведения построек на болоте либо на суглинистых, глинистых и торфяных видах грунта.
  6. Небольшой объем земляных работ.
  7. Высокая скорость монтажа.

Недостатком свайного основания является подверженность коррозии. При установке продукции низкого качества рассчитывать на прочность конструкции будет сложно. Также из-за особенностей свай нельзя ее использовать на каменистых почвах.

Технология возведения такого фундамента ограничивает возможность обустройства подвала или цокольного этажа. Потребуется больше средств на утепление свободной площади под полом. В то же время существуют проекты свайных полей для возведения подземных гаражей.

Ленточный тип фундамента

Ленточный фундамент выглядит как цельная железобетонная конструкция, уложенная по всему периметру будущей постройки. Из-за высокой прочности его используют при строительстве как деревянных, так и монолитных конструкций. Основание состоит из застывшей массы армированного бетона либо скрепленных между собой строительных блоков. При строительстве бани или сарая на сухих почвах возможно возведение ленты из керамического кирпича.

Способ возведения фундамента-ленты

Укладке фундамента предшествует большой объем земляных работ. Вначале по контуру здания роют траншею шириной от 0,4 м. На выбор величины котлована влияет характер грунта и расчет предполагаемой нагрузки.

Существует несколько вариантов такой конструкции, среди которых самыми распространенными считаются:

  1. Заглубленный ленточный фундамент. Его устанавливают ниже уровня промерзания почвы и используют на пучинистых грунтах, а также при возведении бетонной и кирпичной кладки.
  2. Незаглубленное основание. Конструкция используется для СИП-панелей и щитовых построек.
  3. Мелкозаглубленная лента, предназначенная для срубов и каркасных домов. Этот фундамент размещают на глубине 0,4 -0,7 м. Для защиты от грунтовых вод в траншею укладывают дренажный геотекстиль и засыпают песчано-щебеночную «подушку». Плотность каждого слоя составляет не менее 20 см. При необходимости устанавливают выравнивающую стяжку.

Возведения фундамента-ленты.

Затем настилают гидроизоляционные материалы и утеплитель. Внешняя гидроизоляция с нахлестом на стены применяется в зависимости от условий строительства. Для компенсации сил пучения под ленту закладывают экструдированный пенополистирол.

На завершающем этапе монтируют опалубку, устанавливают армирующий пояс и заливают бетонный раствор. Последнюю процедуру необходимо выполнить за 1 раз. В противном случае на поверхности образуются стыковочные швы, которые снижают прочность основания.

Плюсы и минусы ленточного фундамента

В числе его преимуществ:

  • устойчивость к негативному воздействию грунтовых вод;
  • универсальность;
  • надежность;
  • доступность самостоятельного монтажа;
  • продолжительный срок эксплуатации;
  • возможность обустройства цокольного этажа или подвала.

Из минусов нужно назвать:

  1. Большие финансовые расходы. Помещения под общей крышей имеют разную усадку, что может привести к разрушению перекрытий и кровли. Предупредить появление трещин позволяет строительство дополнительных стен с температурными швами. Этот тип фундамента экономически выгоден лишь на скальных грунтах и при необходимости обустройства подземного этажа.
  2. Трудоемкость работ.
  3. Необходимость демонтажа при ремонте.
  4. Ограниченное использование на слабых и неровных почвах. Монолитный вариант подходит ко всем типам грунтов кроме торфяников. Сборную ленту нельзя использовать для монтажа на склонах или на влажных и склонных к пучению участках.

Ленточный фундамент.

Подведем итоги — какой лучше

Если сравнить характеристики обоих фундаментов, можно сделать вывод, что они одинаково приемлемы при возведении строений. Выбор той или иной конструкции зависит от условий земельного участка и типа постройки.

Ленточное основание используют на каменистых грунтах, свайный аналог — на болотных почвах. На неровном рельефе монтируют свайное поле. Если требуется обустроить подвал, заливают бетонную ленту. Монолитное основание требуется для кирпичных и блочных домов, чтобы кладка не рассыпалась от неравномерной усадки фундамента.

При возможности выбрать любой тип основания целесообразно сравнить эксплуатационные характеристики этих конструкций и предстоящие финансовые затраты. Удешевить ленточный вариант получится лишь путем экономии на материалах (марке бетона или толщине арматуры), что приведет к снижению прочности постройки.

Железобетонное основание будет готово в течение 20 суток после заливки, что объясняется необходимостью набора прочности. При нарушении режима поверхность фундамента потрескается, и его придется устанавливать заново. Поле на сваях можно вводить в эксплуатацию после завершения монтажа опор.

Срок службы бетонных конструкций — не менее 50 лет. Такой же период эксплуатации характерен для винтовых свай с толщиной стенок 6 мм при условии, что элементы выполнены из качественного металла с надежными сварными соединениями.

На выбор влияют и такие факторы, как:

  1. Промерзание пола. В бетонном основании трудно обустроить вентиляционные отверстия. Об этом следует побеспокоиться при монтаже опалубки. У конструкции на сваях промежуток между ней и почвой облицовывают сайдингом или профлистом. Здесь же проектируются проемы для вентиляции. Кроме того, в отличие от основания-ленты, такой фундамент не приводит к появлению конденсата.
  2. Промерзание цокольного помещения и технических коммуникаций. При прокладке труб и устройстве цоколя теплоизоляцию используют вне зависимости от типа сооружения.

Ускорить монтажные работы и снизить расходы на строительство позволит ленточно-винтовой фундамент. При его установке столбы соединяют с помощью монолитного железобетонного ростверка. Такую конструкцию выбирают для возведения домов на участках со сложным видом грунта и рельефом.

что лучше и какой дешевле

На начальном этапе строительства жилого дома обязательно нужно провести правильные подсчеты и выбрать надежный тип фундамента для здания. Поскольку именно каркас принимает на себя всю статическую нагрузку от строения и перераспределяет равномерно на каждый метр основания. От точно проведенных расчетов зависит целостность и крепость здания в дальнейшем. При проведении исследований стоит учитывать:

  • Особенности грунта на участке. Здесь во внимание стоит принимать состав грунта (глина, суглинок, торф, болотистая местность и пр.), глубину промерзания почвы и глубину залегания грунтовой воды.
  • Общая статическая нагрузка, которая будет оказана на весь каркас в целом в момент эксплуатации дома.
  • Кроме этого во внимание нелишним будет взять экономическую составляющую, то есть понять, какой из типов фундамента будет дешевле в конкретном случае.

Важно: выбрать тип основания нужно так, чтобы надёжность всей конструкции впоследствии составляла 100%, независимо от того, насколько дорого обойдётся строительство основания.

Фундамент ленточного типа

Такое основание представляет собой железобетонный каркас, имеющий форму замкнутого контура

Такое основание представляет собой железобетонный каркас, имеющий форму замкнутого контура. Заливают ленточный фундамент в устроенную опалубку из дерева или металла с обязательным устройством армирующей обрешетки. При этом диаметр арматуры варьируется в зависимости от общей нагрузки здания на каркас. В среднем стальные пруты арматуры имеют диаметр 6-22 мм.

Заливать ленточный фундамент можно как на большую глубину, так и делать его мелкозаглубленным. Такой параметр зависит от двух составляющих:

  • Глубины залегания грунтовой воды;
  • Общего веса готовой конструкции (включая этажность здания).

Важно: устройство ленточного железобетонного фундамента крайне не рекомендуется на пучнистых или переувлажненных болотистых почвах. В этом случае вода будет оказывать своё разрушающее действие на стенки основания. Такое же действие будут оказывать и пласты грунта, приходящие в движение от сезонных перепадов температур.

Чтобы ленточный фундамент служил верой и правдой многие годы, на этапе монтажа необходимо провести дополнительную тепло- и гидроизоляцию. В этом случае дом будет качественнее защищен от плесени, сырости, грибка и холода.

Преимущества ленточного каркаса заключаются в следующем:

  • Монолитность и надёжность готовой конструкции. При условии соблюдения технологий строительства дом прослужит от 100 и более лет.
  • Способность фундамента к принятию высоких нагрузок. Подобный тип каркаса предназначен для домов из камня, шлакоблока, кирпича и пр. Причём этажность в этом случае может достигать 3-4.
  • Относительная простота монтажа. При наличии некоторых знаний и малейшего опыта в строительных работах залить ленточный фундамент в принципе можно и своими руками без привлечения профессионалов.

