Что брать с собой в сауну: Что взять в сауну и баню

Содержание

Лайфхак: что взять с собой в сауну

Сауна – это не только отличный способ отдохнуть и расслабиться. Но чтобы отдых удался, нужно взять с собой необходимые вещи. Какие? Читайте в обзоре!

Одежда и аксессуары

В дорогих спа-комплексах и хамамах при турецких отелях клиенту выдадут все необходимое: возьмете с собой минимум вещей. Но в саунах попроще, как правило, из услуг предлагается только пар и вода, а все остальное – ваше.

В обязательный список вещей для сауны входят:

Тапочки. Общественные заведения типа сауны – это высокий риск заразиться грибком стопы, поэтому ходить в них босиком крайне не рекомендуется. Тапочки для сауны обязательно должны быть резиновыми, а не пластиковым, чтобы не скользить по мокрому полу. Тряпичные вставки – тоже плохой вариант, так как они быстро намокают и доставляют дискомфорт. Хорошо подойдут для сауны старые добрые вьетнамки или простые резиновые сланцы.
Шапка. Обязательно нужна для того, чтобы не обжечь волосы горячим паром, а также исключить риск перегрева головы. Шапочка для сауны делается из войлока, фетра или шерсти, то есть из материалов, которые хорошо впитывают влагу. Фетровые модели самые качественные, но и стоят дороже других.
Рукавицы. Нужны в том случае, если вы собираетесь орудовать банным веником. Делаются из тех же материалов, что и шапки, и часто продаются вместе с ними в комплекте.
Полотенца. Их должно быть несколько, одно – чтобы вытирать мокрое тело, второе – чтобы подстилать под себя на скамью. Полотенце для тела лучше всего брать махровое, и его ни в коем случае не применять вместо подстилки. В качестве последней стоит взять льняную или хлопчатобумажную простыню, а после каждого посещения сауны подстилку обязательно нужно стирать. Кроме того, можно взять специальное полотенце-юбку, которое оснащено пуговицей или шнурком и которое можно использовать вместо халата.
Халат. Как и полотенце, лучше брать махровый.

Большинство саун предлагают любителям попариться веник, но может случиться и так, что у вас есть свой, собственноручно собранный по специальной технологии, которая передается в вашей семье из поколения в поколения. Тогда, конечно, веник стоит взять с собой. А если вам нужны определенные свойства этого инструмента, то на специализированных сайтах можно детально почитать о свойствах того или иного дерева, как и о технологиях плетения веника.

Мыло душистое и другие принадлежности для мытья

С одеждой и вениками мы разобрались, теперь перейдем к более деликатным вещам: мылу, шампуню, мочалкам. Ведь именно от них напрямую зависит состояние вашей кожи и волос после сауны.

Мыло в идеале стоит брать натуральное, с добавками лекарственных трав. А еще лучше – приобрести специальный банный набор, основываясь на особенностях своей кожи и проконсультировавшись с дерматологом. Если такой возможности нет, то обратите на мыло, которое продается под незамысловатым названием “банное”, оно делается с минимальным использованием вредной химии. А вот антибактериальными составами в сауне пользоваться не стоит, так как триклозан может вызывать дисбактериоз кожи.

К шампуню, в принципе, те же требования, что и к мылу. Он должен быть максимально натуральным. А если вы хотите, чтобы кожа стала ароматной и шелковистой, то не лишними будут различные лосьоны и масла, скрабы и пилинги, которыми можно натереть тело перед тем, как идти в парилку. Но здесь, как и везде, очень важна умеренность.

Мочалка для сауны – это отдельная тема, ведь от нее зависит эффективность очищения кожи. Натуральные материалы гораздо более жесткие, чем искусственные, поэтому не только смывают грязь, но и удаляют верхний слой кожи, что тоже может быть полезно. Ценители сауны предпочитают мочалки из люфы или мексиканской агавы, так как они отлично отшелушивают отмершие клетки эпидермиса. Но учтите, что такие жесткие мочалки нельзя использовать при воспалительных процессах на коже. Кстати, натуральные мочалки обязательно нужно мыть с антибактериальными средствами каждый раз после сауны, а затем тщательно высушивать, иначе в них начинают размножаться грибки и микробы.

Для чувствительной кожи можно использовать губки из натуральной целлюлозы или морские губки, но их придется менять максимум раз в полгода.

Если вы хотите напитать пар в сауне бодрящими или расслабляющими ароматами, то возьмите с собой аромамасла, которые можно добавить в выливаемую на раскаленные камни воду. Любителям массажа пригодятся специальные масла для него. Можно взять с собой расческу и фен, но это не обязательно, в отличие от сменного чистого белья.

И помните, принимать сауну нужно с умом. Нельзя пить перед посещением или прямо в сауне спиртное, это может привести к резкому скачку давления или даже к инсульту. Не рекомендуется идти в сауну на полный желудок, находится в парилке без головного убора или дольше, чем 10-15 минут за один раз. Обязательно чередуйте пребывание в нагретом помещении с прохладным бассейном, а если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед походом в сауну. Только при соблюдении всех мер предосторожности и техники безопасности сауна пойдет на пользу телу и душе.

Выбрать средства для ухода за собой, а также сравнить цены удобно на Price. ua.

Что взять с собой в сауну?

Удовольствие от посещения турецкой или финской сауны зависит от различных факторов. Необходимо правильно подготовиться к такому походу в сауну, что и позволит получить удовольствие от банных процедур. В этой статье мы расскажем, как правильно проводить подготовку к походу и порекомендуем что взять с собой в сауну.

Одной из задач похода в сауну и баню является поддержание тела человека в чистоте. Поэтому вам нужно позаботиться о том, чтобы иметь в наличии средств для мытья волос и различные гели для тела. В большинстве случаев будет достаточно мыла и шампуня. Отметим, что рекомендуется брать в сауну обычное натуральное мыло.

Не забудьте также о необходимости использования щетки с мочалкой. Такая щетка понадобится вам для очищения кожи и для облегчения открытия пор. Приобрести такую специальную щетку можно в специализированных магазинах банных принадлежностей. С помощью мочалки на длинной ручке вы сможете качественно очистить кожу от мертвых частичек и загрязнении. Не лишним будет позаботиться о различных средствах личной гигиены. Установлено, что при распаривании лучше всего бриться, так как волосы на лице при распаривании максимально оголяются.

В обязательном порядке позаботьтесь о наличии вьетнамок или резиновых тапочек. В частных саунах гигиена может быть далека от идеала, поэтому наличие на ногах тапочек является обязательным условием для бани. В противном случае вы можете подхватить грибок или какое-либо иное не слишком приятное кожное заболевание. Даже в частных и собственных банях и саунах необходимо использовать специальную обувь. Это защитить кожу ног от воздействия различных микробов, которые могут проникнуть в распаренную кожу.

Если вы думаете выходить из парилки освежиться или же в бане будут мужчины и женщины – будет не лишним позаботиться о наличии халата. Это может быть самый простой хлопчатобумажный халат. Конечно, в парилку в нем заходить не желательно, а вот на воздухе около парилки будет более чем приятно. Можно также взять с собой небольшую простынь, которую стелют в парилке на полки для сидения. Вам также потребуется специальная банная шапочка, которая защитить голову от перегрева.

Что брать с собой в сауну?

Собираясь в сауну, баню, важно знать, в чем идти, что лучше взять с собой из одежды и даже из еды, чтобы отдых был полезным и полноценным. Водные процедуры, прогрев невероятно полезны ля организма, так как удается снять стресс, успокоить нервы, улучшить деятельность сердца и почек, желез. Систематическое посещение парилки поможет укрепить иммунную систему, избавиться от избыточного веса, что актуально не только девушке, но и парню. Что касается детей, то парилка будет полезной для закаливания и профилактики патологий дыхательной системы. Что брать с собой в сауну для тела и души, чтобы расслабиться и провести время с пользой?

Противопоказания

Отправляясь в баню, важно помнить о том, что существует ряд ограничений на ее посещение. Строго запрещается париться лицам с такими заболеваниями, проблемами:

травма головы;
онкология;
беременность;
менструация;
гипертония и патологии сердца;
грипп, ОРВИ на фоне повышенной температуры тела;
кожные болезни;
набитый, пустой желудок;
алкогольное опьянение;
эпилепсия.

Альтернатива бани и сауны для таких людей – кедровая бочка.

Что лучше взять в сауну и баню?

Многие люди отправляются в сауну не только для оздоровления, но и для отдыха. Некоторые предпочитают отмечать торжественные события, праздничные даты именно таким образом. Любому мужику захочется выпить холодненького пива с рыбкой, но это очень вредно. В таком случае, нужно разобраться, что брать с собой в сауну покушать на день рождения или любой другой праздник? Помимо рыбы и пива, в ход идут орешки, сухарики, чипсы, различная соленая закуска, коллекция спиртных напитков, но это пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Не желательно перегружать ЖКТ едой, стоит отдать предпочтение таким напиткам:

компот;
сок
чистая или минеральная вода;
чай;
морс.

Подойдут следующие закуски:

овощные и фруктовые салаты;
бутерброды легкие;
сырная и рыбная нарезка;
суши и роллы;
пицца;
шашлык.

Не нужно забывать еще и о том, что понадобятся специальные средства для тела и волос: шампунь, мыло, гель, скраб, мочалка, щетка. Можно взять плавки и купальник, если подразумевается купание в бассейне. В список обязательных вещей, которые необходимо брать с собой, входит несколько банных полотенец, халат, шапка из войлока, резиновые шлепанцы или вьетнамки. Девушке можно взять простыню, чтобы обмотаться в парилке.

Что взять с собой в сауну

Человек, впервые собравшийся посетить сауну, должен знать, в чем заключается отличие финской сауны от русской бани.

В чем разница между сауной и баней?

Главное отличие – это температурный режим и влажность. В сауне температура в парной достигает +120 С и выше. При такой высокой температуре практически отсутствует влажность. Высокая температура и низкая влажность благотворно влияют на человеческий организм.

В русской бане, прежде всего, должно быть наличие влажного пара, который достигает 70% при температуре, редко превышающей +90С.

Отличие печей. В современных саунах используются электрокамины, которые быстро нагревают помещение парилки и поддерживают постоянный температурный режим. В русской бане главное — это печь, которую еще называют каменкой, потому что складывают ее их округлых камней и топят березовыми дровами. Наличие живого огня и аромата от сгораемых березовых дров – вот преимущество русской бани.

В русской бане нет бассейна, который обязателен для сауны. Русские используют вместо бассейна речку или пруд, поэтому баню обычно строят на берегу водоема.

Для строительства сауны используют и искусственные строительные материалы, тогда как русская баня строится только из деревянных бревен, зазоры между которыми конопатят мхом или паклей.

Устройство сауны

Сауна состоит из таких помещений: раздевалка, парная с моечным отделением, в котором обычно есть бассейн и все необходимое для мытья: душ и краны с горячей и холодной водой, тазики.

Что нужно обязательно взять в сауну

Чтобы посещение сауны было не только приятным, но и полезным, с собой надо взять несколько необходимых вещей:

обувь. Это могут быть резиновые тапочки, потому что только резиновая обувь снизит риск травмирования. Пластмассовые тапочки будут скользить на влажном полу, а тряпичные быстро намокнут и станут бесполезными;

халат и два полотенца. Эти вещи лучше брать из махровой ткани. Халат можно будет накинуть, выйдя из парной, и обсушить тело. Одним полотенцем можно будет обтираться, а другое использовать в качестве подстилки на полках в парной;

любители попариться должны взять с собой веник, который выбирается по своему предпочтению — из березы, дуба или других растений. Для использования веника в парной надо взять с собой рукавицы, чтобы не ожечь руки;

головной убор, который изготовлен из войлока или фетра. Если голова не покрыта шапочкой при высоких температурах в парной, человек может упасть в обморок, поэтому заходить в парную можно только в шапочке;

для мытья надо взять с собой мочалку, мыло, шампунь, гель для тела.

Дополнительные предметы, которые можно взять в сауну

К дополнительным предметам можно отнести:

Косметические средства по уходу за кожей. Женщины любят совмещать приятное занятие с полезным, поэтому берут в сауну или покупные косметические средства или приготовленные в домашних условиях. Все косметические средства наносятся на кожу через несколько минут после выхода из парной, когда поры кожи открыты и способны впитывать косметические средства. Отдавать предпочтение лучше натуральным: мед, кофейная гуща, отруби, глина, овощные и фруктовые смеси для масок.

После посещения парной всегда хочется пить. Человек испытывает жажду, а организм требует восполнения потерянной жидкости, которая вышла вместе с потом. Для утоления жажды лучше использовать травяные чаи и отвары из ромашки, шалфея, мяты и эвкалипта.

Основательно подготовившись к посещению сауны, нельзя забывать два основных правила:

В сауну категорически возбраняется брать алкогольные напитки.

Заходить в парную можно только в шапочке.

Сауна в Климовске — Сауна на северном в Подольске

Сауна в Климовске — уют и комфорт!

Сауна — это не просто излюбленное место отдыха многих людей, это так же своеобразный ритуал, который строго соблюдают в разных странах. Существует целый ряд традиционных банных обычаев. Сначала парилку принято просто сильно разогреть. Это позволяет значительно повысить потоотделение посетителей. Затем в парилку напускают пар, поливая камни. Распаривание сопровождается похлопыванием березовыми вениками, благодаря чему достигается дополнительное очищение кожи, активизация кровеносной системы, а также легкий массаж всех частей тела. Веники для парилки многие предпочитают заготавливать самостоятельно, но при необходимости, наша сауна готова вам их предоставить. Особенно важно правильно хранить банные веники, поэтому мы трепетно заботимся о соблюдении всех правил хранения.

Соблюдая все традиции, после парной рекомендуется охладиться. Для этого используют различные способы: прохладный душ, снег, бассейн или озеро. При этом следует учитывать возраст и состояние здоровья, чтобы не допустить сильного переохлаждения. Все остальные процедуры зависят от индивидуальных предпочтений, сформировавшихся привычек, местонахождения и т.д.

Баня считается одним из лучших средств лечения разных заболеваний. А за счет того, что в бане поддерживаются высокие температуры, она считается стерильным местом, поэтому в ней оптимально проводить многие медицинские процедуры. Например, массаж или кровопускание. Сегодня сауны уже не так популярны с медицинской точки зрения, но их продолжают использовать с целью лечения и профилактики простудных заболеваний.

Но чаще всего сауну воспринимают как прекрасное место отдыха. ?? мы приглашаем вас прекрасно провести время с друзьями в сауне в Климовске. Помимо правильно организованной парилки, у нас созданы все условия для укрепления здоровья и поднятия настроения.

Традиция париться пришла к нам из Европы и продолжает поддерживаться сегодня. При этом сауну можно посещать всей семьей и брать с собой даже маленьких детей, поэтому это отличный вариант семейного отдыха.

Что съесть и не запариться: ТОП-9 продуктов для сауны

Самый злободневный вопрос для ценителей здорового образа жизни и банных процедур — организация правильного питания во время посещения сауны.

Банный жар вызывает замедление работы желудочно-кишечного тракта. Это связано с тем, что во время нашего нахождения в парилке происходит активный отток крови от большинства внутренних органов.

Сам по себе этот процесс не только не опасен, но и полезен для организма, но лишь при условии отсутствия каких-либо перегрузок и дополнительных стрессовых факторов.

Так, «распаренному» желудку будет крайне сложно переварить тяжелую пищу. Откажитесь от жирных, острых, жареных и мучных продуктов на время посещения сауны, отдав предпочтение более здоровой и легкоусвояемой пище. Какой? Существует множество вариантов меню для банного дня!

Собирая набор для сауны, обязательно захватите с собой продукты, способные утолить голод и сделать ваш «банный» уикенд еще более здоровым и запоминающимся.

Итак, чем же перекусить в бане, не рискуя навредить собственному здоровью?

Напитки

Отправляясь в сауну за крепким здоровьем и бодрым духом, скажите «нет» алкогольным напиткам! Любые угощения, имеющие большую, нежели у кефира крепость – злейший враг для посетителя парной, способный привести к патологичным состояниям и угнетению сердечно-сосудистой системы.

Выбирайте напитки, которыми можно и нужно утолять жажду в бане…

1. Ягодные морсы

Клюква, брусника, морошка – вот самые «банные» ингредиенты для приготовления богатого витамином C и прекрасно утоляющего жажду питья.

2. Травяные чаи

Заваренные из зверобоя, брусничных листьев, липового цвета, душицы или других целебных трав напитки – великолепное подспорье для эффективной очистки организма от шлаков и токсинов в условиях сауны.

3. Квас

Но не магазинные концентраты, а настоящий хлебный напиток, приготовленный по «бабушкиному рецепту».

4. «Минералка» без газа с повышенным содержанием калия и магния

Именно эти ценнейшие микроэлементы наиболее активно теряет наш организм вместе с потом во время посещения парилки.

Легкий перекус

Даже если вы собрались в сауну на весь день, не стоит брать с собой плотной пищи. Ограничьтесь одним из продуктов из этого списка, и прекрасное самочувствие, как в самой бане, так и после нее будет вам обеспечено:

1. Свежие овощи и фрукты

Богатые витаминами и клетчаткой, а также содержащие в себе большое количество чистейшей воды, они не только помогут утолить чувство голода, но и обеспечат организму оптимальный набор веществ, необходимых для «легкого» пара.

2. Сухофрукты и злаковые батончики

Или мюсли, залитые фруктовым соком или диетическим питьевым йогуртом. Такой перекус поможет вам восстановить силы после посещения парной, избежав тяжести в желудке и сонливости.

3. Сырная нарезка, кефир, йогурт

А проще говоря – все не слишком жирные, а также не содержащие сахара или острых приправ кисломолочные продукты.

4. Смузи

Этот новомодный густой напиток, приготовленный непосредственно перед походом в сауну, станет великолепным подспорьем для борьбы с голодом и вкусным десертом, способным поднять настроение и разнообразить ваш «банный» рацион.

5. Диетическое мясо или рыба, приготовленные на пару или отваренные с небольшим количеством соли

Такая пища, сдобренная свежей зеленью, позволит эффективно восстановить силы, как в процессе посещения сауны, так и после.

Вот нехитрый, но вместе с тем разнообразный и исключительно полезный для организма подбор продуктов, который стоит взять с собой в сауну для чтобы утолить легкий голод.

А чем вы любите полакомиться в бане?

Теги: баня, еда, еда для бани, здоровье, набор для сауны, сауна, что схесть в сауне

Как правильно париться в бане или сауне и что брать с собой

Баня — это не только про помыться: издавна парилки служат людям способом отдохнуть и оздоровиться душой и телом. Но чтобы наслаждаться банными процедурами с пользой и в полной мере, необходимо знать как правильно париться и что для этого нужно взять с собой. BlogPokuponTeam делится знаниями и скидками до 55% в баню и сауну в вашем городе.

Читайте:

Какие бывают бани

Банная традиция в мире существует с прадавних времен как основное средство гигиены для людей и иногда служила в ритуальных целях. Из всего разнообразия украинцы больше всего отдают предпочтение русской и финской, и чуть меньше — турецкой и инфракрасной. Чтобы понять, какая подходит, нужно разобраться в особенности каждой.

Русская, она же влажная или мокрая (t=50-95°C, f=60-70%) — примечательна большой печью для создания обильного количества пара из воды.

Финская сауна, или сухая (t=70-90°C, f=5-15%) — популярна в Америке и Европе, благодаря использованию сухого пара для прогревания тела. Это дает меньшую нагрузку на организм и переносится легче в отличие от русской бани.

Римская — состоит из двух секций с температурной разницей — 45⁰и 60⁰С, f=30%. Такой градусный перепад легче переносится и оказывает тонизирующее воздействие на организм — после посещения парной ощущается прилив сил.

Турецкий хаммам примечателен умеренной температурой нагрева — 35-55°C, f=100%, и традицией одновременно проводить массаж (по желанию). Именно поэтому такой вид бани особенно популярен среди женщин.

Ирландская (t=25-60°C, f=50-65%) — отличается от остальных правилом предварительного охлаждения тела. Затем проводится массаж и только потом можно заходить в сауну.

Традиционная японская баня (фурако) представляет собой деревянную бочку с сиденьем, куда заливается нагретая до 40⁰С вода (f=100%) и эта температура постоянно поддерживается. В воду обязательно добавляют ароматные масла, минеральные соли из природных термальных источников или концентраты отваров трав и плодов (ромашка, мелисса, череда, календула), способствующих расслаблению и улучшению состояния кожи.

Фитобочка (t=20-30°C, f=40-60%) — это разновидность парной бани наподобие японской фурако, но вместо воды внутрь бочки подается пар от парогенератора, встроенного в днище. Пар обогащается целебными экстрактами трав. Сама бочка изготавливается из кедрового дерева, известного в народе как терапевтическое.

В современной инфракрасной сауне (t=37-47°C, f=40-60%), вместо пара, применяются инфракрасные волны от нагревательных элементов, расположенных по периметру специальной кабины или небольшой комнаты. Они абсолютно безопасны для человека и отлично прогревают тело, но не воздух, отчего и дышать легче.

Читайте также:
✔️Польза массажа
✔️Виды массажа для тела и души

Почему париться полезно

Оздоровительное действие высоких температур на организм научно доказано и широко применяется медициной для профилактики и лечения различных заболеваний. В их числе – артрит, артроз, радикулит, хронический бронхит, астма, фарингит, ларингит, а также при аллергиях и хронических синуситах, на начальных стадиях воспаления верхних дыхательных путей.

Чем полезны походы в баню:

Повышенное потоотделение способствует очищению организма от отработанных веществ и токсинов.
Кожа глубоко очищается, что способствует ее регенерации, омоложению, лучшему проникновению полезных активных веществ уходовой косметики. Это помогает девушке (женщине) эффективнее следить за своей красотой и здоровьем.
Горячий пар ускоряет пульс, кровоток и расширяет сосуды, чем укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает резистентность к разным видам заболеваний (инсульт, инфаркт и др.).
Выводится лишняя влага.
Положительно влияет на почки и мочевыделительную систему. Это особенно помогает облегчить симптоматику при наличии проблем у мужчин старшего возраста.
Способствует лучшему усвоению питательных веществ и, как следствие, регенерации клеток и органов.
Расслабляются мышцы (устраняются болевые спазмы после физических нагрузок) и нервная система, уходит стресс и чувство тревожности.

Считается, что баня или сауна помогает сбросить вес, что верно лишь отчасти. Став на напольные весы до и после процедуры, вы действительно не досчитаетесь 1-2 кг. Но это ушла вода, а не жир… А вот с лечением простуды и насморка парилка реально поможет, если только заболевание не перешло в острую стадию. При сильном кашле, высокой температуре и ломоте в теле разумнее обратиться к квалифицированному терапевту, чем заниматься самолечением. Переходите по ссылке и экономьте со скидками от Покупона до 70%.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
26 акций

Рекомендуемый возраст для посещения бани или сауны — 10-75 лет при условии отсутствия следующих противопоказаний:

Гипертония.
Онкологические заболевания.
Хронические воспалительные процессы в организме.
Психические и невротические отклонения.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Туберкулез.
ДЦП и детский энурез.
Эпилепсия.
Болезнь Паркинсона.
Девушке (женщине) в период менструаций и категорически во время беременности, даже при наличии большого опыта парения: излишние тепловые нагрузки могут негативно повлиять на формирование органов у ребенка и спровоцировать выкидыш. Возобновлять посещения оптимально через 3 месяца после рождения ребенка: доказано, что молоко не испортится и не «перегорит» в период лактации.

Как правильно париться

Несмотря на все плюсы, баня способна и навредить абсолютно здоровому человеку, если не соблюдать простых правил. Мужчине или девушке (женщине) необходимо быть особенно осторожными с русской парилкой, ведь высокая влажность дает наибольшую нагрузку на сосуды, что чревато последствиями — от теплового удара, обезвоживания, аритмии до инфаркта миокарда. Если у вас здоровье не слишком крепкое, лучше ходите в сауну или хамам — она переносится легче.

Правила посещения бани и сауны:

Ходить в баню необходимо не чаще одного раза в неделю.
Время в парилке очень индивидуальное: новичкам будет достаточно 3-4 минуты для одного захода, а опытным банщикам стоит париться не более 15 минут.
Категорически запрещено употреблять тяжелый алкоголь перед и во время парилки! Максимум легкое качественное крафтовое пиво в умеренном количестве — не более 0,5 литра. Между заходами лучше пить ароматный чай, минеральную воду, морс или сок, которые помогут восстановить водный баланс в организме.
Нельзя наедаться перед баней: жар плохо влияет на процесс переваривания пищи. Но и на голодный желудок париться не желательно. Если предварительно покушать не удалось, можно взять с собой легкий перекус — фрукты, печенье и мед к чаю или фисташки, орехи, вяленое мясо сыр (чеддер, моцарелла, бри, сулугуни) или иную закуску к пиву по вкусу с небольшим содержанием соли, дабы не пересушивать организм.
Нежелательно отправляться в парную сразу после изнурительной физической нагрузки. Необходимо дать 1,5-2 часа организму передохнуть.
Обливаться холодной водой, нырять в реку, прорубь или чан после парной для закалки тела следует только здоровым и тренированным людям. Новичкам поначалу лучше от этого воздержаться.

Что делать, если перегрелся в бане или сауне

В парилке может стать тяжело дышать, закружиться голова, начнет учащенно бится сердце и темнеть в глазах, — это признаки перегрева! Если тот, кто подвергся тепловому удару, способен самостоятельно передвигаться (иначе нужно обязательно вызывать скорую помощь), необходимо сделать следующее:

При плохом самочувствии человека ни в коем случае нельзя резко обливать холодной водой или выводить на улицу — резкий перепад температур лишь навредит и усугубит состояние.
Человека, которому стало плохо, нужно вывести из парилки и уложить на ровную поверхность, подложив под ноги валик, скрученное полотенце или небольшую подушку.
Обеспечьте приток свежего воздуха в помещение через окно или дверь.
Если в сауне есть медицинская аптечка — используйте нашатырный спирт, чтобы быстрее привести его в чувство.
После того, как состояние стабилизируется, положите на лоб холодный компресс. Например, полотенце, смоченное в прохладной воде.

Даже если состояние нормализуется полностью — в баню возвращаться нельзя. Нужно ехать домой отдыхать, желательно в сопровождении кого-либо из друзей, на случай, если вдруг снова закружится голова в дороге.

Важно! В случае ощущения симптомов перегрева на протяжении 24 часов нужно обязательно обратится к врачу.

Что нужно брать с собой в баню и сауну

Если вы впервые собрались попарится в бане или сауне, то логично что данный вопрос вызывает у вас трудности как первый день в школе у первоклассника. Поэтому разберем этот момент подробнее.

Одежда и аксессуары

И мужчинам, и девушкам (женщинам) традиционно принято париться закутавшись в легкое парео из натуральной хлопчатобумажной ткани с высокой проникающей способностью для теплого воздуха. Почему нельзя в купальнике или плавках? Дело в том, что распаренная кожа становится уязвимой и ей трудно дышать под синтетической тканью. И обязательно купите шапочку для бани из фетра и войлока — она убережет вашу голову и волосы от перегрева! А на ноги нужно надевать тапочки, шлепанцы или вьетнамки, чтобы комфортно и безопасно передвигаться.

Не помешает иметь и коврик под попу, особенно посетителям русской или финской бани, где лавочки для сидения часто очень горячие, шампунь или гель для душа, мочалку, расческу и полотенце.

Косметические средства

Подобные оздоровительные процедуры хорошо совмещаются с уходом за красотой. Как говорилось выше, пар открывает и очищает поры на коже от шлаков и токсинов, и одновременно улучшает транспортировку витаминов и иных полезных веществ. Для усиления эффекта используйте натуральную косметику и специальный прибор для пилинга лица, банное мыло с антицеллюлитным эффектом, скрабами для тела, масками для лица и т.д. Это поможет удалить ороговевшие клеточки кожи, усилить приток крови и отток лимфы, разгладить и омолодить кожу.

Веник

Банный веник используется для массажа (веничный массаж), нагнетания пара путем разбрызгивания влаги по стенам и каменке сауны или бани и более глубокого прогревания тела. В Украине и Европе изготавливается из веток дуба, березы, липы и иных листовых деревьев с приятным ароматом, связываемых в пучок. Некоторым нравится восточный бамбуковый веник, который благодаря своей твердости усиливает массажный эффект и расслабление. Чтобы не обжечься — используйте банные рукавицы.

Виды банного веника

Как правильно использовать веник в бане или сауне смотрите в видео:

Эфирные масла

Идея применения в бане и сауне эфирных масел стара как сама банная традиция.

Быстро проникая в тело, они оказывают согревающий, антисептический и ингаляционный эффекты: очищается носоглотка, расширяются бронхи и сосуды, стабилизируется нервная система. Бывают на основе мяты, эвкалипта, лаванды, герани, сандалового дерева, розмарина, грейпфрута, пихты, лайма, кипарисового или чайное дерева и других растений.

В финской сауне небольшие емкости с разведенным в теплой воде маслом ставят недалеко от нагревателя, печи или каменки, а в русской бане обмазывают раствором стены или лавки, чтобы создать эффект испарения. Ни концентрированные, ни разбавленные водой эфирные масла не стоит лить на раскалённые камни, иначе они начнут подгорать, выделяя неприятные запахи. Как вариант, сначала охладите камни простой водой и затем слейте раствор с маслом, если хочется скорейшего эффекта от процедур.

Предлагаем несколько вариантов смешивания эфирных масел на 1 л воды с конкретными эффектами:

Антистресс — 5 капель апельсина и по 3 капли бергамота и пихты.
Для закалки — по 3 капли пихты, лимона и 5 капель эвкалипта.
Тонизация кожи — по 5 капель пихты, лимона и апельсина.
Для снятия усталости — по 3 капли розмарина, лимона и мяты.

Либо используйте уже готовые коктейли эфирных масел для сауны и бани.

Подробнее об эфирных маслах для бани и сауны в видео:

Читайте также:

✔️SPA – что это и зачем
✔️Секреты и польза турецкой бани
✔️Эффективные способы повысить иммунитет
✔️Как закаляться с пользой для здоровья

«Баня парит — все поправит», — говорят в народе. Следите за своим самочувствием и состоянием тех, кто с вами рядом, чтобы никто не перегрелся. Ходите в баню с умом, тогда и здоровье будет крепким круглый год, и настроение позитивным.

Что есть и пить после сауны (плюс чего избегать!)

Вы только что провели час в сауне. Что теперь? В зависимости от того, с кем вы разговариваете, существует много разных мнений о том, что есть или пить после расслабляющего сеанса пота.

Когда вы потеете, вы не просто теряете воду. Ваше тело также истощается из электролитов, которые жизненно важны для функционирования организма. Таким образом, в дополнение к воде вам нужно будет есть что-то, что богато электролитами, теряемыми с потом, такими как натрий, кальций, калий и другие.

Возможно, у вас уже есть любимый перекус после сауны. Если это то, что работает для вас, это здорово! Главное, чтобы вы прислушивались к тому, чего хочет ваше тело. Но, если вы чувствуете тошноту или плохое самочувствие после еды, возможно, пришло время что-то изменить. Читайте дальше, чтобы узнать, попала ли ваша любимая закуска в список!

Что лучше всего есть или пить после посещения сауны

Лучшая еда и напитки для тела после сауны будут богаты электролитами. Это потому, что когда вы потеете, вы не теряете воду. Вы также теряете натрий, калий и другие важные электролиты, которые также необходимо восполнять.

Если вас когда-либо тошнило от еды после посещения сауны, возможно, вы истощили электролиты. Кроме того, имейте в виду, что ваша кровь отводится от внутренних органов к конечностям, когда вы посещаете сауну.

Это важно помнить, потому что ваша пищеварительная система будет с трудом переваривать пищу при сниженном кровоснабжении.По этой причине лучше выбирать пищу, которая легче усваивается. Чем меньше жира, тем лучше — жир переваривается дольше, чем углеводы и белок.

Что пить после сауны

Приятный, холодный, освежающий напиток может стать отличным способом восполнения жизненно важных электролитов. Но вы не хотите ничего слишком сладкого просто потому, что, хотя это может помочь вам почувствовать себя лучше, вскоре последует неизбежный сахарный сбой и усталость.

Это означает, что, несмотря на содержащиеся в них электролиты, многие столь вкусные популярные спортивные напитки могут быть не лучшим выбором (если только вы не найдете напитки с низким содержанием сахара или без сахара). Не любитель диетических напитков? У вас есть много других вариантов.

Обычная вода отлично подходит для регидратации, и существуют безвкусные электролитные добавки, такие как эта, , которые можно добавлять в воду. Если вы хотите, чтобы ваша вода была вкуснее, у вас есть и другие варианты. Это лучшее из обоих миров. В нем есть электролиты, необходимые вашему организму, без искусственных подсластителей и всего ⅓ количества сахара, содержащегося в некоторых популярных спортивных напитках.

Другим интересным выбором может быть любая соленая смесь, в которую входят маринованные овощи.Рассол содержит как натрий, так и калий, которые являются основными электролитами, теряемыми с потом. Итак, если вы когда-либо жаждали маринованного сока после тяжелой тренировки, это не просто странная случайная вещь. Ваше тело просит вас пополнить его электролиты — так дайте ему то, что ему нужно!

Прочие преимущества рассола после сауны включают:

Обезжиренный, без сахара, без калорий
Помогает при гидратации
Помогает при мышечных спазмах
Недорогой
Помогает вашему телу быстрее восстанавливаться
Содержит антиоксиданты
Может помочь с небольшим количеством веса Улучшает здоровье кишечника
Помогает контролировать уровень сахара в крови
Антибактериальный
Дополнительные витамины и питательные вещества, если добавить укроп

Высушивает ли вас сауна?

В сауне вы будете обезвожены только в том случае, если не будете пить достаточно воды, чтобы восполнить потерянное. Это может выглядеть по-разному для разных людей, но хорошее эмпирическое правило — не менее пинты воды за сеанс сауны.

Некоторые люди могут иметь определенные заболевания, вызывающие дисбаланс воды в организме. Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, влияющие на то, как ваш организм обрабатывает воду, вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.

Как пить воду после сауны?

Помещения с сауной обычно включают комнату для охлаждения с холодильником и питьевой водой где-то на территории.Если вы не уверены, где находится питьевая вода, спросите у кого-нибудь при входе (она вам понадобится!)

Может возникнуть соблазн выпить как можно больше воды за короткий промежуток времени. Старайтесь не делать этого, потому что, даже если вы выпьете больше воды таким образом, ваше тело будет обрабатывать воду гораздо эффективнее, если вы не торопитесь, чтобы сделать глоток воды.

Кроме того, куда спешить? Вы находитесь в месте, где вы должны расслабиться! Кроме того, если вы дадите себе время выпить воду, это также позволит вашему телу остыть до здоровой температуры, если вы планируете вернуться в сауну.

Есть также проблемы со здоровьем при глотании воды, особенно если вы вспотели. Если вы проглотите воду, вы можете в конечном итоге выпить слишком много. Это проблема, потому что это заставляет вас мочиться больше, чем обычно. Моча также содержит жизненно важные электролиты. Так что, хотя это хороший способ избавиться от токсинов, хорошего может быть слишком много.

Питьевая холодная вода после сауны

Холодная вода — отличный способ охладиться после посещения сауны.Воздействие холода сразу после сауны уже давно является традицией в Финляндии. Теперь это не катание по снегу, но это все равно поможет вашему телу быстрее остыть.

На самом деле, воздействие холода после сауны имеет много других преимуществ, включая укрепление иммунной, кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем. Это также может помочь при определенных состояниях здоровья, таких как ревматоидный артрит.

Таким образом, для большинства людей такой тип воздействия холода не вреден и даже может быть полезен. Тем не менее, в любой конкретной ситуации всегда будет несколько исключений. Если у вас есть какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, лучше не шокировать свое тело быстрыми резкими перепадами температуры.

Это связано с тем, что ваши кровеносные сосуды быстро расширяются и сужаются, что может быть вредным, если у вас есть заболевание сердца.

Употребление алкоголя после сауны

Большая часть беспокойства, связанного с употреблением алкоголя и сауны, связана с употреблением алкоголя до или во время сауны, а не после.Это связано с тем, что алкоголь может мешать гомеостатическим механизмам вашего тела из-за расширения кровеносных сосудов.

Ваше тело знает, что для него лучше, поэтому нехорошо принимать внутрь что-либо, что может помешать его способности реагировать на горячую среду сауны.

После сауны, однако, обычно это не проблема. Если вы подождете достаточно долго после посещения сауны и хорошо воспитаетесь, стакан или два вина не повредят вам. Вы можете сказать, достаточно ли долго вы ждали, если вы снова чувствуете себя совершенно нормально, или просто следуйте эмпирическому правилу 10-минутного ожидания между сеансами сауны.

Что есть после сауны

Хороший сеанс в сауне действительно может разбудить аппетит, и еда, которую вы едите, возможно, так же важна, как и выбор напитка. Простого факта, что пища содержит калории, недостаточно, чтобы восполнить истощенные ресурсы вашего тела.

Так же, как и после тренировки, важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать здоровье вашего тела после физических нагрузок, таких как тренировки или даже воздействия высоких температур.Все, что легкое и содержит электролиты, будет хорошим выбором, если это питательная пища.

Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, потому что они перевариваются намного медленнее, чем другие питательные вещества. Это может вызвать тошноту и расстройство желудка после деятельности, которая отталкивает кровь от вашего ядра. Из-за этого лучше дать себе немного времени после выхода из сауны и не перекусывать.

Йогурт отличный вариант . Он содержит кальция , жизненно важный электролит, который играет такую же большую роль в функционировании мышц, как и в костях.Некоторые другие продукты с высоким содержанием кальция включают молоко, сыр, обогащенный тофу и брокколи.

Бананы всегда в выигрыше. Одним из основных электролитов, теряемых с потом, является калий , и калий хорошо известен по уважительной причине — один банан содержит колоссальные 422 мг калия! Но знаете ли вы, что картофель содержит вдвое больше калия? Верно! А кто не любит картошку? Кроме того, они отлично сочетаются с солью, так что вы также можете восстановить свой натрий.Просто убедитесь, что вы не тянетесь к жареным бананам или к тонне масла.

Кокосовая вода — это быстрый и простой способ восполнить потерю натрия и калия. Он освежает, имеет приятный вкус, содержит жизненно важные питательные вещества — чего еще можно желать?

Арбуз — еще один секретный лайфхак. Так что, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но не любите бананы, добавьте калий с арбузом!

Авокадо — одна из лучших вещей, которую вы можете съесть после потери большого количества пота.Несмотря на то, что он содержит некоторое количество жира, он все же относительно легок для желудка, и вы можете довольствоваться небольшим его количеством. Калия в нем даже больше, чем в картофеле, а с солью и лимонным соком он очень вкусен! Подходит практически ко всему, сладкому или соленому. Авокадо — универсальная закуска, которую любит ваше тело!

Стоит ли есть после сауны?

Все люди разные, но если вы посмотрите на это как на мини-тренировку, это даст вам хорошие рекомендации относительно того, есть или нет.Общее правило для перекусов после тренировки — есть что-то легкое и содержащее белок.

Вы не хотите нагружать свое тело слишком сильно, если вы чувствуете головокружение или легкое головокружение, иногда перекус — это все, что вам нужно, чтобы снова встать на ноги. Но вы не хотите переусердствовать и вызвать у себя тошноту.

Одни выходят из сауны голодными, у других пропадает аппетит. Так что делайте то, что вам нравится! Важно то, что вы пополняете потерянную воду и электролиты.Это можно сделать с едой, любимым напитком или даже добавкой.

Что можно и что нельзя носить в сауне

Если вы регулярно ходите в сауну, вы уже понимаете, что сауна — это место, где можно снять стресс, расслабиться и побыть наедине со своим телом. Посещение сауны до или после тренировки или просто как часть оздоровительной процедуры — это отличный опыт. Но одна вещь, которая не очень очевидна, когда вы впервые начинаете пользоваться сауной, — это то, что вы должны носить в ней.Вы заметите, что люди носят определенные вещи, и поэтому знание того, что вы должны носить и почему, улучшит ваше впечатление от посещения сауны.

Отправляясь в сауну, наденьте что-нибудь удобное и впитывающее. Это может означать спортивную одежду или хлопчатобумажную рубашку и шорты, или это может означать носить только полотенце, обернутое вокруг вас. Тем не менее полезно носить что-то, что впитывает пот, чтобы предотвратить окрашивание дерева и создать чистый слой между вами и сауной, если вы пользуетесь общественными помещениями.

Сауна предназначена для того, чтобы заставить вас потеть, поэтому вы не хотите носить свою деловую одежду, одежду для свиданий или клубную одежду. Одна вещь, о которой вы можете не подумать, это то, что вам также не следует носить свои Apple Watch или Airpods в сауне из-за высокой температуры.

Почему то, что вы носите в сауне, имеет значение

Сауны, как правило, представляют собой небольшие помещения, нагретые почти до палящих температур. Это означает, что в среднем ваши сеансы сауны будут нагреваться где-то между 150 ° F и 195 ° F в зависимости от того, куда вы идете. Предполагается, что эта температура заставляет вас потеть, и вы хотите, чтобы ваши поры были открыты и доступны для выведения токсинов, которые у вас могут быть.

Через несколько минут ваше тело начнет нагреваться. Не более чем через десять минут вы начнете сильно потеть, а через двадцать минут, вероятно, промокнете. У вас должна быть дышащая одежда или материал, прилегающий к вашей коже, чтобы пот отводился и позволял вашему телу поддерживать потоотделение. Таким образом, большинство людей предпочитают ходить в сауну в впитывающей одежде или завернутые в полотенце.Некоторые люди рекомендуют заходить в сауну голым или в купальном костюме и просто подкладывать под себя полотенце, чтобы защитить дерево. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что прямой контакт между горячим воздухом сауны и вашей кожей может иметь дополнительные преимущества, такие как:

Вам не нужно беспокоиться о том, что надеть, или о потной одежде
Сауна проникнет в вашу кожу глубже.
Вы будете потеть в большем количестве областей, что поможет вывести глубокие токсины.
Некоторые утверждают, что это больше расслабляет.

Очевидно, что выбор сауны зависит от личных предпочтений. Например, вы, вероятно, не хотите раздеваться в общественной сауне, но те, у кого есть личная или частная сауна, могут попробовать здесь несколько вещей, чтобы увидеть, что дает им наилучший эффект. Если вы сомневаетесь, просто наденьте хлопчатобумажную рубашку и шорты или спортивную одежду и выясните, хотите ли вы оптимизировать или попробовать другую одежду позже. Пока он дышащий, он не сделает и не испортит ваше посещение сауны.

Лучшие варианты одежды для посещения сауны

Теперь, когда мы разобрались с теорией того, какую одежду вы можете выбрать для посещения сауны, давайте подведем итоги. Будь то переносная сауна, инфракрасная установка или паровая сауна, лучшим выбором для отличного времяпрепровождения в сауне будет выбор одежды из этого списка:

Одежда для тренировок, которая, как правило, дышащая и, вероятно, уже вспотевшая в этом сценарии
Любая одежда из хлопка , впитывающая и дышащая (не слишком тесная), и, возможно, короткие рукава и шорты будут лучше, чем длинные, все равно
Ничего, кроме полотенца, обернутого вокруг себя
Купальный костюм, с полотенцем, свернутым под себя
Ничего, кроме полотенца, свернутого под себя

Что

Нельзя Надевать в сауну

Для посещения сауны вам, конечно же, не следует одеваться в красивую одежду, но есть некоторые другие типы одежды, которых вам следует избегать, чтобы убедиться, что вы получаете то удовольствие от сауны, на которое надеетесь.Хотя приведенные выше варианты — отличные места для начала и экспериментирования, вот несколько вещей, которых следует избегать.

Обтягивающая одежда, обувь, компрессионные рукава и спортивные бюстгальтеры

Плотно прилегающая одежда ограничивает способность кожи дышать. И настоящая цель сауны — потеть и открыть все ваши поры — обтягивающий предмет одежды будет напрямую мешать этому, не давая вашей коже расслабиться, местами сморщивая ее. И если материал не подходит, это приведет к перегреву или даже раздражению кожи.

Если вы любите ходить в сауну сразу после тренировки, вы можете подумать, что проще не снимать теннисные туфли. Если вы тренируетесь в каких-либо компрессионных рукавах или подтяжках, таких как простой коленный бандаж, вы можете просто думать о нем как о части своей одежды и не снимать его перед тем, как надеть. Вам действительно следует избегать ношения обуви или любой поддерживающей одежды. или подтяжки в сауну, потому что они сделаны из разных материалов, которые могут выделять пары при приготовлении.Например, наколенник с некоторыми пластиковыми компонентами не предназначен для запекания в сауне. Для обуви (особенно дешевой или изношенной) высокая температура может привести к отделению клея, а это означает, что когда вы уходите, вы можете оставить свои подошвы!

Когда дело доходит до бюстгальтеров, избегайте металлических деталей, таких как косточки или крючки сзади, потому что они нагреваются больше, чем ткань, и могут привести к ожогу. Скорее всего, вы рассматриваете спортивный бюстгальтер

Если вы носите бюстгальтер с любым металлом, эти детали могут стать слишком горячими и причинить вам боль.Если в вашем спортивном бюстгальтере есть краситель, это может привести к кровотечению и изменить цвет вашей кожи. В то время как бюстгальтер на косточках в сауне, вероятно, не то, что вы рассматриваете, некоторые из приведенных выше рассуждений применимы и к спортивным бюстгальтерам: если он слишком тесный, он может быть неудобным и мешать расслаблению и открытию пор. повторно в сауне для в первую очередь.

Ювелирные изделия и носимые гаджеты/фитнес-трекеры

Любой металл нагревается на воздухе. Это может вызвать дискомфорт или даже ожоги.Любые украшения, которые вы носите, такие как ожерелья, браслеты, кольца и серьги, следует оставить за пределами сауны, если это разумно. В некоторых случаях кольца и несъемный пирсинг могут не иметь большого значения, но просто обратите внимание и охладите эти предметы прохладной водой, если вам нужно выпрыгнуть, потому что они становятся неудобными.

Когда дело доходит до Apple Watch и Airpods, как упоминалось ранее в статье, они не подходят для сауны, как и любая носимая техника.От Fitbits до пульсометров других производителей или смарт-часов, высокая температура сауны просто не предназначена для этих устройств, и они могут выйти из строя по ряду причин, если вы возьмете их с собой в сауну.

Какие аксессуары следует избегать в сауне

Вот некоторые вещи, которые вам не следует брать с собой в сауну. Они могут мешать окружающим или разрушаться из-за жары и влаги в сауне.

Люфа

Люфа — это скрабирующая щетка, которая позволяет отшелушивать кожу, вытирая пот.Это поможет вам избавиться от первого слоя мертвых клеток кожи. Хотя это может быть хорошо делать в собственной сауне, если вы посещаете общественную сауну, вам следует избегать ее, чтобы предотвратить распространение микробов.

Смартфоны

Как описано выше, при входе в сауну следует избегать использования большей части электроники. Мобильные телефоны отлично подходят для отслеживания ваших тренировок или, может быть, просто для прослушивания музыки, пока вы работаете до изнеможения, но их не следует брать с собой в сауну. Телефон может не только сломаться, но и отвлечь других, и, если быть честными, отвлечь вас от того, что могло бы быть расслабляющим, осознанным занятием.Каждому свое, но поклонники сауны считают, что пребывание наедине со своими мыслями — это одна из вещей, которые улучшают впечатление от сауны, добавляя элемент внимательности и уединения.

Лосьоны и косметика

Все, что имеет запах, может беспокоить других людей. Кроме того, ношение лосьонов забьет поры, и вам будет труднее избавиться от токсинов в организме. Не рекомендуется заходить в сауну с полным лицом. Косметика, как и лосьон, забьет поры и вызовет массовые прыщи, смешавшись с потом.Это также придаст вам очень полосатый вид после сауны.

Большинство косметических средств имеют жидкую или порошковую основу; как только вы начнете потеть, ваш макияж растает. Этот расплавленный макияж будет стекать по вашему телу и закупоривать поры, к которым он прикасается. Токсины не смогут покинуть ваше тело в этих областях. Перед посещением сауны лучше всего смыть все лосьоны и макияж в душе.

Внимание: что надеть в одеяло для сауны

Приведенное выше обсуждение действительно относится только к большим саунам, в которые вы ходите.Однако есть также одеяла для сауны, такие как Higher Dose V3 (ссылка на их сайт), которые мы рассмотрим подробнее в отдельной статье. Тем не менее, для целей данного обсуждения правила в отношении одежды немного отличаются: в сауне одеяло вам не нужно ничего обтягивающего, но вам нужен слой абсорбирующего материала, покрывающий все ваше тело.

Это значит и длинные рукава, и штаны, и даже носки. Это связано с тем, что инфракрасные элементы в одеяле для сауны находятся рядом с вашим телом, и вам нужен слой материала, который будет поглощать пот и отделять нагревательные элементы от вас.

Найдите то, что подходит именно вам

В некоторых странах считается, что единственный способ войти в сауну — полностью обнажиться. Другие считают, что одно полотенце вокруг талии — правильный способ сделать это. Если вам удобно ходить обнаженным, вы можете попробовать это, но надев полотенце, хлопчатобумажную одежду или просто обычную одежду для тренировок, вы получите хороший опыт в сауне. Оставьте технику снаружи и избегайте любых обтягивающих или недышащих материалов, и вы настроите себя на отличный расслабляющий отдых в сауне.

Чем заняться после сауны

Лучший способ насладиться сауной – чередовать расслабляющий жар сауны и освежающую прохладу душа.

Большинство людей проводят в сауне от 10 до 15 минут, а затем выходят, чтобы принять 5-минутный прохладный душ.

Любители сауны, как правило, считают, что три из этих циклов — почти идеальное количество времени для действительно хорошего сеанса сауны.

Сауну, конечно, можно посещать в любое время суток, но если посещение сауны ранним вечером, то это, безусловно, поможет успокоить вас и погрузить в крепкий ночной сон.

Итак, после того, как вы приняли последний душ, что вам лучше всего сделать?

Время остыть.

Первый этап восстановления сил после хорошего посещения сауны – это переход от потоотделения к непотеванию.

Душ охладит вас, но ваше тело все еще привыкло к потоотделению, поэтому излишняя жара на этом этапе может снова вызвать быстрое потоотделение.

Вашему телу потребуется не менее 15 минут, чтобы перестроиться, хотя эта переходная фаза является ключевой частью механизма релаксации, запускаемого сауной.

Если вы полностью оденетесь и поспешите «вернуться к жизни», вы сведете на нет многие преимущества, которые дала вам сауна.

Пора освоиться.

Когда вы перестанете потеть и почувствуете, что остыли, наденьте свободную удобную одежду.

Не переодевайтесь. Ваша система по-прежнему очень чувствительна и может легко вернуться в режим пота.

Утолить жажду.

Вам нужно восстановить гидратацию, поэтому вам нужно пить.

Что пить решать вам, но вам следует избегать алкоголя. Вода работает очень хорошо и не содержит калорий, но фруктовые соки или спортивные напитки также можно принимать.

Не пейте слишком много. Возьмите немного, а затем возьмите немного больше.

Перекуси.

Вы должны были пройти как минимум через час после последнего приема пищи, прежде чем пойти в сауну, так что теперь пройдет почти пара часов с тех пор, как вы ничего не ели.

Вам может понадобиться что-нибудь соленое; вы потеряете довольно много соли во время сеанса парения.

Конечно, вы только что сделали что-то невероятно полезное, поэтому фрукты или свежие овощи могут быть уместны. Многие люди наслаждаются дыней или арбузами после сауны, так как влажные фрукты утоляют жажду, а также устраняют аппетит.

Пора спать?

Если вы посещали сауну вечером, то можете рассчитывать на отличный ночной сон.

В любом случае, постарайтесь насладиться чувством расслабления и спокойствия, которое дала вам сауна, и отложите все, что может нарушить это настроение, как можно дольше.

Что надеть в сауну

Есть много причин для покупки собственной сауны.Возможно, вы заинтересованы в пользе для здоровья, или вам его порекомендовали как вид релаксации, или вы влюбились в него после опыта в Финляндии.

Если вы в настоящее время не знакомы с тем, как пользоваться кабиной сауны, то один из ваших вопросов, когда вы выбираете, какой тип лучше всего соответствует вашим потребностям, вероятно, будет: «Что вы вообще там носите?»

Что надеть в сауну

Фактор номер один, о котором следует помнить, — это тепло в сауне (некоторые любители сауны могут выдерживать температуру значительно выше 90 градусов по Цельсию!). Все эти рекомендации по одежде и аксессуарам так или иначе предназначены для вашего здоровья и безопасности в жаркой среде. Имея это в виду:

Снимите украшения.
Металл будет нагреваться, что будет очень неудобно для вас и даже может привести к ожогам в очень жаркой сауне. Примечание: это включает в себя пирсинг, если вы можете безопасно удалить его, и даже очки, если у них есть металлические детали.
Минимальная одежда.
В скандинавских странах, где возникли сауны, считается совершенно нормальным сидеть в одной полностью обнаженной или, возможно, с полотенцем, чтобы прикрыть свою скромность.

Если ваша сауна предназначена только для вас и вашего партнера или друзей-единомышленников, тогда вы можете выбрать этот традиционный «наряд» для сауны! Однако в Британии, где обнажение тела необычно, посетители сауны, как правило, носят купальники. Пожалуйста, не надевайте обычную одежду, такую как футболка и джинсы, так как вы очень быстро перегреетесь.
Снимите обувь.
Если в сауне вам особенно жарко, рекомендуется отложить сандалии или шлепанцы, чтобы вашим ногам было удобно, но в противном случае снимите обувь/кроссовки/и т. д.Никому не нужны плотно закрытые ноги в теплой влажной сауне.
Возьми полотенце.
Даже если вам не нужно полотенце, чтобы прикрыться, считается хорошим тоном взять с собой полотенце, чтобы расстелить его на скамейке и сесть. Это считается более гигиеничным, чем сидеть и потеть прямо на деревянной скамье.

По той же причине в общественной сауне часто действует правило «Примите душ перед входом», которое вы можете применить для себя и своих гостей.

Следуйте этим советам, и вы не ошибетесь, исследуя это прекрасное времяпрепровождение.

Aegean Spas имеет более чем 30-летний опыт работы в сфере спа и джакузи, разрабатывая и распространяя прекрасные спа-проекты по всему миру. Они предлагают четыре различных серии саун и возможность создать свою собственную сауну на заказ, где дизайнеры усердно работают, чтобы точно соответствовать вашим требованиям. Позвоните по телефону +44 (0)20 8959 1529, чтобы узнать больше.

советов по использованию сауны после тренировки

Во многих тренажерных залах и клубах здоровья есть сауны в раздевалках, чтобы расслабиться после хорошей тренировки.Возможно, вы никогда раньше не посещали сауну или не уверены, что используете ее правильно. Сауны могут принести много пользы для здоровья, если вы используете их правильно. Давайте рассмотрим несколько советов по использованию сауны после тренировки.

Выпейте много воды перед входом

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, и вы теряете много влаги. Когда вы сидите в сауне около десяти минут, ваше тело теряет еще больше влаги. После того, как вы потренировались, убедитесь, что вы выпили много воды перед входом в сауну.Это поможет вашему организму избавиться от нежелательных токсинов.

Распыленные эфирные масла

Если ваш тренажерный зал позволяет вам использовать эфирные масла в сауне, вы можете использовать различные продукты, чтобы насладиться приятным ароматом и помочь расслабить свое тело в сауне. Вы можете распылить смесь масел под названием Serenity для расслабления и успокоения. Вы даже можете распылить свой любимый аромат, просто чтобы расслабиться.

Дайте своему телу остыть

После того, как вы просидели в сауне от двух до пяти минут, вы должны дать своему телу полностью остыть, прежде чем покинуть сауну или тренажерный зал.Это дает вашему телу шанс восстановиться, и это позволяет вашим мышцам еще больше расслабиться. Во время этого периода заминки сделайте несколько легких растяжек для подготовки (точно так же, как вы делали это, когда готовились к самой тренировке). Вы можете снова войти в сауну, если вы достаточно остыли и чувствуете, что сможете насладиться еще одним сеансом, прежде чем собираться на день. Перед возвращением можно немного перекусить.

Обратите внимание на свой уровень комфорта

Во время посещения сауны важно следить за своим телом.Если вы начинаете чувствовать, что больше не можете терпеть жару, значит, пора уходить. Если вы выздоровеете и почувствуете, что можете вернуться, попробуйте. Не думайте, что вам должно быть неудобно, чтобы процесс работал в вашу пользу.

Важно понимать, что сауны приносят пользу только в том случае, если вы используете их правильно. Если вам нужна помощь на месте, вы всегда можете попросить одного из сотрудников показать вам, как все работает.

Каталожные номера:

Полезны ли инфракрасные сауны для здоровья?

Инфракрасная сауна — это тип сауны, в которой для создания тепла используется свет.Этот тип сауны иногда называют сауной дальнего инфракрасного излучения — «дальний» описывает место, где инфракрасные волны попадают в световой спектр. Традиционная сауна использует тепло для нагрева воздуха, который, в свою очередь, согревает ваше тело. Инфракрасная сауна нагревает ваше тело напрямую, не нагревая воздух вокруг вас.

Привлекательность саун в целом заключается в том, что они вызывают реакции, сходные с реакциями, вызываемыми умеренными физическими упражнениями, например сильное потоотделение и учащение пульса. Инфракрасная сауна дает такие результаты при более низких температурах, чем обычная сауна, что делает ее доступной для людей, которые не переносят жар обычной сауны.Но означает ли это ощутимую пользу для здоровья? Возможно.

В нескольких исследованиях изучалось использование инфракрасных саун для лечения хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность, деменция и болезнь Альцгеймера, головная боль, диабет 2 типа и ревматоидный артрит, и были обнаружены некоторые доказательства пользы. Однако для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные и тщательные исследования. Некоторые из этих исследований также проводились с пациентами, использующими традиционную сауну.

С другой стороны, о побочных эффектах инфракрасных саун не сообщалось. Так что, если вы планируете попробовать сауну для релаксации, инфракрасная сауна может быть вариантом.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Лечение диабета: может ли корица снизить уровень сахара в крови?
Сокращают ли простуду добавки с цинком?

12 июня 2020 г.

Показать ссылки

Лаукканен Т. и др.Купание в сауне обратно пропорционально связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Возраст и старение. В прессе. По состоянию на 7 декабря 2016 г.
Лаукканен Т. и др. Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми событиями и смертностью от всех причин. JAMA Внутренняя медицина. 2015;175:542.
Кандзи Г. и др. Эффективность регулярного посещения сауны при хронической головной боли напряжения: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины.2015;21:103.
Краузе М. и др. Белки теплового шока и тепловая терапия при диабете 2 типа: за и против. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом уходе. 2015;18:374.
Тей С. и др. Терапия Waon для лечения хронической сердечной недостаточности. Тираж. 2016;80:827.
Oosterveld FG, et al. Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и болезнью Бехтерева. Клиническая ревматология. 2009; 28:29.

Посмотреть больше ответов экспертов

Преимущества сауны | Может ли использование сауны улучшить вашу производительность?

На протяжении тысячелетий люди грелись в горячих саунах для отдыха и релаксации. Теперь обзор исследований, опубликованный в прошлом году в Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» — это больше, чем просто хороший способ охладиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле такие же преимущества для здоровья, как и физические упражнения.

Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от множества хронических заболеваний, считают исследователи.

Вот что происходит: когда вы проводите время в сауне — которая обычно представляет собой небольшую деревянную комнату, нагретую до высоких температур ямой с горячими камнями, — ваше тело реагирует так же, как если бы вы взбивали гору. Ваш сердечный ритм достигает тренировочной зоны от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; вы капаете от пота, и ваше тело вырабатывает такие гормоны, как норадреналин и гормон роста. Большинство людей проводят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут зависать там немного дольше.

Ознакомьтесь с краткими обзорами ниже наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

Отличные домашние сауны

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% поставили 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% поставили 4 звезды или выше

Недорогой портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло для принадлежностей Gizmo

Оценка потребителей: 54% поставили 4 звезды и выше

Свернитесь калачиком с этим простым одеялом для сауны с тремя зонами.

Лучший бюджет

Радиантное омолаживающее средство для саун

349,90 долларов США

$223,52 (скидка 36%)

Оценка потребителей: 80% поставили 4 звезды или выше

Одна из лучших портативных саун, которая поможет вам не выходить за рамки бюджета.

Польза для здоровья от купания в сауне

Согласно обзору исследований, чем больше людей посещают сауну, тем ниже риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности. У тех, кто ходит в сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск развития деменции также снижается на 66% по сравнению с теми, кто ходит раз в неделю. Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанные с артритом.

Еще один плюс? Польза от посещения сауны может быть еще больше, если вы уже занимаетесь спортом.Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошего уровня физической подготовки от регулярных аэробных упражнений плюс частое посещение сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

Наряду с пользой для здоровья от сауны, есть также некоторые возможности повышения производительности, даже если вы уже хорошо тренированы.В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо тренированных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в тесте бега до изнеможения на 32 процента и сократили свое время на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

Вы можете воспользоваться преимуществами сауны в любое время. Но в то время как некоторые люди любят перед тренировкой разогревать мышцы в сауне, которая помогает расслабиться, но не должна заменять обычную разминку, посещая сауну после тренировки, когда вы еще немного обезвожены, может быть даже лучше.

Когда вы немного обезвожены, у вас меньший объем крови, объясняет физиотерапевт Стейси Симс, доктор философии. Когда вы входите в сауну, ваше тело реагирует на жаркую среду, посылая кровь к коже, чтобы вы могли потеть и избежать перегрева.

Поскольку у вас ограниченное количество крови, у вас уменьшился приток крови и кислорода к вашим органам, поэтому ваши почки стимулируют выработку ЭПО (да, вещество, улучшающее работоспособность) и объем плазмы, что повышает вашу кровь громкость и последующее исполнение.

Кроме того, прыжки в сауну после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсменов на выносливость для соревнований в жару или на высоте, говорит Симс. Он сбрасывает ваши пороги терморегуляции, поэтому жара ощущается менее сурово, а также помогает повысить производительность на высокогорных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

«Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», — говорит она. «Общие рекомендации предусматривают сеансы продолжительностью от 25 до 30 минут, когда температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в помещении только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.Это не соревнование!»

Как использовать сауну для повышения эффективности тренировок

Хотите попробовать? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

Старайтесь посещать сауну семь дней подряд, чтобы добиться оптимальных результатов. Симс говорит, что в первый день вы сможете терпеть только от 5 до 10 минут, но к седьмому дню должно быть достижимо 25–30 минут.

При акклиматизации к сауне женщины лучше всего реагируют на «тепловой праймер», поскольку их гормональные циклы задают им разные пороги терморегуляции. Таким образом, они могут попробовать пойти в сауну на 5-10 минут; затем выйти на пять минут; затем вернитесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

Поскольку во время посещения сауны частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет высокой — около 140 ударов в минуту, — постарайтесь на этой неделе тренироваться менее интенсивно. Планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность, говорит Симс.

Выстрел за посещение сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Старайтесь не пить в течение этих 30 минут — ваш восстанавливающий протеиновый напиток подойдет, но никакой другой жидкости, поскольку некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, говорит Симс.Вместо этого вы можете налить немного воды на шею, чтобы охладиться.

После посещения сауны медленно регидратируйте организм в течение двух-трех часов. По словам Симса, глотание большого количества жидкости после посещения сауны нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы принимаете душ, сделайте его теплым или подождите не менее 10 минут, если хотите принять более холодный душ — внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным.Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в состоянии покоя или при легких упражнениях. То же самое относится, если у вас есть кровоточащие синяки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь — это может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

И если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, всегда используйте здравый смысл и уходите с жары.

Селена Йегер
«Подтянутая цыпочка»
Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.