Что взять с собой в сауну: Что взять в сауну и баню
Что брать в сауну. Что взять с собой в сауну? |
Что взять с собой в сауну? Этот вопрос возникает у многих людей, собирающихся попариться впервые. Новичков интересует, что из одежды может понадобиться, без каких предметов не обойтись и какие дополнительные аксессуары надо взять с собой.
Приятное тепло Бани.
В финской сауне сухой воздух, русская баня имеет влажны воздух. Сауны нагреваются от 40 до 110 градусов Цельсия. Температура нагрева в бане составляет от 60 до 120 градусов по Цельсию (оптимальная температура в бане 60-90 градусов, поддерживаются за счет каменки или печи). В течение нескольких минут после входа в парную бани, частота сердечных сокращений увеличивается на 30 и более процентов. Человеческое тело направляет кровоток на поверхность вашей кожи. Тепло может быть расслабляющим и приятным, рекомендуется находиться в парной не более 20 минут за один сеанс. Оптимальное время разового посещения парилки составляет от 4 до 12 минут.
Пропустите посещение бани, если вы чувствуете себя плохо или если возникает ощущение дискомфорта во время сеанса парения.
Перед сауной СНИМИТЕ ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Снимите все металлические украшения (золото, серебро и т.д.). Украшения и металлические изделия, которые остались, могут нагреться и привести к ожогам.
Что нужно брать в сауну и баню: список необходимых банных принадлежностей
Обувь для бани: Тапочки или шлепанцы – подошва не должна скользить по плитке.
Головной убор для бани: Шапка должна быть изготовлена из войлока, фетра, льна, хлопка, шерсти; используется для защиты от перегрева и высыхания волос.
Женская одежда для бани: Купальник или Сарафан на липучках (из натуральных волокон).
Одежда для бани: Плавки или Банный килт (из натуральных волокон).
Одежда для бани: Халат, Футболка большого размера.
Банные принадлежности:
Полотенце, минимум 2 штуки (банное полотенце должно быть из натуральных волокон, можно использовать махровое).
Простыня — универсальный и незаменимый предмет.
Банный веник — дубовый, липовый, травяной…
Арома-масла – подбирайте с умом.
Гигиена и дополнительные аксессуары:
Расческа — думаю всем и так понятно.
Бритвенные принадлежности — с этим тоже все ясно.
Пемзу для пяток — сделайте свои пяточки нежными и мягкими как у младенцев.
Маникюрные ножницы — не ухаживает за ногтями при всех.
Щетка для массажа — это личная гигиеническая вещь, на любителя.
Фен — во многих саунах они уже включены в сервис.
Рукавичку из шерсти или плотного не синтетического материала — пригодится брат горячую лейку или кадушку для поливания камней в парилки.
Губка или мочалка — стоит использовать из люфы.
Скрабы для кожи, крема и лосьоны — использовать как скраб, только на основе натуральных ингредиентов.
Мыло, шампунь, бальзам — они необходимы перед посещением сауны.
СОВЕТ: Для новичков которые только начинают осваивать сауну или баню будет полезно почитать статью: «Ведение — Первый раз в сауну?»
Что надо брать в сауну
Возьмите с собой в баню удобную обувь, которая не скользит по плитке.
Обувь для сауны
Обувь для бани: тапочки или шлепанцы — подошва не должна скользить по плитке. Очень соблазнительно войти босыми ногами в парилку. Приятно ощутить прикосновения к теплому дереву, не так ли? — при условии если это ваша личная баня. Поскольку большинство посещают общественные или частные бани и сауны, стоит использовать легкую и удобную обувь. Например: шлепанцы — это безопасный, удобный и практичный выбор. Бактерии и микробы, которые окажутся на ногах, после босой прогулки по помещению сауны, могут принести массу неудобств. Одним из которых может оказаться грибок.
Тепло и влага идеально подходящая среда для размножения бактерий. Вместо того, чтобы ходить без обуви, выделите пару простых резиновых шлепанцев, исключительно для посещения бани. Тем самым вы защитите свои ноги от грязи и микробов. Грубо и некультурно сидеть в обуви на верхней скамейке, по отношению к остальным, ниже сидящим в парилке. Не используйте уличную обувь.
Что надо взять с собой в сауну
Возьмите с собой в сауну шапку, для защиты волос и головы от перегрева.
Головной убор для сауны
Шапка должна быть изготовлена из войлока, фетра, льна, хлопка или шерсти; используется для защиты от перегрева и высыхания волос. Практичный и удобный головной убор — обязательный аксессуар одежды для бани. Знаете ли вы, что нордические народы носят шапки, таким образом они защищают голову от перегрева, а волосы от излишнего высыхания. Банная шляпа необходима для девушек и женщин, которые любят проводить время в парилке. Температура в парилке разнится на 8-10 ° C снизу вверх, от ног до головы.
Головной убор для бани защищает волосы от высокой температуры, делает их более мягкими и увлажненными. Если вы забыли взять банную шапку, можете использовать: полотенце, майку, футболку, простыню — любую подручную одежду из натурального материала (хлопок, лен, бамбук).
Что надо брать в сауну
Возьмите с собой в сауну комфортную и удобную одежду.
Одежда для сауны
Собираясь посетить баню или сауну, можно в качестве наряда использовать простынь, которую легко завязать разными способами. Это не самый хороший вариант, простынь может развязаться, не прикрыть нужную часть тела. Данный импровизированный наряд неудобный и некрасивый, поэтому лучше заранее купить одежду для сауны.
Женская одежда для сауны
Женская одежда для сауны — купальник или сарафан на липучках.
Если вас не устраивает идея — ходить голышом, носите купальник. Купальник является компромиссом между комфортом и скромностью.
Не смотря на то, что купальник — это практичное решение, он может быть опасен для вашего здоровья. Как и любая другая одежда из синтетической ткани, она не дает дышать вашей коже. Не говоря уже о возможности плавления и выделения токсичных химикатов и паров при высоких температурах. При выборе купальника для парной, старайтесь выбирать без металлических застежек и украшений, которые будут нагреваться в парной. Металлические украшения и застежки могут привести к ожогам на вашем теле. Если есть возможность, выбирайте свободный купальник из натуральных волокон. Самые распространенные материалы купальников из: вафельного полотна, бамбукового волокна или хлопка, махровой ткани.
Мужская одежда для сауны
Самый простой вариант это обычные трусы — боксерки из натурального волокна, они напоминают обтягивающие шорты. Второй вариант обмотаться обычным банным полотенцем. Для истинных банщиков идеальным выбором будет Банный килт.
Банный килт — это многофункциональное полотенце, специального покроя с резинкой и застежкой.
В парилке можно лежать на нем, после душа вытираться, а во время отдыха использовать как удобную накидку. Килт, предназначенный для использования в сауне, предохранит кожу как от переохлаждения, так и от перегрева. В верхней части полотенце имеет широкую резинку и застежку-липучку для удобного использования во время посещения сауны или бани. Правильный килт для бани и сауны выполняется из высококачественного льна.
Лен — натуральный материал, довольно жесткий, добротный, шелковистый и достаточно тонкий на ощупь. Ценными свойствами льняной ткани являются высокая прочность волокна, и способность впитывать влагу в условиях большой воздухо- и теплопроницаемост. 100% натуральные льняные ткани будут мягко массажировать кожу и стимулировать кровообращение. Обладает противоаллергенными свойствами. Не желтеет с возрастом и в два раза прочнее хлопка. Прекрасное сочетание комфорта, роскоши и функциональности.
Что надо взять с собой в сауну
Вариант унисекс одежды для сауны.
Банный халат создаст ауру домашнего уюта
Халат, футболка большого размера
Если вы себя чувствуете не комфортно голышом или в одном из выше перечисленным купальных нарядов, вы можете надеть что-нибудь удобное из хлопка. Выйдя из парной, приняв душ или бассейн — вам придется по нраву одеть приятный на ощупь халат. Ношение халата придаст некий уют и комфорт. Классическая футболка большого размера, свободная, хлопковая футболка и шорты — всегда отличный выбор для сауны. Они будут поглощать избыточное тепло и позволять вашей коже свободно дышать. Всегда носите чистую одежду, одетую как раз перед тем, как попасть внутрь. Имейте в виду, что ношение такой одежды не означает, что вам не следует приносить полотенце в сауну. Напротив, если вам не понадобится полотенце, что бы скрыть причинные места, его можно будет положить на скамью и сесть на него. Таким образом, вы будете защищены от бактерий и сидеть на чистом полотенце. СОВЕТ: не используйте плотное нижнее белье, особенно бюстгальтер.
Что надо брать в сауну
Банные принадлежности
Полотенце.
Вам понадобится минимум два полотенца. Одно из которых пригодится после душа — вытереться насухо перед выходом из бани или сауны. Второе полотенце можете использовать как подстилку на лавочку в парилке или обернуть его вокруг талии.
Финны считают, обернутое полотенце вокруг талии — это единственный способ получить максимальный эффект от сауны. Независимо от того, используете ли вы купальный костюм или нет, в сауне вам понадобится пара полотенец. В противном случае вы можете надеть купальник, а также использовать мягкое полотенце, чтобы положить его на скамейку перед тем, как сесть. Этого будет достаточно, чтобы защитить вас от микробов находящихся на скамейке и скамью от вашего пота и распространения бактерий. СОВЕТ: использовать полотенце из хлопка. Этот материал полностью поглотит ваш пот и поможет вам чувствовать себя комфортно.
Простыня для бани
Простыня для бани заменит вам полотенце, банную юбку, подстилку на скамью в бане или скамью в банкетном зале. В любо случае — возьмите ее с собой. Если она не пригодится лично вам, отдайте кому-нибудь с друзей, кто забыл костюм для сауны.
Что надо брать в сауну
Возьмите с собой в баню веник. Самый распространенный это дубовый веник.
Банный веник
Березовый веник. Листья березы хороши для массажа после тренировки. Березовый веник ускоряет заживление ран и являются исключительным средством для тех, кто страдает бронхитом.
Дуб веник. Хорош для кровяного давления. Рекомендуется для тех, у кого кожа потеет чаще, чем обычно.
Эвкалипт веник. Популярны на юге России. Хорош для тех, кто страдает от насморка и болей в горле.
Возьмите в сану с собой эфирное масло и фарфоровое блюдце. Налейте немного воды в блюдце и добавьте несколько капель масла.
Размешайте и занесите в парилку.
Эфирные масла.
Найдите свое эфирное масло. Аромо-терапевтическое масло, такое как эвкалипт, сосна, цитрусовые, лаванда или мята, может добавить к вашему пребыванию в сауне дополнительный эффект.
Эвкалипт обладает сладким ароматом и лекарственным свойством. Известно, что эвкалиптовое масло облегчает боль в мышцах и часто помогает при некоторых проблемах с дыханием. Это эфирное масло также помогает очистить пазухи.
Аромат сосны — отличный способ привнести запах природы в сауну. В качестве ароматерапии для саун используйте эфирное масло сосны, когда оно разбрызгивается по камням в сауне, вызывает древесный аромат, известный своими целебными свойствами.
Эфирное масло березы является традиционным в финских саунах. Масло имеет мятный, лекарственный запах, связано с облегчением различных болезней и болей. Многие специалисты по сауне рекомендуют березовое масло в качестве фаворита над другими — оно также оказывает дезинфицирующее и детоксифицирующее действие на сауну.
Цитрусовые. Эфирное масло цитрусовых идеально подходит для пробуждения чувств. Как и преимущества цитрусовых соков, эфирное масло помогает облегчить боль. Цитрус также известен своими дезинфицирующими свойствами при распылении внутри и вокруг внутренней части сауны.
Эфирное масло мяты — часто помогает при различных болях в мышцах. Известно, что перечная мята уменьшает боль в суставах при одновременном воздействии на участки воспаления. Мята также идеально подходит для лечения расстройств желудка, поэтому можно пить мятный чай в сауне.
Что надо взять с собой в сауну
Возьмите в сауну обычную мочалку из люфы.
Мочалки из Люфы
Чтобы убрать сухую, мертвую кожу во время посещения сауны, некоторые используют мочалку. Это полезно для вашей кожи. Использование мочалки из люфы в вашей личной сауне — это нормально, а в общественной сауне — невежливо по отношению к другим участникам.
Сделайте сами скраб для кожи из обычного зернового кофе, меда и сметаны.
Скрабы для кожи, Крема и лосьоны.
Использование кремов и лосьонов нежелательно и вредно для банных процедур (причина описана ниже, в «Мыло, шампунь, бальзам»). Используйте только те крема и лосьоны, основой которых являются скрабы для кожи. Скраб для кожи можете сделать самостоятельно из кофе, сметаны и меда.
Мыло, шампунь, бальзам.
Используйте эти средства, что бы очистить кожу перед посещением сауны. После сауны рекомендуется принимать теплый душ. Почему нельзя использовать мыло и шампунь после бани и сауны? — При высоких температурах кожный покров выделяет пот, что заставляет открываться и очищаться поры кожного покрова. А когда вы используете мыла и лосьоны для тела, вы забиваете эти поры косметическими средствами — сводя на нет все старания организма и эффект сауны или бани. А теперь решайте сами, использовать их или нет.
Если вы не знаете, что взять с собой в сауну эта статья для Вас!
Предположим, ваши знакомые купили купель для бани и в честь этого позвали попариться в сауне.
Вы никогда не были в сауне и не знаете, что нужно с собой брать? Тогда наша статья поможет собраться!
Итак, что должно быть в сумке, если вы собрались в сауну.
Первое, что нужно положить – это полотенце. Даже лучше два – одно, чтобы вытирать тело после душа, второе, чтобы постелить в парилке на полок, потому что садиться на нагретую поверхность полка довольно неприятно.
Обязательно возьмите с собой халат – он понадобится вам, когда вы будете выходить из парной. Не следует забывать и о шерстяной или войлочной шапочке. Ведь известно, что в сауне мочить голову нельзя (а очень хочется!), а шапочка не допустит перегревания поверхности вашей головы, что может вызвать проблемы с сосудами.
Брать ли с собой простынь? Это дело вкуса. Простынь в бане такой же многофункциональный аксессуар, как и полотенце: ее можно постелить на полок вместо полотенца, ею можно обернуться вместо того, чтобы надевать халат. Решайте сами, как вам удобнее.
Когда женщина собирается в сауну, то одна из первых мыслей, которые приходят её в голову, о том, что процесс парения можно провести с пользой для внешности.
В сауне можно побаловать свою кожу разнообразными масками. Только маски следует наносить не перед парилкой, а после неё – когда тело распарится, и поры на коже откроются. Когда поры открыты, кожа начинает очищаться, поэтому и целесообразно делать маску на распаренную кожу. Но еще раз уточним: все маски делаются после последнего посещения парной!
Многие люди любят в парилке вдыхать разнообразные приятные ароматы. Для этого на печь-каменку поливают особые настои и отвары. Ароматизированный пар не только приятен, он ещё и пользу приносит. Но перед применением разных «пахучестей» следует протестировать их – как они повлияют на организм. На раскалённые камни допустимо лить только ароматизаторы на водной основе, потому что масляные начинают гореть и чадить при высокой температуре. При этом ароматическое средство лучше предварительно разбавить водой, а не лить концентрат. Например, несколько его капель можно добавить в шайку, и уже водой из нее поливать камни.
Пожалуй, многие из вас слышали о том, что в сауне надо пить, но не все знают, какие напитки можно пить.
В сауне можно пить травяные чаи и настои, морсы, минеральную негазированную воду. Ни в коем случае нельзя употреблять напитки, содержащие спирт, включая пиво! Помните, что алкоголь и сауна – это совершенно несовместимые вещи!
Понравилась статья? Посоветуй друзьям:
Читайте так же:
Лайфхак: что взять с собой в сауну
Сауна – это не только отличный способ отдохнуть и расслабиться. Но чтобы отдых удался, нужно взять с собой необходимые вещи. Какие? Читайте в обзоре!
Одежда и аксессуары
В дорогих спа-комплексах и хамамах при турецких отелях клиенту выдадут все необходимое: возьмете с собой минимум вещей. Но в саунах попроще, как правило, из услуг предлагается только пар и вода, а все остальное – ваше.
В обязательный список вещей для сауны входят:
- Тапочки. Общественные заведения типа сауны – это высокий риск заразиться грибком стопы, поэтому ходить в них босиком крайне не рекомендуется.
Тапочки для сауны обязательно должны быть резиновыми, а не пластиковым, чтобы не скользить по мокрому полу. Тряпичные вставки – тоже плохой вариант, так как они быстро намокают и доставляют дискомфорт. Хорошо подойдут для сауны старые добрые вьетнамки или простые резиновые сланцы. - Шапка. Обязательно нужна для того, чтобы не обжечь волосы горячим паром, а также исключить риск перегрева головы. Шапочка для сауны делается из войлока, фетра или шерсти, то есть из материалов, которые хорошо впитывают влагу. Фетровые модели самые качественные, но и стоят дороже других.
- Рукавицы. Нужны в том случае, если вы собираетесь орудовать банным веником. Делаются из тех же материалов, что и шапки, и часто продаются вместе с ними в комплекте.
- Полотенца. Их должно быть несколько, одно – чтобы вытирать мокрое тело, второе – чтобы подстилать под себя на скамью. Полотенце для тела лучше всего брать махровое, и его ни в коем случае не применять вместо подстилки. В качестве последней стоит взять льняную или хлопчатобумажную простыню, а после каждого посещения сауны подстилку обязательно нужно стирать. Кроме того, можно взять специальное полотенце-юбку, которое оснащено пуговицей или шнурком и которое можно использовать вместо халата.
- Халат. Как и полотенце, лучше брать махровый.
Тапочки для сауны обязательно должны быть резиновыми, а не пластиковым, чтобы не скользить по мокрому полу. Тряпичные вставки – тоже плохой вариант, так как они быстро намокают и доставляют дискомфорт. Хорошо подойдут для сауны старые добрые вьетнамки или простые резиновые сланцы.
В качестве последней стоит взять льняную или хлопчатобумажную простыню, а после каждого посещения сауны подстилку обязательно нужно стирать. Кроме того, можно взять специальное полотенце-юбку, которое оснащено пуговицей или шнурком и которое можно использовать вместо халата.Большинство саун предлагают любителям попариться веник, но может случиться и так, что у вас есть свой, собственноручно собранный по специальной технологии, которая передается в вашей семье из поколения в поколения. Тогда, конечно, веник стоит взять с собой. А если вам нужны определенные свойства этого инструмента, то на специализированных сайтах можно детально почитать о свойствах того или иного дерева, как и о технологиях плетения веника.
Мыло душистое и другие принадлежности для мытья
С одеждой и вениками мы разобрались, теперь перейдем к более деликатным вещам: мылу, шампуню, мочалкам. Ведь именно от них напрямую зависит состояние вашей кожи и волос после сауны.
Мыло в идеале стоит брать натуральное, с добавками лекарственных трав. А еще лучше – приобрести специальный банный набор, основываясь на особенностях своей кожи и проконсультировавшись с дерматологом. Если такой возможности нет, то обратите на мыло, которое продается под незамысловатым названием “банное”, оно делается с минимальным использованием вредной химии. А вот антибактериальными составами в сауне пользоваться не стоит, так как триклозан может вызывать дисбактериоз кожи.
К шампуню, в принципе, те же требования, что и к мылу. Он должен быть максимально натуральным. А если вы хотите, чтобы кожа стала ароматной и шелковистой, то не лишними будут различные лосьоны и масла, скрабы и пилинги, которыми можно натереть тело перед тем, как идти в парилку. Но здесь, как и везде, очень важна умеренность.
Мочалка для сауны – это отдельная тема, ведь от нее зависит эффективность очищения кожи. Натуральные материалы гораздо более жесткие, чем искусственные, поэтому не только смывают грязь, но и удаляют верхний слой кожи, что тоже может быть полезно.
Ценители сауны предпочитают мочалки из люфы или мексиканской агавы, так как они отлично отшелушивают отмершие клетки эпидермиса. Но учтите, что такие жесткие мочалки нельзя использовать при воспалительных процессах на коже. Кстати, натуральные мочалки обязательно нужно мыть с антибактериальными средствами каждый раз после сауны, а затем тщательно высушивать, иначе в них начинают размножаться грибки и микробы.
Для чувствительной кожи можно использовать губки из натуральной целлюлозы или морские губки, но их придется менять максимум раз в полгода.
Если вы хотите напитать пар в сауне бодрящими или расслабляющими ароматами, то возьмите с собой аромамасла, которые можно добавить в выливаемую на раскаленные камни воду. Любителям массажа пригодятся специальные масла для него. Можно взять с собой расческу и фен, но это не обязательно, в отличие от сменного чистого белья.
И помните, принимать сауну нужно с умом. Нельзя пить перед посещением или прямо в сауне спиртное, это может привести к резкому скачку давления или даже к инсульту.
Не рекомендуется идти в сауну на полный желудок, находится в парилке без головного убора или дольше, чем 10-15 минут за один раз. Обязательно чередуйте пребывание в нагретом помещении с прохладным бассейном, а если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед походом в сауну. Только при соблюдении всех мер предосторожности и техники безопасности сауна пойдет на пользу телу и душе.
Выбрать средства для ухода за собой, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Читайте также
Что взять с собой в сауну?
Вас пригласили в сауну, а вы идете туда в первый раз и немного теряетесь? Это не проблема, ведь финская баня создана для получения удовольствия и улучшения самочувствия, а правила ее посещения чрезвычайно просты.
Что же нужно положить в сумку, собираясь в сауну? Прежде всего, конечно, полотенца – лучше два: первое, большое, чтобы обтереться после душа и второе, поменьше, чтобы постелить на горячую полку (садиться и ложиться на полотенце нужно еще и по гигиеническим соображениям).
Когда вы будете выходить из парилки, то наденете теплый халат или обернетесь полотенцем. Подумайте, какой вариант вам больше по душе и положите нужный предмет в сумку.
Не забудьте прихватить с собой в баню шерстяную, войлочную шапочку. Женский вариант – симпатичный махровый тюрбан, который можно купить в магазине. Нарядившись в шапочку и твердо помня правило, что мочить голову в сауне нельзя, вы предохраните головной мозг от перегревания, не допустите проблем с сосудами.
Отправляясь в сауну, женщины всегда думают, как обернуть эту процедуру на пользу своей внешности. Чем можно побаловать свою кожу в бане? Конечно, масками! Только не стоит наносить косметические составы или какие-либо другие продукты до захода в парилку. Только после того, как тело распарится, откроются поры, и кожа очистится от накопленных загрязнений, имеет смысл сделать маску. Для этого подойдут как готовые составы, так и натуральные вещества (сливки, сметана, кащица из фруктов и ягод). Можно также найти несколько народных рецептов и приготовить самодельную маску дома.
Некоторые люди любят ощущать дополнительные ароматы, поливая на каменку специальные отвары и настойки. Пахучий пар не только очень приятен, но и полезен, однако следует изучить воздействие различных растительных веществ на организм. Например, эвкалипт оздоравливает дыхательные пути, мята, хвоя и лаванда успокаивают, а, плеснув на камни настоем чабреца, вы рискуете ощутить неожиданную сонливость. Ромашка, мать-и-мачеха, зверобой, душица и другие лекарственные травы, растущие на наших полях и лугах, хороши для банных процедур. Их нужно заранее заварить и прихватить с собой, собираясь в сауну. Существуют и другие, более экзотические варианты наполнить сауну приятными запахами – это квас, пиво, мед – кому что нравится. Стоит лишь помнить, что на раскаленные камни должны попадать только водные растворы, и ни в коем случае не масляные, которые начнут гореть и чадить.
Все слышали, что в сауне нужно пить, но не все хорошо усвоили, какие именно напитки следует взять с собой или заказать на месте.
Берите любые полезные напитки – чай, настои и отвары трав, брусничный или клюквенный морс, минеральную воду, но избегайте спиртного, даже пива. Сауна и алкоголь не совместимы, употребив спиртное до или после процедуры, человек рискует нанести серьезный вред здоровью. Теперь вы готовы к посещению финской парной. Приятного вам отдыха!
Что нужно брать с собой в сауну и баню? Советы и рекомендации
Для многих людей поход в баню — это целый ритуал, возможность замечательно провести время, пообщаться, расслабиться. Но эта процедура еще и невероятно полезная для здоровья — в бане из организма выходят накопившиеся шлаки, это отличная профилактика простудных заболеваний. Но чтобы получить полное удовольствие, и при этом чувствовать себя удобно и комфортно, важно знать, что нужно брать с собой в баню? При всей кажущейся простоте ответа, не все так однозначно — посещение такого места требует наличие различных аксессуаров и предметов.
Веники, шайки, бочки
Веники
Первым делом следует запастись веником — ну какая же банька без этого главного аксессуара? Вариантов этих изделий много, поэтому выбирайте на свой вкус и цвет.
Важно помнить, что различные по составу веники оказывают разное воздействие на организм. Они могут быть:
- дубовыми;
- березовыми;
- можжевеловыми;
- эвкалиптовыми;
- липовыми;
- кленовыми;
- ольховыми.
Есть сборные, когда к ветвям добавляют различные травы. Каждый веник требуется предварительно запарить. Вода не может быть холодной и кипяток не годится — достаточно погрузить его в теплую воду.
Ковши и ушаты
Также в бане пригодятся ковши и ушаты. Настоящие банщики никогда не выберут изделия из пластмассы или металла — для этих целей вещи должны быть деревянными. Они создают особую атмосферность и благоприятно сказываются на здоровье, не плавятся от банного жара и не нагреваются так, чтобы стать причиной ожогов — ведь у дерева высокая теплопроводность. Ушатом или ковшом поддают воду на камни и делать это нужно с максимальной аккуратностью.
Для этого ручка этих изделий максимально длинная, чтобы не получить ожог об облака пара.
Бочки
Многие бани оборудованы купелью — большой бочкой с прохладной водой, если нет бассейна или естественного водоема рядом с баней. Иногда в такие бочки не погружаются, а переворачивают их содержимое на себя — поток холодной воды бодрит и активизирует кровоток.
Банная одежда
Но это не все, что нужно брать с собой в сауну — при том, что там купаются нагишом, специальная одежда для этого всегда нужна. В первую очередь в сауне понадобятся:
- полотенца;
- халаты;
- шапка;
- простыни;
- тапочки.
Шапка
Шапка нужна, чтобы защитить голову от перегревания, волосы — от высоких температур. Халаты и простыни с полотенцами помогут удалить с тела пот.
Выбирая шапку, стоит остановиться на изделиях из:
Лучше взять хлопчатобумажные или льняные вещи. Сейчас продаются специальные мужские и женские наборы для бани на липучках, с лямками, карманами, в которых можно себя ощущать комфортно и уютно.
- шерсти;
- войлока;
- фланели.
Этот головной убор должен хорошо впитывать пот и не вызывать раздражение. Заходить в парилку в мокрой шапке не рекомендуется -так можно спровоцировать тепловой удар. Стирать шапки стоит в ручном режиме — в машинке эти вещи могут сваляться.
Тапки
Отдельный разговор о банных тапочках. Они не должны быть скользкими — на влажном кафельном полу легко можно травмироваться.
Для бани подойдут резиновые или пластмассовые модели — они нормально переносят влагу и температуру парилки. А для сауны с собой стоит взять войлочную обувь.
Аксессуары для мытья
Кроме этого стоит знать, какие вещи будут нужны для водных процедур. А это разные мочалки (губки), всевозможные щетки, шампуни, гели и мыло. Многие берут арома масла или отвары трав для добавления в воду, которую льют на камни. Женщины запасаются скрабами и масками для тела и волос собственного приготовления и фабричного производства.
После того, как вы узнали, что нужно брать с собой в баню, следует немедленно отправляться в это заведение. Получить заряд бодрости и истинное удовольствие от полноценного релакса, предлагает сеть «Усадьба Банная». Вы сможете посетить бани и сауны в самых милых уголках столицы на охраняемой территории. Комплекс услуг позволит чудесно провести время в комфортных условиях, пообщаться и отдохнуть в душевной обстановке.
Что взять с собой в сауну?
Удовольствие от посещения турецкой или финской сауны зависит от различных факторов.
Необходимо правильно подготовиться к такому походу в сауну, что и позволит получить удовольствие от банных процедур. В этой статье мы расскажем, как правильно проводить подготовку к походу и порекомендуем что взять с собой в сауну.
Одной из задач похода в сауну и баню является поддержание тела человека в чистоте. Поэтому вам нужно позаботиться о том, чтобы иметь в наличии средств для мытья волос и различные гели для тела. В большинстве случаев будет достаточно мыла и шампуня. Отметим, что рекомендуется брать в сауну обычное натуральное мыло.
Не забудьте также о необходимости использования щетки с мочалкой. Такая щетка понадобится вам для очищения кожи и для облегчения открытия пор. Приобрести такую специальную щетку можно в специализированных магазинах банных принадлежностей. С помощью мочалки на длинной ручке вы сможете качественно очистить кожу от мертвых частичек и загрязнении. Не лишним будет позаботиться о различных средствах личной гигиены. Установлено, что при распаривании лучше всего бриться, так как волосы на лице при распаривании максимально оголяются.
В обязательном порядке позаботьтесь о наличии вьетнамок или резиновых тапочек. В частных саунах гигиена может быть далека от идеала, поэтому наличие на ногах тапочек является обязательным условием для бани. В противном случае вы можете подхватить грибок или какое-либо иное не слишком приятное кожное заболевание. Даже в частных и собственных банях и саунах необходимо использовать специальную обувь. Это защитить кожу ног от воздействия различных микробов, которые могут проникнуть в распаренную кожу.
Если вы думаете выходить из парилки освежиться или же в бане будут мужчины и женщины – будет не лишним позаботиться о наличии халата. Это может быть самый простой хлопчатобумажный халат. Конечно, в парилку в нем заходить не желательно, а вот на воздухе около парилки будет более чем приятно. Можно также взять с собой небольшую простынь, которую стелют в парилке на полки для сидения. Вам также потребуется специальная банная шапочка, которая защитить голову от перегрева.
Что с собой брать в сауну: советы начинающим
Рекомендации: что нужно брать с собой в сауну
Что с собой брать в сауну, интересуются неискушенные почитатели парильных процедур. Планируя поход в сауну или посещение бани, следует подготовить и прихватить с собой целый комплект принадлежностей, хотя в некоторых саунах общественного назначения, относящихся к классу вип, всем необходимым снабжают на месте. Впрочем, иногда бывает так, что приглашение посетить частную сауну получено от друзей или родственников. В данном случае некорректно спрашивать, что там есть, а чего нет. Самое оптимальное решение – все нужное для бани принести с собой. Итак, что нужно брать с собой в баню и как этим распорядиться? И что нельзя делать в бане ни при каких обстоятельствах?
Перечислим, что приготовить в сауну.
Те, кто идут в сауну впервые и решили также поэкспериментировать с маской для лица, должны принять во внимание следующий факт: для сауны рекомендованы натуральные компоненты для кожи: мед, глина, кофейная гуща, измельченная фруктовая или овощная смесь и пр.
Рецепт маски каждая девушка подбирает индивидуально согласно типу кожи.
Мужская одежда для бани
Банная мужская одежда – это не только полотенце вокруг бедер. Мужчинам есть из чего выбирать:
- Килт
- Кимоно
- Шорты
- Римский халат
- Накидка
Килт для бани мало чем напоминает традиционную одежду шотландцев. Хотя по сути – это та же запашная юбка. Банный вариант – на резинке и завязках. Делают банные килты преимущественно из льна или бамбука. Легкие, гигроскопичные, экологически чистые ткани идеально подходят для бани. Шорты банные – еще один вариант мужской одежды для баньки.
Римский халат из хлопка или бамбука позволит себя почувствовать императором не только в римских термах, но и в русской парной. Накидка или кимоно из хлопка, банный махровый халат пригодятся после всех банных процедур.
При выборе обуви следуйте нескольким советам:
Без большого банного полотенца или простыни просто не обойтись.
Сейчас речь идет именно о том, которое надевают на себя. Это должно быть изделие из натуральной ткани, можно использовать махровое. Но лучше взять облегченные варианты махровых полотенец, в них гораздо удобнее, или хлопковые.
Банный веник
Веник – важнейший атрибут для парилки, а его подбор – непростая задача. Они отличаются по долговечности, эффективности и действию на организм:
- Берёзовый обладает противовоспалительным и регенерирующим эффектом, улучшает отхождение мокроты, смягчает кашель.
- Дубовый можно использовать 3-4 похода, но им нужно уметь пользоваться: разгонять жар, применять разные техники похлопывания. Избавляет кожу от воспалений, жирности и кожных заболеваний.
- Эвкалиптовый стоит взять девушкам при простудных заболеваниях.
- Крапивный и можжевеловый помогает при болях в спине и проблемах с суставами.
- Хвойный могут взять девушки с не очень чувствительной кожей, и если есть проблемы с сердцем. Но нужно быть готовой к жёсткости веника.
- Берёзовый обладает противовоспалительным и регенерирующим эффектом, улучшает отхождение мокроты, смягчает кашель.
- Дубовый можно использовать 3-4 похода, но им нужно уметь пользоваться: разгонять жар, применять разные техники похлопывания. Избавляет кожу от воспалений, жирности и кожных заболеваний.
- Эвкалиптовый стоит взять девушкам при простудных заболеваниях.
- Крапивный и можжевеловый помогает при болях в спине и проблемах с суставами.
- Хвойный могут взять девушки с не очень чувствительной кожей, и если есть проблемы с сердцем. Но нужно быть готовой к жёсткости веника.
Как одеться в баню?
Кто-то посмеется, что в бане правильнее раздеваться. Знатный Банщик узнает любителей парной среди всех посетителей по правильной форме одежды – удобной, свободной и натуральной.
- Начнем с тапочек
Удобная и гигиеничная обувь для баньки, шьется из того же войлока, иногда с вафельным верхом и бамбуковой стелькой! В тепле и влаге даже самой чистой бани расцветают не цветы, а грибки. Тапочки – ваш защитник от микоза ног и ногтей. - Береги голову!
Главное правило – не получить тепловой удар, поэтому стоит иметь в банном гардеробе войлочную шапку. Она и волосы защитит от сухости, за что особенно любима женщинами. Размер имеет значение: в идеале шапка свободно садится на голове, не стягивая ее. Для детей фетровый колпак или шапочка – вещь и вовсе обязательная! Тем, кто забыл о шапке, настоятельно рекомендую соорудить удобную чалму из вафельного полотенца. - Простыня и полотенце – классическая банная парочка
В простынку и завернуться можно, и на полок постелить – от ожогов и грибков. А полотенце уже греется, поджидая хозяев в предбаннике. Лучше материала, чем хлопок, не найти. Он и влагу впитает, и к телу приятен, и сохнет быстро.
Тапочки – ваш защитник от микоза ног и ногтей.В копилку советов Банщика : как хорошо после бани не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу! И про фен лучше забыть: двойная сушка паром и горячим обдувом волосам не понравится. |
- Банный костюм – мужской и женский
Не смущаться и не смущать, ощущать себя легко и естественно в бане помогут мужской килт для мужчин и женское парео. Надеваются они за секунды, а снимаются легким движением руки благодаря застежке на резинке и липучке. После парной, расположившись в зоне отдыха за чаем или играя в бильярд, приятно чувствовать себя на высоте в запашном халате.
А Знатный Банщик подготовил сюрприз: фирменный дизайн вафельной ткани, с забавными надписями и рисунками на «банную тематику». С такой текстильной коллекцией можно произвести впечатление в любой компании!
- Березовый веник кожу ласкает, льнет к ней, впитывает пот и дает противовоспалительный эффект.
- Дубовый веник прочнее и «работает» дольше. Он как веер загребает пар, идеален для мощного прогрева.
- Эвкалиптовый веник – тропический гость в русской бане. Его масла творят чудо, избавляя от простуд и кашля, успокаивая нервы и поднимая иммунитет.
- Травяной веник – кладовая полезных свойств в одной вязанке! Цветы и травы нежнее веток деревьев, но наполняют ароматами и воздух, и воду, в которой замачивались, и кожу.
Русская баня – отзыв
1 ст.л. нерафинированного масла.
Что взять с собой в баню – необходимые вещи и аксессуары
Чтобы ничего не забыть и не испортить себе удовольствие от банных процедур, перед посещением бани следует составить список что взять с собой в баню. Особенно это актуально для тех, кто впервые решил пойти в парную, и кто не был в этом месте очень давно. Ниже приведен перечень необходимых предметов для посещения бани.
В обязательный перечень того, что взять с собой в общественную баню, входят тапочки, так как здесь достаточно легко можно заразиться грибковой инфекцией. Тапочки могут быть не только резиновые, но и изготовленные из лыка, сизаля, фетра, встречаются даже деревянные.
Без тапочек можно обойтись только в том случае, если посещается собственная баня.Уместен ли в сауне купальный костюм?
Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.
Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами.
Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.
Полотенца
Запомните, что нужно брать в баню как минимум два больших полотенца. Одно вы сможете постелить на горячую полку, прежде чем сесть на нее. А второе пригодится для того, чтобы вытереться после душа и обернуть вокруг себя при выходе из парной.
Запомните, что нужно брать в баню как минимум два больших полотенца. Одно вы сможете постелить на горячую полку, прежде чем сесть на нее. А второе пригодится для того, чтобы вытереться после душа и обернуть вокруг себя при выходе из парной.
Как вы относитесь к людям, что берут кругом все в дар?
Если мыться – это таки тонкий намек, пора обижаться)
Банный колпак
Шапка в бане необходима, она спасёт вашу голову от чрезмерного перегрева и не пересушит волосы.
Желательно пользоваться шапками из натурального материала. Натуральное волокно, такое как войлок, фетр хорошо впитывает влагу.
Можно использовать шапочки из шерсти и хлопка.
Шапка в бане необходима, она спасёт вашу голову от чрезмерного перегрева и не пересушит волосы.
Аромамасла для парной
Обычно их используют в парилке для ароматерапии. Они обладают отличным оздоровительным эффектом, если их правильно использовать. Переусердствовать в данном случае не стоит. Для начала важно подобрать тот аромат, который больше всего вам нравится.
Рынок предлагает широкий ассортимент различных масел. Наибольшей популярностью пользуются экстракты розмарина, ромашки, мяты, ползучего чабреца, эвкалипта, лиственницы, можжевельника.
Для максимального эффекта масла применяем таким образом:
- Несколько капель нужного аромата разбавляем в воде.
Даем настояться около 20 минут.
Ароматерапия оказывает седативное влияние на нервную систему и хороша для профилактики заболеваний дыхательной системы.
Подстилку чаще всего берут с собой в общественные бани.
Он необходим для защиты тела от прикосновения с полком, ведь никто не уверен в здоровье предыдущих посетителей. Гигиене в таких парных стоит уделять особое внимание. Оптимальный вариант — бамбуковый коврик.
Приносить с собой в баню горячие напитки лучше всего в термосе, чтобы они сохранили свою температуру, или заваривать непосредственно на месте, если есть такая возможность.
Тапочки для бани
В собственной индивидуальной бане, в которой, кроме вас и членов вашей семьи никого не бывает, а полы утеплены по всем правилам строительного мастерства, можно обойтись без них. Однако, в общественных банях, это необходимый предмет личной гигиены. Влажный и теплый микроклимат бани является очень благоприятной средой для развития патогенной микрофлоры, поэтому опасность заражения грибковыми заболеваниями ног возрастает многократно.
Оптимальным выбором стоит считать изделия с полузакрытым носком и открытой пяткой, выполненные из силикона. Этот материал гипоаллергенный, экологически чистый, легко выдерживает нагревание до температуры 120 градусов Цельсия, без признаков деформации или разрушения. Силикон влагоустойчив, легко поддается литью под давлением, в результате чего получаются отличные изделия с учетом ортопедических особенностей строения стопы, как взрослого человека, так и ребенка.
Натуральный силикон не скользит по поверхности, в том числе и керамической. Естественно, что перечисленные выше качества относятся к качественной брендовой обуви, а убогие поделки китайской промышленности к ней не относятся. Мало приятного можно сказать и об отечественной продукции, которая, при ближайшем рассмотрении оказывается перелицованной «китайчатиной», одним своим химическим запахом сильно напоминающая калоши «Резинтрест» образца 1957 года.
Этот предмет из разряда, что взять в сауну для дополнительного комфорта.
Нормальный подголовник — обязательный предмет, если вы хотите получить максимальное удовольствие. Как мы знаем, самое правильное положение в парной — горизонтальное. А для того, чтобы максимально расслабить мышцы шеи и немного приподнять голову над уровнем тела существует этот простой и незамысловатый предмет.Что нужно для сауны, в плане подкрепления растраченных сил? Идти в баню нужно, как солдат, слегка голодным. Плотная обильная пища, как и полное воздержание от нее перед процедурой и сразу после нее, неуместны. Хотя, если сразу после парной вы сильно проголодались, то отмечая, что нужно брать с собой в сауну, не забудьте о сосисках.
Необходимые вещи
Общеизвестно, что регулярные походы в баню или сауну невероятно полезны для всего организма. Необходимо собрать целый ряд банных аксессуаров, чтобы комфортно себя чувствовать:
- Главным предметом, который должен быть с собой у человека в бане или сауне, — это веник. В зависимости от того, из ветвей какого дерева он сделан, будет и качество лечебных эффектов. В комплекте с ним стоит приобрести специальные рукавицы из брезента или шерсти (часто продаются вместе с шапкой).
- Специальная банная шапочка — обязательный атрибут. Она защитит голову и волосы от экстремальной температуры. Такой аксессуар чаще всего бывает из войлока или фетра.
- Полотенце для удобства нужно брать большое махровое.
- Тапочки обязательны. Подхватить грибок в парильных заведениях проще простого, поэтому следует остановиться на вариантах с закрытым носком. Очень эстетично смотрятся банные тапочки из натуральных материалов.
- Простыня, халат или юбка-полотенце подарят комфорт и расслабление в помещении после банных процедур.
- Подстилка (байковая, фланелевая или же, как вариант, второе полотенце) крайне необходима. Она позволит соблюсти гигиенические нормы и не даст обжечься на лавке.
В зависимости от того, из ветвей какого дерева он сделан, будет и качество лечебных эффектов. В комплекте с ним стоит приобрести специальные рукавицы из брезента или шерсти (часто продаются вместе с шапкой).Индивидуальные принадлежности избавят от неожиданных гигиенических проблем в будущем.
Со своими вещами всегда уютнее, поэтому с личным банным комплектом будет комфортнее.- Мочалка из натуральных материалов после распаривания великолепно избавит кожу от омертвевших клеток, усилит кровообращение, подарит тонус и молодость. Для массажа очень удобен вариант мочалки в виде рукавицы. А специальные щетки на ручке избавят от трудностей с мытьем спины.
- Шампунь и мыло. Банные процедуры улучшают и усиливают воздействие проникающих в кожу веществ. Поэтому рекомендуется использование средств с натуральными компонентами. Идеальным вариантом станет черное (на основе дегтя, березовой чаги) или белое (на козьем молоке) мыло.
- Скрабы и маски. Применение косметики в сауне не останется незамеченным на следующий день. Поры кожи после парной максимально раскрываются и с благодарностью впитывают любые полезные вещества. После медового массажа всего тела кожа приобретает необыкновенную гладкость. Антицеллюлитные средства творят чудеса. А натуральные скрабы превращают кожу в шелк. Маски для лица из природных компонентов преобразят любую женщину.
После медового массажа всего тела кожа приобретает необыкновенную гладкость. Антицеллюлитные средства творят чудеса. А натуральные скрабы превращают кожу в шелк. Маски для лица из природных компонентов преобразят любую женщину.Подстилка
Подстилку используют исключительно в гигиенических целях. Общественные бани и сауны не дают нам гарантии того, что все посетители исключительно здоровые люди.
Так же подстилка сможет уберечь в бане от контакта с горячими полатями и лавками.
В идеале полотенца нужно два. Полотенце в бане нужно только для вытирания тела, волос головы.
Что мне надеть в сауне?
Опубликовано в Домашние сауны , 7 сентября 2020 г. Автор Admin
Домашние сауны становятся все более доступными благодаря компаниям, которые продают индивидуальные комплекты для саун. С домашней сауной проще, чем когда-либо, получить все преимущества регулярного использования сауны, не выходя из дома или на заднем дворе.
В отличие от спа, домашняя сауна позволяет вам использовать пространство так, как вы считаете нужным. Когда вы обдумываете, как вы будете использовать домашнюю сауну, вы можете задаться вопросом, каков правильный этикет в одежде при использовании сауны.В этом сообщении блога мы предоставили несколько полезных советов о том, что следует и не следует носить в сауне в помещении и на открытом воздухе.
Что следует носить
Сауна должна быть безопасным и успокаивающим местом, где вы можете расслабиться и расслабиться. Помня об этом, вы всегда будете делать то, что вам наиболее комфортно, особенно когда дело касается одежды.
Первый шаг перед посещением сауны — это снять уличную одежду и принять душ. Удаление пота и грязи перед посещением сауны поможет избежать скопления пятен и грязи на скамьях и спинках сауны.
После душа вы можете выбрать то, что поможет вам расслабиться в домашней сауне. Купальный костюм — популярный выбор, потому что вы также можете носить его в душе или бассейне, который вы можете использовать в перерывах между посещениями сауны.
Некоторые люди также предпочитают использовать полотенце, чтобы защитить себя от жары скамейки. Хлопковые полотенца отводят пот от тела и создают мягкую подушку между вами и скамьей. В противном случае подойдет любая свободная хлопковая одежда, например, сарафан или футболка и шорты.Благодаря уединению домашней сауны вы также можете не надевать ничего, пока греетесь.
Что касается обуви, мы рекомендуем носить обувь для душа или сандалии вне сауны, чтобы защитить себя от скользкой плитки. Однако в сауне нельзя носить обувь. Это может привести к попаданию грязи или мусора снаружи, которые оставят пятна на деревянном полу.
Что не следует носить
Хотя возникает соблазн запрыгнуть в сауну сразу после тренировки, важно избегать тренировочной одежды или чего-либо, сделанного из синтетических материалов.Одежда из спандекса или другого пластика может плавиться при высокой температуре, поэтому ее следует избегать в сауне. Также важно удалить любые украшения из металла, которые могут нагревать и обжечь кожу во время посещения сауны.
Наконец, вам следует избегать тесной боевой одежды, которая будет неудобной в жару.
SaunaFin имеет более чем 50-летний опыт предоставления сборных комплектов для сауны и комплектов материалов для сауны домовладельцам в Северной Америке. Мы продаем различные закрытые и открытые сауны на любой дом и кошелек.Для получения дополнительной информации о любой из саун SaunaFin в помещении или на открытом воздухе или для покупки сауны дома, свяжитесь с командой SaunaFin по телефону 905-738-4017.
Как сходить в сауну? Сделайте вашу домашнюю сауну еще лучше
Еще больше возможностей для сухой сауны
Лучшие сауны, которые вы посещаете, часто находятся в той, которая принадлежит вам… для уединения, и вы формируете впечатления
Вот несколько советов по выбору хорошей сауны:
Дома мне нравится открытая сауна 5 футов на 7 футов с нагревателем для сауны Polar HNVR 80SC с внешними элементами управления PSC и световым коробом в дальней инфракрасной области, показанном справа.
Подготовка к сауне
Еда или питье перед сауной
Жар сауны заставляет потеть, а вместе с тем выводят токсины и воду, а также электролиты. Электролиты поддерживают электрическую энергию, необходимую для многих функций, включая сокращение мышц и передачу нервных импульсов. Электролизеры состоят из глюкозы, натрия и калия. Так что подготовьте свое тело к жаре.
Для приготовления ем слегка. Я считаю, что суповый бульон идеально подходит для приготовления сауны.Поскольку, скорее всего, не будет супа, просто съешьте легкую закуску. Употребление алкоголя обычно вызывает обезвоживание, поэтому определенно уменьшите потребление. Я обнаружил, что предпочитаю пить потом.
Подготовка сауны
Мне нравится нагревать сауну не менее 25 минут перед тем, как войти — дольше зимой, так как моя сауна находится на открытом воздухе. Около 140º-170º — комфортная температура для входа большинства купающихся в сауне.
Иногда мне нравится заниматься легкой йогой или легкой растяжкой, пока становится теплее.Я использую песочный таймер на 15 минут, поэтому я знаю, сколько времени я провел. Конечно, у меня есть термометр и гигрометр для измерения влажности. И я обычно беру с собой два полотенца, чтобы держать свои скамейки в чистоте, и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот.
Правильная вентиляция — Нагреватели втягивают холодный воздух из нижнего вентиляционного отверстия, а немного горячего воздуха выходит через верхнее вентиляционное отверстие. Это приносит в сауну свежий кислород. На больших высотах кислород очень важен. Поэтому не забывайте открывать верхнее вентиляционное отверстие сразу после входа или примерно 5 раз в час.В большинстве случаев я просто оставляю его треснутым примерно на 1 дюйм или больше.
Всегда соблюдайте свои ограничения:
-
Входите и выходите при нужной температуре!
-
Если вы когда-нибудь почувствуете легкое головокружение, пора заканчивать купание.
-
Регулярно пейте воду перед сауной. Не ждите, пока вы захотите пить!
Примечание о хорошей гидратации: Избегайте еды, перекусить можно примерно за 30-45 минут до сауны.Пейте, пока не почувствуете жажду. Вода сама по себе хороша, но лучше заменить электролиты водой с добавлением соли и извести. Другие варианты — жидкости, такие как рассол квашеной капусты (сок, оставшийся в банке), полон аминокислот, солей и мощных антиоксидантов — очень освежающий! И действительно делает хороший грязный мартини. RAW кокосовая вода полна электролитов — сырая всегда лучше. Другой фаворит — напиток из яблочного уксуса с медом от доктора Брэгга.
ВАЖНО: Всегда посещайте сауну в обнаженном виде (или в минимальной одежде).Если вы носите одежду, вы действительно можете перегреться, потому что не позволяете своему телу естественный хладагент … то есть потоотделение, а также выброс токсинов.
Дополнительное инфракрасное излучение в сауне для здоровья
В дополнение к традиционному сухому теплу камней в моей сауне я добавил дальнее инфракрасное освещение для нижних полок. Он действует как вспомогательный источник тепла, а также как полезный источник тепла. Это отличный вариант, но, безусловно, не обязательный.
Эти лампы великолепны, потому что они нагреваются до максимальной температуры (около 115º F.) за 2 секунды (сосчитайте их один, два) и нагрейте сауну быстрее. Также инфракрасный тепловой свет проникает глубоко в тело. Это очень успокаивает травмы или больные части тела.
В какой-то момент мне становится слишком жарко на верхней скамейке, где часто бывает от 165 до 180 градусов по Фаренгейту. Если это так, я просто спускаюсь к нижней скамейке, где хранятся мои инфракрасные фонари. Я ложусь спиной к инфракрасному свету и продолжаю в поту, вдыхая более прохладный воздух. Я не могу сказать вам, насколько это сделало мою сауну более расслабляющей.
Всегда используйте инфракрасный свет на голой коже, чтобы почувствовать проникающее тепло.
Узнайте больше об основах инфракрасной сауны и преимуществах для здоровья инфракрасной светотерапии.
Получите парную сауну!
Хорошая струя пара в сауне
Пар нагревает сауну и открывает легкие. Просто используйте черпак, чтобы сбрызнуть горячие камни прохладной водой — лучше всего с маслом для сауны, например, с эвкалиптовым маслом. Никогда не используйте руку! Пар очень горячий и влажный.
На этой ноте меня однажды спросили: Какая самая горячая сауна, в которой вы когда-либо были?
Это была баня 5 в Сиэтле. Они нагревают сауну от 220º до 240º F. Да! Примерно настолько жарко, насколько вы можете выдержать, но ТОЛЬКО , потому что влажность очень низкая, около 30% и никогда не превышает 40%. Здесь так жарко, что вы не можете слишком быстро двигать руками по воздуху, иначе ваши ногти начнут перегреваться.
Многие опытные купальщики в сауне используют грязные перчатки, чтобы защитить себя, и шерстяную шапку для сауны, чтобы защитить волосы и голову от жары.Если вы любите пар, то немного воды может вытечь из нижней части нагревателя сауны — ничего страшного, они для этого созданы. Я ставлю туда поддон, чтобы собрать лишнюю воду, только потому, что в моей сауне нет слива в полу.
Я люблю добавлять масло эвкалипта или лаванды в воду в черпаке, НИКОГДА не прямо на камни в сауне. Эфирные масла летучие и воспламеняются, поэтому перед добавлением на камни необходимо смешать их с водой.
Я ВСЕГДА использую натуральные натуральные эфирные масла, а не ароматизаторы.Пар с маслами открывает легкие и придает сауне восхитительный аромат.
Баня — это не просто сауна!
Хорошая сауна — это хорошее потоотделение, особенно в холодную погоду.
Я обнаружил, что потею намного быстрее и обильнее, если для начала ополоснул кожу головы и туловище водой.
Позже мне нравится чистить кожу щеткой для тела и , чтобы перемещать лимфу по моему телу. Большинство людей не знают, что в вашем теле в 4-5 раз больше лимфы, чем крови.Лимфа — это жидкость, которая окружает каждую клетку вашего тела и помогает выводить клеточные отходы.
Есть несколько способов перемещения лимфы: дыхание, подвешивание вверх ногами, массаж, упражнения и очистка кожи. Я перемещаю лимфу, просто касаясь кожи, всегда в направлении области живота. Таким образом, вы толкаете продукты жизнедеятельности организма к органам, откуда они будут выводиться.
После 15 минут в сауне я иногда делаю небольшой перерыв или, по крайней мере, переворачиваю таймер.Когда закончу, я заканчиваю купание прохладным ополаскиванием или для смелых… окунуться в холод, в идеале в воду около 50-55º F. А для любителей приключений сделайте снежных ангелов в чистом виде и улыбаюсь, пока вы это делаете… прежде чем снова -посещение сауны.
Сауна вместе
Сколько нужно купающихся в сауне, чтобы поменять лампочку?
Конечно два — один поменять лампочку, другой попотеть детали.
ОК, забудь об этом. Хотя некоторые сауны, которые я посещаю, являются рефлексивным или медитативным опытом и, безусловно, дают мне много места для отдыха, приятно наслаждаться саунами в хорошей компании и на курортах или в культурах с давними традициями сауны.Голландская культура претерпела значительные изменения в своей культуре сауны / спа, и ей вполне комфортно с общей наготой.
Помимо совместного удовольствия от всего, есть еще несколько здоровых способов вместе насладиться сауной. Один из них — тапотемент (определение : быстрое и многократное нанесение ударов по телу как техника массажа) с веником.
Во многих культурах сауны используются связки веток с листьями в сауне, чтобы легко хлестать, бить и чистить друг друга. Русские называют их вениками, обычно вырезанными из березы, дуба или даже эвкалипта.Это действие приводит к появлению крови на поверхности, удалению старой кожи и перемещению лимфы по телу — очень бодрящий! Альтернативой являются бамбуковые венчики для сауны
.
Как приготовить веник? Мне нравится смачивать веник в влажном полотенце за 30 минут до сауны. Затем я опускаю веника в ведро с теплой водой, чтобы он пропитался. Когда листья станут мягкими, стряхните с них лишнюю воду, затем слегка почистите щеткой и бейте партнера. Кожа может немного покраснеть, но это не должно быть больно.Ритм ветвей в воздухе и по телу иногда звучит так, как будто поезд отправляется со станции. Посмотрите видео слева, чтобы просмотреть массаж веника или техники плаца.
Вода в ведре станет похожа на чай. Вы можете использовать эту воду для нагревания сауны, чтобы создать пар с прекрасным древесным ароматом. Убедитесь, что вы процедили листья, иначе они могут издавать легкий запах гари. Не для всех, но попробуйте. Хорошей связки веника должно хватить примерно на полдюжины сеансов.Если листьев почти нет, то пришло время для нового.
В скандинавских культурах редко останавливаются на двух купальщицах в сауне. У них есть давняя традиция посещать сауну вместе с друзьями и / или семьей.
Ритуал нагрева сауны, общения в чате и купания — это просто хорошее время, проведенное вместе — без технологий, просто воссоединение друг с другом. Сауны — отличный способ расслабиться и расслабиться в тишине.
Мы надеемся, что вы посещаете множество саун по всему миру, и мы будем рады услышать ваши истории.
Вспомогательные статьи
- Опыт сауны
- Статья доктора Линча о пользе сауны и о том, как пользоваться сауной, 13 января 2015 г.
- Статья о причинах употребления сока квашеной капусты. 24 января 2012 г.
- Обсуждает техники массажа Веника.
- Смотрите видео массажа Веника на YouTube.
Как сходить в сауну
Традиционную финскую сауну трудно воспроизвести на наших широтах.По сути, после термотерапии предусмотрены бег по снегу, купание в ледяном озере и, в конце концов, массаж березовыми ветками. В наших быстрых душах или ваннах в холодной воде поочередно пребывание в сауне, а по окончании расслабляющий массаж легко заменит ритуал Финляндия.
Постепенный переход от сильной жары сауны к холодной ванне или душу с 90 ° C на 110 ° C используется для повышения эффективности терморегуляторного центра тела и создания настоящей гимнастики для сосудов.
Правильное потоотделение — это искусство, которому нужно научиться, чтобы вы получили максимальную пользу и не попали в стрессовую ситуацию вместо расслабления.
Как правильно сделать сауну
Если вы впервые делаете сауну, не бойтесь: жара вам не повредит, самое большее оставайтесь минут десять вместо двенадцати-пятнадцати, но не менее восьми, иначе ваше тело не успеет согреться в глубину.
Если вы чувствуете, что потеете, просто помните, что в тепле и сухости пот быстро испаряется.
Первые несколько раз вы потеете позже, потому что организм постепенно привыкает к этому за десяток занятий, и потовым железам требуется функционировать на полную мощность.
Важно иметь время, чтобы делать это хорошо и спокойно на всех этапах, желание расслабиться и ни о чем не думать.
Что есть: в сауне нельзя быть полным или пустым. Лучше всего съесть перед этим легкую закуску, например, йогурт или фрукты. Теплый чай или ромашковый напиток перед сауной поможет вам вспотеть.Обязательно и будет пить после сауны (никогда не алкоголь), никогда во время.
Все, что вам нужно взять с собой: 2 полотенца, чтобы вытереться после душа или ныряния, чтобы лечь или посидеть на скамейках в сауне, и халат, в который можно укутаться во время отдыха.
Вы должны удалить все металлические предметы. Это не только предотвращает хорошее потоотделение, но и разогревание может привести к ожогам.
Перед посещением сауны следует принять горячий душ или теплую воду и умыться с мылом. Это не просто правило гигиены, это подготовка кожи с открытыми порами и расслабление мышц по всему телу.Очень важно хорошо просушить перед входом в сауну, иначе потеть будет труднее.
Первый шаг в сауне: войдите в сауну в костюме, покрытом хлопчатобумажным полотенцем, сядьте или лягте, выбрав нижнюю скамью, которая менее горячая, в следующих шагах вы также можете переключиться на более высокую скамью.
Постоянство в сауне будет от минимум 8 до максимум 12-15 минут, не вставайте, никогда не стреляйте, но всегда очень медленно.
Следующий шаг — душ или погружение. Душ нужно принимать всегда и только с холодной водой.Горячая вода в это время будет означать усилие для вашего движения, а холодная вода вернет вас к нормальной температуре тела и укрепит кровеносные сосуды, особенно капилляры.
Совет: не идите и не принимайте душ прямо, мытье следует начинать с дальней стороны сердца, то есть с правой ступни, подниматься по внешней стороне ноги к колену, вниз внутри, обратно обратно к ноге. в пах и по всей наружной поверхности.
Та же операция на левой ноге, затем на руках до локтя, затем на плече, груди и лице, в результате, последняя на спине.Вся операция очень короткая: всего несколько секунд.
Третий шаг: третий проход выполнять не обязательно, но если у вас есть время и вы хотите, чтобы вы имели большой опыт в сауне. Дальнейшие действия не увеличат пользы от сауны и вы можете устать, поэтому не рекомендуется.
Погружение: не забудьте полностью погрузиться в воду, включая голову, иначе у вас будет чрезмерный кровоток слева снаружи. Голова опускается до последнего, никогда не окунайтесь в бассейн сразу после сауны.Погружение в холодную воду для повышения тонуса и артериального давления очень полезно для страдающих низким давлением, но не рекомендуется для людей с гипертонией.
Отдых: Теперь вы готовы отдохнуть, даже на этом этапе это очень важно, прежде чем снова войти в сауну. В халате можно спать на диване и при необходимости укрыться одеялом.
Турецкая баня
Еще древние египтяне открыли благотворное воздействие пара и изобрели турецкую баню, получившую свое название от восточной традиции приготовления пара как настоящего ритуала очищения тела.Он эффективен для глубокой очистки, а также для борьбы со стрессом, ревматической болью, напряжением мышц, бессонницей и воспалением дыхательных путей.
Облако пара и хорошего самочувствия: В турецкой бане температура составляет от 40 до 50 ° C.
Влажность достигает 90-95%. Эта процедура делает вашу кожу более эластичной и сияющей.
Как практиковать турецкую баню
Для достижения наилучших результатов перед входом примите теплый душ, чтобы подготовиться к лучшему уходу за кожей, и выпейте травяной чай, чтобы усилить потоотделение.Кроме того, желательно делать клатч с перчаткой из конского волоса, чтобы стимулировать кровообращение и удалять мертвые клетки.
Оказавшись в турецкой бане, вы должны выбрать удобное и расслабляющее место. Пребывание не должно превышать 20 минут. Затем вы должны принять холодный душ (желательно с джакузи) и снова войти в турецкую баню на 15 минут или погрузиться на полминуты в холодную ванну. В конце обсушитесь, успокойтесь при комнатной температуре, лягте, накрыв одеялом, и расслабьтесь не менее 20 минут.Также не забывайте восполнять потерю жидкости из-за потоотделения.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Перед посещением сауны или турецкой бани всегда рекомендуется пройти медицинский осмотр, особенно если у вас низкое или слишком высокое кровяное давление, а также если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или почек.
Избегайте этих процедур во время беременности или менструального цикла.
Чтобы завершить путь к хорошему самочувствию, мы рекомендуем массаж, полезный не только для расслабления, но и для восстановления энергетического баланса, необходимого для преодоления повседневных стрессов.
Массаж после сауны или турецкой бани направлен на полное восстановление физиологической энергии.
В нем есть маневры, которые будут направлены на расслабление мышц, чтобы максимально расслабить человека, и маневры, разработанные для стимуляции определенных энергетических точек, которые позволят вам восстановить потерянную энергию.
|
ИНФРАКРАСНАЯ САУНА РУКОВОДСТВО Практическое руководство и советы до, во время и после использования инфракрасной сауны. Перед сауной В сауне следует носить как можно меньше одежды, а в идеале — ничего. Однако, если вы посещаете общественную сауну или даже заходите в сауну друга, нагота может не подходить. Если вы собираетесь носить одежду, носите свободную, дышащую одежду, например шорты и майку, свободную хлопковую футболку или даже купальный костюм.Красота инфракрасной сауны в том, что вы можете получить преимущества потоотделения при гораздо более низких температурах. Если вы новичок в сауне и никогда не смотрели руководство по инфракрасной сауне, начинайте сеанс инфракрасной сауны при температуре около 125 градусов. Если вам так удобно, то повышайте температуру примерно на 5 градусов каждый раз, пока не достигнете желаемой температуры за время, которое вы любите проводить в сауне.Все наши сауны имеют температуру 145 градусов. Однако мы изменим температуру в нашей частной сауне. В сауне Если вы новичок в инфракрасной сауне, имейте в виду, что обычно вы не начинаете потеть до 10-15 минут после сеанса. Если вы чувствуете слабость, клаустрофобию или чувствуете дискомфорт, прервите сеанс, приоткройте на время дверь сауны или примите душ, чтобы охладиться.По мере того, как вы привыкаете к сауне, вы сможете терпеть и дольше оставаться в ней. для любого контейнера , который вы приносите в сауну в нашем помещении, чтобы не повредить оборудование.
|
После того, как вы закончите в сауне, примите теплый или прохладный душ, чтобы удалить пот и токсины с вашей кожи.По возможности не наносите на кожу мыло и особенно лосьон, так как они будут закупоривать только что очищенные поры. Ополаскивание холодной водой быстро закроет поры и сделает кожу невероятно естественной и гладкой.
Вы можете почувствовать необходимость расслабиться перед тем, как вернуться к своему дню. Слушай свое тело. Сауна расслабляет, так почему бы не насладиться бодрящим расслаблением на время. Полезные советы
|
Для начала вам нужно хотя бы знать, что надеть, какую температуру использовать и как долго оставаться в ней. 
Это важно, если вы долгое время не переносили жару традиционной сауны. 
В среднем сеанс в сауне длится около 30 минут. В сауну можно брать напитки, но опять же, только водные или спортивные. Не пейте напитки с кофеином или алкоголь до или во время сауны. У вас должна быть крышка или крышка 
Польза для здоровья, риски, что лучше?
Слишком жарко может вызывать неприятные ощущения: пот, красное лицо, ощущение, будто ваша кожа в любую секунду может растаять или высохнуть. И все же люди * любят * сауны и парные. Оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, — говорит доктор Чити Парих, содиректор комплексной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейл Корнелл.
Но когда дело доходит до саун или парилки, что лучше для общего благополучия? И как выбрать тот, который вам больше всего подходит? Давайте углубимся во все потные детали.
Хорошо, а что такое сауна?
Сауны используют сухой жар. Обычно их нагревают от 180 ° F до 195 ° F при очень низкой влажности, нагревают дровами, газом, электричеством или инфракрасной технологией (также известной как использование света для создания тепла).
«Это как сидеть в духовке», — говорит д-р.Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшой влажности, говорит она.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Какая польза для здоровья от посещения сауны?
Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.
1.
Улучшение кровообращения
Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины , терапевт в офисе семейной медицины клиники Мэйо в Скоттсдейле, штат Аризона.
Сидя в По словам доктора Париха, сауна — это почти как ходьба по беговой дорожке в обычном темпе. Из-за жары вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь, а это означает, что вы получаете некоторую пользу от кардио, даже если все, что вы делаете, — это сидение на жаре.(Однако имейте в виду, что это все еще не замена упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)
2. Снижение артериального давления
Время, проведенное в сауне, может снизить ваше кровяное давление, говорит доктор Миллстайн. , но не стоит ходить в сауну, если у вас неконтролируемое артериальное давление.
“ Исследования показали, что традиционная финская сауна ассоциируется с общим более низким кровяным давлением, когда люди регулярно ее используют, — объясняет она.
«Таким образом, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе, что, вероятно, приведет к лучшему его контролю и снижению кровяного давления».
Фактически, люди могут видеть улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы от посещения сауны. Исследования показывают, что люди, которые регулярно пользуются сауной (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно меньший риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия, отмечает доктор Парих.
3.Снятие стресса
Сауна является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться.
«Если посещение сауны становится для вас обычным делом, и это то, что вы можете сделать довольно легко, например, по дороге из дома с работы на короткое занятие, или если вы можете общаться во время этого занятия, это вероятно, снизит уровень стресса », — говорит она.
4. Сияющая кожа
Использование сауны может принести пользу здоровью вашей кожи в целом, поскольку она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потоотделение.
«Регулярное использование сауны делает кожу более прочной, что означает ее упругость и эластичность, что хорошо по эстетическим причинам, но также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит доктор Миллстайн.
5. Избавление от скованности суставов и боли в мышцах
Использование сауны полезно для восстановления после тренировки, так как в результате расслабляются все напряженные мышцы после тренировки.
«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, поэтому, вероятно, это поможет при восстановительной болезненности после тренировки», — говорит она.Как ни странно, люди с тугоподвижными суставами и болями в теле также клянутся, что сауны снимают боль. Использование сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что это уменьшает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.
6. Более сильная иммунная система
Использование сауны не связано напрямую с повышением иммунитета, но если вы ассоциируете сауну с расслаблением, это снизит стресс, который может нарушить функцию вашей иммунной системы. Было также показано, что использование сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.
«Также было проведено небольшое исследование, в ходе которого изучалось использование сауны у некоторых здоровых добровольцев, и они смогли продемонстрировать снижение заболеваемости простудой», — говорит доктор Миллстайн. «Таким образом, возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или потенциально сделать ваши ткани более способными бороться с вирусом, которому вы подвержены».
7. Улучшение настроения
Некоторые исследования показывают , что сауна сеансы могут улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации.
Однако у мужчин в Финляндии, которые регулярно пользуются сауной, был снижен риск психоза, в одном исследовании , а использование сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера , другое исследование показало .
«Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с использованием сауны или, опять же, или они просто связаны со здоровым образом жизни, который включает социализацию и расслабление», — говорит доктор Миллстайн. В любом случае, посещение сауны приносит пользу для мозга и психического здоровья.
Что же такое парилка?
По сути, парилки не такие горячие, как сауны, и гораздо более влажные. «Обычно парные нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность», — говорит доктор Парих. Но даже если технически они не такие горячие, из-за влажности вы, скорее всего, почувствуете тепло в парных больше, чем в саунах.
Какая польза для здоровья от парных?
Паровая баня имеет те же преимущества для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, будь то сухое или влажное тепло, говорит доктор.
Парих. Это означает, что вы по-прежнему будете получать некоторые преимущества для кардио, а также уменьшите боль и скованность.
Но не надейтесь в отделе похудания. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду из-за пота, и это касается как сауны, так и парной.
Еще один миф? Идея о том, что вы можете избавиться от токсинов после ночного питья в парной. Вы можете выделять продукт на кожу, например солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, еду или алкоголь, — говорит доктор.Милльстайн.
Тем не менее, парные имеют одно дополнительное преимущество для всех, кто страдает респираторными заболеваниями, такими как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие, а также увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью, пар также может действовать как увлажнитель и очищать носовые проходы, облегчая дыхание.
Есть ли риски при использовании сауны или парной?
Что касается рисков, то в основном вы наблюдаете обезвоживание и головокружение от жары, — говорит доктор.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо гидратированы до и после посещения сауны или парной. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.
Как долго вы можете сидеть в сауне или парной?
У большинства людей занятия длятся от пяти до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парной, зависит от того, насколько вы к ней привыкли или насколько жарко в сауне или парной.
«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание из-за того, что вы, возможно, только что вернулись с долгой пробежки, не рекомендуется проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн.
«Но если вы хорошо гидратированы и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».
Также распространено выходить из сауны или парной на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воды, когда вам это нужно, — говорит она.
Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парной (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет тепло из-за его повышения. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или парную (несколько раз в неделю, если вы можете), возможно, начните с одной поездки в спа-центр на срок не более пяти или 10 минут, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справитесь это, затем добавьте оттуда.
Что носить в сауне или парной?
Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают хотя бы носить полотенце, но если вам повезло, что оно есть у вас дома, вам, вероятно, будет удобнее ходить. голый.«Если вы предпочитаете носить одежду, вам больше всего подойдут натуральные волокна, такие как хлопковое полотенце или свободная рубашка», — говорит доктор Миллстайн.
Она отмечает, что если вы находитесь в тренажерном зале, где разрешается раздеваться в сауне или парной, вам все равно понадобится полотенце, поскольку эти места могут быть рассадниками микробов.
Что выбрать — сауну или парную?
Опять же, если у вас проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, чтобы поддерживать водный баланс дыхательных путей (сауна может высушить их еще больше), по словам доктора.Парих. В противном случае все дело в личных предпочтениях, и вы получаете пользу для здоровья от обоих.
Итог : Сауны и парные предлагают многие из тех же преимуществ (и рисков), поэтому все зависит от личных предпочтений и определения того, какой из них лучше всего подходит для вас.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.
io
Что делать после сауны
Лучший способ насладиться сауной — это чередовать расслабляющее тепло в сауне и освежающую прохладу душа.
Большинство людей остаются в сауне от 10 до 15 минут за раз, а затем выходят, чтобы принять 5-минутный прохладный душ.
Любители сауны считают, что три из этих циклов — это идеальное время для действительно хорошего сеанса купания в сауне.
Конечно, вы можете посещать сауну в любое время дня, но если вы занимаетесь сауной ранним вечером, это, безусловно, поможет вам расслабиться и погрузиться в спокойный долгий сон.
Итак, что вам следует делать после последнего душа?
Пора остыть.
Первый этап восстановления после хорошего сеанса сауны — это переход от потоотделения к отсутствию потоотделения.
Душ охладит вас, но ваше тело все еще привыкло к потоотделению, и поэтому слишком большое количество тепла на этом этапе может быстро снова вызвать у вас потоотделение.
Вашему телу потребуется минимум 15 минут, чтобы адаптироваться, хотя эта переходная фаза является ключевой частью механизма релаксации, запускаемого сауной.
Если вы полностью оденетесь и поспешите «вернуться к своей жизни», вы лишитесь многих преимуществ, которые дала вам сауна.
Пора устраиваться поудобнее.
Когда вы перестанете потеть и почувствуете, что остыли, наденьте свободную удобную одежду.
Не переодевайтесь. Ваша система по-прежнему очень чувствительна и может быть легко переведена обратно в режим пота.
Утолите жажду.
Вам нужно регидратировать, значит, вам нужно пить.
Что пить, зависит от вас, но вам следует избегать алкоголя. Вода работает очень хорошо — и не содержит калорий, но также можно пить фруктовые соки или спортивные напитки.
Не пей слишком много. Возьми немного, а потом еще немного.
Перекусить, чтобы поесть.
Перед тем, как отправиться в сауну, вам следовало оставить не менее часа после последнего приема пищи, так что теперь пройдет почти пара часов с тех пор, как вы что-нибудь поели.
Возможно, вам захочется чего-нибудь соленого; вы потеряли довольно много соли во время купания с потом.
Конечно, вы только что сделали что-то невероятно полезное, поэтому вам могут подойти фрукты или свежие овощи. Многие люди наслаждаются дыней или арбузом после сауны, поскольку влажные фрукты утоляют их жажду, а также утоляют аппетит.
Пора спать?
Если вы посещали сауну вечером, вы можете рассчитывать на отличный ночной сон.
В любом случае постарайтесь насладиться ощущением расслабления и спокойствия, которое дарит вам сауна, и отложите все, что может испортить это настроение, как можно дольше.
15 советов для начинающих по использованию инфракрасной сауны — инфракрасные сауны Rocky Mountain
Ответ: Не очень долго.Colorado нагревается со скоростью 2–3 градуса по Фаренгейту в минуту. Дуранго или Рио-Гранде, чуть быстрее, 3-4 градуса в минуту.
Важно помнить, что эффективная терапия сауны в дальнем инфракрасном диапазоне не зависит от температуры воздуха в кабине.
Конвекционное тепло — это старая технология, движущей силой которой был горячий воздух.
Температура горячего воздуха и быстрое время нагрева гораздо важнее в традиционных паровых саунах и саунах с горячими камнями, чем в вашей личной инфракрасной сауне.
Tuned Radiant Heat использует дальний инфракрасный диапазон «солнечной» энергии для прямого нагрева вашего тела.Эта инфракрасная частота точно соответствует биочастоте человеческого тела. Дальняя инфракрасная терапия специально нагревает ваше тело, а температура воздуха в кабине имеет второстепенное значение при использовании инфракрасной сауны.
Немного сложно описать, пока вы не почувствуете это на самом деле, но это почти мгновенно расслабляет, и вы можете почувствовать, как ваше тело впитывает теплые инфракрасные волны тепла.
Теплый воздух в инфракрасной сауне поддерживает ваше потоотделение, но не вызывает потоотделение.
Идеальный диапазон температуры воздуха в кабине при использовании сауны для максимальной эффективности и пользы для здоровья составляет от 115 до 135 градусов по Фаренгейту. Если хотите, вы можете сделать его более горячим, но это не принесет никакой дополнительной терапевтической пользы.
Температурные настройки являются переменными, а настройки панели управления варьируются от комнатной до максимальной 150 градусов по Фаренгейту.
Это , а не , рекомендуется использовать сауну при максимальной температуре 150 градусов, так же как вы не запускаете машину на максимальной скорости в течение длительного времени.Чем чаще вы пользуетесь сауной, тем быстрее начнете потеть. Со временем вы начнете потеть при более низкой температуре.
Я начинаю потеть примерно через 8-10 минут при температуре в салоне 105-110 градусов. Конечно, уже несколько лет я регулярно пользуюсь инфракрасной сауной. Тем не менее, у меня все еще есть желаемая температура в пределах 125–130 градусов по Фаренгейту на протяжении большей части сеанса.
Продолжайте и начинайте сеанс, когда температура в кабине сауны составляет 85-95 градусов, и пусть ваше тело согреется вместе с температурой воздуха в кабине.
Панели обогревателя уже излучают настроенную энергию в дальнем инфракрасном диапазоне на максимальной мощности, и ваше тело получает всю инфракрасную энергию, которую оно может поглотить. Не торопитесь и наслаждайтесь.
«Мягкое» тепло в дальнем инфракрасном диапазоне успокаивает и расслабляет, как будто вы чувствуете, как ваше тело впитывает тепло солнца в прохладный день, и когда ваше тело привыкает регулярно повышать внутреннюю температуру, вы будете потеть вдвое больше. как традиционная сауна! И вывести токсины больше, чем в традиционной сауне… при температуре воздуха в кабине на 40-60 градусов по Фаренгейту ниже, чем в сауне с горячими камнями и паровой сауне! *
После того, как вы «активизировались» в первую или две недели использования, вы, вероятно, обнаружите, что хотите проводить больше времени в сауне.
Он хорошо себя чувствует, отлично работает, очищает разум и укрепляет тело. Стресс, ломота в теле и боли просто тают. *
Конвекционное тепло и лучистое тепло.
Поскольку мы греем тело с настроенной полосой «солнечного света», которая соответствует нашей собственной биочастоте человеческого тела, мы нагреваем тело более глубоко, нагревая большую массу тела и повышая внутреннюю температуру тела, а не просто сжигаем кожу горячим воздухом. Это определяющая разница в том, как вы пользуетесь сауной, и в пользе для здоровья, которую вы получаете.
По мере того, как вы привыкаете к регулярному потоотделению, вы можете увеличивать частоту и продолжительность посещения сауны.
Пожалуйста, не забывайте ежедневно поддерживать водный баланс и заменять электролиты. Ежедневное употребление большого количества жидкости абсолютно необходимо для достижения максимальной пользы для здоровья и желаемых результатов. Довольно простые инструкции, которым нужно следовать.
15 советов по использованию сауны
Для получения более подробной информации посетите нашу страницу «Как пользоваться сауной».
- Подождите, , по крайней мере, через 1-2 часа после еды, прежде чем начинать посещение сауны в дальней инфракрасной части спектра.
- Лучшее время для сеансов инфракрасной сауны рано утром или вечером перед сном, хотя в любое время хорошо .
- Когда вы впервые начинаете пользоваться инфракрасной сауной, Начинайте медленно . После того, как вы начали вспотевать , рекомендуется 20-30-минутный сеанс. После привыкания к инфракрасному теплу пользователи в среднем занимаются 25-45-минутными сеансами. Два сеанса в день допустимы, если вы работаете над определенной терапевтической целью.
-
Оставайтесь гидратированными! Хорошее практическое правило — разделить массу тела на два и выпивать минимум из этого количества унций воды каждый день. (160 фунтов разделить на 2 = 80 унций воды или восемь стаканов воды по 10 унций ежедневно. Пейте много хорошей воды, фруктового сока, холодного чая, зеленого чая до, во время и после посещения сауны.
- Вы, , можете не сильно потеть во время первых 2-3 сеансов сауны. Это нормально для многих людей, поскольку у них в последнее время не было потливости.
- Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время первых нескольких сеансов. Если вы чувствуете головокружение, тошноту в желудке или головную боль, немедленно прекратите сеанс. По мере того, как организм продолжает приспосабливаться, потоотделение может резко увеличиваться, а регулирование температуры тела становится более эффективным.
- Увеличение частоты сердечных сокращений до 30% по сравнению с пульсом в состоянии покоя обычно считается безопасным, если только медицинские или сердечные заболевания не требуют поддержания более низкой частоты пульса.
- Температура тела не должна подниматься выше 102 градусов по Фаренгейту.«Умеренное посещение сауны безопасно для большинства пожилых людей, но диабетикам и всем, кто лечится от болезней сердца или кровообращения, следует проконсультироваться со своим врачом, особенно если они принимают лекарства», — утверждает д-р Дж. Гальперин, профессор внутренней медицины, Медицинский центр горы Синай.
- Водянистый Отложения жира и целлюлита начинают распадаться на более мелкие водные кластеры, когда температура вашего тела достигает примерно 100,5 градусов по Фаренгейту.
- Если температура в кабине сауны становится слишком высокой для вашего комфорта или в кабине становится «душно», вы можете сдвинуть потолочное вентиляционное отверстие или просто открыть дверь на минуту или около того, чтобы впустить свежий воздух.
- Одежда для сауны. Легкие шорты и футболка подойдут. Купальники лучше. «Костюм на день рождения» тоже подойдет.
- Положите на сиденье несколько слоев полотенец, чтобы они впитали пот во время сеанса. Дальний инфракрасный свет проникает сквозь одежду и полотенца.
-
Растягивая руки, ноги, шею, область спины и т. Д. Во время сеанса сауны в дальнем инфракрасном диапазоне вы можете добиться большей гибкости тела, диапазона движений, а также уменьшить хроническую скованность и уменьшить проблемные зоны. Массажируйте перегруженные и «узловатые» участки мышц.
- Если вы чувствуете начало симптомов простуды или гриппа , используйте инфракрасную сауну 2–3 раза в день / сеансы по 20–30 минут. Вызывая гипертермию , вы можете укрепить свою иммунную систему. Во многих случаях частые посещения сауны в дальнем инфракрасном диапазоне полностью избавят от симптомов простуды и гриппа за день или около того. *
- Когда вы заканчиваете сеанс сауны , важно расслабиться и остыть , пока ваше тело продолжает потеть.Тогда прими душ.
Гальперин, профессор внутренней медицины, Медицинский центр горы Синай. 
Массажируйте перегруженные и «узловатые» участки мышц. Посетите нашу страницу «Как пользоваться сауной», чтобы получить более подробные советы !.
* Сауны Rocky Mountain Saunas и их партнеры не предоставляют медицинских консультаций. Обратитесь к лицензированному врачу за медицинской помощью. Вся информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для информационных целей. Результаты использования наших продуктов различаются в зависимости от конкретного случая, и немедленных постоянных или гарантированных решений невозможно.
Want to say something? Post a comment
Want to say something? Post a comment