Однако для ленточного фундамента свойственны и некоторые минусы. Таковыми являются:

Рекомендуем к прочтению:

  • Кропотливость и трудозатратность работ. Так, для возведения ленточного фундамента любой заглубленности придётся выкопать траншею. И чем глубже будет предполагаемое основание, тем больше времени придётся затратить на подготовку траншеи.
  • Необходимость использования большого количества материалов. А это значит, что основания такого типа не обойдется дешевле.
  • Необходимость проведения работ при определенных погодных и температурных условиях, поскольку бетон затвердевает только при плюсовых показателях, сохраняя свои технические и эксплуатационные характеристики.

Важно: работать с бетоном можно только при температуре выше +15. В противном случае крепость основания будет сомнительной. А это значит, что и весь дом со временем может обрушиться.

  • Длительность высыхания готового контура, на которое уходит порядка месяца и плюс еще несколько месяцев на естественную усадку фундамента. Однако чтобы избежать ожидания, в качестве материала для монтажа ленточного фундамента можно использовать железобетонные блоки. Но здесь придётся привлекать спецтехнику, что тоже не будет дешевле.

Условия, запрещающие монтаж ленточного фундамента

Не всегда ленточный контур можно использовать при строительстве, даже если ели по всем остальным параметра его монтаж целесообразен

Не всегда ленточный контур можно использовать при строительстве, даже если ели по всем остальным параметра его монтаж целесообразен. В каких же условиях не рекомендуется монтировать ленточное бетонное основание:

  • При близком расположении памятников культуры, заглубленных в грунт. В этом случае проведение земляных работ способно нарушить несущую конструкцию памятника и достояние города просто развалится на глазах.
  • Запрещено устраивать ленточный фундамент в том случае, если рядом находятся многолетние деревья с мощной корневой системой или залегают централизованные коммуникации. В первом случае есть риск повреждения готовой конструкции фундамента корнями деревьев со временем (либо деревья на этапе монтажа нужно полностью убирать, а это чревато проблемами с горслужбами), либо существует риск повреждения центральной коммуникации в момент копки грунта или в результате давления фундамента во время эксплуатации здания.
  • Кроме того, стоит помнить, что монтировать ленточный фундамент на плывуне также рискованно.

Фундамент свайный

Такой тип основания широко применяется в строительстве в последнее время

Такой тип основания широко применяется в строительстве в последнее время. В качестве опор выступают специальные винтовые сваи, выполненные из прочной углеродистой стали, которая не подвержена коррозии. По своей конструкции винтовые сваи напоминают шнековый бур, только в разы крупнее.

Существуют два вида свай для фундамента:

  • Литые опоры. Такие изготавливают методом отливки справа в специальную разборную форму. В результате опоры получаются монолитные без швов и соединений. Прочность такого элемента в разы выше.
  • Сварные сваи. Это тип строительных опор изготавливается методом отливки стальной трубы-основы и последующего приваривания к ней стальных лопастей. За счёт наличия сварных швов крепость и надежность опоры снижается. Но если принято решение использовать более дешевые сварные винтовые сваи, стоит обращать внимание на ровность шва и на наличие на нём защитного битумного покрытия.

Важно: оба типа свай должны к тому же иметь специальное антикоррозийное покрытие. Иначе опоры будут подвергаться негативному воздействию воды и впоследствии просто сломаются.

Толщина стенок стали у свай обоих типов варьируется от 4 до 6,5 мм, что позволяет использовать такие опоры не только в частном строительстве, но и при возведении промышленных зданий. При этом всегда лучше выбирать сваи с более толстыми стенками.

Преимуществами свайного фундамента являются:

  • Возможность возведения дома на сложных пучнистых грунтах с наличием в составе глины, суглинка, торфа или большого количества воды.
  • Выгодная стоимость готовой конструкции. Фундамент на сваях обойдется в разы дешевле, чем конструкция ленточного контура. Обусловлено это меньшим объемом необходимых материалов и меньшей трудозатратностью проведения работ.
  • Высокая скорость монтажа. Свайный фундамент при грамотном подходе может быть готов уже в течение 3-5 дней. Причём в этом случае нет необходимости ждать его усадки.
  • Возможность выполнения работ в любую погоду. Сваи отлично вживаются в грунт при любой температуре.

Однако у фундамента на сваях есть и минусы:

Рекомендуем к прочтению:

  • Категорически нельзя монтировать свайное основание в каменистом грунте. А чтобы не допустить грубых ошибок при проектировании, лучше сразу провести анализ грунта. Здесь существует риск сломать лопасти опоры.
  • Не стоит сбрасывать со счетов и возможность крена свай в горизонтальном или вертикальном положении. Для тщательных просчётов возможного риска в этом случае лучше провести подробный анализ почвы еще на этапе проектирования дома.
  • Необходимость монтажа бетонной обвязки для надёжности конструкции.
  • Отсутствие подвала или цокольного этажа, что снижает теплопотери готового дома и требует дополнительной теплоизолиции пространства под полом. Кроме того, по этой же причине придётся надёжно скрывать в грунт и утеплять все сантехнические коммуникации, идущие от индивидуального источника водоснабжения. Да и декорирование пространства между полом и грунтом лишним не будет. А это тоже затраты.

Итоговое решение

И всегда стоит помнить, что как бы ни хотелось смонтировать монолитный бетонный фундамент, все же для небольшого строения лучше предпочесть свайную конструкцию

Итак, узнав об особенностях и свойствах обоих видов основания, можно принять какое-то решение.

Так, если есть желание провести работы как можно недорого, и при этом дом будет строиться в один этаж из пеноблоков, дерева или сендвич-панелей, то можно смело выбрать свайную конструкцию. Здесь фундамент на сваях будет лучшим решением и отлично справится с нагрузкой.

Если же дом будет более основательный из тяжелых материалов или газобетона в несколько этажей, а грунт на участке не является пучнистым, то можно выбрать ленточный фундамент для строительства. Нужно только определиться с глубиной его расположения в зависимости от глубины промерзания грунта.

И всегда стоит помнить, что как бы ни хотелось смонтировать монолитный бетонный фундамент, все же для небольшого строения лучше предпочесть свайную конструкцию, которая к тому же обойдется недорого.

бетонный ленточный фундамент или винтовые сваи?

И самое «основательное» возражение –
надежность бетона. Одно дело даже с виду солидная монолитная бетонная лента.
Совсем другое – сваи, которые выглядят довольно «изящно» и, кажется, «нырнут» в
грунт под весом массивной постройки.

Сразу же стоит вернуться к аргументам,
которые мы приводили, когда рассматривали «низкую цену» бетона. О надежности
можно говорить только если конструкция выполнена без нарушений.

Есть и еще одна особенность работы с
бетоном – процесс полного набора прочности, занимающий 28 суток при температуре
20 ºС. Продолжить строительство можно и при наборе прочности не менее 70% при
нормальных условиях, но это займет не менее 21 суток. При снижении температуры
окружающей среды этот срок увеличивается. А в период отрицательных температур
требуется прогрев бетона. Если такой прогрев будет выполнен некачественно и
какие-либо участки промерзнут, то их придется демонтировать и выполнять заново.

Нормальные условия подразумевают под
собой не только теплую погоду, но и правильный уход за бетоном. Когда бригада
залила бетон и уехала, Вам придется еще три недели внимательно следить за тем,
чтобы он находился во влажном состоянии и не потрескался от жары. Можно
представить, какие траты Вас ожидают, если меры предосторожности не будут
соблюдены, а фундамент окажется не просто не надежным, а вовсе непригодным для
строительства дома. Так как найти бригаду или компанию, которая предоставляла
бы гарантию на выполненные работы сложно, в подобной ситуации рабочие виноваты
не будут, а все расходы лягут на Вас. 

Во время строительства фундамента на
винтовых сваях такие ситуации исключены, так как после установки Вы сразу
получаете готовую конструкцию (все этапы СМР описаны в разделе «Установка винтовых свай»). Более того, приобретая сваи, Вы
можете при помощи недорогих приборов (микрометр и др.) оценить их качество: толщину
стенки ствола и толщину лопасти, качество сварных соединений (подтверждением
качества может служить УЗК отчет о сплошности сварного шва).

Качество металла – отдельная тема, но
стоит помнить о том, что покупка винтовых свай, как и любых строительных
материалов, у специализированных организаций значительно уменьшает риск стать
жертвой недобросовестных производителей. 

Таким образом, детально рассмотрев наиболее популярные мифы, можно с уверенностью говорить о том, что преимущества бетонного фундамента серьезно преувеличены, а, следовательно, относиться к ним нужно с долей скептицизма.

11 Преимущества покупки изделий ручной работы

Эта статья содержит партнерские ссылки на товары, выбранные нашими редакторами. Mental Floss может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Несмотря на то, что до Черной пятницы еще несколько недель, Amazon предлагает ранние предложения во время своего мероприятия Holiday Dash, которое продлится до 19 ноября. Есть предложения во всех областях, на которые стоит рассчитывать, включая кухонную технику, косметические принадлежности и электронику.Мы продолжим обновлять эту страницу, когда начнутся продажи, но пока вот лучшие продажи Amazon, которые стоит проверить.

Instant Pot Duo Nova 6 Qt Скороварка 7 в 1; 60 $ (Сэкономьте 40 $)

Если вы все ждали и ждали, чтобы наконец потратиться на Мгновенный банк, теперь у вас есть шанс. Во время Holiday Dash вы можете сэкономить 40 долларов на этом практически необходимом кухонном приборе. Эта конкретная модель Instant Pot Duo Nova может работать как мультиварка, скороварка, рисоварка и многое другое.

Купить: Amazon

Звонок видеодомофона 3; 140 $ (Сэкономьте 60 $)

Во время Holiday Dash вы сэкономите 60 долларов на видеодомофоне Ring.Это устройство позволяет вам видеть, кто находится у вашей входной двери, и позволяет вам разговаривать с ними благодаря соединению Alexa и встроенным динамикам. А если вас нет дома, вы получите мобильные уведомления, если кто-нибудь позвонит в ваш звонок.

Купить: Amazon

LEGO Harry Potter 4 Privet Drive Set; 56 $ (Сэкономьте 14 $)

Оживите волшебство серии о Гарри Поттере, построив LEGO-версию дома детства Гарри, 4 Privet Drive. В наборе 797 предметов для постройки дома, и даже есть предметы Mr.Уизли летит на автомобиле Ford Anglia.

Купить: Amazon

Amazon Echo Dot 3-го поколения с Alexa; 19 $ (Сэкономьте 21 $)

В этом году во время Holiday Dash вы можете улучшить свой дом менее чем за 20 долларов с помощью Amazon Echo Dot. Этот удобный гаджет поддерживает Alexa, поэтому вы можете управлять несколькими приложениями с помощью голоса. Это также высококачественный динамик, который идеально подходит для музыки, подкастов и аудиокниг.

Купить: Amazon

23andMe Health + Служба предков; 99 $ (Сэкономьте 100 $)

Узнайте о своем семейном происхождении через генетику с 23andMe.Обычно эти наборы ДНК стоят 199 долларов, но с помощью этой невероятной сделки с Holiday Dash вам стало проще узнать о себе больше.

Купить: Amazon

Учебные ресурсы Набор основных заданий научной лаборатории; 24 $ (Сэкономьте 6 $)

Дети старше 3 лет смогут насладиться чудесами науки посредством экспериментов в этом наборе заданий. Узнайте, как сделать мини-вулкан, сверкать гроши и смешивать цвета, с помощью этой коробки из 22 экспериментов.

Купить: Amazon

iRobot Roomba 675 Робот-пылесос; 179 $ (Сэкономьте 70 $)

Перестаньте все время подметать пол и получите робот-пылесос, который сделает работу за вас в футуристическом стиле.Этот iRobot Roomba с рейтингом 4,4 звезды со скидкой 28% и может помочь вам по дому, когда вас даже нет. Вы можете не только предварительно запрограммировать процедуру уборки прямо из приложения, но и при низком уровне заряда батареи пылесос сам вернется к своему зарядному устройству.

Купить: Amazon

BLACK + DECKER 20V MAX Аккумуляторная дрель с принадлежностями; 49 $ (Сэкономьте 8 $)

Эта аккумуляторная дрель BLACK + DECKER поставляется с 30 различными насадками, которые вы можете опробовать в любом проекте, над которым вы работаете.А поскольку им так легко пользоваться, даже новичок в области домашнего ремонта сможет с этим справиться.

Купить: Amazon

Кастрюля с эмалью на стали Le Creuset 8 л; 76 $ (Сэкономьте 19 $)

Продукция Le Creuset — одни из лучших, но это также означает, что они одни из самых дорогих. Однако прямо сейчас многие из их продуктов с высоким рейтингом продаются, в том числе этот складской лоток, который на 20 процентов меньше, чем обычно.

Купить: Amazon

Philips Sonicare DailyClean 1100 электрическая зубная щетка с аккумулятором; 20 долларов США (Сэкономьте 5 долларов США)

Вы можете значительно упростить свою драгоценную процедуру гигиены полости рта с этим 4.Электрическая зубная щетка Philips Sonicare, удостоенная 6 звезд.

Купить: Amazon

Зарегистрируйтесь сегодня: Получайте эксклюзивные предложения, новости о продуктах, обзоры и многое другое с информационным бюллетенем Mental Floss Smart Shopping!

Последние новости План уроков английского ESL по учебникам и планшетам

Правительство Южной Кореи объявило об амбициозных планах революционизировать школьные классы и создать первую в мире систему «умного образования». К 2015 году планируется оцифровать все учебники во всех школах.Это означает, что больше нет объемных бумажных книг, и появились портативные планшеты и электронные книги. Первыми на очереди станут начальные школы, которые к 2014 году перейдут на онлайн-устройства. Министерство образования Южной Кореи заявляет, что инвестирует 2,4 миллиарда долларов. для создания и распространения материалов для электронного и мобильного обучения. Министр образования Ли Джу Хо объяснил необходимость обеспечения достаточной подготовки учителей для использования новых технологий в классе. «Очень важно убедиться, что эти двое могут работать вместе», — сказал он.

Министерство еще не приняло решение о том, какой продукт будет приносить в классы. Многие отраслевые эксперты прогнозируют, что он выберет устройства корейского производства, такие как Samsung Galaxy Tab, а не гаджеты от международных конкурентов Apple или Sony. Помимо цифрового контента в классе, министерство также надеется сделать онлайн-классы доступными для учащихся, которые пропускают уроки. Южная Корея хорошо известна своими технологиями и высокоскоростным Интернетом. Представитель министерства заявил: «Корейские студенты занимают первое место по уровню цифровой грамотности среди развитых стран… Вот почему корейские студенты, которые уже полностью подготовлены к цифровому обществу, нуждаются в [серьезном] изменении в образовании.”

1. ПЛАНШЕТЫ: Пройдитесь по классу и поговорите с другими учениками о планшетах. Часто меняйте партнеров. Сядьте со своим первым партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие темы или слова из статьи наиболее интересны, а какие скучны.

амбициозные планы / революция / электронные книги / онлайн-устройства / электронное обучение / обучение / принятие решений / прогнозирование / соперники / гаджеты / внедрение технологий / высокоскоростной Интернет / смена

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. ПЛАНШЕТЫ ВМЕСТО…: Какие плюсы и минусы? Заполните эту таблицу вместе со своим партнером (-ами). Поменяйте партнеров и поделитесь тем, что написали. Измени и снова поделись.

Таблетки вместо…

Плюсы

Минусы

учебников

книги для чтения

компьютеров

телефоны

игровые приставки

газеты

4.SMART: учеников твердо убеждены, что умные школы лучше современных; Учащиеся B твердо уверены, что сегодняшние школы лучше. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.

5. ГАДЖЕТЫ: Какие вам нравятся? Оцените их и поделитесь своим рейтингом со своим партнером. Ставьте лучшее на первое место. Смените партнеров и снова поделитесь своим рейтингом.

  • планшет (iPad и др.)
  • мобильный телефон
  • MP3-плеер
  • компьютер
  • электронная книга
  • игровая консоль
  • камера
  • телевизор

6. ПЛАНШЕТ: Потратьте одну минуту на запись всех различных слов, которые у вас ассоциируются со словом «планшет». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них.Вместе разделите слова на разные категории.

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).

а.

Южная Корея дает каждому студенту ноутбук в обмен на учебник

т / ф

г.

К 2015 году все школы будут свободны от учебников.

т / ф

г.

Южнокорейский проект «умного образования» начнется со средних школ.

т / ф

г.

Министр образования подчеркнул необходимость обучения учителей технологиям.

т / ф

e.

Все школы будут оснащены продукцией Samsung корейского производства.

т / ф

ф.

Также будут проводиться онлайн-уроки для студентов, пропускающих занятия.

т / ф

г.

корейских студента являются лидерами в области цифровой грамотности.

т / ф

ч.

Корейцы еще не совсем готовы принять цифровое общество.

т / ф

2.SYNONYM MATCH: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.

1.

объявлено

а.

планы

2

революция

г.

конкурентов

3.

намеревается

г.

изменение

4.

переключатель

г.

специалиста

5.

гарантировать

e.

опубликовано

6.

эксперта

ф.

чтение и запись

7.

соперников

г.

преобразование

8.

объятия

ч.

серьезные

9.

грамотность

и.

добро пожаловать

10.

мажор

Дж.

убедиться

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: (Иногда возможно более одного выбора.)

1.

амбициозные планы революционизировать

а.

Книги на базе

вышли

2

Намерен на

г.

цифровой грамотности

3.

Это означает объемный, бумажный —

г.

учебных материалов

4.

перейти в онлайн

г.

пока принял решение

5.

электронное и мобильное обучение —

e.

цифровой контент

6.

В министерстве нет

ф.

оцифровать все учебники

7.

Эксперты

прогнозируют, что он выберет

г.

техники

8.

В дополнение к

ч.

школьных кабинетов

9.

известен своими объятиями

и.

Аппараты корейского производства

10.

занял первое место по количеству

Дж.

устройств

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пробелы в тексте.

Правительство Южной Кореи объявило (1) ____________ о планах революционизировать школьные классы и (2) ____________ первой в мире системе «умного образования».Это (3) ____________ к 2015 году оцифровывать все учебники во всех школах. Это означает, что объемные бумажные книги отсутствуют, а портативные планшеты и электронные книги уже доступны. Первыми из (4) ____________ будут переведены на цифровой формат начальные школы, которые будут перейти на онлайн (5) ____________ к 2014 году. Министерство образования Южной Кореи заявляет, что инвестирует 2,4 миллиарда долларов в создание и распространение электронного обучения и (6) ____________- учебных материалов. Министр образования Ли Джу Хо объяснил необходимость обеспечения того, чтобы учителя (7) ____________ были обучены использованию новой технологии в классе.«Очень важно убедиться, что двое могут (8) ____________ вместе», — сказал он.

намеревается
достаточно
устройств
обеспечивает
работа

Министерство еще не определило (9) ____________ продуктов, которые оно будет приносить в класс.Многие отрасли (10) ____________ предсказывают, что предпочтут устройства корейского производства, такие как Samsung Galaxy Tab, а не (11) ____________ от международных конкурентов Apple или Sony. В дополнение к цифровым (12) ____________ в классе, Министерство также надеется сделать онлайн-классы доступными для учащихся, которые пропускают уроки. Южная Корея хорошо известна своими (13) ____________ технологий и высокоскоростного Интернета. Представитель министерства заявил: «Корейские студенты имеют (14) ____________ первое место с точки зрения цифровых технологий (15) ____________ среди развитых стран… Вот почему корейские студенты, которые уже полностью подготовлены к цифровому обществу, нуждаются в [специальности] (16) ____________ в образование.”

гаджеты
смены
эксперты
ранжированные
контент
9011 9011 9011 9011 9011


ПРОСЛУШИВАНИЕ — Слушайте и заполняйте пробелы

Правительство Южной Кореи должно _______________________ произвести революцию в школьных классах и обеспечить мировую систему _______________________.Он намерен оцифровать все учебники во всех школах к 2015 году. Это означает, что на рынке появятся громоздкие бумажные… _______________________ портативные планшеты и электронные книги. Первыми в очереди на цифровые технологии будут начальные школы, которые перейдут на _______________________ 2014 года. Министерство образования Южной Кореи заявляет, что инвестирует 2,4 миллиарда долларов в создание и доставку _______________________ учебных материалов. Министр образования Ли Джу Хо объяснил необходимость обеспечения того, чтобы учителя _______________________ использовали новые технологии в классе.«Очень важно убедиться, что эти двое могут работать вместе», — сказал он.

Министерство еще не _______________________, какие продукты оно будет приносить в класс. Многие _______________________ будут выбирать устройства корейского производства, такие как Samsung Galaxy Tab, а не гаджеты от международных конкурентов Apple или Sony. _______________________ содержания в классе, Министерство также надеется сделать онлайн-классы доступными для учащихся, которые пропускают уроки. Южная Корея хорошо известна _______________________ и высокоскоростным Интернетом.Представитель министерства заявил: «Корейские студенты заняли первое место в _______________________ среди развитых стран… Вот почему корейским студентам, которые уже полностью подготовлены к цифровому обществу, нужен _______________________».


ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВА: Поищите в своем словаре / компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «текст» и «книга».

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите любые слова, которые вы не понимаете. Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • амбициозный
  • умный
  • из
  • переключатель
  • инвестировать
  • вместе
  • решение
  • опт.
  • содержание
  • пропустить
  • занял место
  • майор


ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКИХ ТАБЛЕТЧИКОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о планшетах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.


ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «таблетка»?

в)

Как вы относитесь к идее поменять учебники на планшеты?

г)

Как вы думаете, дети будут лучше обучаться, используя планшеты?

д)

Вы бы предпочли использовать учебник или планшет для обучения?

е)

Как вы думаете, почему не стало больше стран, стремящихся к «умному образованию»?

г)

Какие преимущества будет для корейского общества, если дети будут получать образование полностью в цифровых форматах с начальной школы?

ч)

Как вы думаете, ученикам будет чего-то не хватать, если они не будут пользоваться учебниками?

и)

Как вы думаете, будут ли учителя готовы преподавать с использованием новых материалов и технологий?

к)

Что вы думаете о таких планшетах, как iPad и Samsung Galaxy Tab?

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)

а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Следует ли Южной Корее использовать только изделия из Южного Корана?

в)

Какие плюсы и минусы в планшетах?

г)

Что вы думаете об онлайн-уроках для детей?

д)

Онлайн-уроки лучше реальных?

е)

Является ли ваша страна высоко цифровой?

г)

Как вы думаете, почему корейские студенты занимают первое место по цифровой грамотности?

ч)

Как ваша цифровая грамотность?

и)

Какие три прилагательных вы бы использовали для описания этой статьи?

к)

Какие вопросы вы хотели бы задать министру образования Кореи Ли Чжу Хо?


ЯЗЫК — МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР

Правительство Южной Кореи объявило (1) о планах ____ революционизировать школьные классы и создать первую в мире систему «умного образования».Он намеревается оцифровать все учебники во всех школах к 2015 году. Это означает (2) ____, бумажные книги отсутствуют, а портативные планшеты и электронные книги уже доступны. Первыми из (3) ____, которые перейдут в цифровую форму, будут начальные школы, которые будут (4) ____ к онлайн-устройствам к 2014 году. Министерство образования Южной Кореи заявляет, что инвестирует 2,4 миллиарда долларов в создание и распространение электронного обучения и (5) ____- учебных материалов. Министр образования Ли Джу Хо объяснил необходимость обеспечения достаточной подготовки учителей для использования новых технологий в классе.«Очень важно сделать (6) ____, чтобы эти двое могли работать вместе», — сказал он.

Министерство еще не приняло решение (7) ____, из каких продуктов оно будет приносить в класс. Многие отраслевые эксперты прогнозируют (8) ____ для устройств корейского производства, таких как Samsung Galaxy Tab (9) ____, чем для гаджетов от международных конкурентов Apple или Sony. Помимо (10) ____ цифрового контента в классе, Министерство также надеется сделать онлайн-классы доступными для учащихся, которые пропускают уроки.Южная Корея хорошо известна своими (11) ____ технологий и высокоскоростным Интернетом. Представитель министерства заявил: «Корейские студенты заняли первое место по уровню цифровой грамотности среди развитых стран… Вот почему корейские студенты, которые уже (12) ____ подготовлены к цифровому обществу, нуждаются в [серьезном] изменении в образовании».

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

амбиции

(б)

амбиции

(в)

амбициозно

(г)

амбициозный

2.

(а)

громоздкие

(б)

угрюмый

(в)

угрюмый

(г)

крепкий

3.

(а)

квадрат

(б)

круг

(в)

строка

(г)

закорючка

4.

(а)

прямой

(б)

переключатель

(в)

выбросить

(г)

траверса

5.

(а)

мобильность

(б)

мобильный

(в)

мобилизовать

(г)

мобильных

6.

(а)

гарантировать

(б)

заверить

(в)

уверен

(г)

застраховать

7.

(а)

по

(б)

по

(в)

из

(г)

в

8.

(а)

кв

(б)

горшок

(в)

отвод

(г)

opt

9.

(а)

предпочитаю

(б)

более

(в)

вместо

(г)

скорее

10.

(а)

из

(б)

С

по

(в)

по

(г)

для

11.

(а)

объятия

(б)

обнять

(в)

обниматься

(г)

трюм

12.

(а)

полный

(б)

полный

(в)

полностью

(г)

полнота


ПИСЬМО

Напишите около таблеток за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________


ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете и узнайте больше о планшетах в образовании. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ТАБЛЕТКИ: Сделайте плакат о планшетах. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке.У всех вас были похожие вещи?

4. «УМНОЕ» ОБРАЗОВАНИЕ: Напишите в журнале статью о «умном» образовании. Включите воображаемые интервью с людьми, которые за и против.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5. ПИСЬМО: Написать письмо лидеру Южной Кореи. Задайте ему три вопроса об использовании планшетов в образовании.Поделитесь с ним тремя своими идеями о том, как улучшить образование. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.


ОТВЕТОВ

ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а.

Ф

г.

т

г.

Ф

г.

т

e.

Ф

ф.

т

г.

т

ч.

Ф

SYNONYM MATCH:

1.

объявлено

а.

опубликовано

2

революция

г.

преобразование

3.

намеревается

г.

планы

4.

переключатель

г.

изменение

5.

гарантировать

e.

убедиться

6.

эксперта

ф.

специалиста

7.

соперников

г.

конкурентов

8.

объятия

ч.

добро пожаловать

9.

грамотность

и.

чтение и запись

10.

мажор

Дж.

серьезные

ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ:

1.

амбициозные планы революционизировать

а.

школьных кабинетов

2

Намерен на

г.

оцифровать все учебники

3.

Это означает объемный, бумажный —

г.

Книги на базе

вышли

4.

перейти в онлайн

г.

устройств

5.

электронное и мобильное обучение —

e.

учебных материалов

6.

В министерстве нет

ф.

пока принял решение

7.

Эксперты

прогнозируют, что он выберет

г.

Аппараты корейского производства

8.

В дополнение к

ч.

цифровой контент

9.

известен своими объятиями

и.

техники

10.

занял первое место по количеству

Дж.

цифровой грамотности

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Южная Корея поменяет учебники на планшеты

Правительство Южной Кореи объявило (1) о амбициозных планах революционизировать школьные классы и (2) создать первую в мире систему «умного образования». Он (3) намеревается оцифровать все учебники во всех школах к 2015 году. Это означает, что громоздкие книги на бумажной основе отсутствуют, а портативные планшеты и электронные книги уже доступны.Первыми в (4) линейке будут переходить в цифровую форму начальные школы, которые перейдут на онлайн (5) устройств к 2014 году. Министерство образования Южной Кореи заявляет, что инвестирует 2,4 миллиарда долларов в создание и внедрение электронного обучения и ( 6) моб. — Учебные материалы. Министр образования Ли Джу Хо объяснил необходимость обеспечения того, чтобы учителя (7) достаточно обучены использованию новой технологии в классе. «Очень важно убедиться, что два (8) могут работать вместе с », — сказал он.

Министерство еще не приняло (9) решение о том, какой продукт будет приносить в класс. Многие отраслевые (10) экспертов предсказывают, что он выберет устройства корейского производства, такие как Samsung Galaxy Tab, а не (11) гаджетов от международных конкурентов Apple или Sony. В дополнение к цифровому (12) контенту в классе Министерство также надеется сделать онлайн-классы доступными для учащихся, которые пропускают уроки. Южная Корея хорошо известна своим (13) охватом технологий и высокоскоростного Интернета.Представитель министерства заявил: «Корейские студенты (14) заняли первое место с точки зрения цифровой (15) грамотности среди развитых стран… Вот почему корейские студенты, которые уже полностью подготовлены к цифровому обществу, нуждаются в [основной] ( 16) смена в образовании ».

ЯЗЫК

1 — д

2 — а

3 — с

4 — б

5 — б

6 — с

7 — а

8 — д

9 -д

10 — б

11 — а

12 — с

Дорогие белые люди, не слушайте статьи, в которых используются эти слова.Все эти расистские инструкции инфантильны и покровительственны — RT Op-ed

«Проверь свою привилегию … Знай свое место … Поддержи черных лидеров» — вот лишь некоторые из снисходительных посланий, направленных на «хрупких» белых людей, которых, очевидно, нужно научить тому, что от них требуется в новом расовом этикете.

Я перестал считать «Дорогие белые люди», сообщений, выпущенных новой когортой профессиональных предпринимателей, стремящихся обмануть свою целевую аудиторию.

«Дорогие белые люди, прочтите, пожалуйста,« Хрупкость белых », — сообщает газета The Washington Post. На случай, если вы не поняли, The New York Times услужливо напоминает своим глупым белым читателям, : «Дорогие белые люди: быть союзником — это не всегда то, что вы думаете». Fortune — журнал, который обычно занимается делами крупного бизнеса, — также изобилует своими мудрыми словами: «Дорогие белые люди, работа требует времени».

Подробнее

Чтобы не отставать, обычно легкомысленный журнал Glamour Magazine принимает серьезный образ проповедника воскресной школы и предупреждает: «Белые люди, вот как мы можем попытаться стать лучшими союзниками и активно выступать против расизма. И чтобы показать, что новомодное американское богословие также впитало снисходительную мантру «Дорогие белые люди» , евангелисты за социальные действия готовы напомнить миру: «Дорогие белые люди: быть союзником — это больше, чем просто Производительность.»

Как и следовало ожидать, банальная риторика «Дорогие белые люди» теперь закреплена в системе высшего образования. На веб-сайте престижного Имперского колледжа Лондона есть страница под названием «Как стать белым союзником. Его главное послание дорогим белым людям — : «Признайте свою привилегию». Это еще один способ сказать исповедуйтесь в своем грехе, о чем свидетельствует ваш цвет кожи.

Университет Невады мало что оставляет на волю случая. Он предлагает дорогим белым людям план из 10 пунктов, который поможет «белым союзникам» искупить свою вину. Большая часть руководства посвящена объяснению того, что дорогие белые люди должны знать свое место, которое находится внизу недавно созданной расовой иерархии.Для реализации этой цели он использует версию маоистского ритуала самокритичной борьбы и заявляет : «Когда критикуют или критикуют, союзники слушают, извиняются, подотчетны и действуют по-другому».

Большая часть наставлений, адресованных дорогим белым людям, якобы направлена ​​на превращение людей, обладающих «привилегией» , в союзников. Исторически борьба с расизмом требовала солидарности от людей всех рас. К сожалению, все изменилось, и язык солидарности был заменен квазирелигиозной риторикой признания вашей вины.

Также на rt.com
Фиолетовый цвет имеет значение? Детская книга Кристен Белл, проповедующая терпимость к «дальтонизму» и игнорирование настоящего расизма

Дорогие белые люди не приглашаются к работе в качестве равноправных участников борьбы с расизмом. Им велено знать свое место. «Наш гнев — не ваш. Это не принадлежит вам », — отмечает в памятке для потенциальных союзников. Один набор инструментов, озаглавленный «Рекомендации для сильных белых союзников» настаивает, «Поддерживайте лидерство цветных людей.

Без намека на иронию, руководство, которое инструктирует дорогих белых людей, как вести себя на демонстрациях, называется «Правильный этикет протеста для союзников». И, как и следовало ожидать, его правило номер один — «Знай свое место». Объясняется:

«Прежде чем вы придете на свой первый протест, важно знать и узнавать свое место. Вы входите в чужой дом, поэтому очень важно проверить свои права у двери, прежде чем бежать вверх по лестнице.”

Подробнее

Призыв знать свое место обычно сочетается с призывом «Слушайте черных лидеров» и ведите себя так, как вам говорят. Любой, кто знаком с викторианскими руководствами для слуг XIX века, будет поражен их сходством по тональности с современной литературой дорогих белых людей.

Повествование «Дорогие белые люди» предполагает, что его аудитория состоит из инфантильных и дезориентированных взрослых, которые явно морально уступают его авторам.Использование термина «Уважаемый» в качестве префикса белых людей выражает отношение едва скрываемого раздражения и презрения. Его бранный воздух сигнализирует о том, что союзники будут униженно ползать по земле лицом вниз.

Стоит отметить, что многие коммюнике «Дорогие белые люди» написаны белыми, а не черными авторами. Во многих школах и университетах предприниматели из белой расы настаивают на том, что изучение книги «Хрупкость белых» является более или менее обязательным.Эта когорта из «супер-союзников» предположила, что у них есть моральный авторитет, чтобы навязывать свои взгляды своим моральным подчиненным.

К сожалению, какими бы ни были их намерения, эти расовые предприниматели замешаны во всем. Их программа расового унижения не сделает ничего, чтобы подорвать настоящий расизм. Хуже того, пытаясь воссоздать «более справедливую» форму расовой иерархии, они подрывают возможность подлинной солидарности.

Книга Фрэнка Фуреди «Почему границы имеют значение: почему человечество должно заново изучать искусство рисования границ» публикуется Routledge 13 июля.

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

Насыщенные и ненасыщенные жиры: что более полезно для здоровья?

По общему мнению диетологов, диетологов и других экспертов, насыщенные жиры менее полезны для здоровья, чем ненасыщенные. Однако общее влияние насыщенных жиров на здоровье остается спорным.Некоторые исследователи считают, что это может увеличить риск сердечных заболеваний, в то время как другие считают, что умеренное количество может принести пользу общему здоровью.

Согласно результатам анализа 2015 года, снижение потребления насыщенных жиров может привести к «небольшому, но потенциально важному» снижению риска сердечных заболеваний. Авторы предлагают снизить потребление насыщенных жиров и заменить некоторые из них ненасыщенными.

Жир — это важное питательное вещество, которое необходимо организму для полноценного функционирования.Жиры в рационе помогают организму усваивать витамины и минералы и выполняют другие жизненно важные функции. Жир, накопленный в тканях тела, имеет решающее значение для:

  • хранения энергии и метаболизма
  • регулирования температуры тела
  • изоляции жизненно важных органов

Однако диета со слишком большим количеством жира может увеличить массу тела вместе с риском сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

В самом последнем Руководстве по питанию для американцев рекомендуется, чтобы взрослые получали от 20 до 35% дневных калорий из жиров.Однако насыщенные жиры не должны составлять более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

В этой статье мы рассмотрим разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами, роль, которую они играют в организме, и то, какие продукты питания их обеспечивают.

Исследователи десятилетиями изучали влияние насыщенных и ненасыщенных жиров на здоровье.

В научном обзоре 2017 года сообщается о связи между людьми, страдающими сердечными заболеваниями или подверженными риску сердечных заболеваний, и теми, кто потребляет больше насыщенных жиров в своем рационе.

Исследователи сообщили, что насыщенные жиры могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП, или «плохого» холестерина. Повышенный уровень холестерина ЛПНП в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.

Авторы исследования также сообщили, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Однако недавние исследования поставили под сомнение связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями. Обзор 2019 года не зафиксировал каких-либо значительных эффектов сокращения насыщенных жиров на риск сердечных заболеваний у людей.Однако трансжиры увеличивали риск.

Жюри по поводу насыщенных жиров еще не принято. Хотя диета, содержащая слишком много насыщенных жиров, может увеличить массу тела и риск сердечно-сосудистых заболеваний, она может быть не такой вредной, как когда-то думали ученые.

Напротив, польза для здоровья от ненасыщенных жиров хорошо известна. Первые свидетельства их «полезных для сердца» свойств относятся к 1960-м годам. Исследователи обнаружили, что люди из Греции и других регионов Средиземноморья имеют низкий уровень сердечных заболеваний по сравнению с другими местами, несмотря на то, что они придерживаются диеты с относительно высоким содержанием жиров.

Ненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина ЛПНП у человека, уменьшить воспаление и укрепить клеточные мембраны в организме. Согласно исследованию 2014 года, они также могут помочь человеку снизить риск ревматоидного артрита.

Эксперты по питанию классифицируют жиры на три основные группы: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.

Насыщенный жир

Эти жиры имеют одинарные связи между своими молекулами и «насыщены» молекулами водорода. Они имеют тенденцию быть твердыми при комнатной температуре.

Источники пищи с высоким содержанием насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как:

  • сыр
  • масло
  • мороженое
  • куски мяса с высоким содержанием жира
  • кокосовое масло
  • пальмовое масло

Метаанализ 2015 года показал, что триглицериды со средней длиной цепи (MCT) могут быть наиболее полезным типом насыщенных жиров. Кокосовый орех, например, содержит большое количество СЦТ.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры содержат одну или несколько двойных или тройных связей между молекулами.Эти жиры жидкие при комнатной температуре в масляной форме. Они также встречаются в твердой пище.

Эта группа подразделяется на две категории, называемые мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Пищевые источники ненасыщенных жиров включают:

  • авокадо и масло авокадо
  • оливки и оливковое масло
  • арахисовое масло и арахисовое масло
  • растительные масла, такие как подсолнечное, кукурузное или рапсовое
  • жирная рыба, например лосось и макрель
  • орехи и семена, такие как миндаль, арахис, кешью и семена кунжута

Средиземноморские диеты, как правило, содержат много жира, но имеют связь с хорошим здоровьем сердца.Узнайте больше об этой диете здесь.

Трансжиры

Эти жиры имеют жидкую форму, которая превращается в твердые жиры в процессе обработки пищевых продуктов.

Некоторые виды мяса и молочных продуктов содержат небольшое количество трансжиров, но они играют определенную роль в обработанных пищевых продуктах.

Однако с 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) приняло меры по исключению частично гидрогенизированных масел (PHO), которые являются важным источником трансжиров, из обработанных пищевых продуктов. Производители должны были до начала 2020 года прекратить добавление PHO в свои продукты питания.

Примеры пищевых продуктов, которые все еще могут содержать трансжиры, включают печенье, крекеры, пончики и жареную пищу. Однако трансжиров становится все меньше и меньше.

Большинство жирных продуктов содержат комбинацию жирных кислот. Таким образом, многие продукты содержат не только насыщенные или ненасыщенные жиры, что может затруднить избавление человека от одного типа.

Большинство организаций здравоохранения и диетологи рекомендуют умеренно употреблять насыщенные жиры и по возможности заменять их ненасыщенными.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) настоятельно рекомендует потребление насыщенных жиров не более 5–6% от общей суточной калорийности. Это означает, что для ежедневного рациона в среднем 2000 калорий люди должны потреблять не более 120 калорий или 13 граммов (г) насыщенных жиров.

Некоторые исследования 2014 и 2018 годов подтвердили более высокое потребление насыщенных жиров MCT, например, из кокосового масла. Однако всесторонний анализ 2020 года показал, что потребление кокосового масла дает более высокий уровень ЛПНП, чем растительные масла.

Людям с имеющимися проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новые насыщенные жиры в свой рацион.

Вот несколько простых способов сбалансировать потребление жиров с пищей:

  • Выбор обезжиренного молока вместо цельного или нежирного мяса вместо жирных кусков мяса.
  • Будьте осторожны с продуктами, которые заявляют, что они обезжирены или содержат мало жира. Многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и рафинированные углеводы, заменяющие жиры. Эти ингредиенты могут увеличить потребление калорий без какой-либо дополнительной питательной ценности.
  • Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, так как они могут быть с высоким содержанием трансжиров и натрия.
  • Приготовление пищи на гриле, выпечка или приготовление на пару вместо жарки во фритюре.
  • Переход на полезные жиры. Такие продукты, как сардины, авокадо и грецкие орехи, содержат большое количество ненасыщенных жиров. Они могут поддерживать развитие мозга, укреплять иммунную систему и улучшать здоровье сердца.

Несмотря на обилие исследований диетических жиров, все еще остаются вопросы относительно взаимосвязи между насыщенными жирами и неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца.

Однако многие эксперты сходятся во мнении, что ограничение потребления большинства насыщенных жиров и потребление достаточного количества ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, авокадо и рыба, является идеальным подходом к здоровой диете в долгосрочной перспективе.

Изменения в рационе питания могут иметь неожиданные последствия для здоровья, особенно для людей с сопутствующими заболеваниями и проблемами с сердцем.

Q:

Сливочное масло полезнее маргарина?

A:

Поскольку об этом много писали, я позаимствую у надежного источника — Гарвардской медицинской школы.

«Сегодня вопрос о сливочном масле и маргарине — ложный. С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний масло остается в списке продуктов, которые нужно употреблять с осторожностью, в основном потому, что оно содержит много насыщенных жиров. Однако маргарины не так-то легко классифицировать. Старые маргарины в стиках оказались хуже для здоровья человека, чем сливочное масло. Некоторые из новых маргаринов с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием ненасыщенных жиров и без трансжиров подходят, если вы не употребляете их слишком много (поскольку они все еще богаты калориями).

Более здоровые альтернативы сливочному маслу или маргарину включают оливковое масло и другие спреды на основе растительных масел, которые содержат полезные моно- и полиненасыщенные жиры ».

Итак, общая картина такова, что ни один из них не хорош, и многие эксперты рекомендуют масла, а не масло или маргарин.

Однако, если это просто сравнение масла и маргарина, тогда некоторые из текущих форм маргарина лучше, чем сливочное масло. Однако многие люди все еще могут думать, что сливочное масло лучше, потому что они помнят предупреждения о старых типах маргарина с высоким содержанием трансжиров.

Грант Тинсли, Ph.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Отчет о перепроизводстве одежды и моды с инфографикой

Вы знаете, что существует такая проблема: установка груд мертвого материала и сжигание непроданной одежды. Свалки переполнены текстилем и призывы к устойчивой моде — все в новостях.

Однако, решив исследовать проблему, вы можете быть перегружены тоннами фрагментированных данных, распространяемых через Интернет.Чтобы сэкономить ваше время и силы, мы решили собрать самую важную и актуальную информацию о проблеме. В этом отчете вы найдете все, что вам нужно знать о масштабах, причинах и последствиях перепроизводства.

Проблема непроданной одежды ярко иллюстрируется недавними новостями H&M. В начале года модный гигант сообщил, что сидит на огромной куче непроданной одежды — товарно-материальные запасы на сумму 4,3 миллиарда долларов. Компания производит так много одежды, что электростанция в шведском городе Вестерас частично полагается на сжигание своей дефектной продукции для выработки энергии.В 2017 году она сожгла 15 тонн, хотя H&M утверждает, что это была небезопасная одежда. Между тем люксовый бренд Burberry признал, что сжигаемые продукты стоят 37 миллионов долларов, вместо того, чтобы продавать их по более низкой цене. Это вызвало скандал, и компании пришлось изменить свою политику.

Индустрия моды огромна. Если бы у каждого из 7,5 миллиардов человек на Земле была только одна пара брюк и одна рубашка, из них получилось бы 15 миллиардов предметов одежды.

Но у нас, конечно, больше.

Вот основные факты о производстве и использовании:


1,7 триллиона долларов

— это стоимость рынка одежды и обуви. Это примерно столько же, сколько ВВП Канады.

Источник: Pulse of the Fashion Industry.

150 миллиардов предметов одежды в год

производятся в мировой индустрии моды, что означает около 20 предметов на человека.

Источник: Выводы из Панели устойчивого развития моды будущего

30% одежды никогда не продаются.

Еще треть уходит только со скидкой из магазинов.

Источник: перепроизводство: Табу в моде

210 миллиардов долларов

— это искажение товарных запасов в мировой индустрии моды. Это разрыв между тем, что хотят потребители, и тем, что продают в магазинах.

Источник: eMarketer

460 миллиардов долларов

— это то, сколько ежегодно упускает мировая экономика из-за того, что люди выбрасывают одежду, которую они могли бы продолжать носить.

Источник: Новое в текстильной экономике Фонда Эллен Макартур

Бренды не только производят больше, но и покупатели используют большие объемы одежды в течение более короткого времени: средний американец покупает 70 предметов одежды в год.

Это новый предмет одежды каждые четыре-пять дней.

Источник: американцы перестали пытаться запихнуть больше одежды в свои шкафы

В среднем шкаф гражданина Великобритании содержит 152 предмета.

Более половины пылятся. Только в Соединенном Королевстве продается неношенная одежда на 45 миллиардов долларов.

Источник: Oxfam

Менее трех лет

— это срок службы предмета одежды в развитых странах.

Источник: Новое в текстильном хозяйстве

Более 50% произведенной быстрой моды утилизируется менее чем за год.

Источник: Новости текстильной экономики

Мода считается второй по грязи отраслью в мире.Этому способствуют энергоемкие процессы, высокое потребление воды и использование невозобновляемых ресурсов. Таким образом, перепроизводство оказывает огромное влияние на окружающую среду. Более того, чем больше мы производим, тем больше отходов накапливается. Вот некоторые важные факты:

12,8 миллиона тонн одежды

ежегодно отправляется на свалки

Источник: Агентство по охране окружающей среды

92 миллиона тонн твердых отходов ежегодно

производится модой промышленность, использующая 98 миллионов тонн природных ресурсов.

Источник: Гринпис

1,2 миллиарда тонн в год

— это общие выбросы парниковых газов от текстильного производства. Это больше, чем у всех международных рейсов и морских перевозок вместе взятых.

Источник: Anew of Textile Economy

7000 литров воды

необходимо для производства одной пары джинсов. В среднем человек выпивает столько примерно за шесть лет. В отрасли ежегодно производится 2 миллиарда пар джинсов.

Источник: Гринпис

102 миллиона тонн

достигнет мирового производства одежды в 2030 году, если население и экономика будут расти, как ожидалось. За последние 15 лет он увеличился вдвое и сейчас составляет 62 миллиона тонн.

Источник: Новые данные текстильной экономики

Избыточный выпуск одежды не только наносит вред нашей планете, но и опасен для экономики. Перепроизводство было одной из причин Великой депрессии, и подход бережливого производства рассматривает перепроизводство как худшую из семи потерь в бизнесе, поскольку он скрывает все другие проблемы с процессами.Многие предприятия потерпели неудачу, потому что не могли покупать сырье для обслуживания клиентов, потому что они уже вложили свои деньги в производство товаров, которые не требуются.

В отчете «Пульс индустрии моды» прогнозируется, что к 2030 году модные бренды увидят сокращение прибыли в отрасли на 52 миллиарда долларов, если они будут продолжать работать, как сейчас. По мере того, как ресурсы становятся еще более дефицитными, отрасль столкнется с ростом затрат — от рабочей силы до материалов и энергии. Но если индустрия моды успешно решит эти проблемы, мировая экономика будет получать 182 миллиарда долларов ежегодно, согласно тому же отчету.

Прежде всего, растёт спрос на одежду . Мало того, что население Земли увеличилось, но и тяга к покупкам приобрела почти вызывающую зависимость. В эпоху модных блогеров и знаменитостей Instagram, дважды быть замеченным в одной и той же одежде достаточно, чтобы их запретила модная полиция.

Во-вторых, система быстрой моды искажает наше чувство ценности . Дешевая и некачественная одежда также имеет низкую ценность для покупателей и считается одноразовой.Зачем вкладывать деньги в одежду эмоционально и материально, если есть постоянные поставки свежей и симпатичной одежды?

Но даже при таком большом спросе на новую одежду все еще остается ошибкой прогнозирования , и это риск, на который, похоже, идет каждый бизнес. Если компания недооценивает спрос, она может потерять прибыль. Учитывая дешевизну производства, особенно в Азии, многие бренды одежды предпочитают переоценивать будущие продажи.

Даже при наличии надежной системы прогнозирования вкусы клиентов меняются непредсказуемо и с космической скоростью.Это также ускоренные модные циклы. Традиционная мода официально делится на сезоны: весенне-летние линии дебютируют на подиумах ранней осенью, а осенне-зимние коллекции — в феврале. Между появлением новых стилей на подиумах и их появлением на полках магазинов проходит много времени. Бренды должны оценивать спрос, чтобы производить нужное количество одежды. С быстрой модой все по-другому. Как только бренд обнаруживает новую тенденцию, он может развернуть сверхбыстрые системы проектирования и цепочки поставок, чтобы как можно быстрее вывести эту тенденцию на рынок.Лейблы Fast Fashion могут выпускать до 52 еженедельных «микросезонов» в год. Topshop, например, представляет на своем веб-сайте ~ 400 стилей в неделю.

И последнее, но не менее важное: стоимость единицы также является поводом для производства больших партий. Чем больше заказ, тем меньше цена за единицу. Для быстрой моды это часто имеет решающее значение. Промышленность обычно размещает крупные заказы заблаговременно, но предложение слишком часто превышает фактический спрос. Следствие: большие скидки на одежду.Многие покупатели теперь ожидают этих уценок, что, в свою очередь, побуждает их чрезмерно потреблять. Это порочный круг: увеличение количества производимой, продаваемой одежды и, соответственно, количества выбрасываемой одежды.

  • Продают через скидки и торговые точки.
    Три трети покупок одежды теперь совершаются по сниженным ценам. Некоторые традиционные розничные торговцы теперь имеют больше точек со скидками, чем магазины с полной ценой. Но даже острые ощущения от покупок со скидкой никогда не могут гарантировать, что все товары будут проданы.
  • Продавайте оптом на неконкурентных рынках.
    Например, европейские бренды часто повторно маркируют свои мертвые запасы и продают их в Австралию.
  • Пожертвовать на благотворительность.
    На бумаге это может звучать хорошо, но на самом деле пожертвование и вывоз непроданной одежды странам с более низким уровнем доходов может иметь негативные последствия для их местной экономики и сообществ. Кроме того, спрос на такие благотворительные организации падает, отчасти из-за низкого качества подаренных товаров от магазинов fast-fashion.
  • Уничтожить (правда почти никогда не признаю).
    Одежда измельчается и перерабатывается или сжигается. Общественность может полагаться только на слухи о том, как уничтожается непроданная или поврежденная одежда.

Битва брендов за то, чтобы справиться с непроданными запасами, не так проста, как кажется. Крупномасштабная переработка еще не на высоте, и бренды и розничные торговцы стремятся защитить свою высоко ценимую интеллектуальную собственность и имидж бренда.

Если у вас есть что добавить к этому отчету, не стесняйтесь обращаться к нам.

Пульс индустрии моды от Global Fashion Agenda и Boston Consulting Group

Состояние моды от Business of Fashion и McKinsey Company

Новое в текстильной экономике от Фонда Эллен МакАртур

Мода на перекрестке от Greenpeace

Документальный фильм «Настоящая стоимость»

Сжигание мертвого материала? К сожалению, «Отходы — это не новость в моде»

Семь устойчивых приоритетов для лидеров индустрии моды по версии Global Fashion Agenda

Сектор сексуальных товаров вне цен имеет большую проблему по eMarketer Retail

Выводы из будущего в моде Панель устойчивого развития

Перепроизводство : Табу в моде

Oxfam Research


Авторы: ShareCloth — технологический стартап в области моды, который предоставляет решения для производства одежды по запросу.Со стороны производства это помогает оптимизировать непредсказуемый спрос и минимизировать перепроизводство, а со стороны розничной торговли — снизить возврат и повысить лояльность клиентов.

Стресс и как с ним справиться


Стресс и как с ним справиться

В настоящее время многие
люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни
работать слишком много и прекратить делать перерывы.Они забывают о
все стремятся к своим целям и постоянно повышают
бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в
свою работу и не любят то, что делают. У них нет чувства
личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не
чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один
напротив, они разочарованы и недовольны. Имея
поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего
вершина.Постоянная усталость, физическое и моральное истощение,
однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать
стресс.

Стресс — это
эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на
давление со стороны внешнего мира. Стресс вызывает напряжение,
раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения
страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это
может привести к настоящему нарушению здоровья.Стресс может даже вызвать
болезни сердца и рак.

Много
стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы
или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для
Лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и
Новый дом. Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем
в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные
учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса
многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих
проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже
употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и
алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию
и подлатать труднее.

Стресс может иметь
негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье,
но на жизни тех, кто нас окружает.Это часто заставляет нас проигрывать
контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или
коллеги. Снять стресс с самых близких и родных — это
самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать
тоже в депрессии.

Люди реагируют на
стресс по-разному. Некоторые из нас более уязвимы к
стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и
у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень
Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его.
Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и
устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему,
проблема может быть легко устранена.

Один из лучших
способы справиться со стрессом — сохранить чувство юмора в
сложные ситуации. Мудрые говорят, что смех — лучший
лекарство от всех болезней.Увеличивает кровоток и может
снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет
тело выделяет химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг
занятия и расслабляющие хобби также очень важны в
снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием,
езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться
и получить новую жизнь. Лекарства от беспокойства и
антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах
острый стресс.Но побочные эффекты таких лекарств могут быть
довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто
как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и
антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем
проблемы. Возьмите выходной на работе, домашних делах и семье. Работа
обычные часы работы и не забывайте делать перерывы и праздники.
Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше
чем ваша способность.Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от
стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В другом
слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».

1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний.
(1-8):
A. Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б. Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
Д.Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом —
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны успокаивающие и антидепрессанты.
для

1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3.напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации,
ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание
стук сердца.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или
коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс — это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, употребление алкоголя или наркотиков не помогают
справляться со стрессом.
Смех — лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс — это знать свои пределы и
быть в гармонии с собой.


3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс.
Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом.
Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы
чувствовал стресс
Вас просят выступить публично. Но ты не знаешь
много о предмете, обсуждаемом участниками.Все
смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать.
Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Вы
сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и
самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы принимаете
карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе. Ты не
запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы.Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть
хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема — ваш босс. Он
дает вам много работы и заряжает вас большим количеством
поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал
набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день
окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс
настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в
в аптеке купить лекарства.Вы с радостью согласились помочь
ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл
кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы
шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня.
Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.
Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду.
Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает
что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш
сестра пообещала, что он будет спать весь вечер
так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла
вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого
припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить
вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают
обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для
здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты
опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько
слова о них.


5. О негативных последствиях стресса можно сказать много.
Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать
свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить
приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой
мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для
делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с
это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в
первое место? Я работаю с людьми, готовыми к
вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им
достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в
Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас
выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать
что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду
подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ».
(Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса — значит жить в вегетативном
штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в
утро требует усилий. Для многих работников это факт, что
они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды
это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это
среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис
Келли, старший преподаватель психологии и социологии в Корнуолле
Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите
подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление
как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят
сами бессильны. Такое отношение присутствует в
корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный
директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику
программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За
Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и
прокомментируйте это
‘Напряжение — это в основном отключение от земли,
забвение дыхания. Стресс — это состояние невежества. Это
считает, что все аварийно. Ничего подобного
важный. Просто ложись. (Натали Голдберг)
«Стресс — это не что иное, как социально приемлемая форма
психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс — это дизайнерский недуг, который многие из так называемых
страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
‘Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит
для выживания после стрессовой ситуации, став
немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за
слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть
началось.’ (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс — фактор любого плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие
медицинские власти не знают, что это на самом деле означает.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.