Какая должна быть температура и влажность в русской бане: Температура и влажность в парной, допустимые нормы

Содержание

Температура и влажность в парной, допустимые нормы

Баня – великолепный способ укрепить иммунитет, справиться с самыми разными недугами и расслабиться после тяжелой трудовой недели. Но охладим ваш пыл: такой эффект достигается только при четком соблюдении правил посещения парной. Главная ошибка, которую допускают новички – стремление поддать побольше жару – часто приводит к нежелательным последствиям. Как же выбрать оптимальный температурный режим?

Различия температуры между разными типами бань

В зависимости от конструктивных особенностей постройки, выделяют несколько разновидностей парных:

  • русская. В такой бане каменная засыпка всегда находится внутри дровяной печи. Если нужно поддать пару, открывают дверцу и поливают камни горячей водой.
  • турецкая (хамам). В классическом исполнении она представляет собой роскошный дворец, возведенный из мрамора, украшенный витражами и мозаикой. Современный хамам – это помещение круглой формы, выполненное из камня. Обязательно присутствуют несколько бассейнов для омовений.
  • японская (офуро). Она представляет собой две деревянные бочки: первую наполняют нагретыми опилками, лекарственными травами и эфирными маслами; вторую – морской галькой, обеспечивающей массаж всей поверхности тела.
  • финская. В этой бане камни находятся в открытом состоянии, а печь в современном исполнении чаще всего электрическая. Нередко такие постройки дополняются бассейном или душевой.
  • инфракрасная сауна. Это небольшой деревянный шкаф с тонкими стенами и стеклянной дверцей; под сиденьями располагаются ИК-излучатели. Конструкция исключает парообразование, поэтому переносится достаточно легко.

Тип постройки напрямую влияет на принцип работы парилки и влияние, которое она оказывает на организм.

Русская баня: температурный режим

Такая парная отличается незначительным уровнем тепла (60-70 градусов). Для того, чтобы подготовить помещение к будущей церемонии, его прогревают от одного до нескольких часов в зависимости от размера и типа печи (каменная или металлическая). Если имеются какие-либо дефекты постройки – сгнившие венцы, прохудившийся пол – добиться нужного температурного режима очень сложно.

Дополнительно прогреть все мышцы, суставы и внутренние органы можно, используя веники. Они создают массажный эффект, а натуральные масла можжевельника, дуба, пихты повышают общий тонус организма.

Оптимальная температура и влажность в русской бане

Пожелание «легкого пара» перед началом такой церемонии не случайно. Русская баня отличается высоким уровнем влажности (до 90 процентов). Густой пар, образующийся при подаче воды на раскаленные камни, очищает кожу, ускоряет кровоток, улучшает метаболические процессы в тканях.

Общее правило: при высокой влажности в бане температуру нужно понижать.

Регулировать нагрузку жара можно самостоятельно: на верхних полках он всегда выше. Нижние ступеньки подойдут для небольшого отдыха; они же рекомендуются новичкам и людям в ослабленном состоянии. Если вы участвуете в банной церемонии впервые, для начала ограничьтесь пятью минутами.

Совет: в парилке нельзя находиться стоя – это может привести к тепловому удару.

Температура печи в русской бане определяется просто: достаточно обдать ее водой. Если вы слышите резкий хлопок, а облако пара образуется стремительно, значит, камни нагреты хорошо. Комфортная температура в русской бане составляет 45-60 градусов при влажности 50-60 процентов. Чтобы не нанести организму вред и контролировать выполнение процедуры, существуют различные приспособления – банные термометры, песочные часы.

Помните: первые 10 минут пребывания в парилке обеспечивают прогревание кожных покровов, следующие – внутренних органов.

Кроме того, важно соблюдение правильного климатического режима во всех помещениях:

  • 26°С, 61% влажности – для раздевалки;
  • 28°С, 78% влажности – для предбанника;
  • 55-90°С, 72% увлажненности – непосредственно в парилке.

Разница между наибольшим и наименьшим значением не должна превышать 41 градус. Кроме того, если вы решите «поддать жару», делайте это постепенно.

Температура воды бассейна в бане (купели) должна составлять 15-25 градусов. Чередуя омовение и посещение парилки, вы повысите эластичность сосудов и укрепите иммунитет.

Максимальная температура в бане

Этот режим рекомендуется только опытным любителям парилки. Легкие человека способны нормально функционировать при температуре 120 градусов. При этом уровень влажности должен быть минимальным.

Если вы посещаете заведение в компании друзей, лучше заранее договориться, до какой температуры топят баню. Людям со слабым здоровьем, женщинам и детям высокий температурный режим противопоказан.

какой должен быть температурный режим в норме? Сколько градусов оптимально для парилки? Максимальная температура

Многие люди считают полезными банные процедуры и с удовольствием уделяют им время на досуге. Для полноценного расслабления и получения положительного результата от посещения парилки важно париться при оптимальной температуре, влажности воздуха и качестве выделяемого пара.

Какая должна быть температура?

Воздух в баньке по-русски отличается максимальной влажностью при небольшом прогреве. Это ключевое преимущество и отличие этого вида бани от сухой сауны. Чтобы регулировать процент влажности в парилке, раскаленные до красна камни периодически поливают прохладной водой. Это приводит к появлению чистого плотного пара и резкому повышению влажности в парной. Комфортная температура там достигает 70 градусов, а влажность – 90%. В сауне же последний показатель минимальный.

У горячего пара есть свои преимущества, такие как качественное прогревание всех мышц и суставов, а также прогрев внутренних органов. Русский тип баньки предполагает использование растительных веников, выполняющих функцию массажера.

Во влажной парной происходит улучшение кровообращения, расслабляются напряженные мышцы, открываются закупоренные поры и потом через кожу выводятся токсичные продукты метаболизма.

В норме температуру в баньке повышают постепенно, особенно когда проводятся первые процедуры. Рекомендуемая максимальная разница между первым и крайним помещениями не должна превосходить 41°C. Для всех помещений в банном комплексе есть своя норма влажности и нагрева:

  • в парилке средняя температура определяется в пределах 55–90°C при 72% влажности;
  • в помещении предбанника – 28°C при 78%;
  • в пределах раздевалки соотношение температуры к влажности – 26°C к 61%.

В купели (бассейне) температура воды не должна опускаться ниже 15°С и быть выше 25°С.

Оптимальная влажность

В бане обязательно нужно контролировать воздух – его нагрев и влажность. С этой целью в парной устанавливаются измерительные приборы. При малой влажности можно плескать воду на горячие камни, а при ее избытке достаточно чуть приоткрыть дверь в парную. Когда становится чрезмерно жарко, лучше отсесть дальше от печи, занять самую нижнюю полку.

В русской парной с влажным воздухом, в отличие от сухой сауны, процесс потоотделения происходит не так активно. При влажности в предельных показателях от 90-100% температура не должна пересекать отметку 70°С. Если парятся пожилые люди либо те, кто не может похвалиться крепким здоровьем, рекомендовано не превышать отметку 55°С, предельно допустимую в данном случае. При низком показателе влажности этот параметр можно поднять.

В классической русской парилке температура создает «здоровый пар», но вторым по значимости его производителем является правильная влажность. Средней и самой комфортной влажностью считается 40-70% при температуре 60-90°С. Такое соотношение возможно только при печке закрытого типа.

При открытом варианте расположения камней в печи допускается использование ароматических масел и травяных отваров. При контакте с раскаленными камнями воздух насыщается целебными эфирами, вдыхание которых положительно сказывается на организме. Выбор эфирных масел и трав осуществляется индивидуально, с учетом личных предпочтений и переносимости.

Стоит помнить, что различные растения по-разному влияют на организм, ведут к исцелению от многих недугов, расслабляют или бодрят. Но возможны и аллергические реакции на отдельные компоненты. Так что стоит быть осторожнее, ведь жаркая баня не место для экспериментов над здоровьем и выносливостью организма.

Максимальное соотношение показателей

Определить нужную температуру печи в парилке достаточно просто: нужно обдать камни водой. Если послышится резкий хлопок и моментально образуется паровое облако, каменная поверхность прогрета до нужной степени.

Комфортной температурой в бане является показатель 45-60 градусов на фоне 50-60% влажности. Чтобы не навредить организму и для контроля выполнения банной процедуры, желательно воспользоваться существующими приспособлениями – специальными банными термометрами, песочными часами.

Новичкам в банных делах желательно следовать советам врачей, утверждающих, что безвредная для здоровья температура в парной не должна выходить за пределы в 60-70°C при влажности в 70-80%. Этот режим самый подходящий среднестатистическим посетителям русской парной. Поскольку парилку посещают во благо здоровья, а не определения предела прочности организма, не нужно пытаться ставить в жару какие-то сомнительные рекорды.

Разумеется, при ослабленном здоровье, проблемах с функционированием сердечно-сосудистой системы посещать парилку нужно с особой осторожностью. Необходимо сократить время пребывания в жаре и контролировать уровень температуры.

Для оздоравливающего эффекта в баньке в отношении маленьких детей и людей преклонного возраста достаточно нагрева температуры до 45-50°C, а максимальный показатель этого параметра для спортсменов и людей с крепким здоровьем составляет 70-80°C. При какой температуре париться, диктует личный опыт, самочувствие, здоровье и тренированность организма.

Чем опасна сильная жара?

Лечебный эффект от банных процедур проявляется при соблюдении влажно-температурного режима. В русской баньке при 90% влажном воздухе не должно быть жарче 70°C. При неправильной дозировке жара происходит перегрев, проявляющийся чувством утомления, тошнотой, учащением пульса и ростом артериального давления. Чрезмерный нагрев проявляется и реакцией кожи – местами она прогревается до 42°C и на ней проявляется «леопардовый» рисунок в виде белых пятен на фоне общего покраснения кожных покровов.

Опираясь на исследования, удалось определить, какую температуру и как долго способен вынести человеческий организм. Согласно обнародованным данным, можно отметить, что чем больше температурный показатель, тем меньше допускается пребывание в парилке:

  • при 71 градусах – до 1 часа;
  • при 82 градусах – до 49 минут;
  • начиная с 93 градусов – не более 33 минут;
  • со 104 градусов – 26 минут.

Температура во влажной русской парной может превышать и 110 градусов при должной тренированности организма. Чем сильнее он закален, тем легче сумеет адаптироваться к внешней смене температуры и насыщенности пара. Но с первого раза не рекомендуется сразу подолгу не выходить из помещения парилки. Важно постепенно наращивать количество минут, проведенных в жаре.

Сердечникам и гипертоникам влажная и жаркая баня строго противопоказана. От высокой температуры и чрезмерной влажности увеличивается нагрузка на сердце, расширяются сосуды, и изначально слабому органу приходится работать на износ. В лучшем варианте у больного с сердечно-сосудистым заболеванием в парилке появится сильная слабость и нехватка кислорода, а в худшем – его придется госпитализировать на карете скорой помощи с диагнозом инфаркт либо инсульт.

Русская баня полезна и рекомендована абсолютно здоровым людям с выносливым организмом и сильным сердцем.

Противопоказано посещение русской парной и при хронических заболеваниях. Также от высокой температуры в парной происходит обострение имеющихся хронических заболеваний. Увы, банька не лечит от всех хворей, как говорится в старинной русской поговорке. Если в анамнезе имеется малокровие, варикоз, эпилепсия, легочный туберкулез, язвенная болезнь желудка, гепатит и любые формы новообразований, то париться в бане строго запрещается. Сильная жара при влажном паре может повлечь быстрое увеличение опухоли в размерах.

При туберкулезе больной человек может усугубить свое состояние и подвергнуть риску заражения окружающих. То же самое касается гепатита. Противопоказанием для посещения русской бани является также детский возраст до 12 лет. Пожилой категории граждан стоит воздерживаться от банных процедур при высокой температуре. Такие водные процедуры больше навредят им, чем будут полезны.

Цирроз или камни в почках несовместимы с банными температурами. Повышение потоотделения может привести к замедлению образования мочи, что усугубит течение заболевания. Также с теплом и влагой не «дружат» кожные болезни. При усилении отделения пота у инфекции и вирусов появляются высокие шансы на быстрое распространение.

Запрет на парилку стоит и при высокой температуре: перегревание тела способно существенно повысить его температуру и привести к печальным последствиям.

При наличии любых хронических заболеваний перед тем как посетить баню, следует получить одобрение лечащего врача.

О правильной температуре в бане смотрите в следующем видео.

Вы всё ещё хотите в баню с высокой температурой? Пишите в комментариях!

Ставьте 👍, если информация была для Вас интересной, и подписывайтесь на мой канал «Баня на 5+»! Спасибо, всего Вам доброго!

Другие мои статьи, которые могут быть Вам интересны:

Как я получил слишком лёгкий пар в бане, так и не подав воды на камни

3 момента, которые меня приятно удивили в новой печи для бани

Как создать режим русской бани.

5 параметров печи | Баня на 5+

Под одной из статей в комментариях продолжается спор на счёт температуры и влажности в настоящей Русской бане. (Ссылку на статью оставлю в конце). Кто-то поддерживает меня, что температура должна быть около 60 градусов, кто-то всеми силами это отрицает. Но есть и те, кому интересно, а как создать режим русской бани!

Комментарий к статье «Почему температура в бане должна быть не выше 60 градусов»

Комментарий к статье «Почему температура в бане должна быть не выше 60 градусов»

Давайте разберём вопросы, заданные Глебом в комментарии!

Есть такое выражение — «Баня начинается с печи». То есть не зря говорят, что «плясать» нужно именно от печи, всё остальное строится вокруг неё!

Действительно, не каждая печь сможет обеспечить режим Русской бани. Для этого она должна обладать несколькими параметрами. Рассмотрим 5 параметров печи от которых зависит режим Русской бани (более подробно я рассказывал о них в видео).

1. Печь должна быть с закрытой каменкой.

Это один из вопросов в комментарии — нет, открытая каменка не подойдёт для режима Русской бани! Если каменка печи будет открыта, то тепло, полученное камнями от печи в значительной мере будет отдаваться в атмосферу парной, от чего температуру не получится удержать в пределах 60 градусов! А сами камни хорошо не прогреются!

2. Каменка печи должна быть 100 кг и более.

Большая каменка — одно из условий в Русской бане! Именно с помощью большого объёма разогретых камней в бане получается лёгкий мелкодисперсный пар в достаточных количествах и создаётся влажность около 60%!

3. Камни должны нагреваться до высокой температуры.

Для того, чтобы пар получался именно лёгким, мелкодисперсным (состоящим из мельчайших частиц), нужно нагревать камни до температуры 500-600 градусов. Влажный же, тяжёлый пар будет давать слишком высокую влажность и неприятные ощущения.

Изображение с сервиса «Яндекс Картинки»

Изображение с сервиса «Яндекс Картинки»

4. Конвекция и жёсткое излучение должны отсутствовать.

Проблема роста температуры в парной — конвекция печи и дымохода. В Русской бане конвекция должна отсутствовать либо быть регулируемой (открываться для прогрева и закрываться для парений). Конвекция гоняет воздух вдоль печи, перегревая и пересушивая его. Температура растёт, влажность снижается, и режим Русской бани переходит в режим суховоздушной сауны.

5. Печь должна быть (в идеале) из камня или кирпича.

Печь из камня или кирпича отличается излучением, которое прогревает тело «насквозь» и способствует режиму Русской бани, и отсутствием раскалённых металлических элементов, которые вызывают конвекцию и жёсткое излучение.

Если печь будет соответствовать описанному здесь, то режим Русской бани легко достижим! Такая печь не перегреет парилку, температура будет держаться в районе 60 градусов, а толковая каменка будет позволять получать качественный пар в нужных количествах!

Преимущества

  • укрепляет иммунную систему
  • очищает организм от солей и токсинов
  • усиливает кровообращение
  • способствует отшелушиванию и улучшению здоровья кожи (т.е. идеально подходит для подростков)
  • помогает при ревматизме, болях в суставах и расслабляет воспаленные или переутомленные мышцы
  • борется с депрессией
  • гарантирует хороший ночной сон

Польза для здоровья от сухой финской и влажной русской сауны в Бостоне

Выделение токсинов с потом является одной из основных причин, почему многие люди во всем мире посещают сауны.Но исследования показывают, что сауна приносит больше пользы для здоровья, чем детоксикация. Сауны существуют уже много веков и до сих пор остаются любимым местом для отдыха и расслабления людей. Сауны были образом жизни жителей Финляндии, где они впервые появились около 2000 лет назад. Слово «сауна» в переводе с финского означает баня. Это не только поможет вам расслабиться, но и омолодит ваше тело, и вы почувствуете себя лучше. Хотя возможности сауны в Бостоне ограничены по сравнению с такими городами, как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, есть несколько мест, которые предлагают услуги высшего класса.

Так что же такое сауна? Проще говоря, сауна — это помещение, которое нагревается до очень высоких температур, обычно в диапазоне от 70 до 100 градусов по Цельсию. В то время как традиционные финские сауны используют сухой пар, существуют и другие типы саун, такие как турецкие сауны (хаммам) и влажные русские сауны с высоким уровнем влажности. Посещение сауны может повысить температуру кожи примерно до 40°C, что, в свою очередь, вызывает сильное потоотделение. Когда ваше тело пытается остыть, частота сердечных сокращений увеличивается.Сауны могут иметь различные источники тепла, в том числе дровяные сауны, сауны с электрическим нагревом, инфракрасные сауны и парилки.

Сухие финские сауны представляют собой тип саун, чаще всего встречающийся в оздоровительных клубах, который состоит из деревянной хижины, отапливаемой дровяной или электрической печью и грудой сохраняющих тепло камней, уложенных на печь. В финской сауне поддерживается температура от 80 до 100º C. Несмотря на разбрызгивание воды на горячие камни сауны для получения пара, уровень влажности во всем помещении остается низким, в пределах 10-15 %, что делает финская сауна – это сухая сауна, по сравнению с паровой баней или парилкой, в которой очень высокий уровень влажности.

Что такое русская баня?

Русская баня, также известная как баня, является одной из древнейших русских традиций, которая популярна и сегодня. Сауна представляет собой небольшую деревянную комнату или сооружение с парилкой, в которой поддерживается температура выше 199 градусов по Фаренгейту (93 градуса по Цельсию). Люди часто массируют себя или других связкой сухих веток белой березы, дуба или эвкалипта, которые перед использованием смачивают очень горячей водой. Этот вид массажа помогает улучшить кровообращение.Помимо очищения организма, русская баня также предлагает многочисленные преимущества для здоровья.

Польза сауны для здоровья

Независимо от типа сауны воздействие, которое она оказывает на организм, одинаково. Когда вы проводите некоторое время в сауне, у вас повышается температура тела, учащается сердцебиение и расширяются кровеносные сосуды, что приводит к усилению кровообращения. Эти воздействия на организм могут иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Давайте посмотрим, что это за преимущества:

Красивая и сияющая кожа

Сауны помогают улучшить вашу кожу, открывая поры и удаляя грязь и омертвевшие клетки кожи через пот.Грязь, омертвевшие клетки кожи и жирный кожный жир, образующиеся в коже, могут закупорить поры, что приведет к инфекции и акне. Высокая температура сауны помогает избавиться от этих накопленных отходов, тем самым предотвращая заражение. Это также вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, увеличивая количество крови, перекачиваемой каждую минуту. По мере увеличения кровотока увеличивается поступление кислорода и других питательных веществ к клеткам кожи, что приводит к здоровой и свежей коже. Сауна также способствует выработке коллагена, который повышает эластичность и эластичность кожи, придавая ей молодой вид.

Помогает расслабиться

Основным преимуществом сауны является расслабляющий эффект, который она оказывает на разум и тело. Тепло сауны расширяет кровеносные сосуды, что помогает снизить кровяное давление. Это успокаивает и помогает снять последствия стресса. Сауны также уменьшают болезненность мышц и способствуют восстановлению, расслабляя мышцы. Учащенное сердцебиение во время посещения сауны помогает высвобождать широкий спектр гормонов, таких как эндорфины, которые, как известно, снижают стресс и улучшают самочувствие.

Облегчает дыхание

Все мы знаем, как успокаивает вдыхание пара при насморке или закупорке носовых ходов. Точно так же влажные сауны также чрезвычайно полезны, если у вас есть проблемы с носовыми пазухами. Влажное тепло разрыхляет слизистую, открывает носовые пазухи и позволяет легко дышать. Тем не менее, избегайте влажной сауны, если вы больны астмой, так как влажный воздух влажной сауны может спровоцировать приступ астмы.

Потеря веса

Когда вы сидите в сауне, весь этот жар и потоотделение заставляют ваше тело увеличивать скорость метаболизма и ускоряют сердцебиение.Этот вид метаболической активности может быть полезен для снижения веса. Поскольку сауна заставляет вас обильно потеть, ваше тело избавляется от соли и воды, в результате чего вы теряете лишний вес. Когда вы сидите в сауне, вы теряете в основном вес воды. Так что, как только вы выпьете воды, часть потерянного веса вернется. Но регулярное посещение сауны поможет вам похудеть. Хотя ускорение метаболизма увеличивает количество сожженных калорий, оно не так значительно, как можно было бы надеяться.Тем не менее, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в сауне, выполняя легкие упражнения.

Сауны помогают чувствовать себя лучше, потому что помимо того, что они служат местом для релаксации, эти парные ретриты вызывают некоторые изменения в вашем теле, которые объясняются многочисленными косметическими и связанными с здоровьем преимуществами. Десять-двадцать минут в день — это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Будь то из-за изменений, которые происходят в вашем теле во время сеанса сауны, или из-за успокаивающего и расслабляющего времени, проведенного в парной ретрите, каждый, кто пользовался сауной, соглашается, что это фантастические ощущения! В этой стремительной жизни, полной стресса и напряжения, сауна предлагает приятное уединение, где вы можете расслабиться и омолодить свое тело.

Какую температуру лучше использовать в сауне?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в сауне или опытным поклонником, вы, возможно, задавались вопросом, какова оптимальная температура для хорошего пара. Однако, как вы увидите, при рассмотрении вопроса о том, насколько горячей должна быть ваша сауна, нет простого ответа, поскольку здесь задействовано множество факторов, включая личные предпочтения, то, что вы хотите получить от посещения, ваше текущее состояние здоровья и особенности самой сауны. Давайте углубимся и рассмотрим соответствующие соображения, чтобы вы могли быть уверены, что получаете правильную температуру в сауне в любых обстоятельствах.

Помните, что все люди разные

Когда дело доходит до этого, лучшим индикатором идеальной температуры сауны является ваше собственное тело, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, находясь в ней, и примите меры, если вам станет слишком жарко или слишком холодно – так и должно быть. приятный опыт в конце концов! Ваша предпочтительная температура может меняться от момента к моменту в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды, чем вы занимались в этот день, сколько вы съели и как недавно.Также важно учитывать потребности каждого, если вы используете сауну в группе — например, детям нужна более низкая температура, и никому не должно быть неприятно жарко.

Помните, что температура в сауне варьируется в зависимости от того, насколько высоко вы находитесь, поэтому, если вы обнаружите, что перегреваетесь на верхней скамье, сначала попробуйте нижний уровень, а не покидайте помещение полностью. Если в этот момент вам все еще слишком жарко, вам, возможно, придется перевести дух, но вполне разумно ожидать, что температура будет установлена ​​в диапазоне, который понравится всем.Если вы находитесь в сауне с группой опытных пользователей, вы можете обнаружить, что они могут выдерживать гораздо более высокие температуры, чем вы, — это из-за гормезиса, процесса, с помощью которого наши тела вырабатывают устойчивость к определенным условиям путем постепенного повышения уровня. экспозиции с течением времени.

Каждая сауна уникальна!

Термо-осиновая баня Thermory в Эстонии
Фото: Эльво Яксобсон

Особенностью сауны, которая больше всего влияет на то, насколько жарко в ней ощущается, является нагревательный механизм.За исключением инфракрасных саун и парных, которые, как можно утверждать, не являются саунами в прямом смысле этого слова, сауны работают, нагревая камни на вершине печи и воздух внутри, либо с помощью огня, либо с помощью электрического нагревательного элемента, пока он не станет теплым. готовые к использованию. После этого температуру можно поддерживать на желаемом уровне, регулярно поливая камни водой, что также вызывает столь любимое ощущение пара. Интересно, что это на самом деле снижает температуру в сауне, хотя из-за повышения влажности она кажется намного жарче.

Помимо того, что существует множество различных вариантов, включая инфракрасные сауны, парилки, сауны по-черному и стандартные сауны с электрическими или дровяными печами, даже сауны, которые работают одинаково, могут ощущаться совершенно по-разному. Размер, форма, материалы и поток воздуха в сауне будут влиять на то, как быстро она нагревается и остывает, какие точки кажутся наиболее теплыми и прохладными и насколько комфортно находиться внутри при более высоких температурах, поэтому вы можете обнаружить, что предпочитаемая вами температура выглядит иначе. на термометре в зависимости от того, какую сауну вы используете, даже если вам кажется, что это одно и то же.

В инфракрасных и электрических саунах можно легко настроить желаемую температуру и изменить ее в любое время, в то время как в традиционной дровяной сауне управление менее точное. И если вам посчастливилось побывать в бане по-черному, вы будете знать, что после того, как камера была нагрета, она будет оставаться горячей, пока камни не остынут, без возможности повторного нагрева, так как нет дымохода для дыма. побег. Поскольку все они работают по-разному, различные типы саун имеют свои оптимальные диапазоны температур.Типичные температуры для различных саун следующие:

  • традиционная сауна обычно имеет температуру 70–90 °C
  • инфракрасные сауны, как правило, намного холоднее при температуре 38-65 °C
  • парилки еще холоднее, температура колеблется между 30-50 °C

Существует также большая разница между уровнями влажности; В парных следует поддерживать влажность около 100%, тогда как в традиционной сауне влажность обычно составляет 5-15%, которая временно повышается во время парения.

Мозаичная плитка Thermory Ash Decor в парилке
Фото: Айво Каллас

Подумайте, для чего вы используете сауну

Скромную сауну можно полюбить за множество положительных эффектов, таких как снятие стресса, расслабление и улучшение физического здоровья, например:

  • снижение артериального давления
  • улучшение сердечно-сосудистой функции
  • облегчение симптомов простуды

Хотите ли вы расслабиться после долгого рабочего дня, приятно провести время с близкими, согреться от холода, добавить нотку роскоши в свое купание или любой из многих, многих других замечательных причин, чтобы насладиться сауной, температура, которую вы выберете, может варьироваться в зависимости от того, чего вы хотите достичь и с кем вы находитесь.

Одним из важных факторов, который следует учитывать, является то, сколько времени вы проведете там. Если вы хотите быстро «взорваться», вы можете пойти на более высокую температуру, но слишком долгое пребывание в жаркой среде может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно быть осторожным — помните, что вы можете уйти и вернуться. — вход в сауну так часто, как вам нравится. Потенциальные риски для здоровья в сауне включают:

  • тепловое истощение
  • гипертермия
  • тепловой удар
  • , и вам также следует обратиться за советом, если вы беременны или страдаете сердечными заболеваниями, кожными заболеваниями, астмой или высоким кровяным давлением

Не подвергайте опасности себя и других

Хотя может быть забавно посмотреть, сколько тепла вы можете выдержать, или устроить соревнование с друзьями, чтобы узнать, кто дольше продержится в горячей сауне, всегда ставьте безопасность на первое место. Люди могут потерять сознание в сауне, и если вы выпили или выпили, то не только ваша толерантность снизится, но вы также будете менее чувствительны к предупреждающим сигналам вашего тела, говорящим вам искать более прохладные места. К этому нельзя относиться легкомысленно – ежегодные чемпионаты мира по сауне, проводимые в Финляндии, были отменены после 12-го -го -го издания в 2010 году, когда российский участник Владимир Ладыженский умер, выдержав температуру 110 °C в течение шести минут.

Кроме того, несмотря на то, что быстрый переход от тепла сауны к ледяной температуре, например, в ледяной ванне или замерзшем озере, полезен для пор кожи, кровеносных сосудов, легких и мышц, он может быть опасен даже для для здоровых людей из-за риска нарушения кровообращения.Суть в том, что если вам некомфортно в сауне, то вы определенно делаете что-то не так, так что не переусердствуйте — даже если все остальные кажутся в порядке! Если вы постоянно обнаруживаете, что у вас возникают проблемы, и вы хотите, чтобы посещение сауны было более приятным, попробуйте разные температуры и посмотрите, как вы себя чувствуете, — это хорошее место для начала.

Когда речь заходит о наилучшей температуре сауны, на самом деле нет правильного ответа, поскольку уровень, подходящий для вас в любой момент времени, может сильно различаться в зависимости от типа сауны, которую вы используете, цели вашего сеанса и состояния вашего тела. разум и тело в течение дня.Тем не менее, рекомендации по температуре сауны в этой статье должны оказаться полезными при выборе уровня нагрева для следующего пара. Просто помните об осторожности и не стесняйтесь оставаться в сауне, если вы чувствуете себя не совсем комфортно!

 

парим с выгодой. Как работает этот дизайн?


Наиболее удачным сочетанием температуры и влажности можно считать тот вариант, при котором вы чувствуете себя лучше всего, максимально комфортно и расслабленно.Многое, но не все, зависит от физического самочувствия и умения носить горячий пар в русской бане. Качество пара во многом определяется тем, как регулируются влажность и температура в парилке.

Чем пар в русской бане отличается от сауны

Принято считать, что баня – это просто жаркая и сухая печь, в которой человек быстро теряет влагу, высыхает, перегревается и, как следствие, выпрыгивает из парной всего через несколько минут после пересечения ее порога.Стандартные условия сауны – температура ниже 100°С и влажность до 15%. При повышении влажности наступает так называемый порог толерантности, когда человек, даже будучи в нормальном состоянии здоровья, начинает задыхаться от обжигающего действия горячего влажного воздуха на слизистую оболочку и легкие.

Русская баня во многом проще и мягче. Оптимальная температура в парилке русской бани редко превышает 65-70 о С. Если сравнить условия, то мы увидим, что температура русской бани и сауны одинаково необходима, хотя и отличается на 20-30 о С. С, несмотря на то, что влажность отличается в два-три раза.Поэтому главная проблема в русской бане – не высокая степень загазованности парилки, а чрезмерное ее переувлажнение.

Правильное прикосновение легкого пара в русской бане, по мнению специалистов, делается примерно так:

  • В первую очередь прогреваются стены парилки, какая температура воздуха нужна в парилке — решают владельцы, но чаще всего до 50°С, не более. Тщательно прогрейте деревянную отделку парилки, тем самым повысив эффективность теплоизоляции.Обогреваемые стены – залог легкого пара в русской бане;
  • В теплой, но не горячей русской бане на печь в парилке ставится небольшая емкость с кипятком, который постепенно в течение часа наполняет парилку бани легким и негорячим паром;
  • После получения необходимой влажности печь разводят на максимум и топят на одной закладке дров до их полного прогорания. Атмосфера нагревается до 65°С и устойчиво удерживается вместе при необходимой сухости пара в течение часа.

Этот пар будет самым простым и полезным.

Совет! Для получения легкого тепла в обычной русской бане нелишним будет использование парогенератора, дающего струю не горячую, а насыщенную мелкими каплями.

Тепло в русской бане поднимается медленно и легко сбрасывается при открытии вентиляционного клапана или обычного окна.

Как попариться в русской бане без ошибок

Лучшим вариантом будет не пускать на самотек организацию парения в русской бане, а грамотно топить баню и париться самому или с компанией, находясь в парилке в комнате настоящий легкий пар русской бани.Парилку тоже вполне можно посетить несколько раз, но перед каждым разом процедуру выравнивания влажности и температуры придется повторять по-новому. От ее конструкции и грамотного управления каменкой и окном зависит, насколько быстро пар в парилке будет «подстроен» под новый вход.

После входа в парилку, через 20-30 минут происходит адаптация организма к температуре и влажности, и появится ощущение парильного охлаждения. При хорошей теплоизоляции стен и добротной каменной печи хорошего пара хватит на час-два.В бане со стальной печной печью настоящий пар русской парилки продержится не более получаса.

Распространенные ошибки

Распространенной ошибкой при управлении паром является заливание нагревателя лишней водой. В этом случае в русской бане на короткое время образуется нечто вроде турецкого хаммама. Еще через десять минут парилка начнет быстро остывать, из-за повышенной влажности появится сырость и дискомфорт. Еще хуже, если растопить печь добела, добавить воды в печь и наполнить парилку горячим влажным облаком, от которого невозможно дышать.

В первом случае следует покинуть парилку, отрегулировать работу печи и удалить воду из каменки. После заполнения новой порции и прогрева печи, по мере повторного прогрева парилки, рекомендуется открыть вентиль и удалить большую часть пара с остывшим воздухом из парилки. Тщательно отдавая тепло атмосфере парилки, они попадают в помещение и небольшими порциями увеличивают содержание воды в воздухе помещения.

Иногда работу по выливанию горячей воды на камни заменяет алюминиевая фляга объемом в пару литров воды, из которой через отвинченную пробку капает вода на раскаленные камни печки.

Совет! Особенно эффектно будет сочетать полив камней водой и обмахивание горячей печи полотенцем или куском фанеры. Некоторые мастера способны организовать настоящий легкий пар, характерный для русской бани, за 10-15 минут.

Во втором случае часть влажной и кипящей атмосферы лучше выветривать из парилки.Температура в русской бане понизится, а влажность выровняется. Можно открыть двери в предбанник и подождать, пока сухой воздух из бани не выгонит горячее облако в вентиляцию.

Секрет легкого пара

Одним из самых популярных вариантов является совмещение сауны и русской бани в одной парилке. Не всем нравится такой способ запаривания, но во многих случаях он подходит, если людям в компании нравятся разные температурные режимы.

Суть метода заключается в следующем. Изначально парилка прогревается до максимально возможной температуры и низкой влажности. Попариться в такой сауне могут те, кто любит финский мангал. За это время основная масса камня в печи прогревается до максимума, тогда нужно открыть вентиляцию парилки при добавлении влаги, поливая печь небольшими порциями горячей воды.

Зимой лучше всего проводить время для тела и душевного спокойствия в парилке.Но какой выбрать? Как выставить там температуру, чтобы действительно поправить здоровье?

Сравнение парилок (температура, влажность)

Существует множество типов различных пар. Почти каждый народ внес что-то свое в искусство мытья тела с использованием пара. Самыми распространенными сегодня называют русскую баню, турецкий хаммам и финскую сауну. Набирают популярность новые инфракрасные сауны. Ниже подробнее о том, сколько градусов в бане, сауне и хамаме и какая максимальная температура в сауне.

Безусловно, это оптимальная температура практически для всех категорий людей. Опытные банщики, как правило, предпочитают горячее. Комфортная для них температура в русской бане находится в пределах 90-120 градусов по Цельсию. Придя в общественную баню, где, как правило, собираются настоящие бывалые банщики, будьте готовы встретить именно такую ​​температуру.

Русская баня

Русская баня не зря называется парилкой. Большим его преимуществом является отсутствие большой разницы между влажностью в ванне и за ее окном.Оптимальная температура в бане 60-90 градусов, поддерживается каменкой или печкой, на которую наливается вода для достижения нужного уровня влажности.

Оптимальная температура в русской бане находится в пределах 60-90 градусов. Опытные банщики могут чувствовать себя комфортно при температуре до 100-120 градусов по Цельсию.

Русская баня – единственная парилка с такой интересной традицией, как массаж веником. Температура и влажность в русской бане считаются оптимальными для выведения токсинов при отсутствии сильной нагрузки на организм.За одно посещение можно находиться в русской парилке 2-4 раза по 15-20 минут.

Финская сауна

Финская сауна – это совсем не то, что русская баня. Температура здесь намного выше – около 70-110 градусов, а влажность значительно ниже – 5-15%.

Оптимально за один сеанс в финской сауне посещать парилку не более 2-х раз по 5-10 минут. Перерыв не менее получаса.

Считается, что температура в сауне нормальная — 90-100 градусов, но если вы чувствуете себя нездоровым, то поскорее уходите оттуда.Просто сухой воздух вам не подходит. Попробуйте русскую парилку или хамам.

Баня – отличный способ укрепить иммунитет, справиться с различными недугами и расслабиться после тяжелой рабочей недели. Но давайте охладим ваш пыл: такой эффект достигается только при строгом соблюдении правил посещения парилки. Основная ошибка, которую совершают новички – желание добавить больше тепла – часто приводит к нежелательным последствиям. Как подобрать оптимальный температурный режим?

Различия температур между разными типами бань

В зависимости от конструктивных особенностей здания различают несколько типов парилок:

  • Русская. В такой бане каменная засыпка всегда находится внутри дровяной печи. Если вам нужно добавить пара, откройте дверцу и полейте камни горячей водой.
  • Турецкий (хамам). В своем классическом виде это роскошный дворец, построенный из мрамора, украшенный витражами и мозаикой. Современный хаммам представляет собой круглое помещение из камня. Несколько бассейнов для омовений обязательно присутствуют.
  • Японский (офуро). Состоит из двух деревянных бочек: первая наполнена нагретыми опилками, лекарственными травами и эфирными маслами; второй — с морской галькой, что обеспечивает массаж всей поверхности тела.
  • финская … В этой бане камни открытые, а современный вариант печи чаще всего электрический. Часто такие постройки дополняются бассейном или душем.
  • инфракрасная сауна. Это небольшой деревянный шкафчик с тонкими стенками и стеклянной дверцей; инфракрасные излучатели расположены под сиденьями. Конструкция исключает парообразование, поэтому его легко носить с собой.

Тип здания напрямую влияет на принцип работы парилки и воздействие, которое она оказывает на организм.

Русская баня: регулирование температуры

Такая парилка отличается незначительным уровнем нагрева (60-70 градусов). Чтобы подготовить помещение к будущей церемонии, его топят от одного до нескольких часов, в зависимости от размера и типа печи (каменная или металлическая). Если в здании есть какие-либо дефекты – гнилые венцы, прохудившийся пол – добиться нужного температурного режима очень сложно.

Дополнительно можно разогреть все мышцы, суставы и внутренние органы с помощью веников.Создают массажный эффект, а натуральные масла можжевельника, дуба, пихты повышают общий тонус организма.

Оптимальная температура и влажность в русской бане

Желание «легкого пара» перед началом такой церемонии не случайно. Русская баня имеет высокий уровень влажности (до 90 процентов). Густой пар, образующийся при подаче воды на горячие камни, очищает кожу, ускоряет кровоток, улучшает обменные процессы в тканях.

Общее правило: при повышенной влажности в бане температуру следует снизить.

Вы можете сами регулировать тепловую нагрузку: на верхних полках она всегда выше. Нижние ступени хороши для небольшого отдыха; их также рекомендуют новичкам и людям в ослабленном состоянии. Если вы впервые участвуете в банной церемонии, ограничьтесь для начала пятью минутами.

Совет: не стойте в парной — это может привести к тепловому удару.

Температура печи в русской бане определяется просто: достаточно залить ее водой.Если вы слышите резкий хлопок, и быстро образуется облако пара, значит, камни хорошо прогреты. Комфортная температура в русской бане 45-60 градусов при влажности 50-60 процентов. Чтобы не навредить организму и контролировать процедуру, существуют различные приспособления – банные термометры, песочные часы.

Помните: первые 10 минут пребывания в парилке прогревают кожу, последующие — внутренние органы.

Кроме того, важно поддерживать правильный климатический режим во всех помещениях:

  • 26°С, влажность 61% — для раздевалок;
  • 28°С, влажность 78% — для гардеробной;
  • 55-90°С, влажность 72% — непосредственно в парилке.

Разница между самым высоким и самым низким значением не должна превышать 41 градус. Кроме того, если вы все-таки решили включить отопление, делайте это постепенно.

Температура воды в бассейне в ванне (джакузи) должна быть 15-25 градусов. Чередуя омовение и посещение парилки, вы повысите эластичность сосудов и укрепите иммунитет.

Максимальная температура в бане

Если вы посещаете заведение с компанией друзей, лучше заранее договориться о температуре, до которой нагревается баня.Высокотемпературный режим противопоказан людям со слабым здоровьем, женщинам и детям.

Ну ………………, чую не мутить откровений, тогда огонь на себя беру, слушаю и исправляю.

Начало совсем банальное, залил и ушел заниматься делами, дверь в парилку закрыта и греется только она, а воду на стены не лью, а включаю капельницу (0,7 литра) тут же, как только ружье нагреется до нужных температур, всыпаю в благоухание полыни И снова ухожу.Когда температура в парилке достигает 45 С, открываю дверь в мойку и комнату отдыха. Мое мнение, что залповый нагрев более эффективен, чем постепенный. На какое-то время все стоит, все комнаты отапливаются, капельница с ароматизатором дает просто сумасшедший полынный дух… (Для сравнения, когда в печи пекут пироги и почему-то ее открывают, горячая волна возникает печеное тесто, густое и возбуждающее, примерно то же самое чувствую, когда захожу в КО с улицы и волна теплой полыни просто опьяняет.) Я так понимаю, что все прогрелось и теперь можно приступать к подготовке парилки. Дверь закрывается и поверхность стен и потолка (осиновая вагонка) обрызгивается горячей водой, капельница еще немного приоткрывается. Перекрываю верхний ряд вентиляционных отверстий бинтом. отверстия печи (Малыш) и оставляем ненадолго, далее все повторяется, добавляются дрова, опрыскиваются стены, опрыскивается потолок, доливается капельница и заправляется увлажнитель (рабочее название) это доска с наклонные глухие борозды, вмещает много воды и очень быстро Для справки, опрыскиваю обычным опрыскивателем для цветов на 2 литра, накачал насосом и поливаю.Требуется 3 — 4 тома,

Когда я понимаю, что баня уже на подходе, иду развлекаться.

После этого момента перевожу печь на «голодное» горение, это когда весь воздух перекрыт и дрова просто тлеют.

Температура 45 — 47 градусов, влажность такая, что когда ложишься на навес, очень быстро появляется пот, причем вначале это даже не пот, а конденсат, который стекает приятно щекочет тело. В этом раю можно лежать сколь угодно долго и тут же потянет в сон.со сном промокаю как пограничник на посту и получаю офигенное удовольствие.

Потом душ с мылом, кресло под телевизор, чай-квас. Второй заход почти такой же, но опять брызгаю на стены, увлажнитель. Температура 47 — 49, все происходит без участия веника, до сих пор в КВ висит сохнет. и как это чувствуется.

Наконец-то появилось желание попариться, температура к тому времени 55 — 57 градусов, влажность достаточная. Веник в трубе, пара ведер воды сверху и он готов, и дух устрашающий, что береза, что дуб, хоть и непродолжительный.Кстати, во влажной парилке запах полыни ощущается слабее, чем в сухой и жаркой.

Веник готов, клиент разогрет и начинается церемония, пот уже не от конденсации пара, а настоящий, ковш или пар на плите, по мере возможности зачерпываешь свежий пар и уход для себя, пока организм не подскажет, что делать дальше, а потом душ, выход подышать на улицу, попить кваса-чая, посидеть в кресле у телевизора и так до тех пор, пока не почувствуешь, что силы на исходе и все пора закругляться.

Короче опрыскиваю стены до, во время и вместе с картошкой. Да и вообще получить влажность при 45 градусах проще, чем при 56 — 60. Поэтому стараюсь с самого начала переувлажнять парилку, чтобы потом держать норму.

А теперь про увлажнитель, плата, 40 ка с канавками (о ней я уже писал), влезает 250 грамм воды и испаряется очень быстро. В планах сделать увлажнитель площадью 1 кв.м и посмотреть результат.

Что я делаю не так?

Всем известно, что баня очень полезна. В различных видах бань и саун (в финской, русской, турецкой, римской, спортивной или других) поддерживается определенный и индивидуальный уровень влажности и температуры. В рабочих парилках повышенная влажность в бане является необходимостью и нормой. Однако пар и влага оказывают разрушительное воздействие на строения, внутренние покрытия и отделку дерева, если помещение бани (сауны) неправильно или недостаточно проветривается.Когда из помещения, из углов, мест, где мало движется воздух, не удаляется лишняя влага или заметно, что на стенах скоро появится грибок и плесень – явный признак недопустимого нездорового микроклимата в бане. И еще один нюанс: если баня не используется, ее помещение должно быть сухим, иначе вы даже не заметите, как помещение стало рассадником болезней и грибка.

Нормы микроклимата в бане

В разных типах бань поддерживаются разные соотношения температуры воздуха и уровня влажности, и важно знать эти нормы, чтобы постоянно поддерживать климатические показатели.От этого зависит оздоровительный эффект, комфорт и самочувствие людей в бане. Благотворное действие бани основано на глубоком прогреве тела и выведении токсинов из организма. Наличие пара в воздухе улучшает его теплопроводность и ускоряет прогревание кожи и тела в целом.

Нормы микроклимата для различных типов бань

Баня русская — паровая баня с уровнем влажности до 60-65% и температурой от 45 до 70°С, с раздевалкой и парилкой.

Горячая русская баня — температура в парилке может подниматься до 90°С и выше, а влажность поддерживаться на уровне 35%.

Турецкая баня или хаммам аналогична римским баням с керамической отделкой, в ней мягкий микроклимат, самое высокое содержание пара в воздухе — влажность до 90-100% с температурой до 45°С. Обычно это комплекс помещений с разной температурой.

Финская баня — сауна с высоким нагревом воздуха (до 100 и выше °С) и не очень высокой влажностью — около 10 %.Практически нет пара в воздухе. Состоит из большой раздевалки для отдыха, парной и душевой.

Можно еще назвать японские водяные бани, римские бани — это национальные бани и редкость в нашей стране. Существуют также специальные спортивные сауны, в которых поддерживается экстремальная влажность. Они предназначены для закаливания спортсменов.

Вышеуказанные показатели необходимо поддерживать регулярно и для каждого типа они разные. Нельзя приобрести, например, финскую сауну и не следить за уровнем влажности, чтобы он доходил до 40% — тогда это уже не финская сауна, а место, которое вредно для здоровья.Многие задаются вопросом, как контролировать влажность воздуха? Поддерживать температуру не проблема, вот влажность…

Для этого создано специальное устройство — осушитель воздуха со встроенным гигрометром, и только он поможет регулировать уровень влажности. Встроенный гигрометр будет регулярно измерять показатели влажности и подавать сигнал осушителю, чтобы он либо начал сушить воздух, либо прекратил воздействие при достижении цели. Нужный вам уровень влажности выставляется в настройках как оптимальный, и далее устройство самостоятельно регулирует нужную вам среду.Этот процесс поможет вам сохранить вашу ванну в хорошем состоянии. Просто нужно понимать, что осушитель нельзя ставить в саму ванну, потому что условия совсем не рассчитаны на технику! Осушитель устанавливается в предбаннике, возле выхода из парилки. Подробнее о том, что такое осушитель воздуха, можно прочитать .

Вентиляция в бане – неотъемлемая часть любой бани, ведь она является залогом здорового микроклимата. Чаще всего устраивают естественную вентиляцию, но для постоянной работы сауны или бани необходима механическая вентиляция.Но вентиляция не сможет полностью оптимизировать уровень влажности. Использование вентиляции и осушителя станет идеальным тандемом для создания здорового микроклимата в вашей парилке.

Любая баня или сауна – это подарок нашему здоровью! Но, если в ней появляются следы воздействия повышенной влажности, разбухают и разрушаются деревянные полки и стены, ржавеют проводка и металлические детали, плитка покрывается плесенью и отваливается, а запах сырости неизбежен – это уже серьезная проблема и надо решительно разобраться.О здоровье в такой бане не может быть и речи. Если не бороться с сыростью определенное время, потребуется ремонт с существенными затратами.

Чем вызваны нарушения микроклимата в бане

  • Неправильная или непроизводительная вентиляция в бане может привести к застойным явлениям, скоплению сырости, что делает возможным развитие плесени и грибка на стенах или на деревянной отделке бани ванна.
  • Непрофессиональное строительство бани, отсутствие гидроизоляции или утепления фундамента здания приводит к охлаждению полов, появлению конденсата и постоянной сырости.
  • Механическая вентиляция не работала, форточки были закрыты, циркуляции воздуха не было — сырость и вытекающие из нее «нездоровые» последствия будут гарантированы.
  • Уровень влажности не контролируется во время использования и когда помещение пусто. Важно не только следить за уровнем влажности, но и постоянно влиять на оптимальные показатели. Без этого сырость будет постоянным источником проблем.

Как убрать сырость в ванне

1. Откройте все заслонки и двери, проветрите все ванные комнаты после использования до полного высыхания. Но это может быть долго и неудобно, если баня используется зимой, и будет работать только в том случае, если ее время от времени эксплуатировать.

2.
Система вентиляции. При наличии принудительной вентиляции включить вытяжной вентилятор и проветрить помещение до необходимого уровня показания гигрометра. Проверить чистоту вентиляционных каналов, удалить мусор и пыль в местах, где возможно развитие грибка или плесени.Обработайте каналы антисептическими средствами.

СРАВНЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ЗДОРОВЫХ МУЖЧИН ПРИ ТЕПЛОВОМ СТРЕССЕ В СУХОЙ И ПАРОВОЙ САУНАХ

Биол Спорт. 2014 июнь; 31(2): 145–149.

, 1, , 4 , 4 , 9 2 2 4 , 1, 4 , 3 , 1, 4 , 5 и 1

Вт. Pilch

1 Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

4 Институт физического воспитания, Государственное высшее профессиональное училище, Новы-Сонч, Польша

Z.Szygula

2 Кафедра спортивной медицины и питания человека, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

4 Институт физической культуры, Государственное высшее профессиональное училище, Новы-Сонч, Польша

T Палка

1 Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

4 Институт физического воспитания, Государственная высшая профессиональная школа, Новы-Сонч, Польша

P.

Pilch

3 Мемориальная больница Рыдыгера, Краков, Польша

T. Cison

1 Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

905 Физическое воспитание, Государственная высшая профессиональная школа, Новы-Сонч, Польша

S. Wiecha

5 Кафедра физиотерапии, Университетская школа физического воспитания, Бяла-Подляска, Польша

Ł.Tota

1 Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

1 Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

2 Кафедра спортивной медицины и питания человека, Институт биомедицинских наук, Высшая школа физического воспитания, Краков, Польша

3 Мемориальная больница Рыдыгер, Краков, Польша

4 Институт физического воспитания, Государственная высшая профессиональная школа, Новы-Сонч, Польша

5 Кафедра физиотерапии, Высшая школа физического воспитания, Бяла-Подляска, Польша

Автор, ответственный за переписку. Запрос на перепечатку: Zbigniew Szygula , Кафедра спортивной медицины и питания человека, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Ал. Яна Павла II 78, 31-571 Краков; Польша. Телефон: +48 12 683 1140, Факс: +48 12 683 1223. Электронная почта: [email protected]

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-Noncommercial 3.0 Unported License , разрешая любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Целью работы было проследить основные физиологические реакции, вызванные тепловым стрессом во время сухого и влажного пребывания в сауне. Также оценивали индекс физического напряжения и субъективную оценку теплового комфорта у испытуемых, ранее не посещавших сауну. Десять здоровых мужчин в возрасте 25-28 лет прошли сухую сауну, а затем, после месячного перерыва, паровую сауну. Каждый раз заходили в сауну 3 раза по 15 минут с пятиминутными перерывами.Во время перерывов они охлаждали свое тело холодным душем, а затем отдыхали в сидячем положении. До и после ванн измеряли массу тела и артериальное давление. Во время ванн контролировали ректальную температуру и частоту сердечных сокращений. Рассчитывали индекс физиологической деформации (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI). Испытуемые оценивали тепловой комфорт по шкале Бедфорда. После сухой сауны наблюдалась большая потеря массы тела по сравнению с влажной сауной (-0,72 и -0,36 кг соответственно).Однако большее увеличение ректальной температуры и частоты сердечных сокращений наблюдалось во время влажной сауны (38,8% и 21,2% соответственно). Оба вида сауны вызывали повышение систолического артериального давления, но изменения были более значительными после сауны. Аналогично снижалось диастолическое давление. Субъективные ощущения теплового комфорта, а также PSI (4,83 ± 0,29 против 5,7 ± 0,28) и CHSI (76,3 ± 18,4 против 144,6 ± 21,7) были выше во время влажной сауны. Можно сделать вывод, что из-за повышенной влажности и снижения механизмов терморегуляции влажная сауна является более стрессовой для организма, чем сухая сауна, где температура выше при низкой влажности.Оба наблюдаемых индекса (PSI и CHSI) могут быть пригодны для объективной оценки тепловой нагрузки при пассивном нагревании организма.

Ключевые слова: финская сауна, влажная паровая баня, показатели теплового стресса

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время спортсмены используют различные новые методы восстановления и повышения работоспособности, такие как массаж в условиях гипоксии [5], электростимуляция мышц [23]. ] или криостимуляция [3] – это лишь некоторые из них. Сухая финская сауна и влажная паровая баня до сих пор являются распространенными методами биологической регенерации, которые используются спортсменами [28].Оба типа сауны известны на протяжении веков. Сухая сауна представляет собой цикл из двух-трех заходов в камеру с горячей температурой (80-100°С) с низкой влажностью (5-25%), прерываемый охлаждением всего тела. Другой тип сауны – это влажная парная, которую также называют русской баней, где горячий воздух (40-70°C) полностью пропитывается паром.

Ванна-сауна используется как элемент теплотерапии. Преимуществами сауны являются: большая устойчивость к зимним инфекциям, уменьшение токсинов с потом и, самое главное, физическая и физиологическая релаксация [1, 7, 11].Оба вида тепловых ванн воздействуют на следующие системы: сердечно-сосудистую, гормональную, нервную и выделительную системы [2, 9, 12, 16, 19, 20, 26]. Благодаря взаимодействию этих систем и других органов баня положительно влияет на весь организм [7, 8, 16]. Изменения, происходящие в организме человека при воздействии высоких температур, разнообразны. Наблюдается повышение температуры тела, но температура кожи повышается быстрее, чем температура внутренних органов. Для устранения избыточного тепла тела задействуются разные механизмы: усиливается кожный кровоток, усиливается потоотделение, увеличивается вентиляция легких.Из-за теплового воздействия происходит активация вегетативной нервной системы. Проявляется учащением сердечных сокращений и повышением концентрации катехоламинов в плазме [7, 8, 19–21].

Высокая влажность воздуха во влажной паровой бане вызывает затруднение испарения пота с поверхности кожи. Это может замедлить отвод тепла от тела. Разные условия во влажной и сухой сауне вызывают разные реакции организма. Существуют различные методы оценки величины тепловой нагрузки при физической нагрузке, такие как тепловая шкала Бедфорда, индекс физиологической деформации (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI).Указанные показатели ранее не использовались для оценки тепловой деформации при пассивном нагреве. Поэтому целью данной работы было проследить изменения физиологических показателей и оценить и сравнить влияние обоих видов сауны на настроение здорового человека (по тепловой шкале Бедфорда), а также величину теплового напряжения по физиологическому напряжению. индекс (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI).

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Десять здоровых мужчин (возраст: 25-28 лет; масса тела: 78. 53 ± 5,5; рост: 176,0 ± 6,54; ИМТ: 25,35 ± 2,67). Они не занимались спортом и очень редко пользовались сауной. Исследовательский проект был одобрен Этическим комитетом Медицинской академии в Кракове.

Субъекты прошли цикл сухой сауны (Опыт I) и влажной паровой бани (Опыт II) с перерывом в один месяц. Каждая ванна длилась 60 минут – 3 раза по 15 минут в положении сидя в горячей камере с 5-минутными перерывами между воздействиями.Во время перерывов испытуемые охлаждали свое тело в течение 2 минут водой с температурой 22°С, после чего отдыхали в сидячем положении. Средняя температура в сухой сауне была около 91°С при влажности 5-18%, во влажной сауне 59°С и влажности 60,5%. Массу тела (МТ) определяли с помощью электронных весов (тип F1505-DZA, фирма Sartourius, Германия) перед входом в сауну и по окончании термальной ванны. Частоту сердечных сокращений измеряли пальпацией сонной артерии. Диастолическое (ДАД) и систолическое (САД) артериальное давление измеряли сфигмоманометром (Type Minimus II; Riester Company, Германия). Ректальную температуру (Tre) контролировали термопарным датчиком (Ellab, Дания). Данные непрерывно собирались с помощью медицинского прецизионного термометра (модель CTF 9004; Ellab, Дания), который измеряет температуру с точностью до 0,1°C. Частота сердечных сокращений измерялась каждые 5 минут во время пребывания в сауне. Диастолическое и систолическое артериальное давление измеряли до купания и после трех экспозиций. Во время купания испытуемые оценивали свои тепловые ощущения по 7-балльной шкале Бедфорда. Для оценки уровня теплового стресса рассчитывали два индекса.

Первый, физиологический индекс напряжения (PSI), основан на изменениях ректальной температуры (Tre) и частоты сердечных сокращений (HR). Индекс оценивает физиологическое напряжение по универсальной шкале от 0 до 10 и рассчитывается следующим образом:

PSI = 5(T ret − T re0 ) · (39,5 − T re0 ) 1 + 5(HR t − HR 0 ) · (180 − HR 0 ) -1

Где Tret и HRt — измерения, проведенные в любое время в течение экспозиции, а Tre0 и HR0 — начальные измерения [17].

Второй индекс (CHSI), предложенный Frank et al. [4], описывает физиологическое напряжение как пропорциональный вклад циркуляторной и терморегуляторной нагрузок. Индекс CHSI отражает динамику изменения обоих компонентов. При этом учитывается как терморегуляторное напряжение, которое характеризует площадь под гипертермической кривой, так и циркуляторное напряжение, которое характеризуется количеством сердечных сокращений выше базового уровня.

Индекс CHSI рассчитывается следующим образом:

CHSI=[∑0thb-∫c0·t]·10-3·[∫0tTre·dt-Tre0·t]

Где [∑0thb-∫c0·t] представляет собой накопление всех сердечных сокращений во время воздействия по сравнению с начальной частотой сердечных сокращений до воздействия.Вторая часть [∫0tTre·dt-Tre0·t] рассчитывается аналогично, за исключением того, что температура является непрерывной мерой, а терморегуляторная деформация рассчитывается как интеграл.

Статистический анализ

Полученные данные представлены в виде средних арифметических значений ± SD. Мы использовали дисперсионный анализ повторных измерений (ANOVA), чтобы оценить влияние типа сауны на различные параметры. Мы использовали тест Тьюки для апостериорных сравнений, чтобы проверить, какие переменные особенно отличаются друг от друга.Корреляции между наблюдаемыми переменными рассчитывали с помощью коэффициента ранговой корреляции Спирмена. Значение р<0,05 считалось статистически значимым для всех тестов. Все расчеты проводились с использованием пакета Statistica 8.0.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Изменения массы тела, вызванные гипертермией, представлены в . Средняя потеря массы тела в исследуемых группах составила 0,72 кг после сухой сауны и 0,36 кг после влажной сауны. Оба изменения были статистически значимыми (p<0,01). Потеря массы тела после сухой сауны была в два раза выше, чем после влажной (p<0.05). Ректальная температура повысилась на 1,16°С после сухой (p<0,01) и на 1,61°С после влажной сауны (p<0,01) (; ). Повышение ректальной температуры было выше при купании во влажной сауне по сравнению с сухой (р<0,01) (). При обеих ваннах (сухой и влажной) ЧСС увеличилась на 59,4 и 72 уд/мин -1 соответственно (р<0,01). Систолическое артериальное давление увеличилось на 20 мм рт.ст. (p<0,01) в сухой сауне и на 17,7 мм рт.ст. (p<0,05) во влажной сауне (). Диастолическое давление снизилось на 15 мм рт.ст. (р<0.01) в сухой и на 20 мм рт.ст. (р<0,01) во влажной сауне (р<0,01). Повышение систолического давления было выше во время сухой сауны (p<0,05), тогда как диастолическое давление больше снижалось во влажной сауне (p<0,01). Субъективная оценка теплового комфорта (шкала Бедфорда) указывает на то, что тепловой дискомфорт выше во влажной сауне, особенно во время последней фазы воздействия (2). Индекс физиологического напряжения (PSI) и кумулятивный индекс теплового напряжения (CHSI) также были выше во время посещения влажной сауны (; ).Значительные различия наблюдались от первого входа в индексе PSI и от второго входа в индексе CHSI (). В обеих банях показатели достоверно коррелировали между собой при всех входах (r=0,87). Со шкалой Бедфорда показатели достоверно коррелировали только для третьего входа (r=0,64 для PSI; r=0,54 для CHSI).

ИЗМЕНЕНИЯ ЧСС И РЕКТАЛЬНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ СУХОЙ САУНЫ И ВЛАЖНОЙ ПАРНОЙ

Примечание: * p<0,05; *** р<0,001.

ТЕПЛОВОЙ КОМФОРТ ПО ШКАЛЕ БЕДФОРДА ПРИ ПОСЕЩЕНИИ СУХОЙ САУНЫ И ВЛАЖНОЙ ПАРНОЙ

Примечание: * p<0.05; *** р<0,001.

ИЗМЕНЕНИЕ ИНДЕКСА PSI И CHSI В СУХОЙ САУНЕ И ВЛАЖНОЙ ПАРИЛЬНОЙ БАНЕ

Примечание: ** P<0,01; *** Р<0,001.

Таблица 1

Изменения физиологических переменных после сухой и мокрый сауны

Δ

до сухой сауна
после
до на мокрой сауны
после
Δ
ММ (кг) 78,53 ± 5,53 77,81 ± 7. 43 -0,72 * 78,36 ± 7,53 78,0 ± 7,58 -0,36 * †
Тре (° С) 36,89 ± 0,13 38,05 ± 0,08 1,16 * 36,89 ± 0,12 38,5 ± 0,11 1,61 *
HR (уд · мин -1 ) 66,6 ± 2,84 126,0 ± 2,49 59,4 * 66. 2 ± 2,28 138,2 ± 1,99 72,0 *
САД (мм рт.ст.) 122,6 ± 6,79 142,6 ± 4,96 20,0 * 123,4 ± 7,78 141,1 ± 8,56 17,7 *
ДАД (мм рт.ст.) 78,7 ± 5,72 63,7 ± 5,29 -15 * 77,7 ± 4,76 57,7 ± 4. 16 -20 *
PSI 4.83 ± 0,29 5,70 ± 0,28
CHSi 76,30 ± 18,4 144,6 ± 21,7

ОБСУЖДЕНИЕ

Внутренняя температура быстро повышается во время посещения сауны, потому что тепло воздействует на две большие поверхности: кожу и эпителий легочных альвеол. Повышенная внутренняя температура запускает ряд терморегуляторных реакций, предотвращающих перегревание.В специфических условиях сауны единственным эффективным способом снижения температуры тела является испарение пота с кожи. Это приводит к снижению содержания воды в организме, массы тела и объема плазмы [2]. При обычной сауне средняя потеря воды находится на уровне 400-600 г [11–13, 21, 22]. Потеря воды соответствует уменьшению массы тела, которое у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поскольку в организме женщин содержится меньше воды и больше жировой ткани [21, 22]. Имеются также некоторые различия в механизмах терморегуляции у мужчин и женщин, т.е.г. различная динамика потоотделения в зависимости от фазы менструального цикла, что может быть причиной меньших потерь тела при нагревании у женщин, чем у мужчин [6, 24, 25]. Средняя потеря массы тела у мужчин составила 0,72 кг в сухой сауне и 0,36 кг во влажной сауне. Исследование показало, что существуют значительные различия в потере массы тела в зависимости от среды, в которой проводилось исследование. Эти различия связаны с тем, что коэффициент парообразования уменьшается при увеличении влажности окружающей среды и кожи.Эффективность потоотделения при влажной коже снижается из-за слоя пота на коже, который влияет на потовые железы. Отношение испаряемого пота к выделяемому поту очень важно для эффективности терморегуляции. Высокая влажность кожи замедляет скорость выделения и испарения пота. Во влажной сауне наблюдается повышенная влажность кожи, а также капельное выделение пота, что не снижает температуру организма [6, 7]. При длительном воздействии тепла даже самые эффективные механизмы не могут остановить накопление тепла в организме.Измерения показывают прогрессирующее повышение внутренней температуры. Во влажной сауне ректальная температура была выше, чем в сухой сауне. Это было связано с меньшим обезвоживанием и потоотделением, что влияет на накопление тепла в организме. В этих экспериментах ректальная температура повышалась в обеих группах. Однако большее увеличение наблюдалось во время посещения влажной сауны.

Организм реагирует на высокую температуру расширением сосудов кожи и усилением кровотока через кожу.В экстремальных ситуациях кожный кровоток может повышаться даже до 60% сердечного выброса [29, 31]. Повышенный кожный кровоток может сохраняться за счет снижения кровотока в различных сосудах. Мышечный, почечный и висцеральный кровоток снижен. Сердечный выброс может увеличиться на 6,6 л/мин за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Ударный объем остается постоянным или несколько увеличивается [16, 19, 20, 27]. Увеличение частоты сердечных сокращений является результатом активации симпатической нервной системы и секреции норадреналина [8, 9, 12].Гипертермия снижает периферическое сопротивление за счет дилатации метартериол, артериол, прекапиллярных артериол и анастомозов артерий и вен. Типичная финская баня вызывает увеличение частоты сердечных сокращений со 100 до 160 ударов в минуту [10, 16, 27]. В этом эксперименте при тепловом воздействии частота сердечных сокращений увеличилась до 126 ударов в минуту в сухой сауне и до 138 ударов в минуту во влажной сауне. Более высокое увеличение частоты сердечных сокращений во влажной сауне связано с уменьшением возможности теплообмена с окружающей средой повышенной влажности.

Данные об изменениях систолического давления крови неоднозначны. Обычно говорят, что систолическое давление немного повышается во время посещения сауны [16]; однако некоторые исследователи сообщают, что систолическое давление может снижаться во время длительного пребывания в сауне [14]. Диастолическое давление обычно снижается [16], что может привести к обморокам, особенно при быстрой смене положения тела. Снижение или повышение систолического давления зависит от изменений периферического сопротивления и компенсации за счет увеличения сердечного выброса [15].Систолическое давление может повышаться при поливе камней водой, повышающей влажность, или при резком охлаждении тела, например под холодным душем. Эта ситуация приводит к резкому сужению сосудов кожи, повышению артериального давления и рефлекторному снижению частоты сердечных сокращений [16, 18]. Вот почему людям с гипертонией следует избегать резкого охлаждения после сауны [10, 31]. У мужчин, принимавших участие в эксперименте, систолическое давление после влажной и сухой сауны существенно не отличалось.Систолическое давление увеличилось на 20 мм рт.ст. в сухой сауне и на 18 мм рт.ст. во влажной сауне. Эти результаты аналогичны более ранним экспериментам, в которых среднее повышение систолического давления составляло от 15 до 25 мм рт. ст. [26, 30]. Диастолическое давление снизилось в обеих саунах, но во влажной сауне снижение ДАД было сильнее.

Психические изменения, вызванные жарой, полностью не объясняются. В этом эксперименте во время теплового воздействия тепловое ощущение измерялось по 7-градусной шкале Бедфорда.Переносимость жары у мужчин была лучше в среде с высокой температурой и низкой влажностью (сухая сауна), тогда как в среде с более низкой температурой и высокой влажностью переносимость была значительно ниже.

Для оценки физиологической тепловой нагрузки, испытываемой субъектами, посещающими сауну, мы используем два различных индекса тепловой нагрузки: PSI и CHSI. Оба индекса используются для оценки величины теплового напряжения при физических усилиях в различных тепловых условиях. В данном исследовании мы впервые использовали их для оценки величины тепловой нагрузки при пассивном нагреве в сухих и влажных банях сауны.Оба показателя были повышены при посещении сауны, но большее увеличение наблюдалось при посещении влажной сауны. Только при третьем входе во время посещения сауны индексы термической деформации достоверно коррелировали с тепловым дискомфортом, выраженным высоким баллом по шкале Бредфорда. В то время как тепловая шкала Бедфорда является хорошим, но субъективным индикатором теплового комфорта, оба изученных индекса могут быть объективными индикаторами тепловой нагрузки при пассивном обогреве тела.

ВЫВОДЫ

Таким образом, влажная сауна с более высокой влажностью дает гораздо большую тепловую нагрузку на организм по сравнению с сухой сауной.Об этом свидетельствует большее повышение ректальной температуры, большее увеличение частоты сердечных сокращений, выраженность субъективных ощущений, а также большее физиологическое напряжение при купании во влажной сауне. Можно сделать вывод, что оба индекса, PSI и CHSI, могут быть полезны для объективной оценки величины тепловой деформации при пассивном нагреве организма.

Конфликт интересов

не заявлен.

ССЫЛКИ

1. Биро С., Масуда А., Кихара Т., Тей С.Клинические последствия термальной терапии при заболеваниях, связанных с образом жизни. Эксп. биол. Мед. 2003; 228:1245–1249. [PubMed] [Google Scholar]3. Dybek T, Szyguła R, Klimek A, Tubek S. Влияние 10 сеансов криостимуляции всего тела на аэробные и анаэробные возможности и на отдельные параметры анализа крови. биол. Спорт. 2012;29:39–43. [Google Академия]4. Франк А., Белокопытов М., Шапиро Ю., Эпштейн Ю. Кумулятивный индекс теплового напряжения — новый подход к оценке физиологического напряжения, вызванного физическим тепловым стрессом.Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2001; 84: 527–532. [PubMed] [Google Scholar]5. Гаттерер Х., Шенк К., Вилле М., Бертшер М., Мурниг П. Влияние массажа в условиях гипоксии на индексы повреждения мышц и физического напряжения у профессиональных футболистов. Биол Спорт. 2013;30:81–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Grucza R, Lecroart JL, Carette G, Hauser JJ, Houdas Y. Влияние произвольного обезвоживания на терморегуляторные реакции на жару у мужчин и женщин. Евро. Дж. Заявл. Физиол.1987; 56: 317–322. [PubMed] [Google Scholar]7. Ханинен О. Сауна – стимулирующая и расслабляющая. Новости Физиол. науч. 1986; 1: 179–181. [Google Академия]8. Ханнуксела М.Л., Эллахам С. Польза и риски посещения сауны. Являюсь. Дж. Мед. 2001; 110:118–126. [PubMed] [Google Scholar]9. Хасан Дж., Мартти Дж., Карвонен Дж., Фронен П. Физиологические эффекты сильной жары, изученные в финской бане «сауна». Являюсь. Дж. Физиол. Мед. 1967; 46: 1226–1246. [PubMed] [Google Scholar] 11. Хедли А.М., Климштейн М., Хансен Р. Влияние острого теплового воздействия на мышечную силу, мышечную выносливость и мышечную силу у спортсменов с эугидратацией.J. Прочность Услов. Рез. 2002; 16: 353–358. [PubMed] [Google Scholar] 12. Каупинен К., Вуори И. Мужчина в сауне. Аня. клин. Рез. 1986; 18: 173–185. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кавасима Ю. Особенности системы терморегуляции в организме человека. Дж. Терм. биол. 1993; 18: 307–323. [Google Академия] 14. Кист М.Л., Адамо К.Б. Финская баня-сауна и ее применение у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. J. Cardiopulm Rehabil. 2000; 20: 225–230. [PubMed] [Google Scholar] 15. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К.Последствия для здоровья и риски посещения сауны. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. [PubMed] [Google Scholar] 16. Leppäluoto J, Tuominen M, Väänänen A, Karpakka J, Vouri J. Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты повторного посещения сауны. Акта. Физиол. Сканд. 1986; 128:77–81. [PubMed] [Google Scholar] 17. Моран Д.С., Шитцер А., Пандольф К.Б. Индекс физиологической деформации для оценки теплового стресса. Являюсь. Дж. Физиол. 1998; 275:129–134. [PubMed] [Google Scholar] 18. Нгуен Ю., Насир Н., Фришман В.Х. Сауна как средство лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиол. 2004 г.; 12:321–324. [PubMed] [Google Scholar] 19. Pilch W, Szyguła Z, Torii M. Влияние тепловых раздражителей различной интенсивности, вызванных сауной, на тепловой и гормональный обмен у женщин. биол. Спорт. 2007; 24: 357–373. [Google Академия] 20. Pilch W, Szyguła Z, Torii M, Hackney A.C. Влияние воздействия гипертермии в сауне на тепловую адаптацию и отдельные эндокринные реакции у женщин. Мед. Спорт. 2008; 12:103–108. [Google Академия] 21. Pilch W, Szyguła Z, Żychowska M, Gawinek M. Влияние сауны на гормональную систему молодых женщин.Дж. Хам. Кин. 2003; 9:19–30. [Google Академия] 22. Pilch W, Żychowska M, Szyguła Z. Влияние перегрева сауны на выбранные физиологические параметры у мужчин-пловцов. Дж. Хам. Кин. 2005; 13:107–115. [Google Академия] 23. Пинар С., Кая Ф., Бичер Б., Эрзейбек М.С., Котук Х.Б. Различные методы восстановления и работоспособность мышц после изнурительных упражнений: сравнение эффектов электростимуляции мышц и массажа. биол. Спорт. 2012; 29: 269–275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Покора И., Груца Р.Влияние низкоуглеводной диеты на терморегуляторные реакции на физические нагрузки у женщин в фолликулярную и лютеиновую фазы менструального цикла. биол. Спорт. 2003; 20: 343–362. [Google Академия] 25. Покора И., Груца Р. Терморегуляторные реакции на физические упражнения у женщин во время фолликулярной и лютеиновой фаз менструального цикла. биол. Спорт. 2000; 17:13–24. [Google Академия] 26. Приступа Т., Волыньска А., Сленжиньски Ю. Влияние финской сауны на гемодинамику системы кровообращения у мужчин и женщин. Дж Хам.Кин. 2009; 22:61–68. [Google Академия] 27. Савицка А., Бжостек Т., Ковальски Р. Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему. Медицинская реабилитация. 2007; 11:15–22. [Google Академия] 28. Скун Г.С., Хопкинс В.Г., Мэйхью С., Коттер Дж.Д. Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. J. Sci. Мед. Спорт. 2007; 10: 259–262. [PubMed] [Google Scholar] 29. Стефенсон Л.А., Колька М.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован.