Как протянуть полы чтобы не скрипели: ТОП эффективных способов против скрипа

Содержание

Способы устранить скрипы деревянного пола

Деревянные полы теплей бетонных и применяются уже столетия. При ослаблении конструкции появляются скрипы, сигнализирующие, что с полом что-то не в порядке.

В этой статье мы расскажем вам что делать в случае появления скрипов.

 

 

Деревянные полы

Основа деревянного пола – закрепленные на стене или кирпичных тумбочках несущие доски (лаги). На них уложен черновой пол, роль которого играют толстая фанера или половая доска. Поверх чернового настелен чистовой пол из массивной доски, паркета или ламината. Лаги изготавливаются из нестроганной доски толщиной свыше 50 мм, а шириной больше 150 мм. Они устанавливаются поперек комнаты таким образом, чтобы широкая сторона была боковой поверхностью. Покрытие закрепляется гвоздями или саморезами. В деревянных полах, устроенных на бетонном основании, используют лаги, ширина и толщина которых по 50 мм.

Как определить причину скрипов?

Причины возникновения скрипов:

  • ослабление крепления чернового или чистового пола;
  • трещина или другое повреждение лаг;
  • ослабление крепления лаг в стене;
  • разрушение тумбочек;
  • высыхание досок.

Каждый владелец частного дома задавался вопросом: что делать, когда скрипит деревянный пол? Конечно, искать причину. Пройдитесь по комнате и определите, где скрипит. Если скрипит весь пол, дело в пересыхании досок. Осмотрите доски, чтобы найти место расположения лаг. Если пол застелен ламинатом, массивом или паркетом, потребуется полностью снять их, чтобы добраться до крепления чернового пола к лагам.

Как укрепить деревянный пол, чтобы не скрипел – найти и устранить причину скрипов. Сняв чистовой пол, пройдитесь по черновому. Если скрип исчез, значит проблема была в чистовом покрытии и его потребуется перестелить. Продолжающийся скрип говорит о серьезных проблемах. Если черновой пол забит гвоздями, попробуйте молотком и добойником сильней забить их, а если саморезами, то подтяните. Скрип исчез или уменьшился — проблема в слабом креплении чернового пола. Закрепите его дополнительными саморезами, и пройдитесь по полу. Если проблема определена и устранена правильно, то скрипов станет в 4-6 раз меньше.

Если скрипы после забивания гвоздей или затяжки саморезов не исчезли, снимайте черновой пол, чтобы оценить состояние и крепление лаг. Осмотрите крепления лаг к стене и подтяните ослабевшие. Проверьте тумбочки, если обнаружите следы разрушения, переложите их. Зазоры между тумбочкой и лагами недопустимы. Осмотрите лаги, чтобы выявить трещины, почернения, труху. Поврежденные доски подлежат замене.

Как устранить скрипы

Звук скрипа возникает, когда предметы или их части трутся друг об друга. Причин его возникновения может быть несколько. Далее мы подробно рассмотрим каждую из них.

Монтажная пена

Если скрипит пол, уложенный на квадратные лаги размером 50*50, снимите покрытие и черновой пол. После чего залейте пространство между лагами монтажной пеной и, не дожидаясь застывания пены, установите на место черновой пол. Пена застынет, скрепит доски и лаги, и скрипы исчезнут. Такой способ устранения скрипов стоит дорого, зато надежен. Дополнительный плюс – пол станет теплей.

Клинья

Этот метод позволяет укрепить лаги, вмонтированные в стену и устранить скрипы, вызванные проседанием пола. Снимите покрытие и черновой пол, чтобы освободить лаги. Осмотрите их и замените поврежденные. Покачайте лаги, чтобы определить состояние креплений. Лаги, которые удается сдвинуть хоть на миллиметр, не считая изгиба дерева, закрепите клиньями. Для того, чтобы сделать клин, возьмите деревянный брусок шириной и толщиной 30-60 мм и длиной 30-40 см. Заточите его под углом 20-30 градусов. Для это воспользуйтесь электрическим лобзиком или топором.

Соблюдайте осторожность, чтобы избежать травм. Никогда не держите руку на линии резки или тески.

Установите клин со стороны большего износа стены, и забейте его. Если после двух ударов молотка клин не углубляется, значит, занял свое место. Снова покачайте лагу. Если люфт сохраняется, забейте такой же клин с другой стороны. При необходимости забивайте до двух клиньев с каждой стороны. Такой ремонт позволят закрепить лаги, и продлить срок службы пола на пять и более лет.

Уголки и анкера

Закрепить лаги можно с помощью стальных уголков 60 мм (№60). Отрежьте уголок по длине, равной ширине лаги. Просверлите в плече (стороне) уголка отверстия для анкерных болтов. Прислоните уголок к лаге и отметьте на стене места для отверстий. Просверлите отверстия победитовым сверлом. Диаметр сверла должен соответствовать размеру анкерного болта. Просверлите в другом плече два-три отверстия для саморезов, располагая их в 1 см от края уголка. Установите уголок на место, вставьте и затяните анкерные болты, закрутите и затяните саморезы. Выполните эту операцию для всех лаг.

Эти действия позволят увеличить жесткость крепления основания пола и устранить скрипы.

Ремонт и замена лаг

Чтобы заменить доску, вставленную в стену и не имеющую креплений с помощью уголка, вырежьте по центру кусок длинной в 1-2 метра. Оставшиеся части удалите из стены. Очистите гнезда, и замерьте их глубину. Для расчета длины лаги сложите расстояние от одной до другой стены (в месте расположения доски) и прибавьте к нему половину глубины гнезд.

Если гнезда разные по глубине, первый край доски вставляйте в него как можно глубже, после чего устанавливайте второй край. Смещайте доску так, чтобы глубина погружения в оба гнезда была одинакова. После установки закрепите клиньями.

Ремонт производится на досках, ширина которых превышает 15 см.
Не ремонтируйте доски меньшей ширины, прочность пола снизится и увеличит число скрипов.

Для ремонта доски вырежьте поврежденный участок. Если повреждение расположено только сверху или снизу, вырежьте участок на половину ширины доски. Установите с двух сторон ремонтные доски такой же ширины, длинна которых равняется вырезанному участку + 2 метра, по одному метру в каждую сторону. Если ремонтная доска шире, выравнивайте стык по верхнему краю.

Закрепите доски струбцинами (их можно приобрести в строительном или хозяйственном магазине), после чего с каждой стороны забейте шесть гвоздей длинной 200 мм. Забивайте их в шахматном порядке, в 3 см от центра доски. Подпирайте обратную сторону доски топором. С помощью пассатижей загните гвоздь на расстоянии 2 см от острия под углом 70-90 градусов. Упираясь в шляпку топором, забейте загнутый участок гвоздя в ремонтную доску.

Для ремонта лаг, ширина и толщина которых 50 мм, вырежьте поврежденный кусок и прибейте с двух сторон ремонтные бруски. Их длина равна поврежденному участку плюс 50 см, по 25 см в каждую сторону. Закрепите ремонтные бруски тремя гвоздями длинной 100-150 мм.

Замена половой доски на фанеру

Половая доска обеспечивает худшую, по сравнению с фанерой, жесткость пола. Поэтому замена ее на фанеру толщиной 20 мм в 3-5 раз снизит частоту и громкость скрипов. Чтобы заменить половую доску фанерой сделайте следующее:

  • снимите и промаркируйте покрытие (ламинат, массив, бук или паркет). Если пол застелен линолеумом, снимите его и с обратной стороны пометьте левый дальний от двери угол. Уберите покрытие в другую комнату;
  • снимите доски чернового пола;
  • вытащите гвозди из лаг;
  • осмотрите лаги и устраните их повреждения;
  • раскроите фанеру таким образом, чтобы стыки листов приходились на лаги. Это позволит закрепить ее и избежать проседания пола и новых скрипов;
  • уложите фанеру и закрепите саморезами;
  • уложите и закрепите покрытие.

Выводы

Конструкция деревянного пола такова, что появление скрипов неизбежно через 3-4 года эксплуатации. Ответ на вопрос что делать, если скрипят полы в квартире, очевиден — ремонтировать их. В 50% случаев достаточно снять покрытие и черновой пол, затем уложить их заново. Скрипы уйдут на два-три года. После их возвращения потребуется повторить процедуру.

Эту конструктивную особенность деревянных полов невозможно устранить, потому что вызвана она свойствами древесины. Остается вовремя реагировать на появление скрипов. Снять и уложить обратно покрытие сможет любой, кто умеет самостоятельно прибить доску. Ведь все размеры покрытия уже вымерены, поэтому нет нужды размечать и подгонять их.

Видео — что можно сделать, если скрипят деревянные полы:

Что делать когда скрипит деревянный пол

Перейти к содержимому

Главное меню

  • Дизайн
    • Декор
      • На пол
      • Окна
        • Выбор
        • Шторы
        • Жалюзи
      • Потолок
      • Стены
    • Интерьер
    • Мебель
    • Планировка
  • Ремонт
    • Двери
      • Входные
        • Выбор
        • Изготовление
        • Регулировка
        • Установка
      • Межкомнатные
        • Выбор
        • Установка
    • Мебель
    • Окна
      • Деревянные
      • Пластиковые
        • Выбор
        • Регулировка
        • Уход
      • Защита
      • Откосы
      • Жалюзи
    • Пол
      • 3D
      • Бетонный
      • Деревянный
      • Ковролин
      • Ламинат
      • Линолеум
      • Наливной
      • Паркет
      • Паркетная доска
      • Плитка
      • Пробковый
      • Стяжка
      • Утеплить
    • Потолок
      • Армстронг
      • Вагонка
      • Гипсокартон
      • Жидкие обои
      • Натяжной
      • ПВХ панели
      • Покраска
      • Реечный
      • Шпаклевка
      • Штукатурка
      • Шумоизоляция
    • Стены
      • Жидкие обои
      • Клеить обои
      • ПВХ панели
      • Перегородки
      • Подготовка
      • Покраска
      • Укладка плитки
      • Утепление
      • Шпаклевка
      • Штукатурка
    • Уборка
  • Строительство
    • Коммуникации
      • Вентиляция
      • Водоснабжение
      • Газификация
      • Канализация
        • Дачный туалет
        • Дренажная
        • Монтаж
        • Прочистка
        • Септик
      • Отопление
        • Котел для дома
        • Радиаторы
        • Теплый пол
        • Установка
      • Сантехника
        • Ванна
        • Мойка
        • Раковина
        • Трубы
        • Унитаз
      • Электрика
        • Бойлер
        • Видеоглазок
        • Генератор
        • Духовка
        • Люстра
        • Обогреватель
        • Посудомоечная машина
        • Проводка
        • Стабилизатор
        • Стиральная машина
        • Теплый пол
        • Экономия
    • Баня
      • Виды бань
      • Гидроизоляция
      • Интерьер
      • Крыша

Устраняем скрип пола

На протяжении уже довольно длительного времени в качестве напольного покрытия люди используют такой экологический материал, как дерево. Деревянные полы считаются теплыми, комфортными и красивыми, создавая тем самым благоприятную атмосферу в доме. Но, несмотря на то, что дерево является достаточно прочным и долговечным строительным материалом, со временем такие полы начинают создавать скрип. Такие скрипы происходят из-за естественных сдвигов, при наличии которых возникает механическое напряжение. Данная ситуация представляет собой неприятное явление, однако, если постараться, то ее с легкостью можно исправить.

Причины возникновения скрипа пола

Прежде, чем приступить к каким-нибудь действиям, для начала необходимо определить причину возникшего скрипа.

  • Чаше всего скрип пола возникает из-за некачественной фиксации половиц к лагам. Все это связано с тем, что для их монтажа используются гвозди, которые спустя определенное время расшатываются.
  • Еще одной причиной возникновения скрипа могут стать щели между досками. Они могут появиться из-за монтажа влажной древесины. Со сменой сезона древесина усыхает, и половицы тем самым начинают тереться друг о друга.
  • Неправильный монтаж лаг. Лаги должны быть уложены свободно без жесткой фиксации, но при всем этом в обязательном порядке должны быть устойчивыми и ничуть не шататься.
  • Слишком тоненька половая доска или большой шаг укладки.
  • Нет температурного зазора. У труб, стен, дверных коробов обязательно должен присутствовать зазор, размером не меньше 1 сантиметра. Также не допустима жесткая фиксация со стенами и не должно быть расклинивания.


 Причиной скрипа пола может стать, как одна, так и сразу несколько таких причин. Определить их, как правило, можно визуальным осмотром или устранив одну из половиц для того, чтобы проверить состояние пола. Большую часть этих проблем можно решить без полной замены конструкции.

Ошибки устранения скрипа полов

Многие владельцы домов прибивают скрипящий пол обычными гвоздями. Да, на пару месяцев такой способ даст желаемую тишину. Но затем скрип вновь возобновиться. Почему, спросите Вы? Это возникнет из-за того, что в местах особого напряжения лаг обычные гвозди начнут постепенно раскачиваться и подниматься. Таким образом, если у Вас нет лишнего времени на ремонт пола, тогда вместо гвоздей лучше всего использовать длинные шурупы.

Также большой ошибкой является укладка ДСП на старый скрипящий деревянный пол. Также как и с гвоздями, на какое-то время пол станет совершенно бесшумным, но спустя время все станет существенно хуже, и исправить это будет достаточно сложно.

Как устранить скрип пола

  • С помощью талька

Скрип, который вызван трением деревянных досок между собой, можно устранить при помощи графитового порошка или талька. Достаточно засыпать в образовавшиеся между досками щели необходимое количество талька или графитного порошка, удалив излишки порошка при помощи сухой тряпки или салфетки, поскольку при мытье полов на этом месте могут образоваться белые разводы. Следует отметить, что применение талька – это только лишь временное решение, поскольку саму причину появления скрипа только лишь тальком, за исключением редчайших случаев, исправить невозможно.

  • При помощи клиньев

Зачастую источником неприятного звука являются плохо закрепленные к лагам или балкам доски. В результате чего, при передвижении по полу, доски начинают тереться о лаги или балки, и появляется неприятный скрип. В частных домах, если из подвального помещения имеется доступ к низу пола, для того чтобы прекратить трение между доской и балкой следует вбить клинья, которые станут, так называемыми, распорками. Если к нижней части доступ отсутствует, тогда доски крепить к лагам придется сверху способом, который будет описан немного ниже (протяжка с помощью саморезов).


Если неприятный скрип возник из-за трения досок между собой, тогда достаточно будет вбить (расклинить деревянные доски) клинья в щели, в тех местах, откуда исходит скрип.
  • Стягивание и протяжка деревянного пола с помощью саморезов

Если скрип появился в месте контакта лаги и половой доски, тогда в этом случае поможет протяжка пола с помощью саморезов по дереву. Для начала следует найти место, где находится лага. После чего при помощи дрели сквозь доску в балку или лагу просверливается отверстие необходимого диаметра, в которое следует ставить и закрутить саморез. Таким образом, он стянет доску и лагу, и устранит скрип.   

Также имеется вероятность того, что скрип пола создается не только из-за трения досок и лаг между собой, но и из-за «гуляющих лаг», которые были ненадежно закреплены к основанию пола. В этом случае следует воспользоваться анкерными болтами и перфоратором. При помощи перфоратора просверливается необходимое отверстие через доску и лагу, а также в бетонном основании пола, после чего в это отверстие вкручивается анкерный болт, который надежным образом крепит лагу к полу и доску к лаге.

  • Замена старых гвоздей

Самой распространенной причиной появления скрипа пола из массивной доски являются старые, вышедшие из своих гнезд или расшатавшиеся, гвозди. Если вбить расшатавшиеся гвозди обратно, это поможет решить проблему только на короткий срок и неприятный скрип в скором времени вновь появится. В данном случае необходимо заменить старые гвозди на саморезы или шурупы по дереву чуть толще, но длина должна оставаться такой же. Их следует вогнать в те же отверстия.

  • Заливка монтажной пеной

Можно также попробовать устранить неприятный скрип пола при помощи монтажной пены, которой следует заполнить подполье. Монолитная пена заполнить все свободное пространство между лагами и досками, сделав тем самым покрытие монолитным, не дав ему «гулять». Правда, в этом случае нет гарантии того, что в процессе эксплуатации монтажная пена не начнет проминаться, что может привести к ее разрушению и скрип половиц снова возобновиться.


Если пол находится в хорошем состоянии а неприятный скрип появился только в некоторых местах, вовсе не обязательно проводить полную замену покрытия. Достаточно обойтись частичным ремонтом и Ваш пол прослужит еще долгое время.

Полезные советы:

  • Для наилучшей фиксации при расклинке или подбивке полов, клинья с обеих сторон можно смазать клеем;
  • Для стяжки деревянного пола лучше использовать специальные саморезы для террасной доски или деревянных полов, которые практически не имеют шляпку;
  • Удалите все гвозди, которыми прибиты доски, и замените их шурупами;

Любые ремонтные работы – это 80 процентов первоначального ресурса, поэтому ремонтируя верхний участок пола, мы, как правило, зачастую ждем какого-то чуда, снимая тем самым «боль» и оставляя при этом «болезнь». Отсюда следует вывод: избавляясь от скрипа пола, старайтесь в первую очередь избавиться от причины.

Похожие материалы по теме:

 

Статья

Полезные статьи

Принимаем квартиру у застройщика — чек-лист проверки для собственника

Как показывает практика, в 90% объектов есть дефекты (значительные либо небольшие), не заметив которые собственнику придется больше вложить в ремонт квартиры.

читать далее

Какие изменения ждут владельцев недвижимости в 2020 году?

Наступление нового года всегда сопровождается вступлением в силу поправок к законам и принятием различных нормативно-правовых актов.

читать далее

Как выбрать цвет ламината для квартиры: фото и советы

Ламинат — это традиционное напольное покрытие, он нетоксичен, безопасен, долговечен, доступен, а среди обилия цветов и фактур можно с легкостью выбрать ламинат, гармонирующий с интерьером любой комнаты.

читать далее

Фитодизайн в интерьере квартиры — фото и обучение

Комнатные растения способны преобразить пространство, сделать обстановку уютной, свежей, живой, улучшить микроклимат и воздух в квартире. Как правильно воспользоваться этим?

читать далее

Какой ремонт должна делать бесплатно управляющая компания в Вашей квартире?

Мало кто из собственников или нанимателей помещений знает, что в сумму, расходуемую на коммунальные услуги, уже включен ряд ремонтных работ, которые должна проводить управляющая компания. Какие это работы?

читать далее

Звукоизоляция квартиры: какой материал предпочесть?

Тонкие стены в квартирах – настоящий бич современности, благодаря которому вы слышите все подробности жизнедеятельности соседей. Особенно остро вопрос звукоизоляции встает, когда за стеной появляется маленький ребенок, шумная семья. Чтобы реализовать задуманное, нужно выбрать материал для звукоизоляции стен в квартире.

читать далее

Акриловая ванна: лучшие средства для очистки и ухода

Популярность акриловых ванн неслучайна – они пользуются народной любовью из-за гигиеничности, простоты установки и отсутствия коррозии. Такая сантехника служит годами и даже десятилетиями, вот только уход за капризной акриловой поверхностью превращается в настоящее искусство.

читать далее

Обзор популярных строительных миксеров: какой инструмент выбрать?

Строительный миксер является незаменимым атрибутом предстоящих отделочных работ в квартире. Нужно подготовить цементный раствор? Без миксера не обойтись. И если выбор дрели, болгарки и отбойного молотка кажется простым занятием, с миксером возникают определенные сложности.

читать далее

ТОП-10 ошибок при ремонте кухни: как их избежать?

Ошибки в ремонте кухни неизбежны, однако иногда они заключаются в мельчайших деталях, не влияющих на уровень комфорта, а иногда становятся настоящей катастрофой. Какие же типичные ошибки допускают люди при манипуляциях здесь? Как избежать проблем, стрессов и лишних трат в будущем?

читать далее

Когда лучше начать ремонт: зимой или летом?

Прежде, чем начинать ремонтные работы в квартире, многие сомневаются, какое время года лучше подходит – лето или зима. Здесь нужно понимать, что каждый сезон обладает своими особенностями, а если предстоящие манипуляции требуют большого количества времени, следует заранее спланировать удобные дни для домочадцев и окружающих.

читать далее

Скрипят полы что делать не разбирая деревянное покрытие

Дерево – это один из самых популярных материалов для конструирования напольного покрытия как в деревянных домах, так и на основе из железобетона. Деревянный пол практичен и экологически безопасен, но он подвержен множеству проблем. Одна из них – в ходе длительной эксплуатации покрытие начинает скрипеть.

Избавиться от раздражающего звука можно, полностью перебрав пол. Однако эта процедура довольно трудозатратна и зачастую дорогостояща. Можно гораздо проще и быстрее исправить проблему, просто зафиксировав покрытие в проблемных местах. Как именно сделать так, чтобы полы в квартире не скрипели?

Причины скрипа

Как известно, деревянный пол можно делать двумя способами:

  • лаги обшиваются плитами фанеры, ДСП, ОСП или другого листового материала;
  • на лаги укладывается цельная половая доска.

В обоих вариантах лаги – толстые и прочные бруски из дерева – крепятся параллельно друг другу с определенным шагом, который обеспечивает максимальную прочность напольного покрытия.

Кроме того, между лагами создается воздушная подушка, обеспечивающая вентиляцию деревянной конструкции и утепляющая покрытие. Основной слой пола прикрепляется к этому каркасу с помощью саморезов.

Скрипят полы по следующим причинам:

  • Ошибки при монтаже – если уложить плиты или доски слишком плотно, не оставив необходимых зазоров, при температурном расширении они начнут тереться друг об друга, прогибаться и скрипеть. Также ошибки могут быть допущены при подготовке основания и установке лаг в квартире – если закрепить их на неровной поверхности, делать их ненадежно или на слишком большом расстоянии друг от друга, прогибание также неизбежно, и покрытие будет скрипеть при ходьбе по нему.
  • Старость покрытия. Со временем крепеж (гвозди или саморезы) начинает разбалтываться, доски начинают сдвигаться и прогибаться, от этого и появляется скрип.

Устранение проблемы

Исправить скрипы можно двумя способами. Первый из них основательный – полная разборка пола и конструирование нового покрытия. При этом на новом полу можно смонтировать бетонную стяжку, поднять покрытие над основанием или просто обшить старую конструкцию толстыми фанерными листами. Это избавит от звуков, если скрипят доски, но, если проблема в каркасе, новый слой покрытия не спасет.

Менее дорогой и более быстрый способ исправить устранить скрипы – это надежно зафиксировать покрытие на основании. Делается это следующим образом:

  • Сначала определяется расстояние между половыми досками или листами фанеры и бетонным основанием. Нужно проделать в покрытии дыру до самого основания и измерить высоту с помощью тонкой лучины или куска проволоки.
  • Находятся саморезы достаточной длины, чтобы доходить до поверхности бетонных плит, но не врезаться в них, а также не торчать над плоскостью пола. Толщина крепежа должна составлять как минимум 7 мм, а длина резьбы должна превышать высоту напольной конструкции. В таком случае вкручивать саморез можно будет не отверткой или шуруповертом, а использовать его в качестве болта и закреплять с помощью гаечного ключа. Это позволит более тонко настроить его положение, чтобы он точно не проткнул верхний слой основы пола.
  • Определяются места, в которых пролегают лаги. Это можно делать, ориентируясь по крепежу, так как деревянный пол крепится к каркасу и, соответственно, саморезы или гвозди будут вкручены именно в лаги. Если же доски прикреплены только по периметру комнаты, придется отодрать плинтуса и найти саморезы под ними. Кроме того, у стен оставляется небольшой зазор, через который хорошо видно подпол.
  • В лагах сквозь плиты покрытия просверливаются отверстия, которые должны быть немного меньше, чем диаметр приготовленных саморезов.
  • Крепеж закручивается до упора, утапливая шляпки в досках. Таким образом стоит прикрутить все скрипящие доски, а для профилактики можно обработать вообще всю площадь пола.
  • Саморезы будут упираться в бетон, служа опорой для пола. Если саморезы имеют достаточную толщину, они уже никогда не дадут полу прогибаться и скрипеть.

Вместо утапливания шляпок в поверхность можно оставить некоторый участок крепежного элемента над полом, а затем срезать его подчистую с помощью болгарки. В таком случае дополнительный крепеж даже не будет заметен. После окончания процедуры места закручивания саморезов шпаклюются, красятся и покрываются финишным покрытием.

А что можно сделать, если проблема не в досках, а в самих лагах? В таком случае может помочь простая монтажная пена. Процедура похожа на предыдущую. В скрипящем месте также просверливается сквозное отверстие. Диаметр его должен быть достаточным, чтобы пролезла трубка монтажного пистолета.

Затем через это отверстие под шатающуюся лагу заливается пена, которая, затвердев, обретет достаточную прочность, чтобы стать опорой для несущей конструкции пола. Скрип пола после этого исчезнет, по крайней мере, до того, как придется делать капитальный ремонт в квартире.

И последнее, доски скрипят из-за трения между собой, что делать в таком случае? Устранить эту причину неприятных звуков можно очень простым способом – заделав стыки элементов покрытия любым эластичным материалом, предварительно вбив между ними клинья, чтобы расширить стык. Между раздвинутыми досками заливается герметик или эластичная шпаклевка.

После высыхания клинья вынимаются, а места, где они были, также заполняются веществом. Герметик в дальнейшем также сможет сыграть роль утеплителя и не даст образоваться щелям в полу.

Как сделать чтобы деревянный пол не скрипел

Даже самой дорогой и качественно положенный деревянный пол не является вечным – ведь и он бессилен в борьбе со временем. Через несколько лет неизбежно станут заметны изменения в половом покрытии: дерево даже под лаком постепенно ссыхается и проседает, доски начинают «гулять» и издавать раздражающий скрип, нарушающий уютную атмосферу помещения. Это становится проблемой для тех, кто пытается тянуть время, якобы не замечая появившегося дискомфорта. Но для хозяина-умельца это всего лишь повод проявить своё мастерство и с помощью одного из способов ремонта деревянного пола навести порядок в доме.

Заполнение щелей между половицами монтажной пеной

Данный способ не даёт долговременного результата: монтажная пена – мягкий материал даже в засохшем состоянии и незаметно со временем предательски продавится под весом сверху, и скрип в полу вернётся рано или поздно. Но монтажная пена предназначена для теплоизоляции, а значит, если ею заполнить щели между деревянными половицами, пол станет теплее, а в местах соприкосновения пены и дерева, последнее станет крепче. Если выбран именно этот способ устранения скрипа в деревянном полу, то не мешает ознакомиться с подробной инструкции, размещённой на баллоне с монтажной пеной, и выполнить её, строго соблюдая все шаги. К баллону необходимо прикрепить насадку-краник и взбалтывать монтажную пену не менее 20 секунд, в течение которых внутри баллона происходят неизбежные химические реакции, помогающие вытолкнуть пену изнутри наружу. Спуск на баллоне можно нажимать лишь тогда, когда насадка-краник уже направлена в щель между скрипящими деревянными половицами, а после нажатия спуска происходит запенивание пустот. В самом начале такой процедуры всё выглядит неэстетично: излишки пены, увеличившейся в объёме, некрасиво торчат на поверхности пола, но лишняя пена легко срезается острым ножом с половиц сразу после того, как она окончательно подсохла. Таким образом, пустоты между иссохшими половицами заполнены, и скрип прекращается на некоторое время. С монтажной пеной следует работать осторожно и по возможности не допускать её засыхания на одежде, стенах или коже рук, так как её потом крайне трудно отмыть. Если же загрязнение неизбежно, то нужно заблаговременно позаботиться о приобретении в строительном магазине специального растворителя для удаления монтажной пены.

Закрепление половиц на деревянные клинья

Если скрипучая половица уже найдена, можно попытаться закрепить её в постоянном положении деревянными клинышками с помощью молотка. Это получится, если имеется доступ к половицам со стороны подпола. Такой способ ремонта не для городских квартир: подобраться к подполу помешают бетонные перекрытия. А вот для частных домов это вполне подходящий метод решения проблемы со скрипом в деревянном полу. Для работы хозяину пригодятся топор, молоток, ножовка, а также заранее нарезанные клинышки из дерева с угловым запилом. Удобнее здесь работать в паре с помощником: один забивает клинышки в половицы, а другой ходит по ним и замечает, в каких местах пол ещё скрипит. Главный секрет – при забывании клиньев правильно рассчитать собственные усилия: при сильно нажатии происходит задирание половиц кверху, а при недостаточном скрип сохранится.

Укрепление половиц

К данному методу следует прибегать, если скрипящих половиц в деревянном полу много. Он позволяет обеспечить подвижной половице дополнительную опорную точку, происходит её усиление. С помощью тонкого сверла скрипучую половицу сверлят насквозь, и через получившееся отверстие регулируют расстояние от бетонного основания до доски. После этого в шаткие половицы вкручивают саморезы настолько глубоко, чтобы их шляпки были едва видны на поверхности пола. Чтобы избавиться от скрипа в полу, от 5 до 10 саморезов в одной половице достаточно. Выемки покрываются шпатлёвкой, после высыхания которой пол закрашивают краской, подходящей в тон старой. Если все этапы работы выполнены качественно, скрипа в полу не будет очень долго. Саморезы вообще имеют большое преимущество перед гвоздями, так как вкручиваются в доски намертво. Поэтому гвозди, со временем выходящие из гнёздышек, лучше не применять при планировании пола в помещении. Саморезы способны скрепить половицы настолько плотно, что при отсутствии щелей пол становится теплее.

Наложение фанерного настила

Если пол расшатался полностью, то спасают кардинальные меры. Например, наложение сверху фанерного листа. И, поскольку лист фанеры сплошной, он помогает достижению полной тишины в полу. При этом следует выбрать фанеру толщиной от 10 миллиметров. Чем толще фанерный настил, тем меньше опасений, что со временем он искривится. Толстый фанерный настил – верная гарантия прочности деревянного пола!

Чтобы не ошибиться в выборе способа укрепления деревянного пола, нужно учитывать следующее: какое помещение, где скрипит пол (в городской квартире или в частном доме), и как надолго хочется избавиться от ненавистного скрипа. А далее – за дело!

Видео: Как устранить скрип деревянных полов

С этим материалом читают так же:

Широкий плинтус — особенности монтажа и эксплуатации

Подготовка деревянного пола к укладке ламинатного покрытия своими руками

Как отремонтировать пол в собственной квартире своими руками  

советов и 10 способов попробовать

Когда вы «ломаете» спину, вы регулируете, мобилизуете или манипулируете своим позвоночником. В целом, вы можете делать это самостоятельно.

Эти регулировки на самом деле не требуют, чтобы эти характерные трескающие и хлопающие звуки были эффективными, но мы знаем, что они дают мгновенное чувство облегчения. Только помните, что нельзя переусердствовать и ничего не заставлять.

Вот 10 движений и растяжек, которые помогут сломать спину, а также видео, демонстрирующее некоторые из этих движений более подробно.

Мягкие растяжки и движения, подобные описанным здесь, для коррекции спины, также могут разогреть ваше тело и мышцы, расслабляя напряженные участки.

Во-первых, мы начнем с двух способов использования стула на спине.

  1. Сядьте в кресло с твердой спинкой, которая позволяет лопаткам заходить поверх него.
  2. Вы можете скрестить пальцы за головой или вытянуть руки над головой.
  3. Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь.
  4. Продолжайте откидываться на верхний край стула, пока ваша спина не треснет.

Вы можете экспериментировать с разной высотой, слегка перемещая тело вверх и вниз.

Вы почувствуете это растяжение в верхней и средней части спины.

  1. Сядьте в кресло и протяните правую руку через тело, чтобы удерживать левую сторону стула. Ваша правая рука должна находиться на сиденье стула или с внешней стороны левой ноги.
  2. Поднимите левую руку за собой, чтобы зацепить ее за спинку стула.
  3. Осторожно поверните верхнюю часть тела влево как можно дальше, держа бедра, ноги и ступни вперед.
  4. Повторите эти движения с противоположной стороны, чтобы повернуть вправо.

Твое скручивание должно начинаться у основания позвоночника. Вы почувствуете это растяжение в пояснице и средней части спины.

  1. Стоя, сожмите одну руку в кулак, а другой рукой обхватите его у основания позвоночника.
  2. Отжимайтесь руками от позвоночника под небольшим углом вверх.
  3. Откиньтесь назад, используя давление рук, чтобы сломать спину.
  4. Поднимите руки вверх по позвоночнику и сделайте одно и то же растяжение на разных уровнях.

Вы почувствуете это растяжение вдоль позвоночника в том месте, где вы оказываете давление.

Для вариации этой растяжки попробуйте следующее упражнение.

  1. Из положения стоя положите ладони вдоль спины или на верхнюю часть ягодиц, при этом пальцы должны быть направлены вниз, а мизинцы — по обе стороны от позвоночника.
  2. Поднимите и вытяните позвоночник вверх, а затем выгнитесь назад, слегка надавливая руками на спину.
  3. Задержитесь в этом положении от 10 до 20 секунд и не забудьте дышать.
  4. Если ваша гибкость позволяет, вы можете двигать руками вверх по позвоночнику и выполнять растяжку на разных уровнях.

Вы также можете почувствовать растяжение в верхней части позвоночника или между лопатками.

  1. Из положения стоя заведите пальцы рук за голову.
  2. Медленно вытяните позвоночник вверх и прогнитесь назад, прижимая голову к рукам.
  3. Создайте сопротивление, прижав руки к голове.
  4. Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд.Не забывай дышать.
  1. Стоя, вытяните руки перед собой.
  2. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, держа бедра и ступни вперед.
  3. Вернитесь в центр, а затем поверните влево.
  4. Продолжайте это движение несколько раз, пока не услышите треск в спине или не почувствуете, что спина расслабляется.

Вы можете использовать импульс рук, чтобы направлять движение.

Вы почувствуете это растяжение в нижней части позвоночника.

  1. Сядьте на пол, вытянув левую ногу перед собой, а правую согните так, чтобы колено было вверх.
  2. Скрестите правую ногу над левой, поставив правую ногу за пределы левого колена.
  3. Держите позвоночник вытянутым и прямым.
  4. Положите правую руку на землю позади бедер и поместите левый локоть за пределы правого колена, повернувшись, чтобы посмотреть через правое плечо.
  5. Прижмите руку и колено друг к другу, чтобы усилить растяжку.

Поворот должен начинаться с нижней части спины. Вы почувствуете это растяжение по всему позвоночнику.

«Лежа на спине» — это еще один способ сказать, что вы лежите на спине.

  1. Лежа на спине с согнутыми коленями, положите валик из поролона горизонтально под плечи.
  2. Сложите пальцы на затылке или вытяните их вдоль тела.
  3. Используйте пятки в качестве импульса, чтобы катить тело вверх и вниз по поролоновому валику, прижимая его к позвоночнику.
  4. Вы можете перекатиться до шеи и поясницы или сосредоточиться на средней части спины.
  5. Если удобно, можно слегка выгнуть позвоночник.
  6. Прокатиться по 10 раз в каждую сторону.

Вы почувствуете этот массаж и растяжку по всему позвоночнику, и вам может потребоваться несколько корректировок.

  1. Лягте на спину с выпрямленной правой ногой и согнутой левой ногой.
  2. Вытяните левую руку в сторону и от тела и поверните голову влево.
  3. Удерживая это выпрямленное положение, поверните нижнюю часть тела вправо. Представьте, что вы пытаетесь коснуться земли левым плечом и левым коленом одновременно. На самом деле этого делать не нужно — левое плечо, скорее всего, будет приподнято над полом, а колено может не дотянуться до пола само.
  4. Вы можете положить подушку под левое плечо, если она не доходит до конца.
  5. Глубоко вдохните, прижимая правой рукой левое колено.
  6. Поднимите левое колено выше к груди или выпрямите ногу, чтобы усилить растяжку.
  7. Повторить с противоположной стороны.

Вы почувствуете растяжение в пояснице.

  1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вверх к потолку.
  2. Скрестите руки на груди, обхватив себя, как будто пытаясь ухватиться за противоположные лопатки.
  3. Слегка сядьте, а затем вернитесь на пол.
  4. Сделайте это два-три раза.

Вы почувствуете это растяжение вдоль верхней части спины.

Эти простые упражнения на растяжку можно выполнять как часть более длительного упражнения на растяжку или самостоятельно в течение дня.

Всегда осторожно входите и выходите из каждого упражнения, не делая резких или резких движений. Вы можете выделить несколько минут, чтобы расслабиться до и после каждой растяжки.

Будьте осторожны и постепенно увеличивайте давление или интенсивность, используемую для этих растяжек.

Обычно при каждом растяжении выполняется только одна корректировка, а не повторяющиеся. Даже если эти растяжки не помогают вам привыкнуть, они все равно должны чувствовать себя хорошо и помогать вам расслабить суставы.

Регулировка спины может быть безопасной, если делать это осторожно и осторожно. Но некоторые люди считают, что это должны делать профессионалы, потому что они специально обучены тому, как безопасно регулировать спину.

Неправильная или слишком частая регулировка спины может усугубить или вызвать боль, растяжение мышц или травмы.Это также может привести к гипермобильности, при которой вы так сильно растягиваете мышцы позвоночника и спины, что они теряют эластичность и могут выйти из строя.

Если у вас болит спина, отек или травма другого типа, не следует ломать себе спину. Это особенно важно, если у вас есть или вы подозреваете, что у вас возникла проблема с диском. Дождитесь полного выздоровления или обратитесь за помощью к физиотерапевту, мануальному терапевту или остеопату.

При настройке спины важно прислушиваться к своему телу и знать его.Будьте осторожны и не заставляйте свое тело выполнять движения или принимать какие-либо положения. Эти растяжки не должны вызывать у вас дискомфорта, боли или онемения.

Поэкспериментируйте, чтобы найти, какая растяжка лучше всего подходит для вас, поскольку не все из этих растяжек могут удовлетворить ваши потребности.

Если вы испытываете сильную боль или симптомы ухудшаются, прекратите практику и обратитесь к физиотерапевту, мануальному терапевту или остеопату.

7 основных движений для снятия боли и увеличения силы

Боль в пояснице — довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.

В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.

Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.

Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.Лучше сначала поговорить со своим врачом.

Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.

Помните о пределах своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.

Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать.Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.

Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

  1. Поставив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
  2. Сложите бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
  3. Положите живот на бедра.
  4. Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
  5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.

Модификации

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы сделать растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
  3. Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
  4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
  5. Дышите глубоко, снимая напряжение.
  6. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
  7. Повторить с другой ногой.

Модификации

Подложите подушку под голову для дополнительной набивки. Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
  3. Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
  5. Затем проделайте обратную сторону.

Модификации

Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
  3. Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
  4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  5. Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
  6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
  7. Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Модификации

Чтобы сделать эту позу более удобной, держите нижнюю ногу прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад. Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.

Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в пояснице. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы живота, когда вы упираетесь спиной в пол.
  3. Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
  4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 3–5 повторений.

Растяжка «кошка-корова» — отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки в положении на столе (руки и колени на земле).
  2. Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
  3. Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув позвоночник к потолку.
  4. Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
  5. Сделайте это в течение 1-2 минут.

Модификации

Если у вас есть проблемы с запястьями, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами.Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.

Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса — это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

  1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
  2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
  3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, поднимая голову и грудь.
  4. Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
  5. Прижмите таз к полу.
  6. Смотрите прямо или аккуратно закройте глаза.
  7. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.

Вы используете поясницу для множества вещей, от ходьбы и бега до того, как просто встать с постели по утрам.Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.

Скрипучие деревянные полы — Руководство по ремонту

Вы когда-нибудь ходили по дому поздно ночью в надежде украсть ложку мороженого или приготовить тарелку с остатками еды, а никто не стал мудрее, просто наступая на скрипящую половицу? Скрипы и скрипы в паркетных полах — обычное дело. К сожалению, они тоже раздражают.Независимо от того, покрыты ли ваши паркетные полы ковровым покрытием или есть ли у вас открытые паркетные полы, существуют варианты ремонта скрипучих паркетных полов.

Важно понять причину писка, прежде чем принимать решение о его устранении. Скрипучий деревянный пол обычно возникает из-за расшатывания половиц. Незакрепленные половицы будут тереться друг о друга и издавать скрип или тереться о черновой пол. Незакрепленные доски пола, которые можно почувствовать под ногами, — это пол в плохом состоянии, и его следует немедленно отремонтировать.

Знание возможных вариантов поможет вам выбрать правильный способ починить скрипучий деревянный пол.

Варианты ремонта скрипящего пола

Существует несколько вариантов крепления скрипящих половиц в зависимости от силы скрипа и возможности добраться до источника скрипа. Добраться до половиц может быть труднее, чем кажется, и это требует терпения и правильного планирования.

Добавьте смазку

Одно быстрое решение для скрипящих полов, которое продлит время между необходимостью более постоянного ремонта, — это нанести смазку между черным полом и половыми досками или чем-то еще, что может вызывать скрип.Порошок графита или талька — отличные варианты для смазывания скрипучих половиц.

Посыпьте порошком скрипучие половицы. Чтобы смазка просочилась в половицы, устраните скрипы, пройдя по половицам. Скорее всего, вам придется повторять процесс, пока скрип не утихнет. Имейте в виду, что использование лубриканта, чтобы заглушить скрипучий паркетный пол, не может быть постоянным решением; вам может понадобиться нанести смазку в будущем или вы можете поработать над тем, чтобы навсегда избавиться от скрипучих половиц.

Замените ослабленные или отсутствующие ногти

Расшатавшиеся гвозди или отсутствие достаточного количества гвоздей в доске — еще одна возможная причина скрипучих деревянных полов. Если у вас есть доступ к черному полу, например, через подвал или пространство для обхода, вы можете проверить, нет ли отсутствующих гвоздей или гвоздей, которые не были забиты должным образом, чтобы увидеть, может ли это быть корнем вашей проблемы. Затем вы можете закрепить их диагональными ножами или правильно вбить новые гвозди в балки пола, чтобы половицы больше не трулись друг о друга.

Добавить регулировочные шайбы

Однако это может быть не то исправление, которое вам нужно. Еще раз, если у вас есть доступ к черному полу и вы можете видеть половицы, попросите кого-нибудь пройти по скрипучей области пола, чтобы вы могли точно увидеть, что вызывает скрип. Прокладки можно забить молотком, чтобы устранить зазоры между досками пола и черным полом.

Добавьте дополнительную опору снизу

Другие возможные причины скрипящего пола из твердых пород дерева могут быть связаны с плохой опорой или недостаточным перекрытием.В обоих случаях может потребоваться установка дополнительных опор для перемычки или гвоздевых блоков, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и исправить провисание на черновом полу или половицах. Вам нужно будет измерить точное расстояние, которое вам понадобится для опоры моста, а также для гвоздевых блоков.

Когда вы забиваете гвозди или шурупы с чернового пола, вам нужно, чтобы шуруп или гвоздь доходил до основной половицы, но не до конца и не высовывался из верхней части. Будьте осторожны, выбирая не слишком длинные шурупы и гвозди.Винты с квадратной головкой или винты для гипсокартона — подходящие винты, которые достигают поверхности пола, но не проходят сквозь поверхность.

Устранение скрипов сверху

Конечно, возможность работать с чернового пола имеет свои преимущества, но, возможно, вы не сможете добраться до чернового пола. В случае готового потолка или если ваш деревянный пол покрыт ковровым покрытием, может потребоваться отогнуть ковер и работать сверху, утопив шурупы и гвозди в доски.

Завести винты или гвозди под правильным углом может быть непросто. Тщательно измерьте, чтобы убедиться, что вы находитесь под прямым углом к ​​деревянным балкам. Если вы не уверены, как забивать гвозди или шурупы сверху деревянного пола, можно также использовать столярный клей и шпатель. Нанесите столярный клей между досками пола и нанесите его шпателем. Поместите груз на место, на которое вы нанесли клей, и дайте ему высохнуть. После высыхания может потребоваться добавить дополнительный клей, чтобы обеспечить надлежащее заполнение.

Хотя некоторые из этих опций могут избавить вас от скрипучей древесины твердых пород, существует вероятность возникновения новых скрипов или исправления, которые вы вносите, не полностью успокаивая деревянный пол. По мере старения полов и высыхания дерева некоторые скрипы неизбежны.

Лучшие растяжки для подтянутых бедер

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Целенаправленные упражнения и растяжки могут облегчить напряжение в бедрах — проблему, которая возникает, когда нарастает напряжение в сгибателях бедра и других мышцах вокруг бедер.

Узкие бедра могут возникнуть из-за бездействия и длительного сидения. Фонд артрита сообщает, что упражнения — одно из лучших средств, которые человек может делать, чтобы поддерживать свои бедра в рабочем состоянии и избавлять от боли.

Упражнения, ориентированные на бедра, помогают:

  • поддерживая диапазон движений бедер
  • укрепляя окружающие мышцы
  • облегчая боль
  • минимизируя риск повреждения бедра
  • уменьшая потребность в хирургии бедра у людей с остеоартрозом тазобедренного сустава

Из этой статьи вы узнаете, какие упражнения на растяжку лучше всего снимают напряжение в бедрах и как их выполнять.Мы также даем дополнительные советы, например, как пользоваться валиком из поролона.

Следующие ниже упражнения позволят растянуть и укрепить мышцы бедер, помочь уменьшить напряжение и защитить от травм.

Люди должны поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Начинайте медленно и постепенно увеличивая количество, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы предотвратить травмы.

Вот еще несколько советов по эффективной растяжке:

  • Примите теплую ванну или душ перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы.
  • Никогда не растягивайтесь до боли.
  • Дышите естественно при задержке на растяжку и не задерживайте дыхание.

1. Стойка стула

  • Прижмите спинку стула к стене.
  • Сядьте на край сиденья, поставив ступни на пол и согнув колени.
  • Скрестите руки, положив каждую руку на противоположное плечо. Откиньтесь на стул.
  • Наклонитесь вперед и с прямой спиной и плечами медленно перейдите в положение стоя.
  • Медленно снова сядь.
  • Повторить до 10 раз.

2. Коленный подъемник

  1. Лягте на спину на пол или коврик, вытянув обе ноги.
  2. Поднимите левое колено к груди. Обеими руками осторожно подтяните колено к груди.
  3. Задержитесь на этой растяжке 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  4. Повторить с другой ногой.
  5. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

3.Внутренняя растяжка вращателя бедра

  1. Сядьте спиной к спинке стула.
  2. Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку на левое бедро, направив правое колено в сторону.
  3. Осторожно нажмите на правое бедро одной рукой, пока не почувствуете сопротивление.
  4. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. При этом медленно выдохните.
  5. Удерживайте эту позу до 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

4.Наружная растяжка вращателя бедра

  1. Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной и вытянутыми ногами.
  2. Согните левую ногу и скрестите ее над правой ногой так, чтобы левая лодыжка находилась рядом с правым коленом.
  3. Используйте правую руку, чтобы подтолкнуть левое колено к правому плечу, пока не почувствуете сопротивление. Медленно выдохните. Никогда не давите до боли.
  4. Удерживайте эту позу до 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

5. Двойное вращение бедра

  1. Лягте на спину на пол или коврик и согните колени.Вытяните руки от тела.
  2. Удерживая колени вместе, опустите их на пол с левой стороны. Старайтесь держать бедра перпендикулярно телу.
  3. Поверните голову вправо. Убедитесь, что оба плеча плотно прилегают к полу или коврику.
  4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  5. Медленно поднимите колени и верните голову в исходное положение.
  6. Повторить с противоположной стороны.

6. Сгибатель бедра и растяжка четырехглавой мышцы

  1. Встаньте лицом к стене, ступни на ширине плеч.Положите руки на стену для равновесия.
  2. Сделайте шаг назад правой ногой, удерживая колено согнутым.
  3. Слегка согните левое колено, следя за тем, чтобы оно не проходило мимо пальцев ноги.
  4. Сожмите мышцы ягодиц и удерживайте их под бедрами. Вы должны заметить легкое тянущее ощущение в передней части правого бедра и бедра.
  5. Сохраняйте это положение до 60 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны.

7. Разгибание бедра

  1. Встаньте лицом к стене, расставив ступни на ширине плеч.Положите руки на стену для равновесия.
  2. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
  3. Медленно вытяните левую ногу за туловище. Вытяните ногу назад как можно дальше, не допуская прогиба поясницы. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
  5. Выполните упражнение с другой стороны.

8. Отведение бедра

  1. Встаньте лицом к стене, ноги вместе. Для равновесия положите руки на стену или на бедра.
  2. Поднять левую ногу в сторону как можно выше, не поворачивая бедра. Держите 5 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
  4. Проделайте упражнение с другой стороны.

9. Мостик

  1. Лягте на спину на пол или коврик. Согните колени и держите руки по бокам. Положите ладони на пол.
  2. Осторожно поднимите таз и снова опустите его от пола. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение, сначала опуская верхнюю часть позвоночника и работая вниз к ягодицам.
  4. Повторить до 10 раз.

10. Растяжка бедер и спины

  1. Лягте на спину на пол или коврик. Согните колени.
  2. Обеими руками подтяните колени к груди.
  3. С каждым выдохом приближайте колени к плечам. Не уходите дальше, чем удобно.
  4. Как только колени будут как можно ближе к плечам, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Помимо упражнений и растяжек, следующие практики могут помочь расслабить напряженные бедра:

Пенный валик

Пенный валик — полезный инструмент для расслабления напряженных мышц.Эти ролики доступны в магазинах спорттоваров и в Интернете.

Чтобы использовать валик из поролона для плотных бедер:

  1. Лягте лицом вниз на коврик так, чтобы валик находился под телом, немного ниже левого бедра.
  2. Положите предплечья на пол, чтобы вес не превышал бедра.
  3. Переместите правую ногу в сторону, согнув колено под углом 90 градусов.
  4. Держите левую ногу вытянутой за туловищем, пальцы ног лежат на полу для поддержки.
  5. Переверните левое бедро через валик и спину.
  6. Продолжайте выполнять это движение в течение 30 секунд.
  7. Повторяйте несколько раз в день с обеих сторон.

Массаж

Люди могут попробовать массировать бедра, чтобы расслабить напряженные мышцы. Массаж также помогает разрушить рубцовую ткань, улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль.

Используйте массажное масло или натуральную смазку, такую ​​как кокосовое или миндальное масло, чтобы облегчить движение по коже. И кокосовое, и миндальное масло можно купить в Интернете.

Heat

Прикладывание к бедру грелки или бутылки с горячей водой может уменьшить мышечное напряжение.При необходимости используйте эту процедуру несколько раз в день.

Никогда не прикладывайте тепло к недавней травме, так как это может усугубить воспаление. Как правило, используйте лед в первые 72 часа после травмы, чтобы уменьшить отек и воспаление.

Тепловые компрессы и обертывания от боли в мышцах можно приобрести в аптеках и в Интернете.

Движение

Узкие бедра могут возникнуть в результате малоподвижного образа жизни, так как сгибатели бедра укорочены в положении сидя.

Кроме того, исследования показывают, что бездействие может вызвать воспаление в организме, что особенно проблематично для людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, хорошо известная причина боли в бедре.

Для борьбы с этим и для разогрева жестких мышц люди должны часто перемещаться.

Как минимум старайтесь вставать и двигаться по несколько минут каждый час.

Качественный матрас

Качественный удобный матрас может помочь предотвратить или облегчить боль в бедре. Матрасы из пены или латекса могут быть особенно полезны для людей с проблемами бедра, поскольку они обеспечивают дополнительную поддержку и амортизацию.

Специальные растяжки и упражнения — одни из наиболее эффективных способов облегчить напряжение и боль в бедрах.

Регулярные упражнения могут увеличить подвижность и снизить риск травм бедра.

Другие домашние средства, например грелки и валики из пенопласта, также могут быть эффективными для ослабления герметичности бедер.

Тем не менее, любой человек с сильной или стойкой болью в бедре должен обратиться к врачу, чтобы диагностировать первопричину и получить соответствующее лечение.

Важно избегать любых действий, которые вызывают боль в бедре. При необходимости обратитесь за советом и помощью к физиотерапевту или личному тренеру.

Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве

Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду ». Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!

«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh

История и символика позы лотоса

История этой позы глубокая.. . это практикуется буквально тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь использовать эту историю. Давайте кратко рассмотрим:

Замечательно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести. Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.

Это отличная метафора жизни и самой позы — поза лотоса (падмасана).Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам может показаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите всю красоту, которая в результате расцветает.

Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги

Преимущества позы лотоса

Поза лотоса — это не только отличный способ сидеть для медитации и выполнения упражнений пранаямы, но и уменьшить скованность в лодыжках и коленях.То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает телу «находиться в состоянии покоя, не будучи неряшливым». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным ». (Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)

Советы по безопасности перед практикой позы лотоса

Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые я практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Однако, прежде чем мы углубимся, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса
  • Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса.Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и поэтому допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир — он позволяет немного вращаться, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
  • .

  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях во время выполнения этой последовательности, это означает, что ваше тело предупреждает вас о необходимости отступить, и это не тот тип боли, который вы должны игнорировать.
  • Будьте терпеливы. Чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!

Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса

Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы согреть ваше тело. Понял? Хороший. Давайте начнем.

1. Джану Ширшасана (Поза головы в коленях)

Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.

Как практиковать Джану Ширшасану

  • Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
  • Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как будто поза дерева на полу
  • Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и повернуть лицо к голени
  • Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)

Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить внешнее вращение бедер. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.

Как практиковать Агнистамбхасану

  • Найдите удобное сиденье
  • Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как сложенные стопкой дрова
  • Совместите подошвы стоп с внешней стороной бедер.
  • Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
  • Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

3.Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Полусвязанный лотос сидя, наклон вперед)

Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.

Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

  • Сесть и вытянуть обе ноги вперед
  • Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятку — к лобковой кости
  • Задержка на 5-7 вдохов

Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:

  • Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
  • Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и перекинуть левую ногу
  • Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

В позе половинного лотоса вы продолжаете вытягивать бедра и готовить тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!

Как практиковать Ардха Падмасану

  • Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
  • Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
  • Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
  • Задержка на 5-7 вдохов на каждую сторону

5.Падмасана (Поза лотоса)

Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в какой-то момент, остановитесь. Эта поза подойдет вам со временем.

Как практиковать Падмасану

  • Примите позу полулотоса правой ногой
  • Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в позе Половина лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле — см. Фото ниже)
  • Поднесите обе руки к левой ноге
  • Поднимите левую ногу над полом и перекиньте ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
  • Вы сделали это! Вы в позе лотоса

Поза лотоса требует времени — не торопитесь!

Поза лотоса названа удачно.Этот цветок — мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И так же, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.

Поза лотоса увеличивает гибкость и укрепляет характер, но вы должны придерживаться ее, чтобы воспользоваться преимуществами. Продолжайте с этим, и постепенно вы будете прогрессировать!

Намасте.

0 —— 20437 ————— 15 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!

Проверьте свои творческие способности: 5 классических творческих задач

Увлеченные тем, как работают мозг и креативность, мы часто делимся новыми исследованиями твиттер-ленты 99U, показывающими, как все, начиная от употребления алкоголя и заканчивая отпуском и перемещением взгляда из стороны в сторону, может сделать вас более креативными. Однако особенно интересно то, что большинство этих исследований основано только на небольшой группе основных тестов на креативность, и для их выполнения не требуется никакого специального лабораторного оборудования.

Ниже мы собрали пять наиболее часто используемых творческих задач для вашего удовольствия от самотестирования. Хотя «тестирование» креативности — это далеко не точная наука, попытка решить эти проблемы может помочь понять, когда, где и как вы наиболее креативны. Или, может быть, это будет просто весело.

1. Альтернативные варианты использования

Разработанный Дж. П. Гилфордом в 1967 году, тест альтернативного использования расширяет ваши творческие возможности, давая вам две минуты, чтобы подумать о как можно большем количестве применений для повседневного предмета, такого как стул, кофейная кружка или кирпич.Вот пример мозгового штурма для использования «скрепки»:

  • Скрепите бумаги
  • Запонки
  • Серьги
  • Имитация мини-тромбона
  • То, что вы используете для нажатия кнопки аварийного перезапуска на маршрутизаторе
  • Как избежать спутывания наушников
  • Закладка

Тест измеряет дивергентного мышления по четырем подкатегориям:

  • Свободное владение — сколько применений вы можете придумать
  • Оригинальность — насколько необычно такое использование (например,грамм. «Перезапуск маршрутизатора» встречается реже, чем «скрепление бумаг»)
  • Гибкость — сколько областей охватывает ваши ответы (например, запонки и серьги являются аксессуарами, иначе говоря, одна область)
  • Доработка — степень детализации ответов; «Уберечь наушники от спутывания» будет дороже, чем «закладка»

Попробуйте сами: Сколько вариантов использования ложки вы можете придумать? У вас есть две минуты… Вперед!

Подумайте о как можно большем количестве применений для повседневного предмета, такого как стул, кофейная кружка или кирпич.

2. Неполный рисунок

Разработанный в 60-х годах психологом Эллисом Полом Торрансом, тест творческого мышления Торранса (TTCT) стремился выявить ориентированную на творчество альтернативу тестированию IQ. Одним из самых знаковых элементов TTCT был тест на неполную фигуру — задание на рисование, похожее на игру с изысканным трупом. Вам дается форма, подобная показанной ниже, а затем предлагается завершить изображение. Вот несколько завершенных изображений из замечательной статьи Daily Beast: Попробуйте сами : Распечатайте эти цифры и дайте себе пять минут, чтобы посмотреть, во что вы можете их превратить.Необычная тематика, предполагаемые истории, юмор и оригинальная точка зрения — все это приносит высокие оценки.

Тест «Неполная фигура» — это задача по рисованию, похожая на игру с изысканным трупом.

3. Загадки

«Ящик без петель, ключа и крышки, но внутри спрятано золотое сокровище. Что это такое?» — спрашивает Бильбо Бэггинс в книге Толкина «Хоббит ». Загадки задают вопрос, на который поначалу кажется, что нет ответа, пока внезапно не приходит ответ в виде вспышки озарения: «Ага! Это яйцо! » Психологи используют загадки, чтобы измерить творческий потенциал решения проблем, или конвергентное мышление .В отличие от теста альтернативного использования, здесь цель состоит в том, чтобы получить один правильный ответ (а не как можно больше ответов). Попробуйте сами: Вот загадка, использованная в недавнем исследовании, показывающем, что люди более творческие, когда они устают: Мужчина женился на 20 женщинах в маленьком городке. Все женщины живы, ни одна из них не разведена. Мужчина не нарушал никаких законов. Кто человек? Чтобы найти решение, посмотрите нижний колонтитул этой статьи.

Психологи используют загадки, чтобы измерить творческий потенциал решения проблем, или конвергентное мышление .

4. Удаленные партнеры

Тест Remote Associates берет три не связанных между собой слова, таких как «Falling — Actor — Dust», и просит вас придумать четвертое слово, которое соединяет все три слова. В данном случае ответ — «звезда», например «падающая звезда», «кинозвезда» и «звездная пыль». Вам не удастся решить этот тип проблемы, методично перебирая все составные слова и синонимы слов «падающий», «актер» и «пыль» и сравнивая их друг с другом. Как и в случае с загадками, решения обычно возникают как озарение.(Видимо, пьянство тоже помогает.) Попробуйте сами: Время — Волосы — Растяжка — Раунд — Теннисная боль — Охотник — Капуста Ответы на вышеуказанные вопросы находятся в нижнем колонтитуле.

В случае проблем с удаленной ассоциацией решения обычно возникают в мгновение ока.

5. Проблема свечи

Задача со свечой — классический тест на творческое решение проблем, разработанный психологом Карлом Дункером в 1945 году. Испытуемым дают свечу, коробку канцелярских кнопок и книгу спичек и просят прикрепить зажженную свечу к стене так, чтобы она не будет капать воск на стол, расположенный ниже.Тест бросает вызов функциональной неподвижности, когнитивной предвзятости, которая затрудняет использование знакомых объектов ненормальным образом. Недавно его использовали, чтобы доказать, что жизнь за границей делает вас более творческими. Попробуйте сами: Вы еще не разобрались? Вот подсказка: на столе есть свеча, коробка с кнопками и книга спичек .

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован.