Как париться в сауне: Как париться в сауне правильно

Правила посещения финской сауны от эксперта TV.UA Елены Кучковой

Оптимальная температура для потоотделения составляет 82-96 градусов Цельсия. Этого как раз достаточно для того, чтобы качественно пропотеть. Если температура меньше — тело не достаточно глубоко прогревается, если выше, например, при температуре 100-110 градусов, — тело включает режим защиты, зажимается и тем самым держит все шлаки внутри.

Часто, особенно мужчины, сидят в финской сауне при температуре 120 и даже 140 и изо всех сил терпят, демонстрируя некую «силу» и недюжую выносливость. А в чем смысл?… В сауне НЕ НАДО ТЕРПЕТЬ, задача — как раз максимально расслабиться, чтобы тело легко отдавало весь мусор.

Читайте такжеПравильная сауна. Пить или не пить

Демонстрацию “силы воли” и выносливость можно реализовать в спорте, отказом от вредных привычек, дисциплиной в питании и еще многими здоровыми вещами, которые обогатят вашу жизнь, а не растратят жизненную энергию напрасно, да и еще и причиняя себе вред. Потому, важно усвоить: сауна и баня – не место для рекордов.

Время нахождения в сауне, чем дольше, тем лучше. НО! — Только при комфортной температуре! Лучше высидеть 15-20 минут при температуре 85 градусов, чем при 100-120 и выше сбежать через 3-5 минут, так и не принеся организму необходимого очищения и пользы.

Почему?

Первые 5 минут тело еще сопротивляется резким изменениям температуры, оно зажато и ничего не отдает. После 5-6 минут оно постепенно «сдается», прогреваются внутренние органы (мышцы, печень, почки, легкие, другие части). И только на 10-12-ой минуте тело начинает поднимать все изнутри наружу к коже.

Читайте такжеПравильная сауна. Почему париться лучше натощак

После глубокого прогрева нашему организму потребуется еще 4-5 минут, чтобы позволить растворенным шлакам выйти.

То есть, если Вы находились в сауне менее 10-12 минут, значит, не принесли никакого очищения, а лишь разворотили шлаки, позволили им выйти из своих депо, и в разбавленном виде понесли их обратно домой.

Помните — лучше зайти 1-2 раза по 15-20 минут, чем 7 раз по 5 минут!

Как часто?

Одного раза в неделю вполне достаточно. Максимум двух. Если хочется чаще, учитывайте, что вместе с зашлакованным потом еще выводятся и полезные вещества и микроэлементы. Тогда их потерю нужно сбалансировать дополнительным питанием и витаминами.

В следующий раз мы поговорим о культуре посещения сауны. Продолжение следует…

Как париться в финской сауне

Главная / Банные советы / Как париться в финской сауне

Часто  мы слышим совершенно разные мнения о том, как лучше париться в бане. Порой специалисты дают рекомендации, полностью отличающиеся от советов многочисленных любителей пара. Это обусловлено тем, что зарубежные публикации в основном  содержат исследования по воздействию на человек обыкновенной сауны, в то время как русская баня пользуется популярностью  у  узкого круга российских  почитателей.  Так что в этой статье мы поговорим о банных процедурах, проводимых при  содержании влаги в воздухе не более 20%  в помещении, прогреваемом  от 50 до 100 градусов Цельсия.

Эти характеристики могут выдерживаться как  в сооружениях, оборудованных под финскую сауну, так и в обычном банном срубе. Понятие «сауна» в этой статье будет означать  любое суховоздушное помещение для банных процедур, соответственно и рекомендации будут касаться сауны с именно такими условиями. Повышенная влажность порой приводит к другому эффекту, может быть, даже прямо противоположному, поэтому  лечебное воздействие паровых бань мы рассматривать не будем.

Внимание специалистов многих стран мира давно привлекли лечебные свойства суховоздушных бань (саун), и публикации на подобные темы  ежегодно появляются в средствах массовой информации.   Полученные разными исследователями данные компилируют и дополняют новыми сведениями медики и ученые. Например, Финское общество  сауны имеет в своем архиве наиболее полный список рекомендаций по этому вопросу. 

Нормальная для сауны температура – 60-100 С. Поднимать влажность в относительно сухом помещении можно, вылив немного воды на каменку —  немного пара даже в финских саунах, несмотря на сложившееся мнение об их «сухости», не повредит.  Кроме того, пересушенный воздух может плохо сказаться на органах дыхания.  Обычно логическим завершением банных процедур является поход в душ или ныряние в прохладном бассейне. Финны считают, что если после сауны нельзя поплавать в одном из тысяч прохладных озер Финляндии, такое  мытье и сауной-то не назовешь.  Любят финны и попариться с помощью веника (вихты). 

Как долго можно находиться в сауне?

Для каждого  человеческого организма существует свой предел нахождения в натопленной сауне.  Внимательно отнесясь к  реакциям своего тела, вы сами определите необходимое  время.   Прислушайтесь к советам специалистов — начните с нескольких минут.  Многое  зависит от температурного режима: так, при 100 градусах по Цельсию оставаться внутри помещения больше 3 минут нежелательно.  Остыньте, примите душ, и после этого вы сможете выдержать  внутри уже до 6-10 минут.  Если вы поняли, что необходимо прерваться, немедленно выйдите из сауны.

Как часто можно посещать сауну?

Если вы  полностью здоровы, посещение сауны ограничивать не нужно.  При ежедневном посещении обязательно используйте увлажняющие крема и лосьоны для кожи, — они смягчат кожный покров и сохранят его шелковистость.  Если не задерживаться в сауне специально, ставя рекорды по продолжительности парения, повредить вам оно не может.

Правила посещения сауны

Оптимальное общее время процедур – около 1,5 ч. 

Одежда остается в раздевалке, там же должна лежать смена свежего  белья – ее вы оденете, закончив процедуры. Нужно захватить с собой простыню, чтобы было  что подстелить  под себя, а фетровая шляпа или шерстяная шапочка помогут защитить  голову от жара. Обязательно ополоснитесь в душе перед заходом в помещение парилки —  поры кожи очистятся, кроме того, вода устранит запах пота, абсолютно неприемлемый для сауны. 
  После душа вытираться не нужно. Просидев в сауне некоторое время, вы почувствуете, как поры кожи постепенно открываются. Теперь перейдите в прохладный предбанник, чтобы тело немного остыло и примите душ перед вторым, немного более продолжительным посещением парилки.  Внутри расслабьтесь, насладитесь теплом – так вы получите незабываемые минуты умиротворения, ради которых люди и посещают сауну.   

При первом заходе рекомендуется температура в 80-90 С. Воздух в помещении будет довольно сухим, так что необходимо вылить немного воды на каменку. Не стоит сразу же париться веником —  кожа может быть травмирована, так как еще не пропарилась как следует.   
При ощущении дискомфорта выйдите из помещения парной. Нужно немного охладиться —  ополоснуться в душе, окунуться в бассейне, расположиться в спокойной обстановке или  выйти подышать свежим воздухом. Если вас одолела жажда, попейте немного, но помните, что употребление алкоголя в сауне противопоказано.  
Теперь можно снова зайти в парную, уже на более длинный промежуток времени. Попробуйте забраться на верхнюю полку и подбавить немного пара, попарьте себя веником или попросите сделать это кого-нибудь. После этого снова отдохните  и остудитесь. 

Цикл можно повторить несколько раз, так же и с веником – до появления дискомфорта можно париться.  Два-три захода в одно посещение – норма для большинства, хотя есть люди,  которые доводят их количество до 10-ти. 

Посетите парилку, пусть кожа высохнет, ополоснитесь в душе. Снова зайдите в парилку – лучше, чтобы температура к этому времени понизилась. Остудитесь окончательно, используя бассейн  или прохладный душ. Оботритесь с помощью полотенца, либо дождитесь высыхания кожи, сидя  или лежа в комнате отдыха, полностью расслабившись.  Освежитесь легким напитком,  можно съесть что-нибудь соленое. 
До того, как одеться, вы должны полностью остыть, в противном случае  потоотделение не прекратится.   После высоких температур ваш организм может быть более уязвим для простудных заболеваний, так что опасайтесь сквозняков.

Как правильно париться в финской сауне для здоровья. Что взять с собой

Посещая сауну, человек оздоровляется. Важно знать, как правильно париться в сауне, чтобы получить максимально полезную процедуру. Правила пребывания в финской сауне сильно схожи с правилами и процедурой русской парной, за исключением использования веников. Впрочем, и в финской сауне при желании можно пользоваться веником. Но обо всем по порядку.

Финская сауна использует сухой жар с низкой влажностью воздуха (в пределах 10-25%) и высокой температурой (до 110°С). Этот фактор следует учитывать, отправляясь на процедуру. Заранее стоит позаботиться обо всем, изучив, что можно взять в сауну из еды и одежды.

Что взять с собой в сауну

Обязательным является наличие полотенца, шапочки для волос или колпака. Полотенце используется в сауне не только для гигиены, но и защиты от ожогов. Скамейки в сауне сильно разогреваются, сидеть на них без простыни или полотенца невозможно.

Как париться

Время пребывания в финской сауне без парилки не должно быть меньше 3 часов. За меньшее время человек по-настоящему не пропотеет. Правила пребывания такие:

1. В парилку следует заходить лишь после приема теплого душа, хорошо вытершись.
2. Начинают париться с нижней полки (несколько минут), затем можно постепенно перемещаться наверх. Время проведения в парной подбирается индивидуально, по самочувствию.
3. После первой процедуры желательно ополоснуться под душем, отдохнуть. В это время можно выпить ароматный чай, который поможет при следующем заходе усилить выделение пота, чтобы похудеть. Через 20 минут смело отправляйтесь снова в парилку.
4. Выйдя из нее, желательно окунуться в прохладном бассейне. Но перед этим снова немного отдохнуть, принять душ.

Использование веника

Если есть желание попариться с веником в финской бане, то это вполне возможно. Для начала следует запарить аксессуар, снизить температуру парилки до 80°С. Затем брызнуть немного воды на камни. Подобную манипуляцию проводить осторожно, чтобы избежать попадания воды на электропечь.

В финской сауне можно париться с веником, если очень хочется

Banshik.com рекомендует ознакомиться: как запарить березовый веник, как запарить дубовый веник, как запарить можжевеловый веник.

Питание и напитки

При посещении сауны не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, пить спиртные напитки, поскольку это вредно для здоровья. Тепловые процедуры способствуют появлению чувство голода и жажды. Желательно восполнять в момент процедуры водно-солевой баланс. Для этого необходимо знать, что взять в сауну из еды. Пить лучше зеленый чай или квас, алкоголь нежелателен.

Тяжелую пищу не стоит употреблять, лучшей трапезой станут вегетарианские продукты.

Как часто рекомендуется посещать сауну

Стоит понимать, что однократное посещение финской сауны не принесет желаемого результата. Только регулярность является залогом успеха. И все же, как часто можно париться?

В сауну и баню можно ходить хоть каждый день в том случае если вы умеренный банщик и не выжимаете из себя все соки. Однако, достаточно делать это 1 раз каждую неделю.

Сауна для похудения

Если посещать сауну, чтобы похудеть, то достаточно опять же одного раза в неделю. Но в этом случае важно не количество, а соблюдение правил:

• для целей похудения не стоит резко охлаждаться в купели, под душем или другим образом;
• между посещением сауны пейте несладкий потогонный чай. Например, травяной чай с медом;
• не надо посещать сауну на голодный желудок, за 30-60 минут до бани обязательно нужно поесть;
• между заходами в сауну есть не нужно.

Ходите в сауну для здоровья!

Финская сауна: как париться правильно

Посещая сауну, человек оздоровляется. Важно знать, как правильно париться в сауне, чтобы получить максимально полезную процедуру. Правила пребывания в финской сауне сильно схожи с правилами и процедурой русской парной, за исключением использования веников. Впрочем, и в финской сауне при желании можно пользоваться веником. Но обо всем по порядку.

Финская сауна использует сухой жар с низкой влажностью воздуха (в пределах 10-25%) и высокой температурой (до 110°С). Этот фактор следует учитывать, отправляясь на процедуру. Заранее стоит позаботиться обо всем, изучив, что можно взять в сауну из еды и одежды.

Как париться

Время пребывания в финской сауне без парилки не должно быть меньше 3 часов. За меньшее время человек по-настоящему не пропотеет. Правила пребывания такие:

1. В парилку следует заходить лишь после приема теплого душа, хорошо вытершись.
2. Начинают париться с нижней полки (несколько минут), затем можно постепенно перемещаться наверх. Время проведения в парной подбирается индивидуально, по самочувствию.
3. После первой процедуры желательно ополоснуться под душем, отдохнуть. В это время можно выпить ароматный чай, который поможет при следующем заходе усилить выделение пота, чтобы похудеть. Через 20 минут смело отправляйтесь снова в парилку.
4. Выйдя из нее, желательно окунуться в прохладном бассейне. Но перед этим снова немного отдохнуть, принять душ.

Использование веника

Если есть желание попариться с веником в финской бане, то это вполне возможно. Для начала следует запарить аксессуар, снизить температуру парилки до 80°С. Затем брызнуть немного воды на камни. Подобную манипуляцию проводить осторожно, чтобы избежать попадания воды на электропечь.

В финской сауне можно париться с веником, если очень хочется

Banshik.com рекомендует ознакомиться: как запарить березовый веник, как запарить дубовый веник, как запарить можжевеловый веник.

Разбираемся в понятиях

Наши соседи отводят важное место ритуалу омовения. Финны считают, то посещения этой святая святых не только поможет излечить тело, но и очистит душу. Новичкам, которые не нашли подходящий вид пара для себя интересно узнать, что это такое финская баня.

Мало кто задумывался над тем, что слово «сауна» по-фински означает не что иное как «баня». Популярность данной процедуры кельтских народностей распространилась по всему миру.

Фото с сайта Heatmaster.com.ua

Изначально экзотичность такого способа была воспринята с настороженностью, потому что механизм действия заключается в том, что жар поднимается от камней. Присутствующие могут повышать температуру в финской бане сауне, подливая на разогретые булыжники воду.

Есть такое утверждение, что финская парная – это противоположность хамама. В турецкой купальне вы буквально дышите водяным паром и ничего не видите из-за плотной беловатой дымке.

Если говорить о том, что такое финская сауна, то это горячий сухой воздух, разогретый до 90 или даже 110 градусов. Переносить такой жар нелегко, поэтому не рекомендуется сидеть на самых высоких скамьях.

Сауна для похудения

Если посещать сауну, чтобы похудеть, то достаточно опять же одного раза в неделю. Но в этом случае важно не количество, а соблюдение правил:

• для целей похудения не стоит резко охлаждаться в купели, под душем или другим образом;
• между посещением сауны пейте несладкий потогонный чай. Например, травяной чай с медом;
• не надо посещать сауну на голодный желудок, за 30-60 минут до бани обязательно нужно поесть;
• между заходами в сауну есть не нужно.

Ходите в сауну для здоровья!

Правила посещения финской сауны

Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам.
В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.

При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.

Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно.

Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья

Самочувствие человека	Частота визитов в парную
Здоровые люди без противопоказаний к банным процедурам.	Они могут посещать финскую баню раз в неделю без ограничений.
А вот новичкам в банном деле надо быть осмотрительными.	Им рекомендуется сначала бывать в сауне еженедельно по 1 разу в течение 4–5 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на 3–4 месяца и снова продолжать париться в финской бане уже без таких длительных перерывов.

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами.

Обычно один сеанс длится не менее двух часов. За два часа перед процедурой рекомендуется не употреблять пищу. Правила посещения:

1. Если человек новичок, то перед входом принять душ без косметических средств, и вытереться насухо. Волосы мочить не нужно.
2. Первый заход для новичков не должен быть более 4 минут, а для постояльцев – не больше 8 минут.
3. Выйдя из парилки сделать перерыв не менее, чем на четверть часа. Последующие заходы разрешается делать более продолжительными. Но врачи крайне не рекомендуют делать их более четверти часа.
4. Новичкам с чрезмерной массой тела следует делать большее число парений, но продолжительность должна быть сокращена.
5. В перерывах между парениями принимать прохладный душ. Температуру воды понижать строго поэтапно. Употреблять большое количество жидкости. Отлично подойдут травяной чай, минеральная вода, сок, натуральный квас.
6. Врачи не рекомендуют обливаться холодной водой или обтираться снегом. Это связано с тем, что резкий перепад температур нанесет вред здоровью.
7. Чтобы не допустить перегревания дермы головы и защитить свои волосы потребуется надеть специальный головной убор.
8. Не использовать синтетические купальные костюмы. Они будут содействовать перегреванию и очищению закрытых мест. Также синтетические изделия при перегревании начинают выделять токсические вещества, которые впитываются в кровь.
9. Не рекомендуется пребывать в сауне более трех часов.

Если придерживаться всех правил, то финская сауна не нанесет вреда.

Предлагаем ознакомиться Печи Тройка для бани и сауны толстый металл отличная баня

Финская сауна значительно улучшает кровоснабжение кожных покровов. Она оказывает отличный косметический эффект без аллергических реакций. Положительное воздействие манипуляции оказывают даже при таких болезнях, как:

• псориаз;
• экзема;
• крапивница;
• акне;
• фурункулез;
• незаживающие раны и рубцы.

Полезной ее делают приемлемое соотношение температуры и влажности. Оздоровительный эффект отмечается потому, что в парилке люди вдыхают горячий воздух. Он в свою очередь стимулирует оснащение кровью слизистых оболочек дыхательных путей, и стимулирует их клетки. Сильный нагрев тела ускоряет и налаживает все процессы обмена в организме. Благодаря этому оказывается благотворное воздействие на эпидермис.

В результате парений в финской сауне организм очищается от вредных шлаков и токсинов. Легкие начинают функционировать намного интенсивнее, сердце быстрее и активнее качает кровь. Во всем организме улучшается оборот крови. Это оказывает хорошее воздействие на сосуды и сердце.

Посещение парной поможет при ревматизме, подагре, незаразных кожных патологиях, нарушениях менструального цикла, аллергии, островоспалительных процессах в органах малого таза и даже при ожирении.

Сауна является отличным профилактическим средством простудных болезней и при бессоннице, либо психологическом напряжении. В парилках воцаряется особая атмосфера и предоставляются дополнительные возможности для отдыха.

Условия в сауне являются экстремальными для организма. Именно поэтому не рекомендуется ее посещать при:

• гипертонии;
• пороке сердца;
• простуде в острой форме;
• болезнях легких;
• болезнях почек;
• инфекционных болезнях;
• ярко проявляющемся атеросклерозе;
• активной форме туберкулеза;
• раковых патологиях;
• недостаточной свертываемости крови;
• наклонности к кровотечениям;
• психических патологиях.

Противопоказано посещать парилку и при иных патологиях сердечно-сосудистой системы средней и высокой тяжести. Перед сеансом стоит проконсультироваться со специалистом и получить необходимые рекомендации.

Сауна оказывает лечебный и оздоровительный эффект на организм, но требуется очень четко знать, в каких случаях рекомендовано ее посещение, а когда категорически запрещено. Поскольку температура в сухой парной может достигать до 150 градусов, посещение парилки противопоказано людям, у которых обнаружены разного рода опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные), заболевания внутренних органов, гипертония, шизофрения, эпилепсия, гипотиреоз и все заболевания в период обострения.

В качестве дополнительного лечебного средства посещение сауны назначается тем, у кого обнаружен суставной ревматизм, артрит, остеохондроз, подагра, остеоартроз, болезнь Бехтерева. С особой осторожностью нужно посещать сауну людям, имеющим хронические грибковые инфекции, так как высокие температуры могут спровоцировать появление новых очагов поражения.

Чтобы от сауны был эффект, необходимо посещать ее регулярно. Лучше делать это еженедельно при условии отсутствия противопоказаний. Не рекомендуется еженедельное посещений сауны мужчинам старше 30 лет, так как высокие температуры сказываются на репродуктивных способностях, женщинам лучше отказаться от парной в критические дни.

Выделите для сауны не менее 1,5 часа.

Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.

Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.

Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 °С. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.

Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть – принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.

Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник.

Предлагаем ознакомиться Глиняный раствор для кладки печи: как приготовить, где взять глину, как сделать состав, раствор из глины, как правильно развести

Вновь остыньте.

Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.

Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

1. Обязательно снимаем с себя все украшения. При высокой температуре они нагреваются и могут обжечь вас.
2. В парной нельзя стоять или сидеть. Разница между температурой у потолка и у пола может составлять 20 градусов. Разный нагрев головы и ног может вызвать тепловой удар.
3. Полок застилаем полотенцем, чтобы не обжечься о горячие доски. На себя наматываем простыню или полотенце. Некоторые предпочитают махровое парео.
4. Сначала ложимся на нижний полок, чтобы тело привыкло к жаре, а затем перебираться на более высокие. На полке можно не только лежать в одной позе, но и поворачиваться с боку на бок. Резких движений лучше не делать, особенно при вставании с полка.
5. Даже если вы в компании подруг, на полке лучше помолчать, расслабиться, помедитировать.
6. Больше 15 минут за один раз в парной лучше не находиться. Для новичков лучше начинать с 3-5 минут.
7. Скрабы используем при последнем заходе в парную. Маски для лица, особенно покупные лучше всего наносить в процессе отдыха и остывания, практически перед уходом, когда поры начинают закрываться.
8. Количество заходов в парную опытные парильщики определяют сами, новичкам достаточно двух-трех.

Как правильно париться в финской сауне

Сауна имеет прямое отношение к национальным символикам Финляндии и обладает богатой историей. В начале её строительство проходило на прибрежной зоне реки. Финская сауна или русская баня схожи по механизму воздействия контрастных температур – чередования теплого пара и охлаждающей воды.

Важные моменты при походе в финскую сауну

Всем, кто желает посетить финскую сауну важно знать, что:

• 
  Впервые посетив парную лучше отдать предпочтение среднему лежаку, находясь на котором Ваше бы туловище было на одном уровне с ногами. Данная поза снижает нагрузку на сердечную мышцу и располагает к максимальной релаксации.

• 
  При отсутствии возможности нахождения в лежачем положении, рекомендуется принять сидячую позу, при которой голова и нижние конечности были примерно на едином уровне. Это связано с тем, что в области головы температурные показатели в бане выше на 20 градусов, нежели на уровне ног. Из чего следует, что при длительном нахождении в стоячем положении либо сидя с опущенными ногами, возрастает риск получения теплового удара.

• 
  Независимо от того что многие не могут определиться финская сауна или русская баня что лучше, одно правило посещения парной остается неизменным – с собой обязательно нужно брать полотенце как из гигиенических соображений, так и для удобного пребывания на раскалённых лежаках.

• 
  Желательно время от времени переворачиваться – с одного бока не спеша повернуться на спину, спустя определённое время перекатиться на другую сторону, далее на живот. Такая смена положения способствует плавному растеканию тепла по всему телу.

• 
  Не стоит внезапно подыматься, с целью выхода из бани. Для начала посидите на скамейке 2 минуты, ведь это поможет привести в норму кровообращение.

• 
  В перерывах между посещениями бани рекомендуется выпить чай либо сок, мелкими глотками, что приведёт к улучшению отделения пота и восстановит баланс воды в организме.

Как правильно париться в финской сауне

Финская баня работает на основе сухого пара. Температурный режим в ней достигает максимум 130 градусов, а показатель влажности колеблется от 3 до 15 процентов. Данное соотношение помогает усиливать отделение пота и благоприятно сказывается на дыхании, улучшая выход мокроты из бронхов.

В связи с тем, что специалисты по финской сауне знают, как правильно париться, предлагаем ознакомиться с правильной последовательностью действий в парной:

1. Прежде чем наведаться в баню важно принять душ, а после насухо промокнуть тело полотенцем. Не стоит мочить голову, поскольку это может спровоцировать перегрев, обоснованный долгим нахождением под влиянием пара.
2. Первое посещение парилке не может превышать 4-х минут. По окончанию указанного времени необходимо выйти, сделав пару несложных упражнений для восстановления дыхания и спустя 7 минут ополоснуться прохладной водой. Её температура может достигать 18 градусов. Далее желательно отдохнуть четверть часа.
3. Перед повторным заходом в сауну специалисты советуют сделать парочку незатейливых упражнений и постоять под теплым душем на протяжении 1,5 минут. Очередной раз время пребывания в бане разрешается увеличить до 17 минут, по завершению которых – сразу под прохладные капли воды. Дальнейший отдых будет составлять около получаса.
4. После чего можно повторять ранее указанный пункт неограниченное количество раз. Но знайте, что совокупное время пребывания в сауне не может быть более 3-х часов.
5. По завершению парных процедур нужно вновь принять душ. Дополнительно можно намазать кожу увлажняющим косметическим средством. Такая процедура поможет минимизировать проявления сухости на кожных покровах, вследствие нахождения в сауне. Надевать одежду стоит после восстановления обычной температуры тела.

Приняв во внимание, описанные выше рекомендации можно смело посетить парную. И наверняка быть убежденным в полезном проведении времени не только для души, но и для тела.

Вы можете заказать сауну в нашем интернет-магазине или позвонить по бесплатному телефону 8 800 333-20-29. Мы доставим товар по вашему адресу либо в наш пункт выдачи г. Москва, 1-й Вязовский проезд, 4

Можно ли париться в бане при гайморите

Баня поможет избавиться от гайморита, пока он не вступил в полную силу, но главное – это то, на какой стадии находится заболевание, не всегда баня – это выход для того, чтобы вылечить гайморит, а наоборот, может его усугубить.

Противопоказания к посещению бани при гайморите:

1. При тяжелой форме протекания заболевания. Баня категорически противопоказана при гнойной форме гайморита, поскольку горячий пар усугубит болезнь и никак не укрепит итак ослабленный вирусной инфекцией иммунитет. Посещение сауны или парной вызовет болезненные ощущения в пазухах носа, где находится гной: при нагревании его количество будет только увеличиваться, что в итоге приведет к еще большим болевым ощущениям в области лба и переносицы.
2. Баня запрещена после интенсивной терапии антибиотиками, поскольку ослабленный организм может дать сбой, и гайморит обернется еще большими осложнениями.
3. При гайморите баня запрещается также по причине того, что повышается вероятность возникновения кровотечения, так как происходит расширение сосудов и увеличение скорости кровообращения, – такое кровотечение остановить будет очень сложно.
4. При наличии воспалительных заболеваний баня также противопоказана, поэтому перед тем как планировать посещение парной необходимо пройти обследование у хорошего ЛОРа в Строгино, чтобы врач диагностировал наличие заболевания, определил стадию, выписал лечение и обязательно проконсультировал по противопоказаниям.

Положительный эффект от бани, безусловно, при простудных заболеваниях имеется, поскольку благодаря горячим клубам пара и влажному воздуху происходит разжижение слизи, облегчение носового дыхания и очищение пазух носа. Для усиления эффекта часто используются эфирные масла: эвкалиптовое, мятное или кедровое. Но слишком часто при наличии гайморита в баню ходить не следует! Это заболевание может представлять большую опасность, и о наличии противопоказаний вас должен проконсультировать ЛОР в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”, поскольку воспалительный процесс в сауне может только усилиться. В парной рекомендовано также использовать травяные отвары на основе мать-и-мачихи, лаванды или ромашки, – эти травы подойдут для проведения ингаляции как в бане, так и в домашних условиях.

Сауна может причинить вам большой вред, поэтому перед лечением насморка путем пропаривания обязательно проконсультируйтесь с хорошим ЛОРом в Строгино, чтобы исключить наличие гнойной формы гайморита и предотвратить усугубление болезни, а также начать лечение гайморита в Строгино. Стоит также отметить, что при простудных заболеваниях полезно парить ноги, – это не является противопоказанием при гайморите, поскольку не оказывает непосредственного влияния на носовые пазухи. Помимо этого важно знать, что прогревание ног и тем более посещение бани при повышенной температуре тела строго противопоказаны, поскольку в данном случае повышается давление, учащается пульс, увеличивается кровообращение и появляется заложенность носа. Париться ни в коем случае при наличии температуры нельзя! Любые простудные заболевания и, тем более, если вы заметили ухудшение своего состояния и боли в области лба и переносицы, лечатся только под наблюдением хорошего ЛОРа в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”. При первых симптомах обязательно пройдите лечение гайморита в Строгино.

Как правильно париться в бане

Организм выводит токсины двумя путями – через почки и через кожу. Токсины выходят из кожи через пот, отсюда и цель паровых ванн. Всего пять, десять или двадцать минут паровой бани могут вывести с потом удивительное количество токсинов. В конце сеанса вы будете выглядеть здоровее и чувствовать себя лучше.

Как попариться в бане предполагает сначала обильное питье. Оказавшись в ситуации, когда вы будете сильно потеть, вы не хотите, чтобы вас обезвоживали.Перед входом выпейте пару стаканов воды. Убедитесь, что ваше тело вымыто, чтобы очистить поры от грязи. Открытые поры предотвратят появление прыщей или пятен.

Не принимайте пищу за час до входа в паровую баню. Вы же не хотите чувствовать вздутие живота и проблемы с пищеварением во время паровой бани. Если вам необходимо поесть, остановитесь на легких закусках или фруктах, которые легче усваиваются организмом. Наконец, перед использованием сделайте несколько легких растяжек, чтобы расслабить тело и помочь вывести токсины через поры.

Перед паровой баней примите теплый душ умеренной температуры. Это поможет вашему телу привыкнуть к естественной температуре. Это повышает эффективность паровой бани. Затем вооружитесь легким хлопчатобумажным полотенцем. Чем меньше вы наденете в парилку, тем лучше. Чем больше вы подвергаетесь воздействию, тем легче будет выводиться токсинам с потом.

Наконец, убедитесь, что у вас есть время расслабиться. Вы не хотите смотреть на часы, пока находитесь в паровой бане.Когда вы находитесь в ванне, все, что вам нужно сделать, это расслабиться. Сидите вы или лежите — просто расслабьтесь. Закройте глаза, когда сможете, сосредоточьтесь на своем дыхании и отпустите все негативные мысли.

Вы можете взять с собой немного воды в парилку. Это может помочь при потоотделении и держать вас в тонусе. Пейте часто, чтобы убедиться, что вы не пересохли и не обезвожены. Достаточно попариться от 5 до 20 минут. Не оставайтесь в помещении более 20 минут, так как это увеличивает риск перегрева.Покиньте паровую баню в любой момент, когда вы почувствуете головокружение, тошноту или дискомфорт.

После того, как вы выйдете из паровой бани, медленно охладитесь водой и воздухом. Не поддавайтесь желанию пойти прямо в самое холодное место, которое вы можете найти. Вместо этого позвольте себе остыть естественным путем. Примите еще один душ, умеренной температуры. Наконец, просто дайте себе пару минут расслабления, прежде чем вы решите заняться остальной частью дня.

Как принять паровую баню может показаться простым — и в какой-то степени это так — даже незначительное изменение того, что вы делаете до, во время или после, может изменить эффект.Правильно пользоваться баней так же важно, как и оздоровление.

Паровые бани эффективны только в течение короткого периода времени. Поддерживая гидратацию и максимизируя эффект, паровая баня может быть очень приятным занятием и иметь серьезные преимущества. Если вы хотите купить паровую баню в Канаде или США, свяжитесь с Steam Sauna сегодня. Как поставщик паровых бань, мы можем помочь вам найти правильный вариант.

Купание в сауне — Elävä perintö -wiki

В среднем финны впервые купаются в сауне до того, как им исполнится шесть месяцев, и будут купаться там примерно раз в десять дней на протяжении всей своей жизни. Финны купаются в сауне более 200 миллионов раз в год, что делает ее наиболее часто практикуемой формой нематериального культурного наследия в Финляндии.

Слово сауна является наиболее распространенным финским заимствованием в других языках, и посещение сауны является важной частью нашего национального имиджа. В Финляндии около 3,2 миллиона саун, а это означает, что все финны могут париться одновременно. Количество саун также гарантирует, что каждый финн имеет доступ к одной из них, если он того пожелает.

Купание в сауне является настолько естественной частью жизни многих финнов, что мы не всегда осознаем, что одновременно поддерживаем жизнеспособность живого культурного наследия и передаем его. Однако это происходит каждый раз, когда мы паримся в сауне. Кроме того, даже те, кто обычно не моется в сауне, знакомы с этим процессом, что показывает, насколько распространена эта традиция.

Практикующие и люди, хорошо знающие традицию

Фото: Общество финской сауны.

Несколько групп в Финляндии практикуют и передают эту традицию. На протяжении веков посещение сауны было неотъемлемой частью финского общества и культуры, что привело к широко распространенной традиции, которая также передается новым поколениям множеством людей и на разных уровнях.

Наибольшую группу тех, кто парится в сауне и передает эту традицию, составляют подавляющее большинство финнов, для которых посещение сауны является частью повседневной жизни. Финны купаются в саунах на протяжении всей своей жизни.Поэтому соблюдение этой традиции становится естественной частью всей жизни многих финнов. Традиционно люди ходили в сауну по субботам, но в настоящее время многие люди моются и в другие дни.

Еще одна группа активных трансляторов традиции состоит из клубов финских саун, признающих важность этой практики. Эти клубы специализируются на защите определенных аспектов культуры сауны или способов купания в определенном регионе, и помимо посещения сауны они обычно стремятся поддерживать культуру финской сауны и способствовать ее развитию. Банные клубы также ведут активную работу по организации различного рода банных мероприятий. Мероприятия, предназначенные как для членов клуба, так и для публики, включают тематические фестивали саун, встречи и парады.

Третья группа людей, практикующих и передающих традицию сауны, — это те, кто управляет коммерческими саунами. К ним относятся общественные сауны и сауны, которые можно арендовать, а также сауны, построенные на объектах отдыха и спорта, таких как плавательные залы. Кроме того, финские отели и другие поставщики жилья имеют коммерческие сауны, предоставляя своим клиентам возможность попариться в сауне.Те, кто управляет коммерческими саунами, предлагают публике место для купания, сохраняя при этом жизнеспособность одной из форм банной традиции. Кроме того, предприятия, производящие оборудование, необходимое для саун, такое как печи, ковши для воды и чехлы для сидений, также практикуют, поддерживают и формируют традицию посещения сауны. Часть их роли заключается в разработке новых форм купания и связанных с ними технологий, и благодаря инновациям в области сауны, созданным в результате их активного участия, современное купание может происходить в различных типах саун, таких как дымовые и электрические.

В дополнение к тому, что было описано выше, к практикующим и распространителям банной традиции относятся университеты и другие исследовательские институты с их научными исследованиями сауны, художники с их работами, изображающими сауны, и средства массовой информации с их публикациями, в которых обсуждаются различные аспекты сауны. наша банная культура. Кроме того, практически все наши самые известные писатели писали о сауне, и она также была популярной темой в изобразительном искусстве. Созданы картины и скульптуры, изображающие сауны, а помимо народных песен, сауна звучит как в популярной, так и в классической музыке.Сауна также является постоянной темой прикладного искусства, например, штампов.

Практика традиции

Как париться в сауне

Купание в сауне представляет собой форму парения, во время которого влажность и тепло регулируются путем выливания воды на груду нагретых камней на печи или kiuas с помощью ковша. Главной частью банной традиции является само купание, которое, естественно, происходит в сауне . Камни выпускают горячий пар, löyly , который волнами падает на кожу купающихся, вызывая пот и ощущение сильного жара.Температура при купании относительно высокая, обычно 70–105°C.

Купальщики чередуют горячие ванны с охлаждением. Обычно они проводят 5–15 минут в горячей комнате, а затем переходят в зону охлаждения в помещении или на открытом воздухе. Летом это может быть купание, а зимой окунание в прорубь или катание в снегу. Этот цикл повторяется столько раз, сколько необходимо, обычно два или три раза, но иногда и до десяти. В отношении практики не существует строгих правил, и вместо этого в наши дни делается упор на собственный опыт парильщиков — каждый является экспертом своих собственных предпочтений, когда речь идет о сауне.

В завершение купания купальщики моются, немного отдыхают и, наконец, снова надевают одежду. Во время охлаждения, а иногда и в жарком помещении купающиеся пьют много жидкости, так как сильное потоотделение может легко нарушить водный баланс организма.

Для многих людей процесс нагревания сауны, разжигания огня и пристального взгляда на него, а также наблюдения за повышением температуры также является частью удовольствия от посещения сауны.

Несмотря на то, что число людей, практикующих и передающих эту традицию, велико, и эта традиция в течение значительного времени была широко распространена по всей Финляндии, ядро ​​сауны, т.е.е. чередование сеансов горячих ванн и охлаждения в значительной степени оставалось одинаковым у разных купальщиков.

Типы саун

Есть много типов саун. Оригинальный способ топить сауну – использовать дрова. Баня по-черному – самый старый и самый традиционный тип сауны. В банях по-черному при топке печи в помещении есть дым, но дым выветривается после топки. В настоящее время более распространена сауна с дымоходом, который отводит дым.Сегодня сауны можно топить и другими способами, наиболее распространенным из которых является электрическая печь.

Когда?

Фото: Общество финской сауны.

Купание в сауне практикуется в любое время и в любом месте. Традиционный день посещения сауны — суббота, но сегодня финны могут посещать сауну в любой день недели. По оценкам, в Финляндии насчитывается около 3,2 миллиона саун. Купание в сауне практикуется как в общественных, так и в частных саунах.

Баня является частью повседневной жизни, а также различных праздников и торжеств.Частью банной традиции является посещение сауны во время ежегодных праздников.

В прошлом традиция купания в сауне во время праздников была связана с различными банными ритуалами, начиная от жертвенных блюд, оставляемых в сауне для умерших, и заканчивая ритуальным очищением тел купающихся. В наши дни купание в сауне ассоциируется с празднованием Иванова дня и Рождества. Посещение рождественской сауны — очень важная часть традиции. Купание в сауне в канун Рождества начинает спокойное празднование Рождества.Он также связан с другими торжествами, такими как свадьбы, и, например, сауна для новобрачных до сих пор является живой частью исторической традиции. Купание в сауне во время девичника или мальчишника – одна из современных форм традиции.

Предыстория и история традиции

Традиция сауны существует уже тысячи лет. Сауны начали появляться в Финляндии с появлением первых поселений после ледникового периода. Эти древние сауны были земляными банями: ямы, вырытые в земле и покрытые шкурами животных.В железном веке примерно 1 500–2 000 лет назад люди начали строить свои сауны из бревен, поскольку более развитые строительные инструменты позволяли вырезать прочные угловые соединения. Этот тип сауны, бездымная сауна по-черному из бревен, оставался более популярным типом и почти не претерпел изменений до 1930-х годов.

Банные печи с дымоходами, отводящими дым, были введены в солодовни в сельскохозяйственных районах Западной Финляндии во второй половине 17 века, когда сауны также стали обычным явлением на фермах.Этот тип сауны представлял собой универсальное сельскохозяйственное сооружение, которое также можно было назвать «дворовой баней».

Одной из старейших печатных форм финского слова, обозначающего горячий пар, является «laeyly», которое использовал Микаэль Агрикола, отец литературного финского языка, в своем переводе Нового Завета в 1548 году. С тех пор появилось множество других в финский язык вошла лексика, связанная с сауной. Понятия «сауна в квартире» и «сауна в коттедже» основаны на местоположении, а «сауна по-черному» и «электрическая сауна» описывают метод нагрева.«Солодовенная сауна» и специальная palvisauna , буквально «сауна для копчения мяса», относятся к другим видам использования саун помимо купания, а «земляная сауна», «бревенчатая сауна» и «шатровая сауна» были названы в честь их формы построения. «Сауна для сушки зерна», «сауна для хранения сена» и беседка , организованные в обмен на помощь в работе на ферме, описывают купание после определенных видов работы по дому. «Рождественская баня» и «баня в летнюю ночь» связаны с крупными празднествами, а «свадебная сауна» использовалась для подготовки к свадьбе, подобно сауне на современных девичниках.

В 1940-х годах начали набирать популярность печи для бани с непрерывным нагревом, которые нужно топить только во время купания. Этот тип печи стал более распространенным, потому что для его отопления требовалось меньше дров. Электрические сауны стали более широко строиться в 1950-х годах. Первые квартирные сауны были построены уже в 1940-х годах, но получили широкое распространение только в 1970-х годах.

Исторически сауны использовались не только для купания, но и для многих других целей, таких как приготовление пищи, изготовление одежды, уход за больными, подготовка умерших к погребению и родам.Однако в настоящее время они в основном используются для релаксации.

В аграрном обществе сауны также выполняли важную социальную функцию: молодые люди могли общаться во время обработки льна в сауне или работать в солодовенной сауне, так как у них было время для игр и знакомства друг с другом. Сауны также были хороши для ухаживания, так как пары могли легко спрятаться там от посторонних глаз.

Многие магические элементы также были связаны с сауной на протяжении всей ее истории, и она была местом ритуальной чистоты.При входе в сауну предлагалось благословение, и посещение сауны служило важным переходом от повседневной жизни к празднованию. Кроме того, считалось, что в каждой сауне обитает дух-защитник, эльф или страж, и приветствовать его при входе считалось хорошим тоном. Также можно было увидеть этого духа, особенно если купаться слишком поздно ночью.

Эти мистические верования были связаны с грандиозными праздничными банями, в частности с баней Рождества.Купание совершали рано утром, потому что считалось, что это ускорит работу по дому в течение следующего года. Бросание пива в печь улучшало урожай ячменя, а если купальщикам удавалось сохранять полную тишину во время рождественской бани, они целый год не подхватывали вшей и других эктопаразитов. Кроме того, можно было предсказать будущее, бросив березовый веник vihta на крышу сауны. Если его ручка указывала на церковь, это означало смерть для стариков и свадьбу для неженатых.

Свадебная сауна использовалась для повышения плодовитости новобрачных, а будущих матерей поощряли часто купаться в сауне, чтобы их ребенок тоже научился любить это. Труд облегчался, если баню топили дровами с дерева, сбитого молнией.

Несмотря на то, что современные финны не верят в магическое действие сауны, некоторые из этих ритуалов до сих пор практикуются в игровой форме. Многие люди купаются в тихом созерцании наступающего года во время рождественской сауны, даже если они не пытаются повлиять на свое будущее с помощью магии.

Передача традиции

Фото: Общество финской сауны.

Купание в сауне часто считается важной и уникальной частью образа жизни финнов. Традиция передается от родителей к детям как в повседневной жизни, так и в рождественской бане. Финский ребенок научится традиционным приемам посещения сауны от своих родителей так же, как их учат хорошим манерам, что является естественной частью взросления. Это делает посещение сауны одним из самых важных общих ритуалов в финских семьях.

Другие интересные мероприятия, связанные с передачей традиции, включают купальные сеансы, устраиваемые для иностранных гостей Финляндии, например, в арендованных саунах. Во время этих мероприятий традиция парения в сауне озвучивается таким образом, что для большинства финнов это неявное знание, которое обычно не нужно произносить вслух. Это означает, что банный туризм ревербализирует традицию, благодаря которой традиция будет меняться и развиваться. Клубы саун также создали инструкции по купанию на нескольких языках, предназначенные специально для иммигрантов, чтобы озвучить и передать традицию.

Кроме того, посещение сауны является частью многих других функций и аспектов жизни: деятельности различных ассоциаций, волонтерской работы и праздников. Кроме того, банные клубы продвигают культуру финской сауны и соответствующие обычаи сауны по всей стране. В Финляндии есть сотни региональных и местных клубов саун, которые стремятся продвигать, развивать и поддерживать нашу культуру сауны. Международная ассоциация саун (ISA) действует как международная зонтичная организация для клубов саун во всем мире, и по просьбе клубов саун в других странах председателем ассоциации всегда является финн, что также красноречиво говорит о значении финских традиций и как это рассматривается в другом месте.

Посещение сауны в Финляндии возможно для всех желающих. Традиционно это делается обнаженным без каких-либо внешних статусных символов, что уравнивает всех купальщиков. Это подчеркивает понятие паритета среди купающихся. Таким образом, посещение сауны также способствует психическому и социальному благополучию многих практикующих.

В наши дни чередование бань основано на традиционном гендерном разделении мужчин и женщин, но смешанные сауны становятся все более распространенными. Это, в свою очередь, способствует гендерному разнообразию.Также при строительстве современных саун учитывается доступность. Строительные нормы и правила регулируют способ строительства саун, например, чтобы в них можно было попасть в инвалидной коляске. Доступность также должна учитываться при проектировании частных саун. Однако самое лучшее в парении в сауне то, что каждый является знатоком своего стиля парения, так как только он знает, сколько ковшиков воды достаточно и когда пора остыть.

Будущее традиции

В марте 2019 года Министерство образования и культуры внесло в Репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества ЮНЕСКО досье «Культура сауны в Финляндии».Файл был подготовлен Финским обществом саун в сотрудничестве со многими обществами саун по всей Финляндии и Агентством наследия Финляндии. Решение о регистрации ожидается в декабре 2020 года. В рамках процесса подачи заявки сообщество саун определило ряд защитных мер, призванных поддержать жизнеспособность традиций сауны. Sauna Circle, сеть обществ сауны, была создана в августе 2019 года для дальнейшего развития этих инициатив.

Будущее выглядит ярким.Все финны знакомы с сауной, и почти все финны посещают сауну хотя бы время от времени. Традиция сауны имеет много форм, поскольку между традициями сауны может быть много местных и семейных различий. Как и во многих живых традициях, нет единственно правильного способа посещения сауны. В Финляндии много общественных саун, например, при бассейнах и спортивных сооружениях. Есть также несколько открытых для всех общественных саун, куда может пойти каждый, особенно в столичном районе Хельсинки, и молодые городские жители, в частности, приняли общественные сауны в качестве своих собственных пространств и построили свои собственные.Компании многоквартирных домов традиционно строили сауны в своих домах, а частные сауны строятся во многих новых квартирах. Традиция сауны – это живая, развивающаяся традиция.

Сообщество финских саун считает важным, чтобы люди за границей знали, как практикуются традиции финской сауны. Включение сауны в список ЮНЕСКО повысит осведомленность о культуре сауны и значении сауны для финского общества.Одновременно это также повысит осведомленность о различных формах финского нематериального культурного наследия и о людях как носителях и дальнейших создателях живого культурного наследия.

Сообщества, стоящие за этой отправкой

• • Сауна Алисниемен, Nokia
  • Helsinginniemen Heitto ry, Хельсинки
  • Hyvinkään Löylynlyömät, Hyvinkää
  • Иматран Талвиумарит ри, Иматра
  • Jyvässeudun Perinnesaunojat ry, Ювяскюля
  • Jäämeren uimarit / Sallan Latu ja Polku ry, Salla
  • Kansainvälinen Saunaliitto (ISA)
  • Kansainvälinen Savusaunaklubi ry
  • Lauhanvuoren perinne ry
  • Löylyveljet ry, Коувола
  • Oulun Rantasauaseura ry, Оулу
  • Паймио Саунарыхмя, Паймио
  • Pispalan Saunayhdistys ry — Rajaportin Sauna, Тампере
  • Polarin Saunakerho ry, Лаппеэнранта
  • Polyteknikkojen Saunaseura ry, Отаниеми
  • Saimaan Saunaseura ry, Лаппеэнранта
  • Сауна Arla perinneyhdistys ry, Хельсинки
  • Сауна из Финляндии ry
  • Saunahermannin Ystävät ry, Хельсинки
  • Саунаместари Килта рай
  • Saunaseura Kipakka ry, Котка
  • Saunaseura KUUMA ry, Керава
  • Saunaseura Löylynlyöjät ry, Икаалинен
  • Saunaseura SaunaMafia ry, Вантаа
  • Saunaseura Vastaisku ry, Хельсинки
  • Siirrettävien saunojen kokoontumisajot ry, Teuva
  • Sompasauaseura ry, Хельсинки
  • Suomen Kupparit ja Saunaterapeutit ry
  • Suomen Saunakulttuuri ry
  • Suomen Saunaseura ry
  • Тайваннаула рай
  • Теуван Саунапараати Саунантурваджукот, Теува

Библиография и ссылки на внешние источники информации

Другие сторонники представления

Elämysten ja Ystävyyden kartano, Rautalampi, Forum Hoitosauna, Turku, Herrankukkaro Oy, Naantali, Lappeenrannan kaupunki, Saunat. co, Saunaterapia.com, Saunologia.fi, Sisu savusauna, Travellamo

Веб-сайты

Общество саун Финляндии

Facebook-страница Общества саун Финляндии

Информация о других саунах

Причудливая любовь Финляндии к саунам — Это Финляндия

Литература

Ааланд, Миккель (1978) Пот. Иллюстрированная история и описание финской сауны, русской бани, исламского хаммама, японского муси-буро, мексиканского темескаля и парильни американских индейцев и эскимосов .Капра Пресс.

Арстила, А. (1983) Сауна Suomalainen: Финская сауна . Эспоо: Weilin & Göös.

Дальгрен, М. и Нурмелин, М. (1998) Сауна, Sisu и Sibelius для деловых людей: руководство по выживанию на финском языке . ISBN 952-9660-18-9. Хельсинки: Yrityskirjat Oy.

Eisalo, A. (1956) Воздействие финской сауны на кровообращение: исследования на здоровых и страдающих гипертонией субъектах. Хельсинки: Хельсинкский университет. (Диссертация, Медицина и физиология)

Йокинен Э.(1989) Физиологическая адаптация детей к тепловому стрессу во время посещения финской сауны, исследование в климатической камере . Турку: Университет Турку. (Диссертация, Медицина и физиология)

Karesoja, M. (1975) Функция тромбоцитов и свертываемость крови во время финской сауны . Хельсинки: Хельсинкский университет. (Диссертация, Медицина и физиология)

Кауппинен, К. (1989) Сауна и моржевание. Зимние пловцы, состояние их здоровья и физиологические реакции на экспериментальное воздействие тепла, холода и чередования тепла и холода .Хельсинки: Президент Институт исследований укрепления здоровья Урхо Калева Кекконен и Хельсинкский университет. (Диссертация, Медицина и физиология)

Konya, Allen & Burger, Alewyn (1973) Международный справочник по финской сауне . Лонтоо: Архитектурная пресса.

Лаукканен, Дж. А., Лаукканен Т., Кунуцор, С. К. (2018) Польза сауны для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества для здоровья: обзор доказательств. Материалы клиники Мэйо, 93 (8): 1111-1121.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30077204

Luurila, O. J. (1980) Аритмии и другие сердечно-сосудистые реакции во время финской сауны и тестирования с физической нагрузкой у здоровых мужчин и пациентов, перенесших инфаркт миокарда . Хельсинки: Хельсинкский университет. (Диссертация, Медицина и физиология)

Нордскуг, Майкл (2010) Противоположность холоду: Традиции финской сауны Нотвудс . Университет Миннесоты Press.

Пентикайнен, Юха (ред.) (2001) Финская сауна, японская фуро, индийская инипи: купание на трех континентах .Хельсинки: Информация о здании.

Pystynen, P. (1961) Влияние финской сауны на кровообращение матери и водно-электролитный баланс при токсемии на поздних сроках беременности . Хельсинки: Хельсинкский университет. (Диссертация, Медицина и физиология)

Seesmeri, L. (2018) Sauno itsellesi menneisyys . Турку: Университет Турку. (Диссертация, гуманитарная наука)

Talve, I. (1960) Bastu och torhus i Nordeuropa . Стокгольм: Стокгольмский университет.(Диссертация, гуманитарная наука)

Harald Teir, Yrjö Collan ja Pirkko Valtakari (ed.) (1976) Sauna Studies. Доклады, прочитанные на 6-м Международном Саунном Конгрессе в Хельсинки 15-17 августа 1974 г. . Хельсинки-Ваммала.

Ваха-Эскели, К. (1991) Термический стресс во время беременности . Турку: Университет Турку. (Диссертация, Медицина и физиология)

Разница между сауной и паровой баней | от роскошных ванных комнат | colston Official

Разницу между сауной и парилкой можно выразить просто — сухая или парная.влажный. Сауны обеспечивают сухое тепло, а парилки генерируют влажное тепло. Оба могут открыть ваши поры, расслабить мышцы и помочь вам расслабиться. Какой из них подходит именно вам? В основном это вопрос личных предпочтений.

Конечный эффект от сухой сауны и парилки практически одинаков. Оба вызывают жар, вызывают потоотделение и учащают сердцебиение. Но есть достаточно различий, чтобы люди задались вопросом, что лучше в соревновании сауны или парилки. Влияние вдыхания сухого воздуха сауны или влажного пара на дыхательную систему сильно различается, и влага по-разному воздействует на кожу.Этот блог направлен на то, чтобы взглянуть на сауну и парную.

«Некоторым нравится сухая сауна, некоторым нравится пар, некоторым нравятся горячие ванны, а некоторые совмещают свою практику с погружением в холодную воду. Если вы здоровы и вам нравится тепловая обработка, сделайте это. Это, конечно, не повредит, и вы можете найти это ценной частью вашего режима упражнений.

Сауна

Сауна

Баня-сауна — Традиционная сауна обеспечивает сухое тепло. В зависимости от сауны, которую вы используете, уровень влажности может составлять от 10 до 60 процентов.Количество влаги, которое вы испытываете, часто зависит от выбранного вами стиля сауны. Некоторые сауны позволяют повысить влажность, поливая воду на камни для создания пара.

Сауны можно использовать как средство успокоения организма и снятия стресса. Если вы страдаете бессонницей (у каждого третьего она легкая), это также может помочь вызвать сон. Тепло от сауны помогает организму высвобождать эндорфины, химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые уменьшают воздействие стресса на организм, что может расслабить вас настолько, чтобы вы могли лучше спать.Сауна согревает ваше тело, поэтому, когда вы уходите и начинаете охлаждаться, ваше тело выделяет повышенный уровень меланина, помогая вам чувствовать себя более расслабленным и, следовательно, позволяя вам спать более глубоким сном.

Паровая баня

Парилки создают очень хорошие условия для дыхания при уровне влажности 100%. Люди с кашлем и проблемами с легкими иногда используют парилку, чтобы успокоить свою дыхательную систему. Парилки также более увлажняют кожу, чем сауны. Это отлично подходит для людей с сухой кожей, которые могут пострадать в сухой сауне.

Некоторые люди находят парилки душными и думают, что влажным воздухом трудно дышать. Парилки обладают мистическим характером, воздух окутан паром, а сауны достаточно чистые и прозрачные, чтобы при желании можно было почитать книгу. Если у вас жирная кожа, вы можете обнаружить, что сухая сауна лучше, потому что ваши поры могут быть заблокированы влагой, если вы слишком долго находитесь в парилке.

Сауна-парилка для роскошного комфорта

Обычно в парилках не так жарко, как в саунах, и гораздо более влажно.Как правило, парилки нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность. Но даже если технически они не такие горячие, вы, вероятно, почувствуете больше тепла в парилках, чем в саунах из-за влажности.

Паровая баня помогает открыть дыхательные пути, улучшает дыхание и уменьшает застойные явления. Влажный жар парилки разжижает и открывает слизистые оболочки в организме, что способствует снятию давления. Это очень полезно для тех, кто страдает астмой и бронхитом, так как помогает при гайморите.

Парная также ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Парная заставляет вас потеть, а это значит, что ваше тело теряет воду. Поскольку вода составляет большую часть веса вашего тела, выделение пота заставит вас сбросить несколько фунтов. Пот также помогает выводить токсины и очищает организм.

Преимущества парилки

1. Улучшает кровообращение

Посещение парилки может значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.Исследование пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях. Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и более здоровому сердцу. Он также может способствовать заживлению поврежденных тканей кожи.

2. Снижает кровяное давление
Исследования показывают, что в парной в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление. Когда альдостерон высвобождается от сидения в парилке, он может помочь снизить высокое кровяное давление.Это одна из причин того, что парная расслабляет.

3. Снижает уровень стресса
Посещение парилки также снижает выработку кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который регулирует уровень стресса, который вы испытываете. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя более уверенно и расслабленно. Проведение нескольких минут в расслабленном состоянии не только улучшает ваше здоровье, но также помогает исцелить ваш разум и улучшить вашу концентрацию.

4. Устраняет заложенность носа
Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию.В результате его использование может помочь устранить застойные явления в носовых пазухах и легких.

Паротерапия, используемая для лечения простуды и синусовых инфекций в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно. Но парилки относительно безопасны по сравнению с ними, если вы не остаетесь внутри слишком долго. Более раннее исследование, проведенное на группе детей, показало, что дети с респираторными инфекциями быстрее выздоравливают после паровой терапии, чем дети, которые не использовали паровую терапию.

5. Улучшает здоровье кожи
Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры. Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

6. Способствует восстановлению после тренировки
Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

7. Расслабляет жесткие суставы
Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как бег, пилатес и йога. В одном исследовании изучались эффекты. Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным.Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой. Также было обнаружено, что женщинам особенно полезна тепловая терапия коленного сустава для предотвращения травм.

8. Сжигает калории
Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение. Эксперты отмечают, что при правильном использовании сауны и парилки стимулируют ваше тело так, как это не делают обычные упражнения.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. Но регулярное использование парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

9. Расслабление и снятие стресса
Паровые бани и сауны имеют некоторые общие терапевтические преимущества. Прежде всего, они оба уменьшают мышечное напряжение, способствуя расслаблению и общему самочувствию.Тепло помогает улучшить кровообращение и, конечно же, способствует потоотделению, которое открывает поры и очищает кожу. Парилки могут быть более удобными для людей с аллергией или застойными явлениями в груди или носовых пазухах. Сауны — лучший выбор для людей с заболеваниями, которые могут усугубляться влажностью, такими как ревматоидный артрит.

6 полезных свойств сауны для красоты

Красота исходит изнутри. Но это также происходит от потения в сауне! Вот список из шести причин, по которым сауна — отличный выбор, если вы хотите разнообразить свою рутину красоты.  

Сауна омолаживает кожу

Коллаген – это белок, который придает нашим тканям и органам прочность и эластичность. Тепло в паровых банях и сауне увеличивает выработку коллагена, тем самым укрепляя и омолаживая цвет лица. Тепло также помогает коже избавиться от омертвевших клеток, способствуя росту новых и здоровых клеток.

Потоотделение оказывает очищающее действие

Обильное потоотделение в сауне оказывает очищающее действие на поры и железы, вымывая токсины и загрязнения.Результат — более здоровая кожа, менее склонная к акне, угрям и прыщам. Подробнее о коже и сауне можно прочитать здесь.

Получите сияние в сауне

Когда вы попадаете в сауну, температура приводит к резкому усилению кровообращения. Это, в свою очередь, придает вашей коже здоровый и свежий вид, как будто вы пришли прямо с лыжной трассы или с пробежки в лесу. Свежее, здоровое сияние без макияжа.

Держите кожу увлажненной

Тепло и потоотделение в сауне стимулируют работу сальных желез кожи.Функция этих желез заключается в том, чтобы сохранять кожу увлажненной и смазанной. Стимулируя выработку кожного сала, сауна помогает поддерживать кожу в отличной форме.

Сауна перед чисткой

Время, проведенное в тепле и влаге сауны, является идеальной подготовкой перед пилингом кожи. Потение и тепло смягчают сухую кожу и помогают удалить омертвевшие слои кожи. После сауны сделайте хороший скраб для кожи, и вы будете вознаграждены нежной, как у младенца, кожей.Подробнее о том, как сделать скраб своими руками из продуктов, которые наверняка уже есть на вашей кухне, читайте здесь.

Сжигайте калории в сауне

Знаете ли вы, что час в сауне или горячей ванне действительно сжигает калории? Такой эффект имеет повышение температуры тела. Исследования показывают, что вы можете сжечь столько же калорий во время посещения сауны, сколько и во время пробежки.

Сауна, баня или паровая баня с гидротерапевтическими инструкциями

Вы можете провести детоксикацию с помощью соков, пищевых добавок или даже с помощью тренировок. Но, возможно, самый простой способ освежить свое тело, особенно в разгар зимы, — это посидеть в сауне или парилке.

Легко, если знаешь, что делаешь. Дело в том, что попотеть — это гораздо больше, чем просто обернуть полотенце вокруг груди и посидеть на деревянной скамейке. В чем секрет того, как заставить спа-день, сделанный своими руками, работать на вас?

Примите участие в гидротерапии или ритуалах горячего и холодного. «Гидротерапия помогает высвобождать эндорфины и повышать уровень мелатонина», — говорит Лиз Тортолани, основатель CityWell, бутик-бани (супер дружественной к Instagram) в том, что, по сути, является версией бруклинской квартиры моей мечты.Внутри есть шикарные современные душевые, парная и гостиная, наполненная сырыми орехами, свежезаваренным чаем, книжками-раскрасками и полностью натуральными косметическими средствами, а снаружи — оазис на заднем дворе с гигантской гидромассажной ванной, тропический душ и только что установленную сауну в стиле ретро (вставьте сюда смайлик в форме сердца).

«Ваше тело будет чувствовать себя так, как будто оно только что сделало большую тренировку, потому что, по сути, так оно и было.»

«Порядок элементов имеет значение, так как вы медленно готовите свое тело к более интенсивным жаре и холоду», – добавляет Тортолани.Следуйте определенной структуре, которую она отладила после многих лет практики, и вы получите большие преимущества. «Это действительно хорошо для расслабления мышц, снижения частоты сердечных сокращений, улучшения кровообращения и пищеварения, улучшения сна — список можно продолжить», — говорит бруклинец. (Вы когда-нибудь замечали, что каждый, выходящий из бани, всегда выглядит совершенно дзен?)

Похожие истории

Тортолани не только сравнивает процесс с интервальной тренировкой, но также предлагает вам работать на практике в дни отдыха.«Ваше тело будет чувствовать себя так, как будто оно только что сделало большую тренировку, потому что, по сути, так оно и было», — говорит она, указывая на прилив эндорфинов, который вы чувствуете после погружения в экстремально жаркую, а затем холодную температуру. «Эти элементы обостряют все ваши чувства», — добавляет она.

Конечно, при таких колебаниях температуры не забывайте делать себе перерывы и держите под рукой бутылку с водой. «Важно не перегреваться», — говорит Тортолани. «Принимайте меры постепенно, по мере того, как ваше тело приспосабливается, и гидратация является ключевым моментом.» Два раунда придутся по вкусу и заставят вас чувствовать себя полностью омоложенным и блаженным. затем примите прохладный душ, затем горячий и повторите.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как пройти сеанс гидротерапии, который изменит жизнь. подготовка тела к более интенсивным температурам.«Я называю это умеренным душем», — говорит Тортолани. «Это акклиматизация вашего тела и энергичное и буквальное очищение дня, а затем доведение температуры тела до умеренного уровня».

Фото: Stocksy/Monica Murphy

2. Разогреться

Время разогреться — Тортолани говорит, что следующей остановкой должна быть парная. «Пар помогает улучшить дыхание, уменьшить заложенность носа и помочь вашему телу начать расслабляться», — говорит она. «Это хороший способ медленно начать процесс детоксикации.»

Еще один бонус? Ваши поры откроются, поэтому вызывающие акне бактерии и налет выйдут в разреженный (парный) воздух. Тортолани советует побыть в парилке 5-7 минут.

Фото: Stocksy/Nabi Tang

3. Снова примите душ

Затем вернитесь в душ, но это будет не так просто, как в первый раз. «Это полоскание холоднее, чем первое, потому что вы хотите начать промывать систему», – говорит Тортолани. «Постарайтесь сделать его более прохладным или холодным и по-настоящему массируйте большие области лимфатических узлов, чтобы ускорить процесс.» Это включает в себя вашу шею, подмышки и область паха.

Хотя может быть трудно принять душ, температура которого ниже температуры вашего тела, она обещает, что это того стоит — и ваши эндорфины определенно будут в состоянии повышенной готовности (да,

Фото: Stocksy/Studio Firma

4. Примите горячую ванну

«Расслабление в теплой воде особенно полезно для снятия мышечного напряжения, — говорит Тортолани. вопросы.Это потрясающее чувство — позволить своему телу быть невесомым, что бывает у нас нечасто». но подойдет любая теплая ванна После этого вы можете принять еще один прохладный душ, если хотите, но это не обязательно

Фото: Stocksy/Trinette Reed

5. Время в сауне

Сауна дает ощущение сухого тепла , что хорошо сочетается с влагой из парилки и имеет свои преимущества.«Сауна особенно хороша для снятия напряжения, увеличения кровотока и даже может помочь при мигрени», — говорит Тортолани.

После того, как вы глубоко вдохнете в уютном деревянном логове, вы можете даже заметить свечение после выхода через 7-10 минут. Это потому, что, как указывает Тортолани, усиленное кровообращение приводит к завидному сиянию.

Фото: Stocksy/Jacqui Miller

6. Расслабьтесь

Тортолани рекомендует заканчивать свою рутину самым холодным душем из всех (или, если вы находитесь рядом с ним, быть тем человеком, который прыгает в холодную воду).«Это важно, потому что чем горячее ваша система, тем лучше она будет себя чувствовать», — говорит она. Готовясь к этому мгновенному холоду, вы получаете больше, чем просто право хвастаться: «Холод действительно стимулирует ваше тело и вымывает всю старую кровь. системы».

Проблемы с холодным душем? (Я чувствую тебя.) «Разогрейтесь в сауне, а затем постарайтесь ухмыльнуться и вытерпеть», — говорит Тортолани. «Ручной душ делает это немного проще, так что вы можете начать с него прямо под мышками и воздействовать на все горячие точки лимфатической системы.» Повторите весь процесс, если позволяет время. В конце концов, ощущения того стоят.

Есть и другие способы заботы о себе, которые вы можете попробовать, например, этот научно подтвержденный способ поднять настроение.

CityWell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.citywellbrooklyn.com

Защищает ли посещение сауны от деменции?

https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2020.101221Получить права и контент

Основные моменты

•

Частое посещение сауны предсказывало снижение риска деменции в когорте из Финляндии.

•

Результат не зависел от нескольких факторов риска деменции и не зависел от пола.

•

Результаты подтверждают предполагаемую пользу сауны и пассивного нагревания тела для мозга.

Abstract

Предполагается, что повторное воздействие тепла, например, посещение сауны, благотворно влияет на развитие деменции. Эпидемиологические данные, однако, скудны. Поэтому мы изучили связь между воздействием тепла во время посещения сауны (т.д., частота посещения сауны, частота сеансов жарки, продолжительность пребывания в жаре, температура сауны) и последующий риск деменции. Проспективное когортное исследование было проведено на основе 13 994 мужчин и женщин в возрасте 30–69 лет, у которых не было диагностировано деменцию в рамках последующего обследования Финской мобильной клиники. В течение 39 лет наблюдения в общей сложности было диагностировано 1805 пациентов с деменцией. Данные о посещении сауны были получены из анкеты. Анализы, основанные на модели Кокса, включали переменные посещения сауны и возможные смешанные факторы.Частота посещения сауны была связана со сниженным риском развития деменции после учета потенциальных социально-демографических, образа жизни и метаболических факторов риска развития деменции. Отношение риска деменции между людьми, посещающими сауну 9–12 раз в месяц, по сравнению с теми, кто не посещает сауну или посещает сауну менее четырех раз в месяц, составил 0,47 (95% ДИ = 0,25–0,88) в течение первых 20 лет наблюдения. вверх и 0,81 (95% ДИ = 0,69–0,97) в течение всего периода наблюдения. Результаты согласуются с гипотезой о том, что посещение сауны обеспечивает защиту от деменции.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить предполагаемые преимущества посещения сауны.

Ключевые слова

Когортное исследование

Деменция

Пассивный обогрев тела

Защита

Сауна

Рекомендованные статьиЦитирующие статьи (0)

© 2 Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендованные статьи

Ссылки на статьи

Польза сауны для здоровья

В условиях темного неба после раннего утреннего или вечернего купания и холодной погоды, ожидающей вас, как только вы выйдете за пределы объекта, несколько минут в сауне могут стать отличным способом поднять настроение и согреться.

Но все больше данных свидетельствует о том, что посещение сауны может не только улучшать наше самочувствие, считает Яри Лаукканен, исследователь в области спорта и здоровья из Университета Ювяскюля в Финляндии и ведущий автор подробного обзора литературы, опубликованного в журнале . Mayo Clinic Proceedings в 2018 году. «Накопленные данные свидетельствуют о том, что регулярное посещение сауны может облегчить и предотвратить риск как острых, так и хронических заболеваний», — написали Лаукканен и его коллеги.

К ним относятся состояния, связанные с сердцем, такие как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с мозгом, такие как инсульт и нейрокогнитивные заболевания, а также множество других заболеваний, от артрита и головных болей до астмы и гриппа.

Например, в одном исследовании воздействия сауны на кровяное давление исследователи набрали 1621 мужчину в возрасте 40–62 лет и наблюдали за ними в течение 24,7 лет. У частых посетителей сауны, которые посещали сауну в среднем от четырех до семи раз в неделю, риск развития гипертонии был на 47% ниже, чем у тех, кто нечасто посещал сауну.Другая работа, проведенная Лаукканеном, наблюдала за 2315 финскими мужчинами в течение 20,7 лет. Это показало, что чем выше частота и продолжительность посещения сауны, тем больше снижается риск внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца и смертности от всех причин.

Тем не менее, другие исследователи изучали сауну и нейрокогнитивные заболевания. Например, проспективное когортное исследование с участием 2315 здоровых финнов в возрасте от 42 до 60 лет на исходном уровне показало, что по сравнению с теми, кто посещает сауну один раз в неделю, у тех, кто посещает сауну в среднем от четырех до семи раз в неделю, риск слабоумия и болезни Альцгеймера снижается на 66 и 65 процентов. , соответственно.

«Есть также доказательства того, что пребывание в сауне может укрепить иммунную систему, — писал Лаукканен, — что может частично объяснить, почему сауны снижают восприимчивость к простудным заболеваниям и предотвращают инфекции у здоровых людей».

Ассоциация, конечно, не обязательно подразумевает причинно-следственную связь, и частые посещения сауны могут быть обязаны своим меньшим риском другим, не связанным со здоровьем привычкам (например, тренировкам перед посещением сауны). Тем не менее, множество правдоподобных механизмов предполагает, что тепловое воздействие само по себе может благотворно изменить нашу физиологию, говорит Лаукканен.

Например, регулярное расширение периферических кровеносных сосудов может улучшить так называемую эндотелиальную функцию, делая наши артерии более эластичными и податливыми. Тепловое воздействие также, по-видимому, уменьшает окислительный стресс и воспаление, в то же время благоприятно модулируя вегетативную нервную систему (то есть часть, контролирующую бессознательные действия, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение).

Для подтверждения таких неопровержимых доказательств потребуются дополнительные исследования, но, если смотреть в целом, похоже, что посещение сауны имеет много общего с реальными физическими упражнениями.

«Реакция, вызываемая обычной сауной, соответствует реакции, вызываемой физической активностью средней или высокой интенсивности, такой как ходьба», — написали Лаукканен и его коллеги. Думайте об этом как о способе тренировки без необходимости двигать мышцами.

Что касается тех, кто предпочитает активно заниматься спортом, а не пассивно (заканчивая, скажем, энергичную тренировку 20-30 минутами в сауне), эта комбинация оказывается еще более полезной для здоровья сердца. Обзор Mayo Clinic Proceedings привязал два недавних исследования, которые показали, что хорошая физическая форма и частое посещение сауны связаны с еще большим снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем любой вид деятельности по отдельности.

Лаукканен считает, что почти каждый может извлечь выгоду. «Это безопасное занятие, и его можно использовать даже у людей со стабильной [ишемической болезнью сердца] при условии, что оно используется разумно в течение соответствующего периода времени», — написали он и его коллеги.

Конечно, есть больше способов испытать эти преимущества, чем посещение сауны, которая относится как к ванне с горячим воздухом, так и к камере, в которой она проводится. Финны изобрели сауны более 2000 лет назад и впервые достигли наших берегов от финских иммигрантов в Делавэре в 1638 году, но во многих культурах существуют вариации терапевтического нагревания тела, от духовных парилок коренных американцев до парил Древнего Рима, с которых началась современная турецкая культура. ванны.Добавьте к этому всевозможные современные методики: джакузи, паровые бани и даже так называемые «инфракрасные сауны», которые согревают кожу, не воздействуя на окружающий воздух.

Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, которые могут нарушать терморегуляцию вашего тела.