Какая температура в сауне: Физика бани: что происходит с телом в парной

Содержание

нормы, сколько градусов составляет оптимальная и максимальная температура воздуха в парилке

В банных процедурах важно не только научиться расслабляться и получать удовольствие, но и понимать, каким образом для себя выбирать температурные режимы. При этом учитываются не только оптимальная и максимальная температуры в сауне, но также и влажность в ней.

Какой должна быть в разных типах саун?

Есть несколько разных видов парилок. Все они отличаются в зависимости от максимальной и оптимальной температуры, а также по проценту влажности. Чтобы действительно оздоровиться, необходимо выбирать подходящий температурный режим.

Русская баня

Русскую баню принято называть парной. Может не быть разницы между температурой внутри и вне ее. Оптимальный температурный режим помогают поддерживать печь и каменка. Минимум — 60, а максимум — 90 градусов.

Если у посетителя уже есть опыт, то он не будет чувствовать какой-либо дискомфорт в парилке даже при температуре, превышающей 90 градусов. Чтобы достичь желаемого уровня влажности, нужно лить воду на горячие камни.

Еще одна отличительная черта такой бани — использование веников (в России это уже давно стало традицией).

Финская сауна

В финской сауне температурная норма колеблется в пределах от 70 до 110 градусов. Если сравнивать с русской баней, то здесь уровень влажности воздуха ниже на 5-10%. Такую парилку рекомендуется посещать не более 2 раз с продолжительностью от 5 до 10 минут.

Лучше сразу провериться у врача, поскольку некоторым такие высокие температурные режимы просто противопоказаны.

Турецкий хамам

В турецком хамаме влажность достигает все 100%. Средняя температура здесь невысокая, поэтому в парилке можно сидеть круглые сутки.

Такая баня подходит практически для любого человека.

Инфракрасная сауна

В инфракрасной сауне отсутствуют высокие температуры. Здесь регулируется влажность воздуха – можно выбирать более сухой или влажный режим. Основной эффект такой процедуры заключается в том, что тело прогревается благодаря инфракрасным излучателям.

Можно сравнить влажность в разновидностях сауны в процентном соотношении:

  • в русской бане она составляет от 50 до 90%;
  • в финской сауне — от 5 до 15%;
  • в турецком хамаме — от 80 до 100%;
  • в инфракрасной сауне — от 40 до 60%.

Когда человек приходит в баню в первый раз, то рекомендуется в ней провести не более 5 минут. Со временем тело тренируется и начинает выдерживать более высокие температурные режимы.

В целом париться следует не более получаса. Чтобы максимально прогреть тело, стоит периодически менять позы.

Максимальная возможная температура

В зависимости от того, в каком из помещений находится человек, будет меняться температурный режим. Имеются раздевалка, предбанник и парилка. В каждом последующем помещении, начиная с раздевалки, происходит повышение температуры. Разница температур между предбанником и парилкой может составить более 40 градусов, поэтому нужно осторожно заходить в последнюю.

В раздевалке обычно создают комнатную температуру на уровне 23-25 градусов Цельсия. В предбаннике она составляет 27-30 градусов. А в парилке температурный режим регулируется в зависимости от пожеланий клиента, а также типа сооружения.

Повышение температуры происходит постепенно, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Если предусмотрено наличие бассейна, то вода в нём не должна быть тёплой. Оптимальный вариант — это прохладная вода (от 15 градусов).

Существует зависимость времени, которое человек может провести в парилке, от температурного режима. С этой целью проводилось исследование. По этому поводу имеются некоторые результаты.

  • При 71 градусе Цельсия организм сможет выдержать в условиях парилки не более часа.
  • Как только столбик термометра поднимается до 82 градусов, выдержки хватает на 45-50 минут.
  • При 93 градусах максимальное время нахождения составило около 30 минут.
  • Если температурный режим в районе 100 градусов, то человек может провести в парилке не более 20-25 минут.

Нормальное дыхание сохраняется до 110-116 градусов Цельсия. Дальше просто начинает не хватать кислорода. Рекордсмены могут сидеть и при 130 градусах, но не слишком долго.

Переносимость максимальной температуры может зависеть от организма в целом. Кто-то сидит в бане часами при температуре 70-80 градусов, а кто-то не выдерживает и 10 минут. Дополнительно выносливость определяется опытом принятия такого рода процедур.

За температурным режимом в парилке необходимо обязательно следить, чтобы такая процедура не привела к нежелательным последствиям. В помещении обычно устанавливаются приборы, которые фиксируют температуру и уровень влажности. При недостаточной влажности рекомендуется лить больше воды на камни. Когда чувствуется недомогание, лучше спуститься на нижнюю полку и отсесть от печи подальше.

Какая опасна?

При принятии банных процедур может подниматься температура организма человека в целом. Буквально за первые 5-10 минут нагревается поверхность тела, а после этого тепло поступает в органы. Периодически советуется вытирать пот.

Стоит помнить о том, что при увеличении температурного режима ускоряется циркуляция крови, в результате чего происходит повышение давления. Посещение парилки в первую очередь полезно тем, у кого наблюдается онемение конечностей.

Если же есть серьезные проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы, то с посещением сауны лучше повременить, поскольку это приведет к нежелательным последствиям.

При следующих заболевания также рекомендуется воздержаться от банных процедур:

  • ожирение;
  • онкология;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • простуды;
  • аллергии.

Дополнительно посещение бани стоит избегать людям, которые имеют проблемы кровообращения, страдают болезнями головного мозга и ишемией.

Для более эффективного потоотделения предлагается пить больше чая и разных травяных настоев. По завершении каждой из процедур рекомендуется делать контраст, а к похлопываниям вениками можно приступать уже после второго захода.

Если тело удалось немного разогреть, стоит сделать массаж. Он поможет быстрее вывести токсины из организма, наладит кровоток. Желательно перед проведением массажных процедур не выходить в холодное помещение, а также не пить холодные напитки.

Массаж делается как самостоятельно на протяжении 10-15 минут, так и специалистом (процедура может занимать от 20 минут до часа).

Обязательно стоит после завершения процедуры помыться и принять душ с теплой водой.

О температуре в сауне и бане смотрите в следующем видео.

Какая температура в русской бане в парилке должна быть

Большинство людей неоднократно посещали парную и для них подобное занятие является любимым. Однако необходимо знать показатель оптимальной температуры, чтобы не пострадало здоровье. Еще важно учитывать такие моменты, как пар, его качество и влажность воздуха, которую отмечают внутри помещения.

Виды бань

Организм более четко и сильно ощущает жажду, если влажность воздуха довольно высокая. Бани бывают разными, соответственно, микроклимат в них также отличается. Поэтому важно понять особенности каждой. Мы рассмотрим главные разновидности бань, пользующихся наибольшей популярностью.

Отвечая на вопрос по поводу оптимального показателя температуры, мы должны учесть вид парной:

  • Русская баня. Здесь отмечают более высокую влажность воздуха, при этом жара будет незначительной. Чтобы отрегулировать показатель влажности внутри парилки, на горячие камни наливают воду. От влажности зависит состояние организма. Чем он выше, тем сложнее организму. Подобный микроклимат для него непривычен. В случае с русской баней внутри парной обычно температура повышается до 60-70 градусов, а влажность составляет от 35%-60%. Однако повышенная влажность здесь имеет свои плюсы. Благодаря ей внутренние органы, суставы, мышцы хорошо прогреваются. Здесь часто применяют веники, они выступают в роли массажера. Если посещать такую парную, можно вывести из организма вредные вещества, которые появились в результате процесса метаболизма, расслабить мышцы, открыть поры, улучшить кровообращение;
  • Турецкая баня. В хамаме есть свои отличия от предыдущего варианта по воздуху и температуре. В такой парной человеческий организм меньше будет уставать и проще переносить создавшуюся атмосферу. Воздух в турецкой бане прогревается до 50 градусов при показателе влажности в 100%. Здесь нет сильной жары, но пар создается довольно густой. Если сравнивать с русской баней, то в хамаме можно пребывать в парной гораздо дольше;
  • Финская сауна. Здесь уже влажность ниже, сухой воздух, высокая температура. Не все нормально воспринимают подобные условия. Они ощущают жжение в носу, сухость в ротовой полости. Средняя температура составляет 90 градусов, но может также подниматься до отметки в 110 градусов. При этом влажность равняется 10-15%.

Влияние жары на организм людей

Влажность, температура, которые отмечаются в парной, имеют сильное влияние на человека, его самочувствие. Когда посетитель пребывает внутри сауны, у него поднимается температура тела. За первые 10 минут сеанса нагревается кожа, а дальше уже идет прогревание внутренних органов. Чтобы обеспечить правильное потоотделение, важно вытирать его регулярно.

Когда кровь начинает циркулировать быстрее, начинает подниматься давление. Очень полезной считается баня для тех людей, у которых в конечностях отмечают застой крови. А вот что касается людей с болезнями, связанными с сосудами, сердцем, то здесь уже эффект может быть противоположный.

Сауна позволяет избавиться от некоторых болезней либо облегчить их течение. Но этого эффекта можно добиться исключительно в том случае, если регулярно принимать процедуры и посещать парную.

Можно с помощью сауны избавиться от:

  • нарушений кровообращения;
  • аллергических реакций;
  • ожирения;
  • простуд, которые часто появляются.

Температурный режим и влажность

В бане выделяют три зоны – парилка, предбанник, раздевалка. Температура внутри парной обычно составляет 50-90 градусов при показателе влажности в 70%. В предбаннике влажность будет 80%, а температура равняется 27-29 градусов. В раздевалке влажность – 60%, а температура – 25 градусов. То есть, когда человек проходит от раздевалки до парной, то его организм успевает привыкнуть к высокой температуре. В водоеме вода должна быть прохладной (до 25 градусов), тогда посетитель ощутит тот контраст.

Проводили исследование, чтобы выяснить, сколько времени способен выдержать человеческий организм и какая при этом должна быть температура.

На основе этих исследований были сделаны выводы – чем выше поднимается температура, тем меньше сможет сидеть в парной посетитель:

  • при температуре в 71 градус он может выдержать 60 минут;
  • если температура поднимается до 82 градусов, тогда ему рекомендуют пребывать в парной 49 минут;
  • если отметка температуры находится на 93 градусах, тогда разрешается находиться в сауне 33 минуты;
  • в случае 104 градусов внутри парилки человеку можно быть там 26 минут, не больше.

Очень важно учитывать влажность воздуха и температурный режим в сауне. Для этого в подобных помещениях устанавливают специальные приборы. В случае недостаточной влажности на камни льют воду. Если показатель влажности будет чересчур высоким, тогда приоткрывается дверь. Если посетителям становится слишком жарко, специалисты рекомендуют присесть на нижнюю полку, но подальше от печи.

Как посещать баню

Еще важно обращать внимание на то, насколько правильно выполняется процедура. Самое важное – делать все регулярно.

Опытные специалисты дают несколько рекомендаций:

  • если человек первый раз посещает парную, то сначала нужно быть там 5 минут. Нет необходимости сразу же применять веники. Если первый раз не было никаких проблем, тогда со временем можно понемногу увеличивать пребывание внутри парной;
  • если человек часто бывает в сауне, то ему известно, что дольше 30 минут не стоит быть внутри парилки. Если ощущения при этом будут некомфортными, тогда лучше выйти;
  • не рекомендуется все время стоять, это грозит тепловым ударом. Находится тело должно в положении, в котором ему будет комфортно, а и лимфа при поднятых ногах будет правильно оттекать. Это позволяет уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце. В случае отсутствия возможности лечь, можно просто присесть, чтобы ноги размещались на том же уровне, что и туловище;
  • чтобы тело прогревалось равномерно, важно менять позы. Но дышать нужно исключительно носом;
  • нельзя резко подниматься, вы можете упасть либо потерять равновесие;
  • температура парилки может быть разнообразной, но вне зависимости от этого, туда входить разрешается максимум 4 раза, не больше. После каждого пребывания следующее должно длиться немного больше по времени;
  • между походами в сауну важно выполнять контрастные процедуры. Использовать веник для похлопываний рекомендуют, когда человек посетил сауну во второй раз;
  • если тело достаточно прогрелось, можно делать массаж. Однако перед сеансом не рекомендуют употреблять холодные напитки, выходить в соседние помещения. Когда массаж будет завершен, посетитель должен принять душ (теплый), помыться;
  • покидать баню можно, когда тело полностью высохнет и остынет. Нельзя сразу же после всех процедур выходить.

Стандартные правила посещения бани

  • внутрь сауны можно отправляться, если прошло полтора часа с момента употребления пищи;
  • не стоит париться в случае плохого самочувствия, наличия высокой температуры;
  • категорически не разрешают курить;
  • стоит убрать металлические предметы. Тогда человеку не страшны ожоги;
  • не разрешается мыть голову внутри парилки;
  • стоит быть спокойным, не двигаться резко;
  • нельзя посещать сауну на голодный желудок, а также если вы употребляли алкоголь;
  • прежде, чем выйти на улицу, важно подождать. Тело должно остыть, отдохнуть после всех процедур;
  • веник может быть использован по отношению к распаренному телу;
  • мыться стоит лишь после парилки;
  • не рекомендуют специалисты с самого первого раза садиться или ложиться на полку, находящуюся наверху;
  • если вы заходите первый раз, не создавайте большое количество пара.

Что взять с собой в сауну:

  • воду для питья;
  • расческу для волос;
  • халат;
  • тапки, шапочку;
  • веник;
  • шампунь, мыло;
  • полотенце, простынь.

Обустройство вентиляции и теплоизоляции

Уровень тепла, а также момент его сохранения напрямую зависит от постройки, теплоизоляции, качества ее выполнения. Для более длительного сохранения жара во время строительства сооружения укладывают теплоизолятор, он размещен между простенками. Таким образом, поддерживается оптимальная температура.

Чтобы тепло не выходило за пределы парилки, здесь делают высокие пороги, низкие двери. Печь обычно устанавливают возле двери, чтобы обеспечить равномерное прогревание парной. Для создания теплого пола укладывают несколько слоев покрытия.

Вентиляция в помещении сауны необходима, чтобы давление по обе стороны сооружения было одинаковым. В русских банях давление, как правило, более высокое, поэтому стоит с особой аккуратностью подавать пар. Баня, где воздух отличается высокой влажностью, остается конденсат. Это приводит к необходимости проветривания помещения на протяжении длительного времени и сухой уборки. Это все необходимо делать после посещения сауны.

Закажите отделку бани у нас!

Наша компания готова предложить полный спектр услуг по отделке русских бань в Москве и Московской области. Наша работа всегда начинается с оформления проекта, а также подбора оборудования, материалов, а завершается установкой всех предусмотренных конструкций и полноценной финишной отделкой. Если вам интересна цена услуг по отделке русской бани под ключ, свяжитесь с нами по номеру: 8 (499) 110-97-56.

Какая температура должна быть в бане? Поддержание оптимальной температуры.






 Температура, градусы по ЦельсияВлажность, проценты
Русская баня60-9050-90
Финская сауна70-1105-15
Турецкий хамам40-5080-100
Инфракрасная сауна35-5040-60


О пользе банных процедур говорит тот факт, что традиции парения присутствуют в культуре многих народов. К примеру, можно вспомнить римские термы, турецкий хамам, финскую сауну и даже японскую офуро. Однако как бы хороши они ни были, им не дано сравниться с настоящей русской баней. Крепко протопленная парная, источающая медовый аромат липовая обшивка, запах запаренных веников и легкий «белый» пар — русская баня дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Впрочем, все это верно только при условии поддержания правильного температурного и влажностного режима. Поэтому именно он станет темой сегодняшнего разговора.


Какова оптимальная температура и влажность в парилке?


Прежде всего, нужно сказать, что универсального ответа на этот вопрос не существует. И влажность, и температура в бане варьируются довольно в широких пределах. Если же говорить об усредненных показателях, то это примерно 60-80º С, при относительной влажности воздуха 50-20%. Для их измерения в парной часто размещают специальные приборы, но настоящие мастера банного дела прекрасно обходятся и без них.


В нашей стране издревле говорили «приготовить баню». Как будто речь идет о вкусном праздничном блюде. Так оно и есть. Приготовить полезный легкий или, как еще говорят, «вкусный» пар могут только настоящие мастера. Каждый из них имеет свои секреты, которыми не спешит делиться. Впрочем, кое-какие моменты известны довольно широко. К примеру:


  • Если «поддавая парку» вы слышите шипение, значит, камни не достаточно прогреты. Пар получится влажным и тяжелым. Хорошо раскаленные камни светятся глубоким вишневым цветом (в случае прямого нагрева огнем), или не светятся, но нагреты настолько, что при подаче на них воды слышен характерный глухой хлопок.


  • Комфортную температуру и влажность можно определить и без измерительных приборов. Залезьте на полок. Если лежать на нем комфортно (горячо, но приятно), значит все сделано правильно. Способ простой, но как показывает практика достаточно эффективный.


  • Пол и на полок начинают подсыхать? Пора снова поддать парку. Делать это нужно аккуратно, чтобы не залить каменку и не утяжелить воздух. Не стоит выливать на камни полный ковш воды. Поддавайте ее мелкими порциями по 50-70 мл. Старайтесь разбрызгивать воду максимально широко — веером.




Существует и еще одна разновидность русской бани — так называемый огненный пар. В этом случае максимальная температура в бане значительно превышает среднюю. А вот уровень влажности лишь немного ниже нормы — около 50%. Посещение такой парной приводит к мобилизации всех внутренних резервов организма, а потому отлично восстанавливает жизненные силы.


В заключение отметим, что не стоит гнаться за рекордами. Настоящий мастер банного дела и при 60º С в парной получит легкий пар, а неумеха зальет и самые горячие камни. Поэтому лучше брать умением. Температура в бане — не главное. Главное — комфорт и польза.

Сколько времени и как часто нужно находиться в сауне | Здоровье наTV.UA

4 апреля 2016 17:45
Елена Кучкова, специально для TV.UA

Правила посещения финской сауны от эксперта TV.UA Елены Кучковой

Оптимальная температура для потоотделения составляет 82-96 градусов Цельсия. Этого как раз достаточно для того, чтобы качественно пропотеть. Если температура меньше — тело не достаточно глубоко прогревается, если выше, например, при температуре 100-110 градусов, — тело включает режим защиты, зажимается и тем самым держит все шлаки внутри.

Часто, особенно мужчины, сидят в финской сауне при температуре 120 и даже 140 и изо всех сил терпят, демонстрируя некую «силу» и недюжую выносливость. А в чем смысл?… В сауне НЕ НАДО ТЕРПЕТЬ, задача — как раз максимально расслабиться, чтобы тело легко отдавало весь мусор.


Читайте такжеПравильная сауна. Пить или не пить


Демонстрацию “силы воли” и выносливость можно реализовать в спорте, отказом от вредных привычек, дисциплиной в питании и еще многими здоровыми вещами, которые обогатят вашу жизнь, а не растратят жизненную энергию напрасно, да и еще и причиняя себе вред. Потому, важно усвоить: сауна и баня – не место для рекордов.

Время нахождения в сауне, чем дольше, тем лучше. НО! — Только при комфортной температуре! Лучше высидеть 15-20 минут при температуре 85 градусов, чем при 100-120 и выше сбежать через 3-5 минут, так и не принеся организму необходимого очищения и пользы.

Почему?

Первые 5 минут тело еще сопротивляется резким изменениям температуры, оно зажато и ничего не отдает. После 5-6 минут оно постепенно «сдается», прогреваются внутренние органы (мышцы, печень, почки, легкие, другие части). И только на 10-12-ой минуте тело начинает поднимать все изнутри наружу к коже.


Читайте такжеПравильная сауна. Почему париться лучше натощак


После глубокого прогрева нашему организму потребуется еще 4-5 минут, чтобы позволить растворенным шлакам выйти.

То есть, если Вы находились в сауне менее 10-12 минут, значит, не принесли никакого очищения, а лишь разворотили шлаки, позволили им выйти из своих депо, и в разбавленном виде понесли их обратно домой.

Помните — лучше зайти 1-2 раза по 15-20 минут, чем 7 раз по 5 минут!

Как часто?

Одного раза в неделю вполне достаточно. Максимум двух. Если хочется чаще, учитывайте, что вместе с зашлакованным потом еще выводятся и полезные вещества и микроэлементы. Тогда их потерю нужно сбалансировать дополнительным питанием и витаминами.

В следующий раз мы поговорим о культуре посещения сауны. Продолжение следует…

Температура в бане и сауне – какой она должна быть?


На чтение 8 мин. Просмотров 3k. Опубликовано

Оглавление:

Доказано: жар и пар исцеляет

Вы любите банные процедуры? А знаете, какая температура в бане лучше всего подойдет для того, чтобы расслабиться и получить удовольствие? И еще нужно учитывать влажность воздуха, а также наличие пара. Чем выше влажность в парной, тем больше человек ощущает жар.

Температура и влажность в различных видах бань могут серьезно отличаться.

  1. Русская баня.Воздух в них имеет повышенную влажность и невысокий уровень тепла. Влажность в парилке регулируют путем выливания воды на горячие камни, которые накаляются в печке. Чем больше влажность воздуха, тем хуже его переносит организм. Оптимальная температура для русской бани – 60-70 градусов Цельсия, а влажность воздуха – 90%. Высокая влажность в помещении имеет и свои плюсы: организм прогревается полностью, со всеми внутренними органами и суставами.Традиционно в русской бане используются веники. Они играют роль своеобразного массажера. Известно, что массаж полезнее, если тело уже разогретое. В процессе отпаривания в русской бане усиливается кровообращение, открываются поры, расслабляются мышцы, через пот выходят шлаки.
  2. Турецкая баня.Воздух и температура в турецкой бане очень отличаются от условий в русской. Женщинам турецкая баня нравится больше, так как не утомляет организм и лучше переносится. Температура воздуха тут не выше 50 °С, а влажность почти 100%. Пар в турецкой бане очень густой, несмотря на низкий уровень жары. В ней можно посидеть дольше, чем в русской.
  3. Финская сауна.Влажность воздуха финских саун намного ниже, чем в остальных банях. Воздух сухой, температура поднимается высокая. Не все воспринимают такие показатели легко. Дискомфорт приносит сухость во рту, чувство жжения в носу при дыхании горячим сухим воздухом. Средняя температура в финской бане – 70-110 градусов Цельсия, а может быть и выше. Влажность воздуха при этом всего 10-15%.

Как действует жара на организм?

Когда человек принимает банные процедуры, у него поднимается температура всего организма. В первые 5-10 минут нагревается только кожа, в следующие 10 – все внутренние органы. Чтобы процесс потоотделения проходил правильно, следует периодически вытирать пот.

За здоровьем – в баню!

Когда кровь быстрее циркулирует, повышается кровяное давление. Ноги и руки наливаются теплотой, поэтому такие процедуры полезны при застоях крови в конечностях. Но людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением, посещение парной может навредить.

Противопоказано принимать такие процедуры больным, страдающим онкозаболеваниями, эпилепсией, астмой, ишемией и болезнями головного мозга. Регулярное посещение парной и соблюдение при этом определенных правил помогают избавиться от некоторых недугов:

  • Ожирения
  • Простуды
  • Аллергии
  • Проблем кровообращения
  • Повышение температуры

Вернуться к содержанию

Повышение температуры

В помещении всегда есть три отделения: раздевалка, предбанник, парилка. В каждом следующем из них более жарко, чем в предыдущем. Разница температур в первом помещении по сравнению с последним составляет примерно 40 градусов Цельсия. В раздевалке – 23-25 °С при влажности в 60%, в предбаннике – 27-29 °С, влажность – 80%, и еще выше в парилке – 50-90 градусов при влажности в 70%. Жар поднимается постепенно, чтобы организм понемногу привыкал к теплу. В бассейне же вода не должна быть горячей. Желательно, чтобы она была прохладной, 10-25 градусов Цельсия, создавая контраст после горячего пара.

Ученые проводили исследования: какой уровень тепла сухого воздуха и сколько времени выдерживает человеческий организм. Они сделали вывод: чем выше температура, тем меньше времени может просидеть человек в парной:

  • 71 °С – 1 час
  • 82 °С – 49 минут
  • 93 °С – 33 минуты
  • 104 °С – 26 минут

Человек может дышать при 116 градусах Цельсия, хотя бывали случаи, когда люди переносили 130 градусов и выше. Высокая температура воды и воздуха отличаются действием на организм человека. Чем больше человек закаляется, тем легче ему приспосабливаться к изменениям окружающей среды.

За температурой и влажностью воздуха в бане или сауне нужно следить. Для этого в помещении должны присутствовать приборы, измеряющие данные показания. Если мало влаги, можно полить воды на камни, если много – приоткрыть дверь. Когда человек почувствует, что ему жарко, лучше пересесть на нижнюю полку и подальше от печи.

С влажностью в 90-100% жар не должен быть выше 70 градусов Цельсия, а пожилым и физически ослабленным людям достаточно 45-55 градусов. При низкой влажности уровень теплоты может быть высоким. Пот выделяется интенсивнее, когда воздух более сухой.

Вернуться к содержанию

Первые посещения

Если уж посещать парную, то делать это следует регулярно, а не время от времени. Пользу организму человека приносят постоянные процедуры, способствующие потению. Для новичков есть несколько правил, которые помогут сделать банные процедуры комфортными.

К бане надо правильно готовится

  1. Человеку, который приходит в баню впервые, не рекомендуется находиться в парилке больше 5 минут. Использовать веники сразу же нет необходимости. Если первое посещение прошло без проблем, в следующие разы время нахождения в парной можно постепенно увеличивать на 1-2 минуты.
  2. Любители банных процедур знают, что париться нужно не больше 30-35 минут за один заход. Но процедура не определяется временем: если человек плохо себя почувствовал, ему необходимо выйти из парилки.
  3. Стоять в русской бане или сауне не рекомендуют: можно получить тепловой удар. Положение должно быть таким, чтобы способствовало оттоку лимфы, то есть лучше лежать с приподнятыми ногами. Таким образом уменьшается нагрузка на сердце. Если лечь не получается, сядьте так, чтобы ноги были на уровне туловища.
  4. Для прогревания всего тела хорошо менять позы: на одном боку, на другом, на спине, на животе. Дышать нужно только носом – он регулирует температуру воздуха, которым вы дышите: горячий воздух охлаждает, а сухой увлажняет.
  5. Резко вставать на ноги в сауне нельзя – есть риск потерять равновесие и упасть. Готовиться к выходу необходимо постепенно.
  6. Чтобы потоотделение проходило эффективнее, можно понемногу пить теплый чай или витаминный напиток.
  7. За одно посещение в парилку можно заходить 3-4 раза. Однако после каждого сеанса требуется увеличивать время отдыха в раздевалке или предбаннике.
  8. Между посещениями парной следует принимать контрастные процедуры. После второго захода можно приступить к похлопыванию вениками.
  9. Для разогретого тела полезен массаж. Перед ним не следует пить холодное или выходить в прохладные помещения. Самомассаж занимает 15 минут, а специалист уделит вам 25-35 минут. После этого надо принять теплый душ и помыться.
  10. Одеваться следует только после высыхания и остывания тела. После бассейна или прохладного обливания выходить на улицу нельзя. Тело должно быть теплым и отдохнувшим.

Вернуться к содержанию

Теплоизоляция и вентиляция

Тепло и его сохранение зависят от того, насколько правильно построено помещение и оборудована теплоизоляция. Чтобы жар держался дольше, при строительстве между простенками кладут теплоизоляционный материал. Тогда холодный воздух не попадает в парную.

Парилка должна быть построена и оборудована так, чтобы не давать теплу уходить. Для удержания тепла пороги делают высокими, а двери – низкими. Печь размещают ближе к двери, чтобы теплый воздух распространялся равномерно. Полы в бане или сауне должны быть всегда теплые. Ходить по теплому полу и приятно и полезно. Для этого покрытие кладут в несколько слоев.

В сауне вентиляция способствует равновесию давления воздуха снаружи и внутри. В русской бане давление воздуха увеличенное. Когда подается пар, может даже вынести двери парилки.

Правильное устройство парной

В печи пар закрытый, поэтому имеет высокое давление. Когда горячий пар выходит из печки, он собирается вверху парной, а внизу все так же прохладно. Поэтому нужно опустить пар. В каждой бане свои способы: опахала, простыни, полотенца, веники. После высокую влажность помещения обязательно следует убрать, так как на стенках оседает конденсат и образуется мокрая пленка. Для этого необходимы сухая уборка, проветривание.

Правила посещения парной:

  • В баню нужно идти часа через 1,5-2 после еды, не раньше
  • Не париться при плохом самочувствии или лихорадке
  • Снимать с себя все украшения и металлические предметы, чтобы не обжечься
  • Не курить
  • Вести себя спокойно и делать минимум движений
  • Не мыть голову в парилке
  • Одному посещать парную не рекомендуется
  • Обязательно отдохнуть до выхода на улицу
  • Не посещать парную голодным и не пить алкоголь до и во время приема банных процедур
  • Пользоваться отпаренным веником на разогретое тело
  • Сначала нужно париться, а потом мыться
  • Голову покрывать широкой шляпой
  • Не залезать на верхнюю полку сразу при входе в парилку
  • При первом заходе не поливать камни, а также не стараться сделать много пара

Что не забыть взять с собой:

  • Обычную простыню
  • Полотенце
  • Шапочку
  • Мыло
  • Веники
  • Шампунь
  • Тапочки
  • Халат
  • Расческу
  • Питье

Учитесь важным правилам парения

Польза процедур:

  • Очистка тела, кожи от шлаков
  • Эффект омоложения
  • Расслабление организма
  • Профилактика старения кожи
  • Снятие стресса и напряжения
  • Улучшение обмена веществ
  • Стимуляция работы сердца и кровоснабжения
  • Повышение устойчивости организма к холоду
  • Удовольствие

Баню готовят заранее. Чтобы тепло было соответствующее, парилку нужно натопить. Постепенное увеличение уровня жары происходит в течение 6 часов. За это время камни накаляются, тогда можно идти в парную и делать пар. Оптимальную температуру каждый посетитель определяет для себя исходя из самочувствия. Важно, чтобы пребывание в бане или сауне было комфортным и не наносило вреда здоровью посетителя.

Температура — важнейший элемент микроклимата сауны

Для того чтобы за короткое время достигнуть положительного эффекта, в сауне, непосредственно под потолком парной, должна быть создана температура 100°С. Небольшие отклонения при этом существенной роли не играют. Многолетние наблюдения показали, что женщины, в отличие от мужчин, предпочитают температуру на 5°С ниже обычной, то есть под потолком — 95 градусов Цельсия.

Не хотите ли свою домашнюю баньку? Заходите к нам, в раздел Финская сауна

Для внутреннего климата сауны характерны значительные перепады температуры. В кабине с трехступенчатой скамьей и температурой под потолком 100°С (95°С) — на уровне верхней ступени (135 см над полом) она достигает 70°С, на уровне средней скамьи (90 см над полом) — 60°С и над полом (непосредственно) — только 40°С. Температура в главной зоне (между верхней ступенью и потолком) находится, таким образом, в диапазоне между 70 и 95 градусами Цельсия. При этом следует иметь в виду, что посетитель сауны подвергается равномерному воздействию теплового излучения, когда лежит, в то время как сидящий парильщик подвержен перепаду температуры, более высокой на уровне головы и менее высокой — на уровне ступней. Вот почему очень важно, на какой высоте измерена температура в парной. Чтобы получить сравнимые показатели, необходимо банный термометр разместить на 20 см ниже потолка.

Если температура непосредственно под самим потолком действительно составляет 100°С, то в 20 см от потолка шкала термометра достигнет отметки 90°С.

С высокой температурой связано еще одно обстоятельство, имеющее большое значение для пребывания в сауне. Когда воздух в парилке нагревается от 20 до 95 градусов Цельсия, он увеличивается в объеме. Возникает большая разреженность воздуха под потолком сауны и в ее главной зоне. В единице объема такого воздуха концентрация кислорода ниже. Однако этот феномен не имеет ничего общего с изменением парциального давления кислорода и давления воздуха (из-за чего на больших высотах снижается содержание кислорода в воздухе). Давление воздуха в сауне соответствует давлению окружающего воздуха, повышение давления воздуха, вследствие расширения его при нагревании, исключено ввиду постоянного воздухообмена в кабине. Тем не менее тело человека при каждом вдохе в кабине сауны получает меньше кислорода, чем в обычных условиях. Когда парильщик спокойно себя ведет, лежа на скамье сауны, уменьшение поступления кислорода в организм не оказывает особого влияния на дыхание, что мы наблюдаем на большой высоте в горах, где дыхание становится учащенным. Этому способствуют обширное, почти всеобъемлющее расслабление мускулатуры и снижение сопротивления дыханию вследствие снижения плотности воздуха. Однако в любом случае целесообразно соблюдать правила и из парилки сразу же выходить на свежий воздух.

Кроме того, высокая температура воздуха связана с еще одной особенностью. Расширяющийся вследствие нагревания он становится легче, и свежий, поступающий снаружи воздух поднимается в парной вверх от источника тепла к потолку. Схожий процесс происходит и в жилых помещениях, только температура воздуха там гораздо ниже. Но именно высокая температура приводит к тому, что воздух, окружающий парящегося в сауне человека, охлаждается, соприкасаясь с потной кожей. Охлаждаясь, он становится тяжелее и опускается вниз, к полу. В отличие от жилых помещений в сауне отработанный воздух скапливается в слое, прилегающем к полу. Оттуда он с помощью вентиляционной системы выводится из парилки.

Из книги Рольфа Пипера «Сауна для удовольствия, красоты и здоровья», в редакции ИТС.

Температура в сауне | КлубСаун.ру

   Посещение сауны для многих людей является самым любимым удовольствием. Но не все знают, как правильно подобрать температуру для парения. Чтобы посещение парилки принесло только пользу и положительные эмоции, и никак не навредило организму. Контроль температуры невероятно важен, ведь если не прислушиваться к полезным советам и рекомендациям, можно столкнуться с крайне неприятными последствиями.

   Максимально допустимое значение температуры может достигать 120 градусов Цельсия. Такая жаркая обстановка, как правило, поддерживается в Финской сауне. Но поскольку данный тип парилки отличается пониженной влажностью, организму довольно просто переносить такие показатели. А вот во влажных саунах и банях, следует не превышать порог в 80 градусов. Повышение температуры выше этого значения может принести вред здоровью.

   Хотя в Финской сауне температура и достигает крайне высокого значения, посещение данной парилки наиболее безопасно по сравнению с посещением Русской бани, к примеру. Дело в том, что в Финской парилке пульс может достигать 120 ударов в минуту, а в саунах с повышенной влажностью, 170 ударов в минуту. Поэтому Финскую сауну рекомендуют тем людям, которые имеют проблемы с давлением.

   Как правило, в любой сауне и бане устанавливается специальный датчик, который отображает показатели температуры. Для большей достоверности, его рекомендуется устанавливать на расстоянии десяти сантиметров от потолка.

   Хорошо известно, что каждый человек индивидуален. А это значит, что нельзя заранее предугадать, какая температура подойдет тому или иному посетителю. Если для одного человека температура в 90 градусов комфортна, то для другого – опасна. Поэтому находясь в жаркой парилке, обязательно нужно обращать внимание на свое самочувствие. Если вы понимаете, что вам некомфортно в определенной обстановке, немедленно покиньте сауну и понизьте температуру.

   При посещении сауны важно не только измерить значение температуры. Нужно так же соблюдать некоторые основные правила безопасности. Во-первых, не стоит находиться в парилке дольше получаса за один заход. Во-вторых, необходимо использовать специальную шапочку для головы, которая убережет от перегрева и теплового удара. В-третьих, особое внимание нужно уделить своему дыханию, чтобы не обжечь слизистую. Ну и конечно, стоит прислушиваться ко всем сигналам организма, он обязательно подскажет, если что-то пойдет не так.

Насколько жарко в вашей сауне?

Никто не может дать вам точного ответа на общий вопрос, насколько горячей может быть сауна. Это будет зависеть от типа сауны, которую вы выберете, и ее характеристик. Например, мне нравится потеть в теплой традиционной сауне, сидя на деревянной скамье. Время от времени я поливаю камни водой с несколькими каплями моего любимого эфирного масла и наслаждаюсь природой.

С другой стороны, вы можете выбрать современные переносные или инфракрасные сауны с более низкими температурами.Если вы предпочитаете высокую влажность в сочетании с низкими температурами, паровая сауна — идеальное решение для вас. Обсудим ваши варианты более подробно.

Тип сауны

Источник тепла Температура Время предварительного нагрева
Финская сауна Газ / электрическая / дровяная от 160 до 194 F (71-90 C)

30-45 минут

Инфракрасная сауна

Инфракрасные нагревательные элементы От 100 до 150 F (38-65.5 C) 10-15 минут
Портативная сауна Инфракрасные нагревательные панели От 100 до 150 F (38-65,5 C)

10-25 минут

Паровая сауна

Парогенератор От 32 до 49 C от 90 до 120 F (32-49 C)

30 минут

Температура в традиционной сауне

Традиционная сауна (финская сауна, баня по-черному) работает на дровах, газе или электричестве выключенный.В настоящее время в большинстве спа-салонов и тренажерных залов для обогрева традиционных саун используется электричество, что делает их очень мощными.

Изначально в саунах этого типа использовалась дровяная печь для обогрева камней. Современные сауны используют электрическую каменку для достижения необходимой температуры в помещении. Принцип действия обеих моделей заключается в получении пара после обливания камней водой. Это очень полезно для легких, носовых пазух и кожи.

Современные нагревательные элементы могут включаться и выключаться автоматически и поддерживать температуру в сауне столько, сколько вам нужно.Также можно подобрать электрическую сухую сауну с предохранителем. Он выключит обогреватели через 60 минут, но после этого вы еще некоторое время будете наслаждаться теплом.

Диапазон температур зависит от страны. Американский стандарт подразумевает температуру от 160 до 194 F (71 — 90 C), но во многих европейских странах допустимые температуры находятся в диапазоне от 160 до 220 F (71 — 104,5 C).

Тем не менее, Finnish Sauna Society рекомендует, чтобы температура в сауне составляла от 176 до 194 F (80–90 C), с максимальным значением 212 F (100 C).

Традиционная сауна требует определенного периода времени, чтобы нагреться после холодного старта. Обычное время предварительного нагрева для традиционной сауны составляет от 30 до 45 минут, в зависимости от конкретной модели, которую вы приобрели.

В идеале, вы должны входить в сауну на 10–30 минут, от одного до трех раз за один сеанс, с перерывом между ними, чтобы остыть.

Температура инфракрасной сауны

Инфракрасная сауна полностью работает на электричестве. Он производит лучистое тепло с помощью инфракрасных нагревательных панелей.Они генерируют инфракрасные волны длиной от 7 до 14 микрон, которые глубоко проникают в поры кожи и вызывают потоотделение.

В отличие от традиционной сауны, пространство вокруг вас не обогревается. Следовательно, требуемые температуры ниже, обычно от 100 до 150 F (38 — 65,5 C). Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют для этого типа саун уровень температуры от 140 до 150 F (60 — 65,5 C) для достижения наилучшего результата.

По сути, вы получите те же ощущения, что и в традиционной сауне, но при гораздо более низких температурах.Это возможно, потому что инфракрасные волны согревают вас изнутри. С другой стороны, в традиционной сауне вам нужен горячий воздух, чтобы нагреть вас снаружи.

Несмотря на то, что инфракрасная сауна является относительно новым продуктом, она очень популярна как идеальное решение для домашних условий. К тому же они относительно дешевы.

Как и любой другой тип саун, инфракрасной требуется определенное время, чтобы нагреться после холодного старта. Обычное время предварительного нагрева инфракрасной сауны составляет от 10 до 15, иногда 30 минут, в зависимости от конкретной модели, которую вы купили.

Поскольку температура в инфракрасной сауне более терпимая, средний сеанс может длиться даже от 30 до 45 минут после периода начальной настройки.

Переносная сауна Температура

Переносная сауна — это ультрасовременный тип, который сегодня можно найти на рынке. Он использует инфракрасные нагревательные панели и нагревает поверхность вашей кожи за счет лучистого тепла.

Поскольку большинство моделей представляют собой портативные инфракрасные сауны, необходимая температура внутри составляет от 100 до 150 F (38-65.5 С).

Подобно классической инфракрасной сауне, портативной версии требуется от 10 до 15 минут, чтобы нагреться от холодного старта. Однако в некоторых моделях время предварительного нагрева составляет 25 минут.

Если вы планируете приобретать сауну самостоятельно, вам стоит подумать об этой версии, особенно если вы любите путешествовать. Вы можете взять ее с собой куда угодно и пользоваться всеми преимуществами сауны, куда бы вы ни пошли.

Кроме того, эта сауна дешевая, и вы можете купить ее в качестве пробной модели для более крупной, которую хотите установить один раз.

Температура паровой сауны

Паровая сауна (паровой душ, паровая баня, парная) работает совершенно иначе, чем традиционная или инфракрасная сауна. Они используют парогенератор, который кипятит воду и согревает паром вместо сухого тепла.

Поскольку этот тип сауны полностью герметичен, уровень влажности может достигать даже 100%, но температура ниже, чем в традиционной сауне.

Средняя температура в паровой сауне составляет от 90 до 120 F (от 32 до 49), но вы можете почувствовать, что они теплее из-за влажности.В большинстве спа-салонов, использующих этот тип сауны, вы можете ожидать температуры в диапазоне от 110 до 114 F (43-45,5 C) и более сильное потоотделение, чем в других саунах.

Среднее время предварительного нагрева сауны данного типа составляет около 30 минут.

Заключение

Каждая сауна благотворно влияет на человеческий организм, и вы не ошибетесь, какой бы тип или модель вы ни выбрали. Вам решать, как определить оптимальный уровень тепла и влаги для своего тела и разума и начать им наслаждаться.

Какая оптимальная температура для сауны?

Еще лучше, какая температура

лучше всего для сауны?

Здесь нет волшебного числа — мы не можем сказать вам, что температура вашей сауны должна быть ровно 171,5 ° F для оптимального сеанса сауны. Почему нет? Потому что все тела разные. Буквально у всех нас разные тела с разными потребностями, и 171,5 ° F может быть слишком жарким для некоторых, недостаточно горячим для других и абсолютно идеальным числом для другой группы.

Итак, как узнать, какая температура вам подходит?

Давайте начнем с полезной информации, о которой следует помнить: инфракрасные и традиционные сауны.

Инфракрасная нагревательная панель

Инфракрасный

Инфракрасное излучение

может нагреваться до 150 ° F, в зависимости от того, какой у вас. Он использует инфракрасные лучи, чтобы проникнуть в ваше тело и согреть его, а не согревает воздух вокруг вас. Это может быть полезно для снятия боли и общего повышения температуры тела. Если вы не являетесь поклонником обильного потоотделения и ищете расслабляющую сессию при более умеренных температурах, инфракрасные лучи звучат прямо у вас на улице! У нас есть две серии на выбор: Radiant и Lucent, в зависимости от ваших стилевых предпочтений.

Традиционная каменка для сауны

Традиционный

В настоящих саунах используется электрическая каменка (или дровяная каменка!), Чтобы обогреть комнату вокруг вас до температуры 180 ° F или выше. Посещение сауны даже всего 15 минут вызывает улучшение кровообращения, кровоток и много потоотделения! Регулярное использование сауны связано с множеством преимуществ для здоровья, включая улучшение сна и восстановление после тренировки! Мы специализируемся на традиционных саунах, и наша линейка варьируется от уличных до закрытых, роскошных саун и многого другого!

А как насчет идеальной температуры в сауне?

Наш лучший совет — немного поиграйте! Большинство инфракрасных лучей позволяют вам точно регулировать температуру (в пределах допустимого диапазона, конечно!).Ведите журнал потраченного времени и температуры, которую вы испытали. Вы быстро найдете свою золотую середину!

Чтобы найти свою любимую традиционную сауну, может потребоваться немного больше работы, но с этими советами вы будете на правильном пути к поиску этого волшебного числа:

  1. Держите термометр под рукой.
  2. Поиграйте с регулятором температуры нагревателя (из двух регуляторов он находится слева). Если в сауне слишком жарко, отрегулируйте ее понижение и медленно вернитесь к макс.Помните, что эти обогреватели предназначены для нагрева до 180/190 ° F!
  3. Добавьте воды к камням, чтобы получить выброс пара. Это делает сауну более горячей и в то же время освежает.
  4. Если вам не удается достичь оптимальной высокой температуры, мы подготовили несколько видео-советов о том, как это сделать. Посмотрите здесь.

Расскажите, какая у вас любимая температура в сауне. Мы хотели бы знать! И обязательно загляните на нашу страницу со специальными предложениями для сауны, чтобы начать свой путь к поиску своего волшебного номера сауны.

Что некоторые из наших сотрудников говорят о идеальной температуре в сауне? Читай ниже!

The North American Sauna Society

Для многих идея «сауны» довольно расплывчата, тем более что существует так много разных отапливаемых комнат, продаваемых под общим названием «сауна». Конкретные факторы определяют разные типы саун.

Есть четыре типа саун:

  • Традиционная финская сауна

  • Сухая сауна

  • Паровая баня / паровая сауна / турецкая баня

  • Инфракрасная комната / кабинет оздоровления / инфракрасная сауна

Опыт, получаемый в каждом из них, сильно различается.

Наша разбивка ниже объясняет, чего ожидать от каждого типа сауны. Однако невозможно описать словами такой опыт, поэтому лучший способ понять это — попробовать их все!

Не только впечатления от сауны различаются, но (и мы находим это тревожным) часто сауны не построены в соответствии с заданными стандартами, что лишает вас возможности наслаждаться сауной в полной мере. Перед покупкой изучите, какой тип сауны лучше всего подходит для вас. Кроме того, если у вас есть сауна, специально построенная для вас, убедитесь, что опытная группа нарисует планы, а сауна построена соответствующим образом — без исключений!

Традиционная финская сауна

Традиционная финская сауна, отделанная деревом, является стандартом, с которым сравнивают другие типы саун.Ваши впечатления от сауны финского типа складываются из двух факторов: минимального уровня тепла и контроля влажности.

Чтобы гарантировать расслабляющий эффект сауны, температура должна быть не менее 150ºF (65,5ºC), измеренная там, где сидят купающиеся в сауне. Сауны с температурой ниже этой не приносят положительных впечатлений от традиционной сауны.

Также важным для традиционной сауны является использование воды для контроля влажности внутри сауны. Ведро и половник предназначены для сауны и являются «глазурью для торта» для приятного пребывания в сауне.

Традиционные финские купальщики регулируют уровень влажности в зависимости от количества воды, налитой на нагретые камни. Типичный уровень влажности находится в диапазоне от 20% до 40% (количество пара / влажности, которое кажется комфортным, варьируется от человека к человеку), а также зависит от температуры сауны. Более высокие температуры = меньше пара и наоборот. Во всем мире тенденции к купанию в сауне склоняются к более низким температурам и более высокой влажности.

И хотя это не обязательно, идеальные сауны будут иметь слив в полу для мытья и уборки.

Сухая сауна

Сухая сауна — это в основном традиционная финская сауна, но без воды, налитой на камни. Без добавления воды к нагретым камням в сауне будет очень низкий уровень влажности — часто ниже 10%.

Существует стойкое заблуждение (особенно в США), что нельзя поливать водой горячие камни каменки для сауны. Это неправда!

(Сколько воды вы используете в сауне — это личный выбор. Некоторые используют много воды для поддержания высокой влажности, а другие вообще не используют воду.

В общественной сауне — совсем другое дело, потому что нужно быть вежливым по отношению к другим купальщикам сауны. Повышенная влажность вызывает ощущение сильного жара, что не все предпочитают.

Иногда из-за недостатка знаний или недостаточного оборудования в общественных местах действуют правила, запрещающие использование воды в сауне. Несмотря на это, всегда следует соблюдать правила использования помещений).

Паровая баня / паровая сауна / турецкая баня

Паровая баня — это влагонепроницаемое пространство, построенное из плитки, стекла или акрила.Это противоположность сухой сауне с относительной влажностью 100%. Часто скамейки находятся на одном уровне. Нет контроля влажности, но из-за высокой влажности в помещении кажется теплее, чем реальная температура. Температура контролируется термостатом и обычно составляет менее 120ºF (49ºC).

Инфракрасная комната / Комната тепловой терапии / Инфракрасная сауна

Инфракрасная комната / комната термотерапии или сауна не дают ощущений традиционной сауны, потому что там нет контроля влажности (т.е. без камней, без пара), а типичный диапазон температур составляет 120–140 ° F (49–60 ° C).

Инфракрасная система обогрева предназначена для обогрева тела пользователя, а не воздуха; это не столько «обволакивающее тепло». Инфракрасные комнаты подходят для отдыха в отапливаемом помещении, часто с возможностью послушать музыку и почитать журналы и газеты.

Насколько популярны инфракрасные сауны?

Инфракрасные сауны All Good Health Saunas® оснащены высококачественными и эффективными сертифицированными угольными обогревателями и сертифицированными керамическими обогревателями высокого класса.Вместе они могут нагреть кабину вашей сауны до 150 ° F. Однако идеальная рабочая температура намного ниже — от 110 ° F до 130 ° F.

Но самое главное, вам не нужно ждать, пока сауна нагреется, чтобы начать пользоваться преимуществами. Когда ваша сауна включена, она уже излучает инфракрасную энергию, отвечающую за потерю веса, обезболивание, детоксикацию и другие важные преимущества для здоровья.

Победить жару

В отличие от традиционных саун, которые согревают ваше тело, просто нагревая поверхность кожи, инфракрасное тепло проникает глубже, не согревая воздух вокруг вас.Обменяв каменные или печные нагревательные элементы традиционной сауны на сертифицированные нагреватели инфракрасной сауны Good Health Saunas®, вы сможете насладиться преимуществами более длительных терапевтических сеансов без теплового истощения и обезвоживания, которые сопровождаются палящими температурами пара.

Какой температуры должны быть инфракрасные сауны?

Инфракрасная сауна может стать частью здорового образа жизни с диетой и физическими упражнениями, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Инфракрасные сауны работают при высоких температурах, но каковы их значения при использовании?

Установка правильной температуры для инфракрасной сауны

Более низкие температуры будут способствовать детоксикации организма, в то время как более высокие температуры будут стимулировать потоотделение, что может иметь катарсис.Как правило, нормальная температура для использования инфракрасной сауны составляет 110–130 градусов по Фаренгейту.

При использовании инфракрасной сауны всегда учитывайте общее состояние своего здоровья и выходите из нее, если вы начинаете чувствовать дискомфорт или перегреваться.

Инфракрасные и сухие сауны, как правило, обеспечивают более точный контроль температуры, чем влажные или паровые сауны. Влажность остается более постоянной в сухой или инфракрасной сауне, поэтому общую температуру легче контролировать.

Использование инфракрасной сауны

Обычно предварительный нагрев инфракрасной сауны занимает около 10-15 минут, но не ждите, пока она достигнет максимальной температуры, чтобы попасть внутрь.

Если температура установлена ​​на большое значение, заходите в сауну, когда температура ниже, но все еще комфортна, чтобы вы могли получить максимальное воздействие инфракрасного излучения, которое приносит столько пользы для здоровья, пока оно согревается.

Если вы находитесь в помещении с дверцей, открывание и закрывание дверцы — простой способ контролировать температуру, если вам становится слишком жарко или слишком холодно, без необходимости выключать обогреватели и терять время воздействия инфракрасного излучения.

Температура в сауне (Насколько жарко в сауне?)

Последнее обновление: 17 января 2020 г.

Сауны прекрасны, если вас расслабляет жара. Когда у вас дома есть сауна, вы можете буквально испытывать это ощущение таяния круглый год, когда захотите.

Но насколько жарко становится в сауне и какова идеальная средняя температура в сауне для различных типов саун?

Сауны могут достигать очень высоких температур, потому что они могут строго контролировать одну вещь: влажность.В отличие от парилки (паровой сауны), в которой согревается высокая влажность, сауны создают очень сухое тепло.

В результате в сауне можно выдерживать гораздо более высокие температуры, чем в парной. Цель сухого тепла в сауне — вызвать у вас ощущение жара, чтобы вы могли вывести токсины и загрязнения через кожу.

Различные типы сауны также рассчитаны на разную температуру. Существует примерно 3 различных типа саун, каждый со своими уникальными преимуществами и диапазоном температур сауны:

  1. Традиционные сауны (финские сауны, дымовые сауны)
  2. Инфракрасные сауны
  3. Паровые сауны (паровые бани, парные)

Традиционные сухие сауны и дымовые сауны накапливают тепло за счет нагрева камней в сауне, которые нагревают воздух в комнате.Температура для традиционных саун обычно колеблется от 150 до 190 градусов по Фаренгейту (или от 66 до 88 градусов по Цельсию) и .

Первоначально в этих типах саун для разогрева камней использовалась дровяная печь (а в дымовых саунах до сих пор используются). Однако в большинстве современных сухих саун для нагрева камней используется электрический обогреватель, который излучает тепло через воздух по всей комнате.

Традиционная финская сауна

Электрические нагревательные элементы включаются и выключаются автоматически для поддержания заданной вами температуры сауны до тех пор, пока вы не выключите их или пока не истечет время ожидания.

Многие современные электрические сухие сауны имеют предохранительный выключатель, который отключает их нагреватели через 60 минут, но тепло будет оставаться в течение некоторого времени для вашего удовольствия.

Традиционной сухой сауне обычно требуется несколько минут, чтобы нагреться до требуемой температуры после холодного запуска — это время нагрева будет зависеть от вашей конкретной модели.

Одним из преимуществ традиционной сауны является то, что вы можете ввести влажность, поливая камни водой.Это создает выброс пара, который облегчает дыхание и может чувствовать себя более комфортно для вашей кожи.

Типичный диапазон температур в традиционной сауне : от 150 ° до 190 ° F (от 66 ° до 88 ° C)

Инфракрасные сауны работают совершенно по-другому, заставляя вас потеть. Инфракрасные сауны генерируют инфракрасные волны, которые безопасно проникают в ваше тело и повышают внутреннюю температуру.

Эти волны излучают инфракрасную энергию, длина волны которой аналогична энергии, которую естественным образом излучает человеческое тело — примерно 7-14 микрон.

Инфракрасная сауна

Результат тот же — ваша внутренняя температура повышается, и в результате ваше тело потеет, мышцы и суставы расслабляются.

Основное отличие заключается в том, что инфракрасная сауна может создавать те же ощущения, что и сухая сауна, но при более низком температурном диапазоне, обычно от до 80–130 градусов по Фаренгейту (или от 26 до 55 градусов по Цельсию) .

Это связано с тем, что инфракрасные волны согревают вас изнутри, тогда как в традиционной сухой сауне используется горячий воздух, который согревает вас снаружи внутри.

Типичный диапазон температур в инфракрасной сауне : от 80 ° до 130 ° F (от 26 ° до 55 ° C)

Паровые сауны (или паровые бани, паровые души, паровые бани) работают совершенно иначе, чем традиционные или инфракрасные сауны.

Согревают не сухим теплом, а высокой влажностью. Паровые комнаты нагреваются парогенератором, который кипятит воду, превращая ее в пар, и непрерывно выпускает в комнату.

Парные сохраняют герметичность, поэтому уровень влажности может достигать 100%.

Паровая

Температура в паровой сауне обычно ниже, чем в традиционной сауне, но на самом деле она может быть намного теплее из-за влажности. Это тоже очень личное мнение. Кто-то предпочитает сухой жар, кто-то влажный.

Типичный диапазон температур в паровой сауне : от 90 до 120 ° F (от 32 до 50 ° C)

Совместное использование сауны с большим количеством людей

Находиться в сауне в одиночестве или с партнером может расслабляющее (или, возможно, даже романтическое) упражнение, но с большой группой людей может быть намного сложнее расслабиться.

Когда в сауне одновременно находится много людей, тепло их тела также влияет на общую температуру в комнате, не говоря уже о том, что отсутствие личного пространства может сделать посещение менее приятным.

Наличие большой группы людей в сауне тоже может быть немного забавным — это часто выливается в соревнование за то, кто дольше всех выдержит жару.

Фактически, в некоторых странах, где сауны очень популярны, проводятся соревнования, где победителем становится тот, кто выдерживает максимальное количество тепла в течение самого длительного периода времени.

Ежегодные чемпионаты мира по сауне проводились в Финляндии с 1999 по 2010 год, в них принимали участие участники из более чем 20 стран.

К сожалению, чемпионат был отменен в 2010 году, когда один российский участник — Владимир Ладыженский — погиб, пытаясь выдержать 110 градусов по Цельсию (230 градусов по Фаренгейту) через шесть минут. Действующего чемпиона Тима Кауконена также пришлось вытащить из сауны, вследствие чего он получил серьезные ожоги.

Правила и рекомендации по температуре сауны

Европейцы и россияне обычно переносят высокие температуры лучше, чем американцы, потому что сауны играют большую роль в их культуре, особенно в Северной Европе.В этих странах температура в сауне разрешена выше 200 ° F.

Однако в США и Канаде максимальная температура сауны составляет 194 ° F (90 ° C). Каменки для сауны часто имеют высокотемпературные концевые выключатели, которые контролируют максимальную температуру из соображений безопасности.

Обычно в них также устанавливаются таймеры, чтобы нагреватели для сауны автоматически выключались через определенный период времени.

Всегда будьте осторожны

Даже если вы обожаете жару, не помешает быть немного осторожным, поскольку в сауне при высоких температурах что-то может быстро пойти не так.Постепенное повышение температуры — самый безопасный способ насладиться посещением сауны, так как у вашего тела будет достаточно времени, чтобы приспособиться.

Держите тело неподвижным и расслабленным, так как это поможет предотвратить резкое повышение внутренней температуры тела.

Если вы занимаетесь длительной тренировкой, очень важно делать регулярные перерывы, а также избегать обезвоживания. Засыпать в сауне тоже может быть очень заманчиво, когда вам тепло и расслаблено, но это определенно нет-нет, думайте об этом как о засыпании в духовке!

Если вы чувствуете головокружение или тошноту, определенно пора завершить сеанс, поскольку вы можете почувствовать первые признаки теплового удара.

Последние мысли о температуре в сауне

В заключение, сауны могут сильно нагреваться в зависимости от типа сауны, которую вы используете, а также в зависимости от продолжительности сеанса.

Важно выбрать лучший тип сауны для вашего стиля релаксации и каждый раз узнавать, как лучше всего получать удовольствие и здоровье. Идеальная температура сауны — это, по сути, личный выбор.

Всегда будьте осторожны при входе в сауну и будьте готовы к очень высоким температурам.Сауны созданы для удовольствия и расслабления, а не для дискомфорта.

Рекомендуемая безопасная температура и влажность в сауне

Сауны полезны, если тепло и влажность расслабляют вас, не причиняя никакого вреда. Если температура и влажность в сауне слишком высоки, это может привести к обрушению и, в крайнем случае, смерти.

Использование оптимальной влажности и температуры сауны может помочь вам насладиться всеми преимуществами сауны для здоровья, не сталкиваясь с негативными последствиями.В этой статье мы поможем вам определить оптимальную температуру и влажность в сауне.

Самая идеальная температура для сауны

Рекомендуемая безопасная температура для традиционных саун составляет от 150 до 175 градусов по Фаренгейту (от 66 до 80 градусов по Цельсию) и от 120 до 130 градусов по Фаренгейту (от 49 до 54 градусов по Цельсию) для инфракрасных саун. Для беременных женщин и людей с жалобами на здоровье, включая кожные заболевания, астму, болезни сердца и высокое кровяное давление, идеальная температура должна быть ниже 158 градусов по Фаренгейту (70 градусов по Цельсию).

Стоит отметить, что оптимальная температура для саун у разных людей разная. Температура, которую вы решите использовать в сауне, будет во многом зависеть от ваших предпочтений. Например, в то время как некоторые люди не переносят температуры, превышающие 80 градусов по Цельсию, некоторые люди могут чувствовать себя комфортно при температурах до 110 градусов по Цельсию.

Взаимосвязь между влажностью и жарой в сауне

В среде с высокими температурами основным защитным механизмом тела является потоотделение.Потоотделение помогает телу терять избыточное скрытое тепло за счет испарения. Высокая влажность в сауне может повлиять на эффективность потоотделения, потому что разница в температуре между окружающей средой и телом уменьшается, что затрудняет испарение пота.

В этом случае тело будет направлять горячую кровь к поверхности кожи, пытаясь остыть. Кровеносные сосуды, близкие к поверхности кожи, будут расширяться — это одна из основных причин, по которой большинство людей выглядят красными после пребывания в сауне.

Это показатель того, что сердце работает быстрее, обеспечивая кровоснабжение как мышц, так и кожи. Если это будет продолжаться слишком долго, мозг может испытывать недостаток кислорода и крови — это может привести к коллапсу.

Если вы используете паровую сауну, важно эффективно контролировать температуру, чтобы не перегреваться. Паровая сауна нагревается парогенераторами, которые кипятят воду, превращая ее в пар, а затем непрерывно выпускают пар в комнату.Большинство паровых саун имеют высокий уровень влажности, примерно от 85% до 90%, а в некоторых случаях уровень влажности может достигать 100%.

Рекомендуемая температура для саун с высокой влажностью составляет от 90 до 120 градусов по Фаренгейту (от 32 до 50 градусов по Цельсию). Хотя эта температура ниже по сравнению с температурой, рекомендованной для традиционной сауны, в большинстве паровых саун часто бывает намного теплее из-за влажности.

Сухие сауны (о них мы поговорим ниже) отличаются более низким уровнем влажности.В среднем их влажность составляет от 5 до 10%. При использовании традиционных саун некоторые люди предпочитают поливать камни водой, чтобы повысить влажность. Поливая водой горячие камни, влажность в сауне повышается до 20–50%, что часто кажется более комфортным для кожи и облегчает дыхание. Из-за низкой влажности в сухой сауне комфортнее даже при высоких температурах.

Температурный диапазон сухой сауны

Существует 2 основных типа сухой сауны — традиционные и инфракрасные.Ниже мы обсудим обе сауны:

Традиционные сауны

Традиционные сауны повышают температуру, нагревая камни для сауны — это нагревает воздух в комнате. Температура в традиционных саунах колеблется от 150 до 190 градусов по Фаренгейту (от 66 до 88 градусов по Цельсию).

Изначально в традиционных саунах для обогрева камней использовались дровяные печи. Однако в настоящее время электрические каменки заменили дровяные печи. Электрические каменки просто излучают тепло через воздух внутри сауны.Электронагревательные элементы автоматически включаются и выключаются, чтобы поддерживать заданную вами температуру, пока вы не отключите их полностью.

Инфракрасные сауны

В отличие от традиционных и паровых саун, инфракрасные сауны работают по-другому, заставляя вас потеть. Они генерируют инфракрасные волны — они безопасно проникают в ваше тело и повышают внутреннюю температуру. Волны излучают инфракрасную энергию, которая имеет ту же длину волны, что и энергия, излучаемая естественным образом телом — длина волны составляет примерно от 7 до 14 микрон.

Инфракрасная сауна на двоих создает те же ощущения, что и традиционная сухая сауна, но при гораздо более низком температурном диапазоне. Для большинства инфракрасных саун температура колеблется от 80 до 130 градусов по Фаренгейту (от 26 до 55 градусов по Цельсию).

Часто задаваемые вопросы

В: Какая идеальная температура для сауны?

A:

Идеальная температура для сауны зависит от того, кто ее использует. Однако большинство людей предпочитают температуру от 66 до 80 градусов по Цельсию для традиционной сауны и от 49 до 54 градусов по Цельсию для инфракрасной сауны.

Q: Сколько времени нужно, чтобы нагреть сауну?

A:

Сауна нагревается до 165 градусов по Фаренгейту (74 градусов по Цельсию) в среднем за 30-40 минут. Сауна нагревается до 190 градусов по Фаренгейту (88 градусов по Цельсию) за 60 минут. Это говорит о том, что от необходимой температуры в сауне зависит, сколько времени вам придется ждать.

Еще одна вещь, которая может повлиять на время, необходимое для нагрева сауны, — это температура окружающей среды.Например, сауна, расположенная в зоне с температурой воздуха 50 градусов по Фаренгейту (10 градусов по Цельсию), нагревается намного быстрее, чем сауна в зоне с окружающей температурой 20 градусов по Фаренгейту (-7 градусов).

Обзор Globo Surf

Безопасная температура и влажность в сауне варьируются от одного человека к другому. То, что один человек считает идеальным, может не подходить вам.

Эксперименты помогут вам определить оптимальную влажность и температуру для вашей сауны.Однако, экспериментируя, не забудьте начать с безопасных условий сауны, рекомендованных в этой статье.

Другие обзоры гидромассажных ванн:

Источник

  1. Температура в сауне — Bbc.com

Какая лучшая температура для парового душа, парной, инфракрасной сауны и т. Д.

«Лучшая температура». О да. То, за чем мы все гонимся в паровом душе или в сауне.

Для каждого человека предпочтительная температура может немного отличаться, но со статистической точки зрения существуют научно определенные диапазоны температур, которые считаются самыми безопасными и приносящими наибольшую пользу.

Если ваш паровой душ, паровая баня или инфракрасная сауна не находится в тренажерном зале или в отеле, где у вас практически нет контроля над температурой, вы, надеюсь, можете каким-то образом определить, насколько жарко. Прежде чем вы перейдете к шкале температуры, чтобы настроить климат, который вы хотите внутри, вот несколько полезных советов о том, как добиться наилучших впечатлений с максимальной пользой для здоровья и не тратить время зря.

Как долго вы должны оставаться в паровом душе для

Оптимальная продолжительность пребывания в паровом душе, парной или инфракрасной сауне — 20 минут.Это не меняется в зависимости от температуры или помещения для термотерапии. Почти в каждом исследовании, посвященном анализу этих комнат и их преимуществ, предлагается оставаться в них в течение 15-20 минут. Тем не менее, опытные пользователи могут оставаться там столько, сколько захотят, или те, кто впервые посещает сауну, могут прыгнуть на 10 минут или меньше. Все зависит от того, как вы себя чувствуете и чего хотите достичь. Помните, что есть пределы пребывания в паровом душе или сауне и подходить к ним с наивысшим приоритетом.

Какая лучшая температура для парового душа?

Лучшая температура для парового душа — от 110 до 115 градусов по Фаренгейту.При этих температурах метаболизм в организме повышается до такой степени, что начинает регулироваться внутренняя температура. Это вызывает большее потребление энергии, улучшение кровообращения и учащение пульса. Когда вы принимаете паровую баню или паровой душ при такой температуре, польза для здоровья максимальна. Используйте паровой душ таким образом, чтобы улучшить физические упражнения и здоровье, или используйте его самостоятельно, чтобы расслабиться после долгого напряженного дня. Независимо от ваших целей принятия душа — например, сжигание калорий, выведение токсинов, очищение кожи или увлажнение — это температура, которой следует придерживаться.

Какая лучшая температура для парилки?

Паровая баня похожа на паровой душ, где требуется постоянный туман с влажностью выше 100 процентов. Лучшая температура для парной — от 110 до 115 градусов по Фаренгейту. Сеансы парной не должны превышать 20 минут. Если вы принимаете пар несколько раз в течение дня, сделайте перерыв между парами и выпейте воду. Это поможет регулировать температуру тела и сохранит ваше здоровье во время этого процесса.Подобная чередующаяся холодно-холодная терапия может стимулировать кровообращение. Из-за высоких температур 110-110 градусов, переходите в режим парилки с выдержкой всего 5 минут и постепенно увеличивайте температуру.

Какая лучшая температура для традиционной сауны?

Традиционная сауна считается одной из самых жарких комнат, в которых вы можете находиться. Для некоторых это означает невыносимые температуры. Для тех, кто может с этим справиться, это может вызвать привыкание.Лучшая температура для традиционной финской сауны — от 150 до 175 градусов по Фаренгейту. Некоторые более опытные пользователи даже могут повернуть свою сауну на температуру 212 градусов по Фаренгейту. Когда температура поднимается выше этой, преимущества начинают уменьшаться. Тем не менее, в зависимости от пользователя, следует обязательно регулировать температуру так, как он считает удобной для себя. Также следует внимательно следить за временем, проведенным в сауне. При таких высоких температурах безопасность определенно вызывает беспокойство.

Какая лучшая температура для инфракрасной сауны?

Инфракрасные сауны используются спортсменами для восстановления после мышечной боли, людьми, страдающими хронической болью, которые ищут способ успокоить воспаление и боль, а также рядом людей, желающих поправиться.Лучшая температура для инфракрасной сауны — от 110 до 130 градусов. Тем, кто страстно увлечен посещением инфракрасных саун, следует помнить, что пользу приносят именно инфракрасные лучи, а не потоотделение. По этой причине вам не нужно ждать перед входом. В парной или традиционной сауне вам нужно подождать, пока температура в комнате не повысится. В инфракрасной сауне, как только вы включите инфракрасные лучи, вы можете приступить к работе.

Почему более низкая температура означает большую детоксикацию

Пот охлаждает тело и выводит продукты жизнедеятельности через потовые железы двух типов.Апокриновые железы под мышками и на коже головы выделяют пот с высоким содержанием жиров и органических соединений. Затем есть экзокринные железы, которых насчитывается около 2 миллионов и которые расположены по всему телу. При более высоких температурах эти железы производят больше пота, но то, что они выделяют, содержит больше электролитов, чем было бы при более низких количествах.

Инфракрасная сауна, установленная на температуру от 110 до 125 градусов, дает более тяжелый жирный пот с меньшей потерей электролитов.Некоторые исследования инфракрасных саун показывают, что при низких температурах может выделяться пот, содержащий до 20 процентов токсинов, по сравнению с высокотемпературными тепловыми средами, которые оставляют в поте только 3 процента токсинов. По этой причине, если целью является детоксикация кожи, нет необходимости измерять температуру в инфракрасной сауне выше указанной.

Какая лучшая температура для новичка?

Лучшая температура для новичка в сауне или парной — это низкая температура.Вне зависимости от того, здоровы вы или нет, в инфракрасной сауне начинайте с температуры 100 градусов или меньше. Посмотрите, как вы себя чувствуете после сеанса. Преимущества инфракрасной сауны заключаются в том, как тело адаптируется к высокой температуре окружающей среды. Установите панель управления соответствующим образом, убедитесь, что вы хорошо увлажнены, и постепенно повышайте температуру с течением времени. Через несколько недель вы сможете повысить температуру до нужного уровня. Такой же подход «не торопитесь» следует применять в паровой бане, паровом душе, паровой бане или традиционной сауне.

Зачем принимать душ после сауны или парилки

Потоотделение может иметь очень слабое и благотворное действие. Если вы потеете для детоксикации или для пользы кожи, вам непременно захочется принять душ после парилки или сауны. Когда вы очищаетесь от токсинов, все это выходит на поверхность. Токсины остаются на внешней стороне кожи. Их нужно смыть. Следовательно, любые омертвевшие клетки кожи, вещества, закупоривающие поры, или что-то еще, скапливаются на поверхности кожи.Когда вы смываете его под душем, ваша кожа возвращается в нормальное состояние. Это убирает все эти гуки, выводя на первый план новые клетки!

Как часто пользоваться сауной при таких температурах

Предполагая, что вы находитесь между правильными диапазонами температур и используете инфракрасную сауну 20-25 минут за сеанс, 4-7 раз в неделю — идеальный диапазон, к которому нужно стремиться. Исследования показывают, что после 7 раз в неделю положительный эффект начинает уменьшаться. Для сравнения, менее 4 раз в неделю все еще есть некоторые преимущества, однако их интенсивность возрастает между 4-7 разами в неделю.Независимо от частоты использования, любое пребывание в сауне при правильных условиях — хорошее вложение. Даже раз в неделю лучше, чем ничего.

Ищете паровую сауну в Канаде? Обратитесь в Steam Sauna. Есть удивительные преимущества использования сауны, насчитывающей несколько десятков. Они могут помочь облегчить симптомы дискомфорта и боли, улучшить определенные состояния здоровья и расслабиться после долгого рабочего дня.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *